3 jednostavna koraka kako biste izgubili težinu što je brže moguće. Pročitajte to sada

Vodič za detox dijetu

Prednosti, sigurnost i nuspojave detox dijeta

Detoksikacijska (detoksikacijska) dijeta i čišćenje su popularniji nego ikad prije. Za njih se tvrdi da poboljšavaju zdravlje uklanjanjem toksina iz tijela. Ali djeluju li detox dijeta i čišćenje stvarno?

Dijete
Na temelju dokaza
Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, koje su napisali stručnjaci, a provjerili su ih stručnjaci.
Gledamo obje strane argumenta i nastojimo biti objektivni, nepristrani i pošteni.
Vodič za detox dijetu: prednosti, sigurnost i nuspojave
Posljednji put ažurirano 31. prosinac 2022, a stručno pregledano 26. listopad 2021.

Detoksikacijska (detoksikacijska) dijeta popularnija je nego ikad.

Vodič za detox dijetu: prednosti, sigurnost i nuspojave

Ove dijete tvrde da čiste krv i uklanjaju štetne toksine iz tijela.

Međutim, nije sasvim jasno kako to rade, koje specifične spojeve bi trebali eliminirati i rade li uopće.

Ovo je detaljan pregled detox dijeta i njihovih učinaka na zdravlje.

Kazalo sadržaja

Što je detox?

Detox dijeta općenito su kratkoročne dijetetske intervencije osmišljene za uklanjanje toksina iz vašeg tijela.

Tipična detox dijeta uključuje razdoblje posta, nakon čega slijedi stroga dijeta voća, povrća, voćnih sokova i vode. Ponekad detoksikacija također uključuje bilje, čajeve, suplemente i čišćenje debelog crijeva ili klistire.

Ovo se tvrdi da:

Terapije detoksikacije najčešće se preporučuju zbog moguće izloženosti otrovnim kemikalijama u okolišu ili vašoj prehrani. To uključuje zagađivače, sintetičke kemikalije, teške metale i druge štetne spojeve.

Za ove dijete također se tvrdi da pomažu kod raznih zdravstvenih problema, uključujući pretilost, probavne probleme, autoimune bolesti, upale, alergije, nadutost i kronični umor.

Međutim, nedostaju ljudska istraživanja o dijetama za detoksikaciju, a pregršt studija koje postoje značajno su manjkave.

Sažetak: Detoksikacija su kratkoročne intervencije osmišljene za uklanjanje toksina iz vašeg tijela. Tvrdi se da pomažu kod raznih zdravstvenih problema.

Najčešći načini detoksikacije

Postoji mnogo načina da se provede detox dijeta - u rasponu od potpunih gladovanja do jednostavnijih modifikacija hrane.

Većina detox dijeta uključuje barem jedno od sljedećeg:

Detox dijete razlikuju se po intenzitetu i trajanju.

Biljni detoksikatori: mitovi, činjenice i što treba znati
Predlaže se za vas: Biljni detoksikatori: mitovi, činjenice i što treba znati

Sažetak: Postoji mnogo vrsta detoksikacija. Gotovo uvijek uključuju post, jedenje određene hrane, izbjegavanje štetnih sastojaka i/ili uzimanje dodataka prehrani.

Koji se toksini eliminiraju?

Detox dijeta rijetko identificira specifične toksine koje žele ukloniti. Mehanizmi po kojima djeluju također su nejasni.

Malo je ili nimalo dokaza da detoks dijeta uklanja sve toksine iz vašeg tijela.

Štoviše, vaše se tijelo može očistiti kroz jetru, izmet, urin i znoj. Vaša jetra čini otrovne tvari bezopasnim, a zatim osigurava njihovo oslobađanje iz vašeg tijela.

Unatoč tome, postoji nekoliko kemikalija koje se ovim procesima možda neće tako lako ukloniti, uključujući postojane organske zagađivače (POP), ftalate, bisfenol A (BPA) i teške metale.

Oni se obično nakupljaju u masnom tkivu ili krvi i može potrajati jako dugo - čak i godine - da se vaše tijelo isprazni.

Međutim, ovi spojevi su danas općenito uklonjeni iz ili ograničeni u komercijalnim proizvodima.

Sve u svemu, malo je dokaza da detoks dijeta pomaže eliminirati bilo koji od ovih spojeva.

Sažetak: Detox dijeta rijetko identificira specifične toksine za koje se tvrdi da uklanjaju, a nedostaju dokazi da uopće uklanjaju toksine. Vaše tijelo se može očistiti od većine toksina kroz jetru, izmet, urin i znoj.

Koliko su učinkovite detox dijete?

Neki ljudi navode da se osjećaju usredotočeniji i energičniji tijekom i nakon detoks dijeta.

Međutim, ovo poboljšanje dobrobiti može jednostavno biti posljedica eliminacije prerađene hrane, alkohola i drugih nezdravih tvari iz vaše prehrane.

Predlaže se za vas: Detoksikacija cijelog tijela: 9 načina za pomlađivanje tijela

Možda ćete dobivati i vitamine i minerale koji su vam prije nedostajali.

Međutim, mnogi ljudi također navode da se osjećaju vrlo loše tijekom razdoblja detoksikacije.

Učinci na gubitak težine

Vrlo malo znanstvenih studija je istraživalo kako detoks dijeta utječe na gubitak težine.

Dok neki ljudi mogu brzo izgubiti puno kilograma, čini se da je ovaj učinak posljedica gubitka zaliha tekućine i ugljikohidrata, a ne masti. Ova se težina obično brzo vrati nakon što prestanete s čišćenjem.

Jedna studija na korejskim ženama s prekomjernom tjelesnom težinom ispitivala je dijetu za detoksikaciju limunom, koja vas ograničava na mješavinu organskih javorovih ili palminih sirupa i soka od limuna sedam dana.

Ova dijeta značajno je smanjila tjelesnu težinu, BMI, postotak tjelesne masti, omjer struka i bokova, opseg struka, markere upale, inzulinsku rezistenciju i cirkulirajuću razinu leptina.

Ako detox dijeta uključuje ozbiljno ograničenje kalorija, to će zasigurno uzrokovati gubitak težine i poboljšanja metaboličkog zdravlja - ali malo je vjerojatno da će vam dugoročno pomoći u održavanju tjelesne težine.

Detox dijeta, kratkotrajni post i stres

Nekoliko vrsta detoks dijeta može imati učinke slične onima kratkoročnih ili povremeni post.

Kratkotrajno gladovanje može poboljšati različite markere bolesti kod nekih ljudi, uključujući poboljšanu osjetljivost na leptin i inzulin.

Međutim, ti se učinci ne odnose na sve. Studije na ženama pokazuju da i 48-satni post i 3-tjedno razdoblje smanjenog unosa kalorija mogu povećati razinu hormona stresa.

Povrh toga, brze dijete mogu biti stresno iskustvo jer uključuju odupiranje iskušenjima i osjećaj ekstremne gladi.

Sažetak: Detox dijeta može pomoći kod kratkoročnog gubitka težine, iako je potrebno više studija. Neke dijete za detoksikaciju mogu nalikovati režimima povremenog posta, što može poboljšati neke biomarkere zdravlja.

Potencijalne prednosti detox dijeta

Nekoliko aspekata detox dijeta može imati zdravstvene prednosti, kao npr:

Predlaže se za vas: Detox voda: dobrobiti za zdravlje i mitovi

Slijeđenje ovih smjernica općenito je povezano s poboljšanim zdravljem - bez obzira na to jeste li na detox dijeti.

Sažetak: Nekoliko aspekata detox dijeta može pomoći vašem zdravlju. To uključuje izbjegavanje toksina iz okoliša, vježbanje, jedenje hranjive hrane, pijenje vode, ograničavanje stresa i opuštanje.

Sigurnost i nuspojave detox dijeta

Prije nego što napravite bilo kakvu vrstu detoksikacije, važno je razmotriti moguće nuspojave.

Ozbiljno ograničenje kalorija

Nekoliko detox dijeta preporučuje post ili ozbiljno ograničenje kalorija. Kratkotrajni post i ograničeni unos kalorija mogu dovesti do umora, razdražljivosti i neugodnog zadaha.

Dugotrajno gladovanje može rezultirati nedostatkom energije, vitamina i minerala, kao i neravnotežom elektrolita, pa čak i smrću.

Nadalje, metode čišćenja debelog crijeva, koje se ponekad preporučuju tijekom detoksikacije, mogu uzrokovati dehidraciju, grčeve, nadutost, mučnina i povračanje.

Predoziranje

Neke dijete za detoksikaciju mogu predstavljati rizik od predoziranja suplementima, laksativima, diureticima, pa čak i voda.

U industriji detoksikacije nedostaje regulacije i nadzora, a mnoga hrana i dodaci za detoksikaciju možda nemaju nikakvu znanstvenu osnovu.

U najgorim slučajevima, oznake sastojaka proizvoda za detoksikaciju mogu biti netočne. To može povećati rizik od predoziranja, što može rezultirati ozbiljnim - pa čak i smrtnim - posljedicama.

Rizične populacije

Određeni ljudi ne bi trebali započeti s detoksikacijom ili režimom ograničavanja kalorija bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Rizične populacije uključuju djecu, adolescente, starije odrasle osobe, one koji su pothranjeni, trudnice ili dojilje i osobe koje imaju problema sa šećerom u krvi, poput dijabetesa ili poremećaja prehrane.

Sažetak: Detox dijeta može ozbiljno ograničiti unos energije i hranjivih tvari, što predstavlja različite rizike za vaše zdravlje. Neke skupine ljudi nikada ne bi smjele provoditi detoks dijetu.

Sažetak

Vaše tijelo je često izloženo otrovnim tvarima. Međutim, većinu vremena može ih ukloniti bez dodatne pomoći.

Iako se detoks dijeta može činiti primamljivom, njihove prednosti vjerojatno nemaju nikakve veze s uklanjanjem toksina, već s eliminacijom različite nezdrave hrane.

Predlaže se za vas: Cijeđenje soka: dobro ili loše?

Mnogo je pametniji pristup hraniti se zdravije i poboljšati svoj način života, a ne ići na potencijalno opasno čišćenje.

Podijelite ovaj članak: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Udio

Još članaka koji bi vam se mogli svidjeti

Ljudi koji čitaju “Vodič za detox dijetu: prednosti, sigurnost i nuspojave”, također vole ove članke:

Teme

Pregledajte sve članke