Dijete za detoksikaciju (detoksikaciju) su popularnije nego ikad.
Ove dijete tvrde da čiste vašu krv i eliminišu štetne toksine iz vašeg tela.
Međutim, nije sasvim jasno kako to rade, koja specifična jedinjenja treba da eliminišu i da li uopšte deluju.
Ovo je detaljan pregled detoks dijeta i njihovih efekata na zdravlje.
Šta je detoksikacija?
Detoks dijete su generalno kratkoročne dijetetske intervencije osmišljene da eliminišu toksine iz vašeg tela.
Tipična dijeta za detoksikaciju uključuje period posta, nakon čega sledi stroga ishrana voća, povrća, voćnih sokova i vode. Ponekad detoksikacija uključuje i biljke, čajeve, suplemente i čišćenje debelog creva ili klistire.
Ovo se tvrdi da:
- Odmorite svoje organe postom
- Stimulišite jetru da se oslobodi toksina
- Promovišite eliminaciju toksina kroz izmet, urin i znoj
- Poboljšajte cirkulaciju
- Obezbedite svom telu zdrave hranljive materije
Detoks terapije se najčešće preporučuju zbog potencijalne izloženosti toksičnim hemikalijama u okruženju ili vašoj ishrani. To uključuje zagađivače, sintetičke hemikalije, teške metale i druga štetna jedinjenja.
Za ove dijete takođe se tvrdi da pomažu kod raznih zdravstvenih problema, uključujući gojaznost, probleme sa varenjem, autoimune bolesti, upale, alergije, nadimanje i hronični umor.
Međutim, nedostaju ljudska istraživanja o dijetama za detoksikaciju, a pregršt studija koje postoje su značajno pogrešne.
Rezime: Detoksikacija je kratkoročna intervencija dizajnirana da eliminiše toksine iz vašeg tela. Za njih se tvrdi da pomažu kod raznih zdravstvenih problema.
Najčešći načini za detoksikaciju
Postoji mnogo načina da se uradi detoks dijeta - u rasponu od potpunog gladovanja do jednostavnijih modifikacija hrane.
Većina dijeta za detoksikaciju uključuje najmanje jedno od sledećeg:
- Post za 1-3 dana.
- Piti sveže sokove od voća i povrća, smutije, vodu i čaj.
- Pijte samo određene tečnosti, kao što su slana voda ili limunov sok.
- Uklanjanje hrane bogate teškim metalima, zagađivačima i alergenima.
- Uzimanje suplemenata ili bilja.
- Izbegavajte svu alergenu hranu, a zatim ih polako ponovo uvodite.
- Korišćenjem laksativa, čišćenja debelog creva ili klistiranja.
- Redovno vežbanje.
- Eliminacija alkohola, kafa, cigarete i rafinisani šećer.
Detoks dijete se razlikuju po intenzitetu i trajanju.
Rezime: Postoji mnogo vrsta detoksikacija. Oni skoro uvek uključuju post, jedenje određene hrane, izbegavanje štetnih sastojaka i/ili uzimanje suplemenata.
Koji se toksini eliminišu?
Detoks dijeta retko identifikuje specifične toksine koje imaju za cilj da uklone. Mehanizmi po kojima funkcionišu takođe su nejasni.
Malo je ili uopšte nema dokaza da detoks dijete uklanja sve toksine iz vašeg tela.
Štaviše, vaše telo je sposobno da se čisti kroz jetru, izmet, urin i znoj. Vaša jetra čini toksične supstance bezopasnim, a zatim osigurava da se one oslobađaju iz vašeg tela.
Uprkos tome, postoji nekoliko hemikalija koje se možda neće tako lako ukloniti ovim procesima, uključujući trajne organske zagađivače (POP), ftalate, bisfenol A (BPA) i teške metale.
Oni imaju tendenciju da se akumuliraju u masnom tkivu ili krvi i može potrajati veoma dugo - čak i godinama - da se vaše telo isprazni.
Međutim, ova jedinjenja su danas uglavnom uklonjena ili ograničena u komercijalnim proizvodima.
Sve u svemu, malo je dokaza da dijeta za detoksikaciju pomaže da se eliminiše bilo koje od ovih jedinjenja.
Rezime: Detoks dijeta retko identifikuje specifične toksine za koje se tvrdi da uklanjaju, a nedostaju dokazi da uopšte uklanjaju toksine. Vaše telo može da se očisti od većine toksina kroz jetru, izmet, urin i znoj.
Koliko su efikasne dijete za detoksikaciju?
Neki ljudi kažu da se osećaju fokusiranije i energičnije tokom i nakon detoks dijeta.
Предлаже се за вас: Детоксикација целог тела: 9 начина да подмладите своје тело
Međutim, ovo poboljšano blagostanje može jednostavno biti posledica eliminisanja prerađene hrane, alkohola i drugih nezdravih supstanci iz vaše ishrane.
Možda dobijate i vitamine i minerale koji su vam ranije nedostajali.
Međutim, mnogi ljudi takođe prijavljuju da se osećaju veoma loše tokom perioda detoksikacije.
Efekti na gubitak težine
Vrlo malo naučnih studija je istraživalo kako detoks dijete utiču na gubitak težine.
Dok neki ljudi mogu brzo izgubiti mnogo težine, izgleda da je ovaj efekat posledica gubitka zaliha tečnosti i ugljenih hidrata, a ne masti. Ova težina se obično brzo vraća nakon što prestanete sa čišćenjem.
Jedna studija na korejskim ženama sa prekomernom težinom ispitivala je dijetu za detoksikaciju limuna, koja vas ograničava na mešavinu organskih javorovih ili palminih sirupa i limunovog soka tokom sedam dana.
Ova dijeta značajno je smanjila telesnu težinu, BMI, procenat telesne masti, odnos struka i kukova, obim struka, markere upale, insulinsku rezistenciju i nivo leptina u cirkulaciji.
Ako dijeta za detoksikaciju uključuje ozbiljno ograničenje kalorija, to će sigurno izazvati gubitak težine i poboljšanja metaboličkog zdravlja - ali je malo verovatno da će vam pomoći da održite težinu na duži rok.
Detoks dijete, kratkotrajni post i stres
Nekoliko varijanti detoks dijeta može imati efekte slične onima kod kratkoročnih ili испрекидан пост.
Kratkotrajno gladovanje može poboljšati različite markere bolesti kod nekih ljudi, uključujući poboljšanu osetljivost na leptin i insulin.
Međutim, ovi efekti se ne odnose na sve. Studije na ženama pokazuju da i post od 48 sati i period smanjenog unosa kalorija od 3 nedelje mogu povećati nivo hormona stresa.
Povrh toga, brze dijete mogu biti stresno iskustvo, jer uključuju odolevanje iskušenjima i osećaj ekstremne gladi.
Предлаже се за вас: Вода за детоксикацију: здравствене предности и митови
Rezime: Detoks dijete mogu pomoći u kratkoročnom gubitku težine, iako je potrebno više studija. Neke dijete za detoksikaciju mogu ličiti na povremene režime posta, što može poboljšati neke biomarkere zdravlja.
Potencijalne prednosti detoks dijeta
Nekoliko aspekata detoks dijeta može imati zdravstvene prednosti, kao što je:
- Izbegavanje izvora teških metala i POPs u ishrani
- Gubitak prekomerne masti
- Redovno vežbanje i znojenje
- Jedite celovitu, hranljivu, zdravu hranu
- Izbegavanje prerađene hrane
- Voda za piće i Зелени чај
- Ograničavanje stresa, opuštanje i dobar san
Praćenje ovih smernica je generalno povezano sa poboljšanim zdravljem - bez obzira da li ste na dijeti za detoksikaciju.
Rezime: Nekoliko aspekata detoks dijeta može pomoći vašem zdravlju. To uključuje izbegavanje toksina iz životne sredine, vežbanje, jedenje hranljive hrane, pijenje vode, ograničavanje stresa i opuštanje.
Bezbednost i neželjeni efekti detoks dijeta
Pre nego što uradite bilo kakvu detoksikaciju, važno je razmotriti moguće neželjene efekte.
Ozbiljno ograničenje kalorija
Nekoliko dijeta za detoksikaciju preporučuje post ili ozbiljno ograničenje kalorija. Kratkotrajni post i ograničeni unos kalorija mogu dovesti do umora, razdražljivosti i lošeg zadaha.
Dugotrajno gladovanje može rezultirati nedostatkom energije, vitamina i minerala, kao i disbalansom elektrolita, pa čak i smrću.
Štaviše, metode čišćenja debelog creva, koje se ponekad preporučuju tokom detoksikacije, mogu izazvati dehidraciju, grčeve, nadimanje, мучнина и повраћање.
Predoziranje
Neke dijete za detoksikaciju mogu predstavljati rizik od predoziranja suplementima, laksativima, diureticima, pa čak i воде.
Nedostaje regulacija i nadzor u industriji detoksikacije, a mnoga hrana i suplementi za detoksikaciju možda nemaju nikakvu naučnu osnovu.
U najgorim slučajevima, oznake sastojaka proizvoda za detoksikaciju mogu biti netačne. Ovo može povećati rizik od predoziranja, što može dovesti do ozbiljnih - pa čak i fatalnih - efekata.
Rizične populacije
Neki ljudi ne bi trebalo da započinju bilo kakve režime detoksikacije ili ograničavanja kalorija bez prethodne konsultacije sa lekarom.
Rizične populacije uključuju decu, adolescente, starije odrasle osobe, one koji su neuhranjeni, trudnice ili dojilje i osobe koje imaju problema sa šećerom u krvi, kao što su dijabetes ili poremećaj u ishrani.
Предлаже се за вас: Испуштање сока: добро или лоше?
Rezime: Detoks dijete mogu ozbiljno ograničiti unos energije i hranljivih materija, što predstavlja različite rizike po vaše zdravlje. Neke grupe ljudi nikada ne bi trebalo da rade na detoks dijeti.
Rezime
Vaše telo je često izloženo toksičnim supstancama. Međutim, većinu vremena može ih ukloniti bez dodatne pomoći.
Dok dijete za detoksikaciju može izgledati primamljivo, njihove prednosti verovatno nemaju nikakve veze sa uklanjanjem toksina, već sa eliminacijom različite nezdrave hrane.
Mnogo pametniji pristup je da se zdravije hranite i poboljšate svoj životni stil, a ne da idete na potencijalno opasno čišćenje.
