Povremeni post popularan je obrazac prehrane koji uključuje cikliranje između razdoblja jela i posta.
Istraživanja sugeriraju da povremeni post može potaknuti gubitak težine i smanjiti čimbenike rizika za određena kronična stanja, kao što su bolesti srca, dijabetes i Alzheimerova bolest.
Ako ste novi u isprekidanom postu, možda ćete se zapitati smijete li piti kavu tijekom posta.
Ovaj članak objašnjava dozvoljava li povremeni post kavu tijekom razdoblja posta.
Kazalo sadržaja
Crna kava vam neće prekinuti post
Konzumiranje umjerenih količina napitaka s vrlo niskim ili nultim kalorijama tijekom razdoblja posta vjerojatno neće ugroziti vaš post na bilo koji način.
To uključuje pića poput crne kave.
Jedna šalica (240 ml) crne kave sadrži oko 3 kalorije i vrlo male količine proteina, masti i minerala u tragovima.
Za većinu ljudi, hranjive tvari u 1-2 šalice (240-470 ml) crne kave nisu dovoljne za pokretanje značajne metaboličke promjene koja bi prekinula post.
Neki ljudi kažu da kava potiskuje apetit, što vam olakšava dugotrajno postivanje. Međutim, ova tvrdnja ostaje znanstveno nedokazana.
Općenito, umjereno pijenje kave neće značajno poremetiti vaš povremeni post. Samo pazite da bude crno, bez ikakvih dodataka.
Sažetak: mala je vjerojatnost da će crna kava spriječiti prednosti povremenog posta. Općenito ga je dobro piti tijekom posta.
Kava može pojačati prednosti posta
Iznenađujuće, kava može poboljšati mnoge prednosti posta.
To uključuje poboljšanu funkciju mozga, kao i smanjenu upalu, šećer u krvi i rizik od srčanih bolesti.
Metaboličke prednosti
Kronična upala je temeljni uzrok mnogih bolesti. Istraživanja sugeriraju da i povremeni post i uzimanje kave mogu pomoći u smanjenju upale.
Neka istraživanja sugeriraju da je veći unos kave povezan sa smanjenim rizikom od metaboličkog sindroma, koji je upalno stanje koje karakterizira visoki krvni tlak, višak tjelesne masnoće, visoki kolesterol i povišena razina šećera u krvi.
Studije također povezuju unos kave sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2. Štoviše, do 3 šalice (710 ml) kave dnevno povezano je s 19% smanjenim rizikom od smrti od srčanih bolesti.
Zdravlje mozga
Jedan od glavnih razloga zašto je povremeni post postao popularan je njegov potencijal za promicanje zdravlja mozga i zaštitu od neuroloških bolesti povezanih sa starenjem.
Zanimljivo je da kava dijeli i nadopunjuje mnoge od ovih prednosti.
Poput povremenog posta, redovita konzumacija kave povezana je sa smanjenim rizikom od mentalnog pada, kao i Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
U stanju gladovanja vaše tijelo proizvodi energiju iz masti u obliku ketona, što je proces povezan s poboljšanom funkcijom mozga. Rana istraživanja pokazuju da kofein u kavi također može potaknuti proizvodnju ketona.
Povremeni post također može podržati zdravlje mozga kroz povećanu autofagiju.
Autofagija je način vašeg tijela da zamijeni oštećene stanice zdravim. Istraživanja sugeriraju da može zaštititi od mentalnog pada uzrokovanog starenjem.
Nadalje, studija na miševima povezala je kavu sa značajno povećanom autofagijom.
Stoga bi moglo biti posebno korisno uključiti umjerene količine kave u svoj režim povremenog posta.
Sažetak: Kava ima mnoge iste prednosti kao i post, uključujući smanjenje upale i poboljšano zdravlje mozga.
Dodani sastojci mogli bi smanjiti prednosti posta
Iako vam kava sama po sebi vjerojatno neće prekinuti post, dodani sastojci bi mogli.
Punjenje u šalicu visokokaloričnih aditiva poput mlijeka i šećera može poremetiti povremeni post, ograničavajući dobrobiti ovog načina prehrane.
Predlaže se za vas: Povremeni post i alkohol: možete li ih kombinirati?
Mnoge popularne zdravstvene i medijske kuće tvrde da nećete prekinuti post sve dok ostanete ispod 50–75 kalorija tijekom svakog razdoblja posta. Međutim, nikakvi znanstveni dokazi ne podržavaju ove tvrdnje.
Umjesto toga, trebali biste unositi što manje kalorija dok postite.
Na primjer, latte, cappuccino i drugi visokokalorični ili zaslađeni napitci od kave trebali bi biti zabranjeni za vrijeme vašeg posta.
Iako je crna kava najbolji izbor, ako morate nešto dodati, 1 čajna žličica (5 ml) teškog vrhnja ili kokosovog ulja bila bi dobra opcija, jer je malo vjerojatno da će značajno promijeniti razinu šećera u krvi ili ukupan unos kalorija.
Ostala razmatranja
Jedna šalica (240 ml) kave sadrži oko 100 mg kofeina.
Konzumiranje previše kofeina iz kave može dovesti do nuspojava, uključujući lupanje srca i privremeno povećanje krvnog tlaka.
Jedno istraživanje pokazalo je da visoki unos kave - do 13 šalica (3,1 litara) dnevno - rezultira povećanjem razine inzulina natašte, što ukazuje na kratkotrajno smanjenje osjetljivosti na inzulin.
Ako koristite povremeni post kako biste poboljšali razinu inzulina natašte ili povećali osjetljivost na inzulin, htjet ćete umjeriti unos kave.
Štoviše, pretjerani unos kofeina mogao bi naštetiti kvaliteti sna. Loš san može s vremenom naštetiti vašem metaboličkom zdravlju, što bi moglo negirati prednosti povremenog posta.
Većina istraživanja pokazuje da je do 400 mg kofeina dnevno vjerojatno sigurno za većinu ljudi. To odgovara otprilike 3-4 šalice (710-945 ml) obične kave dnevno.
Sažetak: Ako pijete kavu tijekom razdoblja posta, izbjegavajte visokokalorične aditive s visokim udjelom šećera, jer vam mogu pokvariti post.
Treba li piti kavu za vrijeme posta?
U konačnici, ispijanje kave tijekom posta ovisi o osobnim željama.
Ako ne volite kavu ili je trenutno ne pijete, nema razloga za početak. Mnoge od istih zdravstvenih dobrobiti možete dobiti od prehrane bogate cjelovitom, hranjivom hranom.
Predlaže se za vas: 10 prednosti povremenog posta: gubitak težine, popravak stanica i još mnogo toga
Međutim, ako vam se čini da vam vruća šalica joea malo olakša post, nema razloga za odustajanje. Samo ne zaboravite prakticirati umjerenost i izbjegavajte dodatne sastojke.
Ako otkrijete da previše konzumirate kavu ili imate problema sa spavanjem, možda biste trebali smanjiti i usredotočiti se isključivo na povremeni post.
Sažetak: Ispijanje umjerene količine crne kave tijekom isprekidanog posta savršeno je zdravo. Ipak, htjet ćete umjeriti unos i izbjegavati većinu aditiva poput šećera ili mlijeka.
Sažetak
Tijekom posta možete piti umjerene količine crne kave, jer sadrži vrlo malo kalorija i malo je vjerojatno da će vam prekinuti post.
Kava može poboljšati prednosti povremenog posta, koje uključuju smanjenje upale i poboljšanu funkciju mozga.
Ipak, trebali biste se kloniti visokokaloričnih aditiva.
Također je najbolje paziti na unos jer prekomjerna konzumacija može naštetiti vašem zdravlju.
