🥑 3 egyszerű lépés a lehető leggyorsabb fogyáshoz.

Vízi böjt

A vízi böjt előnyei és veszélyei

A vízi böjtnek számos egészségügyi előnye van, köztük a fogyás. Vannak azonban súlyos egészségügyi kockázatok, amelyeket tudnia kell.

Bizonyítékokon alapuló
Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.
Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.
Utolsó frissítés: 25. február 2022, utoljára szakértő értékelte: 25. október 2021

A böjtölést, az élelmiszerbevitel korlátozásának módszerét évezredek óta gyakorolják.

A vízi böjt egyfajta böjt, amely mindent korlátoz, kivéve a vizet. Az utóbbi években egyre népszerűbb a fogyás gyors módja.

Tanulmányok kimutatták, hogy a vízi böjtnek egészségügyi előnyei lehetnek. Például csökkentheti egyes krónikus betegségek kockázatát, és serkenti az autofágia folyamatát, amely segít a szervezetnek lebontani és újrahasznosítani a sejtek régi részeit.

Ez azt jelenti, hogy a vízi böjt emberi tanulmányai nagyon korlátozottak. Ezenkívül számos egészségügyi kockázattal jár, és nem mindenki számára alkalmas.

Ez a cikk áttekintést nyújt a vízi böjtről és annak működéséről, valamint előnyeiről és veszélyeiről.

Mi a vízi böjt?

A vízi böjt egyfajta böjt, amely során a vízen kívül nem fogyaszthat semmit.

A legtöbb böjt 24–72 órán át tart. Orvosi felügyelet nélkül nem szabad ennél hosszabb ideig böjtölni.

Íme néhány ok, amiért az emberek kipróbálják a vízi böjtöt:

A fő ok, amiért az emberek kipróbálják a vízi böjtöt, az egészségük javítása.

Számos tanulmány összekapcsolta a vízi böjtöt néhány lenyűgöző egészségügyi előnnyel, beleértve bizonyos rákok, szívbetegségek és cukorbetegség alacsonyabb kockázatát.

A vízi böjt elősegítheti az autofágia folyamatát is, amelyben a szervezete lebontja és újrahasznosítja a sejtek régi, potenciálisan veszélyes részeit.

Népszerű étrend, mint a citrom méregtelenítő tisztítás a vízböjt után készülnek. A citrom méregtelenítő tisztítószer segítségével csak naponta többször, legfeljebb 7 napig lehet inni citromlé, víz, juharszirup és cayenne bors keverékét.

Az Ön számára javasolt: A maca gyökér 9 egészségügyi előnye

A vízi böjtnek azonban számos kockázata van, és nagyon veszélyes lehet, ha túl hosszú ideig követik.

Összefoglaló: A vízi böjt a böjt egy fajtája, amely során a vízen kívül semmit sem fogyaszthat. A krónikus betegségek és az autofágia alacsonyabb kockázatához kapcsolódik, de számos kockázattal is jár.

Hogyan öntözöd gyorsan?

Nincsenek tudományos irányelvek a vízi böjt megkezdésére.

Azonban több embercsoportnak nem szabad böjtölnie orvosi felügyelet nélkül.

Ide tartoznak a köszvényben, cukorbetegségben szenvedők (mindkettő 1. és 2. típus), étkezési rendellenességek, idősebb felnőttek, terhes nők és gyermekek.

Ha még soha nem böjtölt vízzel, érdemes 3-4 napot szánni arra, hogy felkészítse a testét az étel nélküli állapotra.

Ezt úgy teheti meg, hogy minden étkezéskor kisebb adagokat eszik, vagy a nap egy részében böjtöl.

Gyors víz (24–72 óra)

A víziböjt alatt a vízen kívül tilos enni és inni.

A legtöbb ember naponta két -három liter vizet iszik egy böjt alatt.

A böjt 24-72 óráig tart. Orvosi felügyelet nélkül ennél hosszabb ideig nem szabad böjtölni az egészségügyi kockázatok miatt.

Néhány ember gyengeséget vagy szédülést érezhet a víziböjtölés során, és elkerülheti a nehézgépek kezelését és a vezetést, hogy elkerülje a balesetet.

The World's most trusted place to buy and sell cryptocurrency Get $10 in free Bitcoin for singing up. Sign up and get $10

Az Ön számára javasolt: A makadámia dió 10 egészségügyi és táplálkozási előnye

Böjt utáni (1-3 nap)

A víziböjt után ellen kell állnia a nagy étkezés vágyának.

Ennek oka az, hogy a böjt utáni nagy étkezés kellemetlen tüneteket okozhat.

Ehelyett szakítsa meg a böjtöt egy turmixnal vagy kisebb ételekkel. Elkezdheti a nagyobb ételek bevezetését a nap folyamán, amint jobban érzi magát.

A böjt utáni fázis különösen fontos a hosszabb böjt után. Ez azért van, mert fennáll a veszélye az újratáplálási szindrómának, amely potenciálisan halálos állapot, amelyben a szervezetben gyorsan változik a folyadék- és elektrolitszint.

Ez a fázis általában egy napig tart, de azoknak, akik 3 vagy több napot böjtölnek, akár 3 napra is szükségük lehet, mielőtt kényelmesen étkeznének.

Összefoglaló: A víziböjtölés általában 24–72 óráig tart, majd böjt utáni szakasz következik. Ha még nem ismeri a vízi böjtöt, érdemes 3-4 napot azzal töltenie, hogy felkészítse testét élelem nélkül az adagok csökkentésével vagy a nap egy részének böjtölésével.

A vízi böjt lehetséges előnyei

Emberi és állatkísérletek egyaránt kötötték a vízböjtölést számos egészségügyi előnyhöz.

Az Ön számára javasolt: Kvercetin: Előnyök, élelmiszerek, adagolás és mellékhatások

Íme néhány egészségügyi előny a víziböjtről.

A vízi böjt elősegítheti az autofágia kialakulását

Az autofágia olyan folyamat, amelyben a sejtek régi részeit lebontják és újrahasznosítják.

Számos állatkísérlet azt sugallja, hogy az autofágia védelmet nyújthat olyan betegségek ellen, mint a rák, az Alzheimer -kór és a szívbetegségek.

Például az autofágia megakadályozhatja a sejtek sérült részeinek felhalmozódását, ami számos rák kockázati tényezője. Ez segíthet megakadályozni a rákos sejtek növekedését.

Állatkísérletek következetesen azt találták, hogy a vízi böjt elősegíti az autofágia kialakulását. Állatkísérletek is azt mutatják, hogy az autofágia segíthet meghosszabbítani az élettartamot.

Ennek ellenére nagyon kevés emberi tanulmány van a vízböjtölésről, az autofágiáról és a betegségek megelőzéséről. További kutatásokra van szükség, mielőtt ajánljuk az autofágia elősegítésére.

A vízi böjt segíthet a vérnyomás csökkentésében

A kutatások azt mutatják, hogy a hosszabb, orvos által felügyelt víziböjt segíthet a magas vérnyomásban szenvedőknek a vérnyomás csökkentésében.

Egy tanulmány szerint 68 ember, akinek határesetben magas vérnyomású vize volt, közel 14 napig böjtölt orvosi felügyelet mellett.

A böjt végén az emberek 82% -a látta, hogy vérnyomása egészséges szintre (120/80 Hgmm vagy kevesebb) esett. Ezenkívül a vérnyomás átlagos csökkenése 20 Hgmm volt a szisztolés (a felső érték) és 7 Hgmm a diasztolés (az alsó érték), ami jelentős.

Az Ön számára javasolt: 6 előnye a keserű dinnyének (keserű tök) és kivonatának

Egy másik tanulmány szerint 174 magas vérnyomású ember átlagosan 10–11 napig böjtölt.

A böjt végén az emberek 90% -a 140/90 Hgmm alatti vérnyomást ért el - a magas vérnyomás diagnosztizálásához használt határértékeket. Ezenkívül a szisztolés vérnyomás átlagos csökkenése (a felső érték) jelentős 37 Hgmm volt.

Sajnos egyetlen humán tanulmány sem vizsgálta a rövid távú víziböjt (24–72 óra) és a vérnyomás közötti kapcsolatot.

A vízi böjt javíthatja az inzulin- és leptin -érzékenységet

Az inzulin és a leptin fontos hormonok, amelyek befolyásolják a szervezet anyagcseréjét. Az inzulin segít a szervezetnek a véráramból származó tápanyagok tárolásában, míg a leptin a telítettnek érzi magát.

A kutatások azt mutatják, hogy a vízi böjt érzékenyebbé teheti szervezetét a leptinre és az inzulinra. A nagyobb érzékenység hatására ezek a hormonok hatékonyabbak.

Például az inzulinérzékenység azt jelenti, hogy a szervezet hatékonyabban csökkenti a vércukorszintet. Eközben a leptin érzékenyebbé tétele segíthet a szervezetnek az éhségjelek hatékonyabb feldolgozásában, és csökkenti az elhízás kockázatát.

A vízi böjt csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát

Van néhány bizonyíték arra, hogy a vízi böjt csökkentheti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek kockázatát.

Az Ön számára javasolt: Spenót: Táplálkozási tények és egészségügyi előnyök

Egy vizsgálatban 30 egészséges felnőtt 24 órán keresztül böjtölte a vizet. A böjt után jelentősen alacsonyabb volt a vérük szintje koleszterin és trigliceridek - a szívbetegségek két kockázati tényezője.

Számos állatkísérlet azt is kimutatta, hogy a vízi böjt megvédheti a szívet a szabad gyökök okozta károsodástól.

A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek károsíthatják a sejtek egyes részeit. Ismert, hogy számos krónikus betegségben szerepet játszanak.

Sőt, állatkísérletek azt találták, hogy a vízi böjt elnyomhatja a rákos sejtek növekedését elősegítő géneket. Ezenkívül javíthatja a kemoterápia hatásait.

Ne feledje, hogy csak néhány tanulmány elemezte a vízböjt hatásait az emberekre. Az ajánlások megfogalmazása előtt további kutatásokra van szükség embereken.

Összefoglaló: A kutatások azt mutatják, hogy a vízi böjt csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát és elősegítheti az autofágia kialakulását. A legtöbb kutatás azonban állat- vagy rövid távú vizsgálatokból származik. Mielőtt ajánlják, további vizsgálatokra van szükség.

A vízi böjt veszélyei és kockázatai

Bár a vízi böjtnek bizonyos előnyei lehetnek, egészségügyi kockázatokkal jár.

Az Ön számára javasolt: Sárgarépa: Táplálkozási tények és egészségügyi előnyök

Íme néhány veszély és veszély a vízi böjtről.

A vízi böjt rossz típusú fogyáshoz vezethet

Mivel a víziböjtölés korlátozza a kalóriákat, ezt meg is teszi gyorsan fogyjon le.

A kutatások azt mutatják, hogy egy 24-72 órás vízi böjt naponta akár 0,9 kg-ot is leadhat.

Sajnos a fogyás nagy része vízből, szénhidrátból és akár izomtömegből is származhat.

A vízi böjt kiszáradáshoz vezethet

Bár furcsán hangzik, a víziböjtölés kiszáradhat. Ennek oka az, hogy a napi vízbevitel nagyjából 20-30% -a származik az elfogyasztott ételekből.

Ha ugyanannyi vizet iszik, de nem eszik ételeket, akkor lehet, hogy nem elegendő vizet kapni.

A kiszáradás tünetei közé tartozik a szédülés, hányinger, fejfájás, székrekedés, alacsony vérnyomás és alacsony termelékenység. A kiszáradás elkerülése érdekében előfordulhat, hogy a szokásosnál többet kell inni.

A vízi böjt ortosztatikus hipotóniához vezethet

Az ortosztatikus hipotenzió gyakori a gyorsan öntöző emberek körében.

Ezt úgy határozzák meg, mint a vérnyomásesést, amely akkor fordul elő, amikor hirtelen feláll, és szédülést, fejfájást és ájulásveszélyt okozhat.

Ha böjt közben ortosztatikus hipotóniát tapasztal, akkor kerülnie kell a gépjárművezetést vagy a nehézgépek kezelését. A szédülés és az ájulás veszélye balesethez vezethet.

Az Ön számára javasolt: Eper: Táplálkozási tények és egészségügyi előnyök

Ha ezeket a tüneteket vízböjt alatt tapasztalja, akkor ez a böjt nem biztos, hogy megfelel Önnek.

A vízi böjt súlyosbíthatja számos egészségügyi állapotot

Bár a víziböjt viszonylag rövid, van néhány olyan állapot, amelyet súlyosbíthat a böjt.

Az alábbi betegségekben szenvedőknek nem szabad gyorsan öntözniük anélkül, hogy először tanácsot kérnének egészségügyi szolgáltatójuktól:

Összefoglaló: Bár a vízi böjtnek egészségügyi előnyei lehetnek, számos kockázattal és veszéllyel jár. Például a vízi böjt hajlamossá teheti izomvesztésre, kiszáradásra, vérnyomásváltozásokra és számos más egészségügyi állapotra.

A vízi böjt segít a fogyásban?

A többi böjtöléshez hasonlóan a vízi böjt is segíthet a fogyásban.

Ez azonban rengeteg egészségügyi kockázattal jár.

Az Ön számára javasolt: 10 fontos magnéziumtípus és azok előnyei

Ha ki akarja használni a böjt előnyeit, de fogyni is szeretne, böjt időszak és az alternatív napi böjt valószínűleg hatékonyabb megközelítés.

Ezek a böjtök hasonló egészségügyi előnyökkel járnak, de sokkal hosszabb ideig követhetők, mivel lehetővé teszik az ételek fogyasztását, csökkentve a tápanyaghiány kockázatát.

Összefoglaló: A vízi böjt segíthet a fogyásban, de más típusú böjt kínálhat a böjt és a fogyás előnyeit kevesebb kockázattal.

Összefoglaló

A vízi böjt a böjt népszerű módja, amely bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat.

A vízi böjt egészségügyi előnyei közül azonban a legtöbbet állatkísérletek során figyelték meg, és előfordulhat, hogy ugyanezek a hatások nem vonatkoznak az emberekre.

A vízi böjt számos kockázatot is rejt magában, különösen akkor, ha 3 napnál tovább böjtöl, vagy olyan betegségei vannak, mint a köszvény vagy a cukorbetegség.

Ha szeretné, hogy a böjt egészségügyi előnyökkel járjon, próbáljon ki biztonságosabb módszereket, például szakaszos böjtöt vagy alternatív napi böjtöt. Ezek a böjtök lehetővé teszik bizonyos ételek fogyasztását, így hosszú távon könnyebben követhetők.

Az Ön számára javasolt: A guava gyümölcsök és levelek 8 egészségügyi előnye

Oszd meg ezt a cikket:
Oszd meg ezt a cikket: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter

További cikkek tetszhetnek

Azok, akik “Vízi böjt” olvasnak, szintén szeretik ezeket a cikkeket:

Témák

Böngésszen az összes cikk között