Agjërimi me ndërprerje është një nga tendencat më të njohura shëndetësore falë përfitimeve të shumta shëndetësore të propozuara, duke përfshirë humbjen e peshës, djegien e yndyrës dhe reduktimin e inflamacionit.
Ky model dietik përfshin cikle të alternuara të agjërimit dhe të ngrënies. Ndryshe nga dietat tradicionale, asnjë ushqim nuk është i ndaluar gjatë periudhave të ngrënies.
Megjithatë, ju mund të pyesni veten nëse alkooli pakëson ndonjë përfitim të agjërimit me ndërprerje.
Ky artikull shqyrton se si alkooli ndikon në agjërimin me ndërprerje dhe rishikon nëse disa pije janë më të mira se të tjerat.
Alkooli mund të pengojë djegien e yndyrës
Agjërimi me ndërprerje mund të nxisë djegien e yndyrës, duke ulur kështu përqindjen e yndyrës në trup.
Megjithatë, marrja e alkoolit është treguar se bllokon ndarjen e yndyrës.
Në një studim në 19 të rritur, marrja e një vakti të pasur me alkool rezultoi në ulje të konsiderueshme të niveleve të ndarjes së yndyrës 5 orë pas ngrënies, krahasuar me një vakt të pasur me proteina, yndyra dhe karbohidrate.
Alkooli gjithashtu mund të stimulojë ngrënien e tepërt, gjë që mund të çojë në shtim në peshë me kalimin e kohës.
Në studimet vëzhguese, konsumimi i tepërt i alkoolit shoqërohet me rritjen e niveleve të yndyrës në trup. Megjithatë, kjo marrëdhënie nuk duket në dritën e atyre që pinë moderuar.
Nevojiten më shumë prova për të kuptuar se si alkooli ndikon në peshën e trupit.
Përmbledhje: Marrja e alkoolit mund të ngadalësojë djegien e yndyrës. Ndërsa pirja e tepërt mund të rrisë përqindjen e yndyrës në trup, pirja e lehtë deri në mesatare nuk shfaq të njëjtat efekte.
Efekti i alkoolit në shtimin e peshës
Shumë njerëz ndërmarrin agjërim me ndërprerje për të humbur peshë.
Alkooli është i dendur me kalori, me vetëm 1 gram që provon 7 kalori. Vetëm 1 pije mund të kontribuojë me 100 ose më shumë kalori në marrjen tuaj ditore.
Thënë kështu, hulumtimet janë të përziera nëse marrja e alkoolit nxit shtimin në peshë.
Disa studime vëzhguese tregojnë se pirja e moderuar e alkoolit mund të zvogëlojë rrezikun e shtimit të peshës.
Megjithatë, pirja e rëndë – e përcaktuar si 4 ose më shumë pije në ditë për burrat dhe 3 ose më shumë në ditë për gratë – lidhet me një rrezik në rritje të shtimit në peshë dhe obezitetit.
Përmbledhje: Megjithëse alkooli është i dendur me kalori, marrja e moderuar mund të zvogëlojë rrezikun e shtimit në peshë. Nga ana tjetër, pirja e tepërt mund të rrisë rrezikun.
Marrja e tepërt e alkoolit mund të nxisë inflamacionin
Agjërimi me ndërprerje është treguar se zvogëlon inflamacionin në trupin tuaj.
Megjithatë, alkooli mund të nxisë inflamacionin, duke kundërshtuar efektet e kësaj diete.
Inflamacioni kronik mund të nxisë sëmundje të ndryshme, si sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 dhe disa lloje kanceri.
Hulumtimet tregojnë se inflamacioni nga pirja e tepërt mund të çojë në sindromën e zorrëve që rrjedhin, rritje të tepërt të baktereve dhe një çekuilibër në bakteret e zorrëve.
Marrja e lartë e alkoolit gjithashtu mund të mbingarkojë mëlçinë tuaj, duke ulur aftësinë e saj për të filtruar toksinat potencialisht të dëmshme.
Së bashku, këto efekte në zorrët dhe mëlçinë tuaj mund të nxisin inflamacionin në të gjithë trupin tuaj, i cili me kalimin e kohës mund të çojë në dëmtim të organeve.
Përmbledhje: Marrja e tepërt e alkoolit mund të shkaktojë inflamacion të përhapur në trupin tuaj, duke kundërshtuar efektet e agjërimit të ndërprerë dhe potencialisht duke çuar në sëmundje.
Pirja e alkoolit mund të prishë agjërimin tuaj
Gjatë një agjërimi, ju duhet të shmangni të gjitha ushqimet dhe pijet për një kohë të caktuar.
Sugjeruar për ju: 10 përfitime të agjërimit me ndërprerje: humbje peshe, riparimi i qelizave dhe më shumë
Në mënyrë të veçantë, agjërimi me ndërprerje ka për qëllim të promovojë ndryshime hormonale dhe kimike - të tilla si djegia e yndyrës dhe riparimi qelizor - që mund të përfitojnë shëndetin tuaj.
Meqenëse alkooli përmban kalori, çdo sasi e tij gjatë një periudhe agjërimi do ta prishë agjërimin tuaj.
Gjithsesi, është krejtësisht e pranueshme të pini me moderim gjatë periudhave tuaja të ngrënies.
Alkooli mund të parandalojë riparimin e qelizave
Gjatë periudhave të agjërimit, trupi juaj fillon proceset e riparimit qelizor si autofagjia, në të cilën proteinat e vjetra dhe të dëmtuara hiqen nga qelizat për të gjeneruar qeliza më të reja dhe më të shëndetshme.
Ky proces mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit, të promovojë efektet kundër plakjes dhe të paktën pjesërisht të shpjegojë pse kufizimi i kalorive është treguar se rrit jetëgjatësinë.
Studimet e fundit të kafshëve tregojnë se marrja kronike e alkoolit mund të pengojë autofagjinë në mëlçi dhe indin dhjamor. Mbani në mend se nevojiten studime njerëzore.
Përmbledhje: Meqenëse alkooli përmban kalori, pirja e çdo sasie gjatë një periudhe agjërimi do të prishë agjërimin tuaj dhe mund të parandalojë proceset e riparimit qelizor.
Zgjedhja e opsioneve më të mira të alkoolit
Meqenëse alkooli e prish agjërimin nëse konsumohet gjatë një periudhe agjërimi, rekomandohet të pini vetëm gjatë periudhave tuaja të caktuara të ngrënies.
Ju gjithashtu duhet të mbani nën kontroll marrjen tuaj. Konsumimi i moderuar i alkoolit përcaktohet si jo më shumë se 1 pije në ditë për gratë dhe jo më shumë se 2 në ditë për burrat.
Ndërsa agjërimi me ndërprerje nuk ka rregulla strikte për marrjen e ushqimit dhe pijeve, disa zgjedhje alkooli janë më të shëndetshme se të tjerat dhe më pak gjasa të kundërshtojnë regjimin tuaj dietik.
Sugjeruar për ju: Çfarë e prish agjërimin? Ushqime, pije dhe suplemente
Opsionet më të shëndetshme përfshijnë verën e thatë dhe pijet alkoolike të forta, pasi ato janë më të ulëta në kalori. Mund t'i pini vetë ose të përziera me ujë me gaz.
Për të kufizuar marrjen e sheqerit dhe kalorive, shmangni pijet e përziera dhe verërat më të ëmbla.
Përmbledhje: Gjatë agjërimit me ndërprerje, është më mirë të pini alkool në sasi të moderuar dhe vetëm gjatë periudhave tuaja të ngrënies. Opsionet më të shëndetshme përfshijnë verën e thatë dhe pijet alkoolike të forta.
Përmbledhje
Nëse konsumohet në moderim dhe vetëm gjatë periudhave të ngrënies, alkooli nuk ka gjasa të pengojë agjërimin me ndërprerje.
Megjithatë, është i dendur me kalori dhe mund të ngadalësojë djegien e yndyrës. Pirja e tepërt mund të nxisë inflamacionin kronik dhe çështje të tjera shëndetësore.
Për të zvogëluar kaloritë dhe sheqerin e tepërt, zgjidhni verë të thatë ose pije alkoolike të forta në vend të pijeve të përziera.
