Postul intermitent este una dintre cele mai populare tendințe de sănătate datorită numeroaselor sale beneficii propuse pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, arderea grăsimilor și reducerea inflamației.
Acest model alimentar presupune cicluri alternative de post și de alimentație. Spre deosebire de dietele tradiționale, niciun aliment nu este interzis în timpul perioadelor de masă.
Totuși, vă puteți întreba dacă alcoolul diminuează orice beneficii ale postului intermitent.
Acest articol examinează modul în care alcoolul afectează postul intermitent și analizează dacă anumite băuturi sunt mai bune decât altele.
Tablă de materii
Alcoolul poate împiedica arderea grăsimilor
Postul intermitent poate stimula arderea grăsimilor, scăzând astfel procentul de grăsime corporală.
Cu toate acestea, s-a demonstrat că aportul de alcool blochează descompunerea grăsimilor.
Într-un studiu efectuat pe 19 adulți, ingerarea unei mese bogate în alcool a dus la niveluri semnificativ reduse de descompunere a grăsimilor la 5 ore după masă, comparativ cu o masă bogată în proteine, grăsimi și carbohidrați.
Alcoolul poate stimula, de asemenea, supraalimentarea, ceea ce poate duce la creșterea în greutate în timp.
În cadrul studiilor observaționale, consumul excesiv de alcool este asociat cu creșterea nivelului de grăsime corporală. Cu toate acestea, această relație nu apare la băutorii ușori sau moderați.
Sunt necesare mai multe dovezi pentru a înțelege modul în care alcoolul afectează greutatea corporală.
Rezumat: Consumul de alcool poate încetini arderea grăsimilor. În timp ce consumul excesiv de alcool poate crește procentajul de grăsime corporală, consumul ușor până la moderat de alcool nu prezintă aceleași efecte.
Efectul alcoolului asupra creșterii în greutate
Mulți oameni întreprind post intermitent pentru a pierde în greutate.
Alcoolul este foarte caloric, doar 1 gram furnizând 7 calorii. Doar 1 băutură poate contribui cu 100 sau mai multe calorii la aportul zilnic.
Acestea fiind spuse, cercetările sunt amestecate cu privire la faptul dacă consumul de alcool promovează creșterea în greutate.
Mai multe studii observaționale arată că un consum moderat de alcool ar putea reduce riscul de creștere în greutate.
Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool - definit ca 4 sau mai multe băuturi pe zi pentru bărbați și 3 sau mai multe pe zi pentru femei - este legat de un risc crescut de creștere în greutate și obezitate.
Rezumat: Deși alcoolul este bogat în calorii, un consum moderat poate reduce riscul de creștere în greutate. Pe de altă parte, consumul excesiv de alcool vă poate crește riscul.
Consumul excesiv de alcool poate favoriza inflamația
S-a demonstrat că postul intermitent reduce inflamația din organism.
Cu toate acestea, alcoolul poate favoriza inflamația, contracarând efectele acestei diete.
Inflamația cronică poate favoriza diverse boli, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer.
Cercetările arată că inflamația cauzată de consumul excesiv de alcool poate duce la sindromul de scurgere a intestinului, la o creștere excesivă a bacteriilor și la un dezechilibru al bacteriilor intestinale.
Consumul ridicat de alcool poate, de asemenea, să vă copleșească ficatul, scăzându-i capacitatea de a filtra toxinele potențial dăunătoare.
Împreună, aceste efecte asupra intestinului și a ficatului pot promova inflamația în tot corpul, ceea ce, în timp, poate duce la deteriorarea organelor.
Summary: Consumul excesiv de alcool poate provoca o inflamație generalizată în organism, contracarând efectele postului intermitent și putând duce la boli.
Consumul de alcool îți poate rupe postul
În timpul unui post, se presupune că trebuie să evitați toate alimentele și băuturile pentru o anumită perioadă de timp.
Sugestii pentru tine: 10 beneficii ale postului intermitent: Pierdere în greutate, repararea celulelor și multe altele
În mod specific, postul intermitent este menit să promoveze schimbări hormonale și chimice - cum ar fi arderea grăsimilor și repararea celulară - care pot fi benefice pentru sănătatea ta.
Deoarece alcoolul conține calorii, orice cantitate de alcool consumată în timpul unei perioade de post va rupe postul.
Cu toate acestea, este perfect acceptabil să beți cu moderație în timpul perioadelor de masă.
Alcoolul poate împiedica repararea celulară
În timpul perioadelor de post, organismul dumneavoastră inițiază procese de reparare celulară, cum ar fi autofagia, în care proteinele vechi, deteriorate, sunt eliminate din celule pentru a genera celule noi, mai sănătoase.
Acest proces poate reduce riscul de cancer, poate avea efecte anti-îmbătrânire și poate explica, cel puțin parțial, de ce s-a demonstrat că restricția calorică crește durata de viață.
Studii recente pe animale demonstrează că aportul cronic de alcool poate inhiba autofagia în ficat și în țesutul adipos. Rețineți că sunt necesare studii la om.
Rezumat: Deoarece alcoolul conține calorii, consumul oricărei cantități în timpul unei perioade de post va întrerupe postul și poate împiedica procesele de reparare celulară.
Alegerea unor opțiuni mai bune pentru alcool
Deoarece alcoolul rupe postul dacă este consumat în timpul perioadei de post, se recomandă să beți doar în timpul perioadelor de masă desemnate.
De asemenea, ar trebui să vă controlați aportul alimentar. Consumul moderat de alcool este definit ca fiind cel mult 1 băutură pe zi pentru femei și cel mult 2 pe zi pentru bărbați.
În timp ce postul intermitent nu are reguli stricte pentru consumul de alimente și băuturi, unele alegeri de alcool sunt mai sănătoase decât altele și mai puțin susceptibile de a contracara regimul alimentar.
Opțiunile mai sănătoase includ vinul sec și băuturile spirtoase tari, deoarece sunt mai puțin calorice. Le puteți bea ca atare sau amestecate cu apă minerală.
Sugestii pentru tine: Ce rupe un post? Alimente, băuturi și suplimente
Pentru a vă limita aportul de zahăr și calorii, evitați băuturile mixte și vinurile mai dulci.
Rezumat: În timpul postului intermitent, cel mai bine este să beți alcool în cantități moderate și numai în timpul perioadelor de masă. Opțiunile mai sănătoase includ vinul sec și băuturile spirtoase tari.
Rezumat
Dacă este consumat cu moderație și numai în timpul perioadelor de masă, este puțin probabil ca alcoolul să împiedice postul intermitent.
Cu toate acestea, este bogat în calorii și poate încetini arderea grăsimilor. Consumul excesiv de alcool poate favoriza inflamația cronică și alte probleme de sănătate.
Pentru a reduce excesul de calorii și de zahăr, alegeți vinul sec sau băuturile spirtoase tari în locul băuturilor mixte.
