Прерывистое голодание - это популярная схема питания, которая предполагает циклическое чередование периодов приема пищи и голодания.
Исследования показывают, что прерывистое голодание может способствовать снижению веса и уменьшению факторов риска некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера.
Если ты новичок в прерывистом голодании, тебе может быть интересно, можно ли пить кофе во время поста?.
В этой статье рассказывается о том, разрешает ли прерывистое голодание пить кофе во время голодания.
Черный кофе не нарушит твой пост
Употребление умеренного количества очень низкокалорийных или нулевых напитков во время голодания вряд ли существенно нарушит твой пост.
Сюда входят такие напитки, как черный кофе.
Одна чашка (240 мл) черного кофе содержит около 3 калорий и очень небольшое количество белка, жира и микроэлементов.
Для большинства людей питательных веществ, содержащихся в 1-2 чашках (240-470 мл) черного кофе, недостаточно, чтобы инициировать значительные метаболические изменения, которые нарушили бы пост.
Некоторые люди утверждают, что кофе подавляет аппетит, что позволяет легче придерживаться поста в долгосрочной перспективе. Однако это утверждение остается научно недоказанным.
В целом, умеренное употребление кофе не нарушит существенно твоего прерывистого голодания. Просто убедитесь, что он должен быть чёрным, без каких-либо дополнительных ингредиентов.
Общая информация: Черный кофе вряд ли помешает пользе прерывистого голодания. Как правило, его можно пить во время голодания.
Кофе может усилить преимущества голодания
Удивительно, но кофе может усилить многие преимущества голодания.
К ним относятся улучшение работы мозга, а также снижение воспаления, сахара в крови и риска сердечных заболеваний.
Метаболические преимущества
Хроническое воспаление является первопричиной многих заболеваний. Исследования показывают, что и прерывистое голодание, и употребление кофе могут помочь уменьшить воспаление.
Некоторые исследования показывают, что более высокое потребление кофе связано со снижением риска метаболического синдрома, который является воспалительным состоянием, характеризующимся высоким кровяным давлением, избытком жира в организме, высоким уровнем холестерина и повышенным уровнем сахара в крови.
Исследования также связывают потребление кофе со снижением риска развития диабета 2-го типа. Более того, до 3 чашек (710 мл) кофе в день связано с уменьшением риска смерти от сердечных заболеваний на 19%.
Здоровье мозга
Одна из главных причин резкого роста популярности прерывистого голодания - его потенциал для укрепления здоровья мозга и защиты от возрастных неврологических заболеваний.
Интересно, что кофе разделяет и дополняет многие из этих преимуществ.
Как и прерывистое голодание, регулярное употребление кофе связано со снижением риска снижения умственных способностей, а также болезней Альцгеймера и Паркинсона.
В состоянии голодания твой организм вырабатывает энергию из жира в виде кетонов, и этот процесс связан с улучшением работы мозга. Первые исследования показывают, что кофеин, содержащийся в кофе, может также способствовать выработке кетонов.
Прерывистое голодание также может поддерживать здоровье мозга через усиление аутофагии.
Аутофагия - это способ твоего организма заменить повреждённые клетки здоровыми. Исследования показывают, что она может защищать от возрастного снижения умственных способностей.
Более того, исследование на мышах связало кофе со значительным увеличением аутофагии.
Таким образом, может быть особенно полезно включить умеренное количество кофе в твой режим прерывистого голодания.
Предлагаем вам: Прерывистое голодание и алкоголь: Можно ли их совмещать?
Общая информация: Кофе разделяет многие из тех же преимуществ, что и голодание, включая уменьшение воспаления и улучшение здоровья мозга.
Добавленные ингредиенты могут снизить пользу от голодания
Хотя сам по себе кофе вряд ли нарушит твой пост, добавленные в него ингредиенты могут.
Нагрузка твоей чашки высококалорийными добавками, такими как молоко и сахар, может нарушить прерывистое голодание, ограничивая преимущества этой схемы питания.
Многие популярные медицинские издания и СМИ утверждают, что ты не нарушишь пост до тех пор, пока во время каждого окна голодания не превышаешь 50-75 калорий. Однако никакие научные данные не подтверждают эти утверждения.
Вместо этого во время голодания тебе следует потреблять как можно меньше калорий.
Например, латте, капучино и другие высококалорийные или подслащенные кофейные напитки должны быть под запретом во время твоего голодания.
Хотя чёрный кофе - лучший выбор, если тебе нужно что-то добавить, то 1 чайная ложка (5 мл) тяжёлых сливок или кокосового масла будут хорошими вариантами, поскольку они вряд ли существенно изменят уровень сахара в крови или общее количество потребляемых калорий.
Другие соображения
В одной чашке (240 мл) кофе содержится около 100 мг кофеина.
Употребление слишком большого количества кофеина из кофе может привести к побочным эффектам, включая учащенное сердцебиение и временное повышение артериального давления.
Одно исследование показало, что высокое потребление кофе - до 13 чашек (3,1 литра) в день - привело к повышению уровня постного инсулина, что говорит о краткосрочном снижении чувствительности к инсулину.
Если ты используешь прерывистое голодание для улучшения уровня инсулина в постном периоде или повышения чувствительности к инсулину, тебе стоит умерить потребление кофе.
Предлагаем вам: 10 преимуществ периодического голодания: потеря веса, восстановление клеток и многое другое
Более того, чрезмерное потребление кофеина может навредить качеству твоего сна. Плохой сон со временем может нанести вред твоему метаболическому здоровью, что может свести на нет преимущества прерывистого голодания.
Большинство исследований показывают, что до 400 мг кофеина в день, скорее всего, безопасны для большинства людей. Это соответствует примерно 3-4 чашкам (710-945 мл) обычного кофе в день.
Общая информация: Если ты пьешь кофе в период поста, избегай высококалорийных добавок с высоким содержанием сахара, так как они могут нарушить твой пост.
Стоит ли тебе пить кофе во время поста?
В конечном итоге, употребление кофе во время поста зависит от личных предпочтений.
Если ты не любишь кофе или не пьешь его в настоящее время, то нет причин начинать. Ты можешь получить многие из тех же преимуществ для здоровья от диеты, богатой цельными, питательными продуктами.
Однако если горячая чашка джо кажется тебе, что пост стал немного легче, нет причин бросать. Просто помни, что нужно соблюдать умеренность и избегать лишних ингредиентов.
Если ты обнаружил, что чрезмерно употребляешь кофе или испытываешь проблемы со сном, возможно, тебе стоит сократить его количество и сосредоточиться исключительно на прерывистом голодании.
Общая информация: Пить умеренное количество черного кофе во время прерывистого голодания совершенно полезно для здоровья. Тем не менее, ты должен быть умеренным в потреблении и избегать большинства добавок, таких как сахар или молоко.
Резюме
Ты можешь пить умеренное количество черного кофе в период поста, так как он содержит очень мало калорий и вряд ли нарушит твой пост.
Кофе может усилить преимущества прерывистого голодания, которые включают уменьшение воспаления и улучшение работы мозга.
Тем не менее, тебе следует держаться подальше от высококалорийных добавок.
Также лучше следить за своим потреблением, так как чрезмерное потребление может навредить твоему здоровью.
