間欠的断食は、減量、脂肪燃焼、炎症の軽減など、多くの健康効果が提案され、最も人気のある健康トレンドの1つとなっている.
断食と食事を交互に繰り返す食事法です。従来のダイエットとは異なり、食事期間中に禁止される食品はありません。.
それでも、アルコールは断食の効果を減じるのではないかと思うかもしれません。.
この記事では、アルコールが断食にどのような影響を与えるかを検証し、特定の飲み物が他のものより優れているかどうかを検討します。.
アルコールは脂肪燃焼を阻害する
間欠的なファスティングは、脂肪燃焼を促進し、体脂肪率を減少させる可能性があります。.
しかし、アルコールの摂取は脂肪の分解を阻害することが分かっている.
成人19人を対象としたある研究では、アルコールを多く含む食事を摂取した場合、タンパク質、脂質、炭水化物を多く含む食事と比較して、食後5時間後の脂肪分解レベルが有意に減少しました.
また、アルコールは過食を刺激し、長期的に体重を増加させる可能性があります。.
観察研究では、過度のアルコール摂取は体脂肪レベルの上昇と関連しています。しかし、軽～中等度の飲酒者ではこの関係は現れない.
アルコールが体重にどのように影響するかを理解するためには、より多くのエビデンスが必要である.
概要：アルコールの摂取は脂肪燃焼を遅らせる可能性がある。過度の飲酒は体脂肪率を増加させる可能性があるが、軽～中程度の飲酒では同じような効果は見られない.
アルコールの体重増加への影響
ダイエットのために断食に取り組む人は多い.
アルコールはカロリーが高く、わずか1グラムで7キロカロリーを証明します。たった1杯で1日の摂取カロリーが100キロカロリー以上になってしまいます。.
とはいえ、アルコール摂取が体重増加を促進するかどうかについては、さまざまな研究がなされています.
いくつかの観察研究では、適度な飲酒は体重増加のリスクを減らす可能性があることが示されている.
しかし、大量飲酒（男性は1日4杯以上、女性は1日3杯以上と定義）は、体重増加や肥満のリスク上昇につながります.
概要: アルコールはカロリーが高いが、適度な摂取は体重増加のリスクを減らす可能性がある。一方、過度の飲酒はリスクを高める可能性があります。.
過度のアルコール摂取は炎症を促進する可能性がある
間欠的なファスティングは、体内の炎症を抑えることが分かっている.
それにもかかわらず、アルコールは炎症を促進し、この食事療法の効果を打ち消す可能性があります。.
慢性炎症は、心臓病、2型糖尿病、特定の癌など、様々な病気を促進する可能性があります。.
過度の飲酒による炎症は、リーキーガット症候群、細菌の過剰繁殖、腸内細菌のバランスの乱れにつながる可能性があるという研究結果が出ています.
アルコールの大量摂取は、肝臓に負担をかけ、潜在的に有害な毒素を濾過する能力を低下させる。.
腸と肝臓へのこれらの影響が重なると、全身に炎症が促進され、やがて臓器障害につながる可能性があります。.
概要：過度のアルコール摂取は、体内で広範囲に炎症を引き起こし、断食の効果を打ち消し、病気を引き起こす可能性があります。.
お酒を飲むと断食が中断される
断食中は、決められた時間、すべての食べ物や飲み物を控えることになっています.
具体的には、断続的な断食は、脂肪燃焼や細胞修復など、健康に役立つ可能性のあるホルモンや化学的変化を促進することを意味します。.
アルコールはカロリーを含むので、断食期間中にいくら飲んでも断食は解除されます.
食事中に適度な飲酒をすることは問題ありません。.
アルコールは細胞の修復を妨げる可能性がある
断食期間中、体はオートファジーなどの細胞修復プロセスを開始する。オートファジーでは、古くて傷ついたタンパク質を細胞から取り除き、より新しく健康な細胞を生成する.
このプロセスは、がんのリスクを減らし、アンチエイジング効果を促進し、カロリー制限が寿命を延ばすことが示された理由の少なくとも一部を説明すると思われます。.
最近の動物実験では、慢性的なアルコール摂取が肝臓や脂肪組織におけるオートファジーを阻害する可能性があることが示されています。ヒトでの研究が必要であることを心に留めておいてください.
概要: アルコールはカロリーを含んでいるので、断食期間中にいくら飲んでも、断食は破られ、細胞の修復過程を妨げる可能性があります。.
より良いお酒の選択肢を選ぶ
アルコールは断食中に飲むと断食が破れてしまうので、決められた食事時間内に飲むことをお勧めします。.
また、摂取量も抑えておく必要があります。適度な飲酒とは、女性で1日1杯まで、男性で1日2杯までとされています.
断食は食べ物や飲み物の摂取に厳格なルールはありませんが、いくつかのアルコールは他のものより健康的で、食事療法に逆らう可能性が低いです。.
ドライワインやハードスピリッツは低カロリーなので、より健康的な飲み物といえます。これらはそのまま飲んでも、炭酸水で割ってもOK。.
糖分とカロリーの摂取を制限するために、ミックスドリンクや甘めのワインは避けましょう.
概要: 断食中は、アルコールは適量にし、食事の時間帯にのみ飲むのがよいでしょう。より健康的なオプションは、ドライワインとハードスピリッツが含まれています.
概要
適度な量を摂取し、食事の時間帯だけであれば、アルコールが断食の妨げになることはほとんどありません。.
それでも、カロリーが高く、脂肪燃焼を遅らせる可能性があります。過剰な飲酒は慢性炎症などを促進する可能性がある.
カロリーや糖分を控えるために、ミックスドリンクではなく、辛口のワインやハードスピリッツを選びましょう。.
