Az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb egészségügyi trend, köszönhetően számos javasolt egészségügyi előnyének, beleértve a fogyást, a zsírégetést és a gyulladáscsökkentést.
Ez a diéta a böjt és az evés váltakozó ciklusait foglalja magában. A hagyományos diétáktól eltérően az étkezési időszakok alatt nincsenek tiltott élelmiszerek.
Mégis, elgondolkodhat azon, hogy az alkohol csökkenti-e az időszakos böjt előnyeit?.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy az alkohol hogyan befolyásolja az időszakos böjtöt, és áttekinti, hogy bizonyos italok jobbak-e, mint mások.
Az alkohol akadályozhatja a zsírégetést
Az időszakos böjtölés fokozhatja a zsírégetést, így csökkentheti a testzsír százalékos arányát.
Mégis, az alkoholfogyasztás bizonyítottan gátolja a zsírbontást.
Egy 19 felnőtt részvételével végzett vizsgálatban egy alkoholban gazdag étel elfogyasztása az étkezés után 5 órával jelentősen csökkentette a zsírlebontás szintjét, szemben a fehérjében, zsírban és szénhidrátban gazdag étkezéssel.
Az alkohol túlfogyasztásra is ösztönözhet, ami idővel súlygyarapodáshoz vezethet.
Megfigyelési tanulmányok szerint a túlzott alkoholfogyasztás a testzsírszint növekedésével jár együtt. Ez az összefüggés azonban nem jelenik meg a könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztók esetében.
Több bizonyítékra van szükség annak megértéséhez, hogy az alkohol hogyan befolyásolja a testsúlyt.
Összefoglaló: Az alkoholfogyasztás lassíthatja a zsírégetést. Míg a túlzott alkoholfogyasztás növelheti a testzsírszázalékot, a könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás nem mutatja ugyanezt a hatást.
Az alkohol hatása a súlygyarapodásra
Sokan vállalják az időszakos böjtölést a fogyás érdekében.
Az alkohol kalóriadús, mindössze 1 gramm 7 kalóriát tartalmaz. Már 1 ital is 100 vagy több kalóriával járulhat hozzá a napi bevitelhez.
A kutatások azonban vegyesek azzal kapcsolatban, hogy az alkoholfogyasztás elősegíti-e a súlygyarapodást.
Számos megfigyelési tanulmány azt mutatja, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát.
Az erős alkoholfogyasztás - férfiak esetében napi 4 vagy több ital, nők esetében napi 3 vagy több ital - azonban a súlygyarapodás és az elhízás fokozott kockázatával jár.
Összefoglaló: Bár az alkohol kalóriadús, mérsékelt fogyasztása csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát. Másrészt a túlzott alkoholfogyasztás növelheti a kockázatot.
A túlzott alkoholfogyasztás elősegítheti a gyulladást
Az időszakos böjt bizonyítottan csökkenti a gyulladást a szervezetben.
Mindazonáltal az alkohol elősegítheti a gyulladást, ami ellensúlyozza ennek a diétának a hatását.
A krónikus gyulladás elősegítheti különböző betegségek kialakulását, mint például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések.
A kutatások azt mutatják, hogy a túlzott alkoholfogyasztásból eredő gyulladás a bélszivárgás szindrómához, a baktériumok túlszaporodásához és a bélbaktériumok egyensúlyának felborulásához vezethet.
A magas alkoholfogyasztás a májat is megterhelheti, csökkentve annak képességét a potenciálisan káros méreganyagok kiszűrésére.
Ezek a bélrendszerre és a májra gyakorolt hatások együttesen elősegíthetik a gyulladást az egész szervezetben, ami idővel szervi károsodáshoz vezethet.
Összefoglaló: A túlzott alkoholfogyasztás kiterjedt gyulladást okozhat a szervezetben, ami ellensúlyozza az időszakos böjt hatását, és potenciálisan betegségekhez vezethet.
Az alkoholfogyasztás megtörheti a böjtöt
A böjt során egy meghatározott ideig minden ételt és italt kerülnie kell.
Konkrétan, az időszakos böjt célja, hogy elősegítse a hormonális és kémiai változásokat - például a zsírégetést és a sejtek helyreállítását -, amelyek jótékony hatással lehetnek az egészségre.
Az Ön számára javasolt: Az időszakos böjt 10 előnye: fogyás, sejtjavítás és még sok más
Mivel az alkohol kalóriát tartalmaz, bármilyen mennyiségben fogyasztva böjtölés közben megszakítja a böjtöt.
Mindezek ellenére teljesen elfogadható, ha mértékkel iszunk az étkezési időszakok alatt.
Az alkohol megakadályozhatja a sejtek javulását
A koplalás alatt a szervezet olyan sejtjavító folyamatokat indít el, mint az autofágia, amelynek során a régi, sérült fehérjéket eltávolítja a sejtekből, hogy újabb, egészségesebb sejteket hozzon létre.
Ez a folyamat csökkentheti a rák kockázatát, elősegítheti az öregedésgátló hatásokat, és legalább részben megmagyarázza, hogy a kalóriakorlátozás miért növeli az élettartamot.
A legújabb állatkísérletek azt mutatják, hogy a krónikus alkoholfogyasztás gátolhatja az autofágiát a májban és a zsírszövetben. Ne feledjük, hogy humán vizsgálatokra van szükség.
Összefoglaló: Mivel az alkohol kalóriát tartalmaz, bármilyen mennyiség fogyasztása böjt alatt megtöri a böjtöt, és megakadályozhatja a sejtek javítási folyamatait.
Jobb alkoholválaszték kiválasztása
Mivel az alkohol megtöri a böjtöt, ha böjt alatt fogyasztják, ajánlott csak a kijelölt étkezési időszakokban inni.
A bevitelt is kordában kell tartania. A mérsékelt alkoholfogyasztás a nők esetében napi 1 italnál, a férfiak esetében napi 2 italnál nem több.
Bár az időszakos böjtnek nincsenek szigorú szabályai az étel- és italfogyasztásra vonatkozóan, néhány alkoholválasztás egészségesebb, mint mások, és kevésbé valószínű, hogy ellentétes a diétás étrenddel.
Az egészségesebb lehetőségek közé tartozik a száraz bor és a kemény szeszes italok, mivel ezek kalóriaszegényebbek. Ezeket kortyolgathatja önmagukban vagy szódavízzel keverve.
A cukor- és kalóriabevitel korlátozása érdekében kerülje a kevert italokat és az édesebb borokat.
Összefoglaló: Az időszakos böjt során a legjobb, ha mérsékelt mennyiségben és csak az étkezési időszakok alatt fogyasztasz alkoholt. Az egészségesebb lehetőségek közé tartozik a száraz bor és a kemény szeszes italok.
Összefoglaló
Ha mértékkel és csak étkezési időszakokban fogyasztják, az alkohol valószínűleg nem akadályozza az időszakos böjtöt.
Az Ön számára javasolt: Mi szakítja meg a böjtöt? Ételek, italok és étrend-kiegészítők
Ennek ellenére kalóriadús, és lassíthatja a zsírégetést. A túlzott alkoholfogyasztás elősegítheti a krónikus gyulladást és más egészségügyi problémákat.
A felesleges kalóriák és cukor csökkentése érdekében válasszon inkább száraz bort vagy kemény szeszes italt, mint vegyes italokat.
