Dietele de detoxifiere (detoxifiere) sunt mai populare ca niciodată.
Aceste diete pretind că vă curăță sângele și elimină toxinele dăunătoare din organism.
Cu toate acestea, nu este complet clar cum fac acest lucru, ce compuși specifici ar trebui să elimine și dacă chiar funcționează.
Aceasta este o revizuire detaliată a dietelor de detoxifiere și a efectelor acestora asupra sănătății.
Ce este o detoxifiere?
Dietele de detoxifiere sunt, în general, intervenții alimentare pe termen scurt menite să elimine toxinele din organism.
O dietă tipică de detoxifiere implică o perioadă de post, urmată de o dietă strictă cu fructe, legume, sucuri de fructe și apă. Uneori, o detoxifiere include și ierburi, ceaiuri, suplimente și curățări de colon sau clisme.
Acest lucru se pretinde:
- Odihnește-ți organele prin post
- Stimulează-ți ficatul pentru a scăpa de toxine
- Promovează eliminarea toxinelor prin fecale, urină și transpirație
- Îmbunătățiți circulația
- Oferă organismului tău nutrienți sănătoși
Terapiile de detoxifiere sunt cel mai frecvent recomandate din cauza expunerii potențiale la substanțe chimice toxice din mediu sau din dieta dumneavoastră. Acestea includ poluanți, substanțe chimice sintetice, metale grele și alți compuși nocivi.
Se pretinde că aceste diete ajută la diferite probleme de sănătate, inclusiv obezitatea, problemele digestive, bolile autoimune, inflamația, alergiile, balonarea și oboseala cronică.
Cu toate acestea, cercetările umane privind dietele de detoxifiere lipsesc, iar câteva studii care există sunt semnificativ defectuoase.
rezumat: Detoxiunile sunt intervenții pe termen scurt menite să elimine toxinele din organism. Se pretinde că ajută la diverse probleme de sănătate.
Cele mai comune metode de detoxifiere
Există multe modalități de a face o dietă de detoxifiere - de la posturi de foame completă la modificări mai simple ale alimentelor.
Majoritatea dietelor de detoxifiere implică cel puțin una dintre următoarele:
- Post 1-3 zile.
- Bea sucuri proaspete de fructe și legume, smoothie-uri, apă și ceai.
- Bea doar lichide specifice, cum ar fi apa cu sare sau suc de lamaie.
- Eliminarea alimentelor bogate în metale grele, contaminanți și alergeni.
- Luând suplimente sau ierburi.
- Evitarea tuturor alimentelor alergene, apoi reintroducerea treptat a acestora.
- Folosind laxative, curățări de colon sau clisme.
- Facand exercitii fizice regulat.
- Eliminarea alcoolului, cafea, țigări și zahăr rafinat.
Dietele de detoxifiere variază ca intensitate și durată.
rezumat: Există multe tipuri de detoxifiere. Aproape întotdeauna implică post, consumul de alimente specifice, evitarea ingredientelor dăunătoare și/sau administrarea de suplimente.
Ce toxine sunt eliminate?
Dietele de detoxifiere rareori identifică toxinele specifice pe care doresc să le elimine. De asemenea, mecanismele prin care funcționează sunt neclare.
Există puține sau deloc dovezi că dietele de detoxifiere elimină toxinele din organism.
În plus, corpul tău este capabil să se curețe prin ficat, fecale, urină și transpirație. Ficatul tău face substanțele toxice inofensive, apoi se asigură că acestea sunt eliberate din organism.
În ciuda acestui fapt, există câteva substanțe chimice care nu pot fi îndepărtate la fel de ușor prin aceste procese, inclusiv poluanții organici persistenti (POP), ftalați, bisfenol A (BPA) și metale grele.
Acestea tind să se acumuleze în țesutul adipos sau în sânge și poate dura foarte mult timp - chiar ani - pentru ca corpul tău să se îndepărteze.
Cu toate acestea, acești compuși sunt în general eliminați sau limitați în produsele comerciale astăzi.
În general, există puține dovezi că dietele de detoxifiere ajută la eliminarea oricăruia dintre acești compuși.
rezumat: Dietele de detoxifiere rareori identifică toxinele specifice pe care se spune că le elimină și lipsesc dovezi că elimină toxinele. Corpul tău se poate curăța singur de majoritatea toxinelor prin ficat, fecale, urină și transpirație.
Cât de eficiente sunt dietele de detoxifiere?
Unii oameni spun că se simt mai concentrați și mai energici în timpul și după dietele de detoxifiere.
Sugestii pentru tine: Detoxifiere completă a corpului: 9 moduri de a-ți întineri corpul
Cu toate acestea, această bunăstare îmbunătățită se poate datora pur și simplu eliminării alimentelor procesate, alcoolului și a altor substanțe nesănătoase din dieta ta.
Este posibil să obțineți și vitamine și minerale care lipseau înainte.
Acestea fiind spuse, mulți oameni raportează că se simt foarte rău în timpul perioadei de detoxifiere.
Efecte asupra pierderii în greutate
Foarte puține studii științifice au investigat modul în care dietele de detoxifiere influențează pierderea în greutate.
În timp ce unii oameni pot slăbește repede, acest efect pare să se datoreze mai degrabă pierderii rezervelor de lichide și carbohidrați decât grăsimilor. Această greutate este de obicei recâștigată rapid odată ce ieși din curățare.
Un studiu efectuat pe femei supraponderale coreene a examinat dieta de detoxifiere cu lămâie, care vă limitează la un amestec de siropuri organice de arțar sau palmier și suc de lămâie timp de șapte zile.
Această dietă a redus semnificativ greutatea corporală, IMC, procentul de grăsime corporală, raportul talie-șold, circumferința taliei, markerii inflamației, rezistența la insulină și nivelurile circulante ale leptinei.
Dacă o dietă de detoxifiere implică o restricție severă de calorii, cu siguranță va cauza pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății metabolice - dar este puțin probabil să vă ajute să vă mențineți în greutate pe termen lung.
Diete de detoxifiere, post pe termen scurt și stres
Mai multe varietăți de diete de detoxifiere pot avea efecte similare cu cele de scurtă durată sau post intermitent.
Postul pe termen scurt poate îmbunătăți diferiți markeri ai bolii la unii oameni, inclusiv îmbunătățirea sensibilității la leptine și la insulină.
Sugestii pentru tine: Apă detoxifiantă: Beneficii pentru sănătate și mituri
Cu toate acestea, aceste efecte nu se aplică tuturor. Studiile la femei arată că atât un post de 48 de ore, cât și o perioadă de 3 săptămâni de consum redus de calorii poate crește nivelul hormonului de stres.
În plus, dietele accidentale pot fi o experiență stresantă, deoarece implică rezistența tentațiilor și senzația de foame extremă.
rezumat: Dietele de detoxifiere pot ajuta la pierderea în greutate pe termen scurt, deși sunt necesare mai multe studii. Unele diete de detoxifiere pot semăna cu regimurile de post intermitent, care pot îmbunătăți unii biomarkeri ai sănătății.
Beneficiile potențiale ale dietelor de detoxifiere
Câteva aspecte ale dietelor de detoxifiere pot avea beneficii pentru sănătate, cum ar fi:
- Evitarea surselor alimentare de metale grele și POP
- Pierderea excesivă de grăsime
- Faceți exerciții fizice și transpirați în mod regulat
- Mănâncă alimente întregi, hrănitoare, sănătoase
- Evitarea alimentelor procesate
- Apă de băut și ceai verde
- Limitarea stresului, relaxarea și un somn bun
Urmarea acestor linii directoare este în general legată de îmbunătățirea sănătății – indiferent dacă țineți o dietă de detoxifiere.
rezumat: Mai multe aspecte ale dietelor de detoxifiere vă pot ajuta sănătății. Acestea includ evitarea toxinelor din mediu, exercițiile fizice, consumul de alimente hrănitoare, apă potabilă, limitarea stresului și relaxarea.
Siguranța și efectele secundare ale dietelor de detoxifiere
Înainte de a face orice fel de detoxifiere, este important să luați în considerare posibilele efecte secundare.
Restricție severă de calorii
Mai multe diete de detoxifiere recomandă postul sau restricția severă a caloriilor. Postul pe termen scurt și aportul limitat de calorii pot duce la oboseală, iritabilitate și respirație urât mirositoare.
Postul pe termen lung poate duce la deficiențe de energie, vitamine și minerale, precum și dezechilibru electrolitic și chiar moarte.
În plus, metodele de curățare a colonului, care sunt uneori recomandate în timpul detoxificărilor, pot provoca deshidratare, crampe., balonare, greață și vărsături.
Supradozaj
Unele diete de detoxifiere pot prezenta riscul de supradozaj cu suplimente, laxative, diuretice și chiar apă.
Există o lipsă de reglementare și monitorizare în industria de detoxifiere și multe alimente și suplimente de detoxifiere pot să nu aibă nicio bază științifică.
Sugestii pentru tine: Juicing: Bun sau rău?
În cele mai rele cazuri, etichetele ingredientelor produselor de detoxifiere pot fi inexacte. Acest lucru vă poate crește riscul de supradozaj, ceea ce poate duce la efecte grave și chiar fatale.
Populații expuse riscului
Anumite persoane nu ar trebui să înceapă nici un regim de detoxifiere sau de restricție calorică fără a consulta mai întâi un medic.
Populațiile cu risc includ copiii, adolescenții, adulții în vârstă, cei care sunt subnutriți, femeile însărcinate sau care alăptează și persoanele care au probleme de zahăr din sânge, cum ar fi diabetul sau o tulburare de alimentație.
rezumat: Dietele de detoxifiere pot limita sever aportul de energie și nutrienți, prezentând diverse riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. Unele grupuri de oameni nu ar trebui să facă niciodată diete de detoxifiere.
Rezumat
Corpul tău este expus frecvent la substanțe toxice. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, le poate elimina fără ajutor suplimentar.
În timp ce dietele de detoxifiere pot părea tentante, beneficiile lor probabil nu au nimic de-a face cu eliminarea toxinelor, ci mai degrabă cu eliminarea diferitelor alimente nesănătoase.
O abordare mult mai inteligentă este să mănânci mai sănătos și să-ți îmbunătățești stilul de viață, mai degrabă decât să mergi la o curățare potențial periculoasă.
