Ajoittainen paastoaminen on yksi suosituimmista terveystrendeistä sen monien ehdotettujen terveyshyötyjen ansiosta, mukaan lukien laihtuminen, rasvanpoltto ja tulehduksen vähentäminen.
Tähän ruokavaliomalliin kuuluu vuorotellen paastoaminen ja syöminen. Toisin kuin perinteisessä ruokavaliossa, mitään elintarvikkeita ei ole kielletty syömisjaksojen aikana.
Saatat silti miettiä, vähentääkö alkoholi ajoittaisen paaston hyötyjä?.
Tässä artikkelissa tarkastellaan, miten alkoholi vaikuttaa ajoittaiseen paastoon, ja tarkastellaan, ovatko tietyt juomat parempia kuin toiset.
Alkoholi voi estää rasvanpolttoa
Ajoittainen paastoaminen voi lisätä rasvanpolttoa, mikä vähentää kehon rasvaprosenttia.
Alkoholin käytön on kuitenkin osoitettu estävän rasvan hajoamista…
Eräässä 19 aikuisella tehdyssä tutkimuksessa runsaasti alkoholia sisältävän aterian nauttiminen vähensi merkittävästi rasvan hajoamista 5 tuntia ruokailun jälkeen verrattuna ateriaan, joka sisälsi runsaasti proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
Alkoholi voi myös edistää ylensyöntiä, mikä voi ajan mittaan johtaa painonnousuun.
Havainnointitutkimuksissa liiallinen alkoholinkäyttö on yhdistetty kehon rasvapitoisuuden lisääntymiseen. Tämä yhteys ei kuitenkaan näy kevyesti tai kohtalaisesti juovilla henkilöillä.
Tarvitaan lisää näyttöä sen ymmärtämiseksi, miten alkoholi vaikuttaa ruumiinpainoon.
Yhteenveto: Alkoholin käyttö voi hidastaa rasvanpolttoa. Vaikka liiallinen juominen voi lisätä kehon rasvaprosenttia, kevyellä tai kohtuullisella juomisella ei ole samoja vaikutuksia.
Alkoholin vaikutus painonnousuun
Monet ihmiset sitoutuvat ajoittaiseen paastoon laihtuakseen.
Alkoholi on kaloripitoinen, sillä vain 1 gramma tuottaa 7 kaloria. Vain 1 juoma voi lisätä päivittäiseen kulutukseesi 100 kaloria tai enemmän.
Tutkimukset ovat kuitenkin ristiriitaisia sen suhteen, edistääkö alkoholin käyttö painonnousua.
Useat havainnointitutkimukset osoittavat, että kohtuullinen juominen voi vähentää painonnousun riskiä.
Runsas alkoholinkäyttö - joka määritellään miehillä vähintään neljäksi juomaksi päivässä ja naisilla vähintään kolmeksi juomaksi päivässä - on kuitenkin yhteydessä lisääntyneeseen painonnousun ja lihavuuden riskiin.
Yhteenveto: Vaikka alkoholi on kaloripitoinen, kohtuullinen käyttö voi vähentää painonnousun riskiä. Toisaalta liiallinen juominen voi lisätä riskiäsi.
Liiallinen alkoholin käyttö voi edistää tulehdusta
Ajoittaisen paastoamisen on osoitettu vähentävän tulehdusta kehossasi.
Alkoholi voi kuitenkin edistää tulehdusta, mikä kumoaa tämän ruokavalion vaikutukset.
Krooninen tulehdus voi edistää erilaisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, tyypin 2 diabetesta ja tiettyjä syöpiä.
Tutkimukset osoittavat, että liiallisesta juomisesta johtuva tulehdus voi johtaa vuotavan suolen oireyhtymään, bakteerien liikakasvuun ja suolistobakteerien epätasapainoon.
Suuri alkoholin käyttö voi myös kuormittaa maksaa, mikä vähentää sen kykyä suodattaa mahdollisesti haitallisia myrkkyjä.
Yhdessä nämä vaikutukset suolistoon ja maksaan voivat edistää tulehdusta koko elimistössä, mikä voi ajan mittaan johtaa elinvaurioihin.
Yhteenveto: Liiallinen alkoholin käyttö voi aiheuttaa laajalle levinnyttä tulehdusta elimistössäsi, mikä kumoaa ajoittaisen paaston vaikutukset ja johtaa mahdollisesti sairauksiin.
Alkoholin juominen voi rikkoa paastosi
Paaston aikana sinun on vältettävä kaikkia ruokia ja juomia tietyn ajanjakson ajan.
Erityisesti ajoittaisen paaston tarkoituksena on edistää hormonaalisia ja kemiallisia muutoksia - kuten rasvanpolttoa ja solujen korjausta - jotka voivat hyödyttää terveyttäsi.
Koska alkoholi sisältää kaloreita, mikä tahansa määrä sitä paaston aikana rikkoo paastosi.
Ehdotettu sinulle: 10 ajoittaista paastoamisen etua: Painonpudotus, solujen korjaus ja paljon muuta
On kuitenkin täysin hyväksyttävää juoda kohtuullisesti ruokailujaksojen aikana.
Alkoholi voi estää solujen korjautumista
Paaston aikana elimistösi käynnistää solujen korjausprosesseja, kuten autofagian, jossa vanhat, vaurioituneet proteiinit poistetaan soluista uusien, terveempien solujen luomiseksi.
Tämä prosessi voi vähentää syöpäriskiä, edistää ikääntymistä ehkäiseviä vaikutuksia ja selittää ainakin osittain sen, miksi kalorien rajoittamisen on osoitettu lisäävän elinikää.
Viimeaikaiset eläinkokeet osoittavat, että krooninen alkoholinkäyttö voi estää autofagiaa maksassa ja rasvakudoksessa. On muistettava, että tarvitaan tutkimuksia ihmisillä.
Yhteenveto: Koska alkoholi sisältää kaloreita, minkä tahansa määrän juominen paaston aikana rikkoo paaston ja voi estää solujen korjausprosesseja.
Parempien alkoholivaihtoehtojen valitseminen
Koska alkoholi rikkoo paaston, jos sitä nautitaan paastonaikana, on suositeltavaa juoda vain määrättyjen ruokailuaikojen aikana.
Sinun pitäisi myös pitää ravinnonsaanti kurissa. Kohtuulliseksi alkoholinkäytöksi määritellään enintään 1 juoma päivässä naisilla ja enintään 2 juomaa päivässä miehillä.
Vaikka ajoittaisessa paastossa ei ole tiukkoja sääntöjä ruoan ja juomien nauttimiselle, jotkin alkoholivalinnat ovat terveellisempiä kuin toiset ja vähemmän todennäköisesti ristiriidassa ruokavaliosi kanssa.
Terveellisempiä vaihtoehtoja ovat kuiva viini ja väkevät alkoholijuomat, sillä ne sisältävät vähemmän kaloreita. Näitä voi siemailla sellaisenaan tai soodaveteen sekoitettuna.
Vältä sekoitettuja juomia ja makeampia viinejä, jos haluat rajoittaa sokerin ja kalorien saantia.
Yhteenveto: Ajoittaisen paaston aikana alkoholia kannattaa juoda kohtuullisia määriä ja vain ruokailujaksojen aikana. Terveellisempiä vaihtoehtoja ovat kuiva viini ja kovat väkevät alkoholijuomat.
Yhteenveto
Jos alkoholia nautitaan kohtuullisesti ja vain ruokailun aikana, se ei todennäköisesti estä ajoittaista paastoa.
Ehdotettu sinulle: Mikä rikkoo paaston? Ruoat, juomat ja lisäravinteet
Se on kuitenkin kaloripitoinen ja saattaa hidastaa rasvanpolttoa. Liiallinen juominen voi edistää kroonista tulehdusta ja muita terveysongelmia.
Jos haluat vähentää ylimääräisiä kaloreita ja sokeria, valitse mieluummin kuivaa viiniä tai väkeviä alkoholijuomia kuin sekoitettuja juomia.
