Intermittierendes Fasten ist einer der beliebtesten Gesundheitstrends, da es viele gesundheitliche Vorteile bietet, wie z. B. Gewichtsabnahme, Fettverbrennung und Reduzierung von Entzündungen.
Bei dieser Form der Ernährung wechseln sich Fasten- und Essenszyklen ab. Anders als bei traditionellen Diäten sind während der Essensperioden keine Lebensmittel verboten.
Du fragst dich aber vielleicht, ob Alkohol die Vorteile des intermittierenden Fastens schmälert.
Dieser Artikel untersucht, wie Alkohol das intermittierende Fasten beeinflusst und ob bestimmte Getränke besser sind als andere.
Alkohol kann die Fettverbrennung behindern
Intermittierendes Fasten kann die Fettverbrennung ankurbeln und so deinen Körperfettanteil verringern.
Dennoch blockiert der Alkoholkonsum nachweislich den Fettabbau.
In einer Studie mit 19 Erwachsenen führte die Einnahme einer alkoholreichen Mahlzeit 5 Stunden nach dem Essen zu einem deutlich geringeren Fettabbau als eine Mahlzeit, die reich an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten war.
Alkohol kann auch zu übermäßigem Essen anregen, was mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann.
In Beobachtungsstudien wird übermäßiger Alkoholkonsum mit einem erhöhten Körperfettanteil in Verbindung gebracht. Bei leichten bis mäßigen Trinkern ist dieser Zusammenhang jedoch nicht erkennbar.
Es sind mehr Erkenntnisse nötig, um zu verstehen, wie Alkohol das Körpergewicht beeinflusst.
Zusammenfassung: Alkoholkonsum kann die Fettverbrennung verlangsamen. Während übermäßiger Alkoholkonsum den Körperfettanteil erhöhen kann, zeigt leichter bis mäßiger Alkoholkonsum nicht die gleichen Auswirkungen.
Die Wirkung von Alkohol auf die Gewichtszunahme
Viele Menschen machen intermittierendes Fasten, um Gewicht zu verlieren.
Alkohol ist sehr kalorienreich, denn 1 Gramm hat 7 Kalorien. Nur 1 Getränk kann 100 oder mehr Kalorien zu deiner täglichen Aufnahme beitragen.
Die Forschung ist jedoch uneins darüber, ob Alkoholkonsum die Gewichtszunahme fördert.
Mehrere Beobachtungsstudien zeigen, dass moderater Alkoholkonsum das Risiko einer Gewichtszunahme verringern kann.
Starker Alkoholkonsum - definiert als 4 oder mehr Getränke pro Tag für Männer und 3 oder mehr pro Tag für Frauen - ist jedoch mit einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden.
Zusammenfassung: Obwohl Alkohol kalorienreich ist, kann ein mäßiger Konsum dein Risiko für eine Gewichtszunahme verringern. Andererseits kann übermäßiger Alkoholkonsum dein Risiko erhöhen.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann Entzündungen fördern
Intermittierendes Fasten reduziert nachweislich Entzündungen in deinem Körper.
Dennoch kann Alkohol Entzündungen fördern und so die Wirkung dieser Diät konterkarieren.
Chronische Entzündungen können verschiedene Krankheiten wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten fördern.
Die Forschung zeigt, dass die Entzündung durch übermäßigen Alkoholkonsum zum Leaky-Gut-Syndrom, zur bakteriellen Überbesiedelung und zu einem Ungleichgewicht der Darmbakterien führen kann.
Ein hoher Alkoholkonsum kann auch deine Leber überfordern und ihre Fähigkeit, potenziell schädliche Giftstoffe herauszufiltern, verringern.
Zusammen können diese Auswirkungen auf deinen Darm und deine Leber Entzündungen im ganzen Körper fördern, die mit der Zeit zu Organschäden führen können.
Zusammenfassung: Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu weit verbreiteten Entzündungen in deinem Körper führen, die die Wirkung des intermittierenden Fastens konterkarieren und möglicherweise zu Krankheiten führen.
Alkoholkonsum kann dein Fasten brechen
Beim Fasten sollst du für eine bestimmte Zeit auf alle Speisen und Getränke verzichten.
Empfohlener Artikel: 10 Vorteile des intermittierenden Fastens: Gewichtsverlust, Zellreparatur & mehr
Das intermittierende Fasten soll hormonelle und chemische Veränderungen - wie die Fettverbrennung und die Zellreparatur - fördern, die sich positiv auf deine Gesundheit auswirken können.
Da Alkohol Kalorien enthält, bricht jede Menge davon während einer Fastenperiode dein Fasten.
Trotzdem ist es völlig in Ordnung, während der Essenszeiten in Maßen zu trinken.
Alkohol kann zelluläre Reparaturen verhindern
Während des Fastens setzt dein Körper zelluläre Reparaturprozesse wie die Autophagie in Gang, bei der alte, beschädigte Proteine aus den Zellen entfernt werden, um neue, gesündere Zellen zu bilden.
Dieser Prozess kann dein Krebsrisiko senken, Anti-Aging-Effekte fördern und zumindest teilweise erklären, warum Kalorienbeschränkung nachweislich die Lebenserwartung erhöht.
Neuere Tierstudien zeigen, dass chronischer Alkoholkonsum die Autophagie in der Leber und im Fettgewebe hemmen kann. Bedenken Sie, dass Studien am Menschen erforderlich sind.
Zusammenfassung: Da Alkohol Kalorien enthält, bricht das Trinken einer beliebigen Menge während einer Fastenperiode dein Fasten und kann zelluläre Reparaturprozesse verhindern.
Die Wahl besserer Alkoholoptionen
Da Alkohol das Fasten bricht, wenn er während der Fastenzeit konsumiert wird, ist es ratsam, nur während der festgelegten Essenszeiten zu trinken.
Du solltest auch deinen Alkoholkonsum in Grenzen halten. Mäßiger Alkoholkonsum ist definiert als nicht mehr als 1 Getränk pro Tag für Frauen und nicht mehr als 2 pro Tag für Männer.
Auch wenn es beim intermittierenden Fasten keine strengen Regeln für die Aufnahme von Lebensmitteln und Getränken gibt, sind einige alkoholische Getränke gesünder als andere und wirken sich weniger negativ auf deine Diät aus.
Gesündere Optionen sind trockener Wein und harte Spirituosen, da sie weniger Kalorien haben. Du kannst sie pur oder mit Sodawasser gemischt trinken.
Empfohlener Artikel: Was bricht ein Fasten? Lebensmittel, Getränke und Nahrungsergänzungsmittel
Um deine Zucker- und Kalorienzufuhr zu begrenzen, vermeide Mischgetränke und süßere Weine.
Zusammenfassung: Während des intermittierenden Fastens ist es am besten, Alkohol in moderaten Mengen und nur während der Essenszeiten zu trinken. Zu den gesünderen Optionen gehören trockener Wein und harte Spirituosen.
Zusammenfassung
Wenn Alkohol in Maßen und nur während der Essenszeiten konsumiert wird, ist es unwahrscheinlich, dass er das intermittierende Fasten behindert.
Dennoch ist er kalorienreich und kann die Fettverbrennung verlangsamen. Übermäßiger Alkoholkonsum kann chronische Entzündungen und andere Gesundheitsprobleme fördern.
Um überschüssige Kalorien und Zucker zu reduzieren, wähle trockenen Wein oder harte Spirituosen anstelle von Mischgetränken.
