Intermitterende faste er en af de mest populære sundhedstrends takket være de mange foreslåede sundhedsfordele, herunder vægttab, fedtforbrænding og reduceret inflammation.
Dette kostmønster indebærer skiftende cyklusser med faste og spisning. I modsætning til traditionelle diæter er ingen fødevarer forbudt i spiseperioderne.
Alligevel kan du spekulere på, om alkohol mindsker fordelene ved intermitterende faste.
Denne artikel undersøger, hvordan alkohol påvirker intermitterende faste og undersøger, om visse drikkevarer er bedre end andre.
Indholdsfortegnelse
Alkohol kan hindre fedtforbrænding
Intermitterende faste kan øge fedtforbrændingen og dermed reducere din kropsfedtprocent.
Alligevel har det vist sig, at alkoholindtag blokerer for fedtnedbrydning.
I en undersøgelse af 19 voksne resulterede indtagelse af et alkoholrigt måltid i signifikant reducerede niveauer af fedtnedbrydning 5 timer efter spisning sammenlignet med et måltid rig på protein, fedt og kulhydrater.
Alkohol kan også stimulere til overspisning, hvilket kan føre til vægtøgning med tiden.
I observationsundersøgelser er et overdrevent alkoholforbrug forbundet med et øget fedtindhold i kroppen. Denne sammenhæng ses dog ikke hos lette til moderate drikkere.
Der er behov for mere dokumentation for at forstå, hvordan alkohol påvirker kropsvægten.
Resumé: Alkoholindtag kan bremse fedtforbrænding. Mens overdreven alkoholforbrug kan øge din kropsfedtprocent, har let til moderat alkoholforbrug ikke samme effekt.
Alkohols virkning på vægtøgning
Mange mennesker foretager intermitterende faste for at tabe sig.
Alkohol er kalorietæt, idet kun 1 gram giver 7 kalorier. Kun 1 drink kan bidrage med 100 eller flere kalorier til dit daglige indtag.
Når det er sagt, er forskningen blandet om, hvorvidt alkoholindtag fremmer vægtøgning.
Flere observationsundersøgelser viser, at moderat drikkeri kan reducere din risiko for vægtøgning.
Men stor alkoholforbrug - defineret som 4 eller flere drikkevarer om dagen for mænd og 3 eller flere om dagen for kvinder - er forbundet med en øget risiko for vægtøgning og fedme.
Resumé: Selv om alkohol er kalorietæt, kan et moderat indtag reducere risikoen for vægtøgning. På den anden side kan overdreven indtagelse øge din risiko.
Overdreven alkoholindtagelse kan fremme inflammation
Intermitterende faste har vist sig at reducere inflammation i din krop.
Ikke desto mindre kan alkohol fremme inflammation og modvirke virkningerne af denne diæt.
Kronisk inflammation kan fremme forskellige sygdomme, såsom hjertesygdomme, type 2-diabetes og visse kræftformer.
Forskning viser, at betændelse fra overdreven drikkeri kan føre til lækage-tarmsyndromet, bakteriel overvækst og en ubalance i tarmbakterier.
Et højt alkoholindtag kan også overvælde din lever og nedsætte dens evne til at filtrere potentielt skadelige giftstoffer fra.
Tilsammen kan disse virkninger på din tarm og lever fremme inflammation i hele kroppen, hvilket med tiden kan føre til organskader.
Resumé: Overdreven alkoholindtagelse kan forårsage udbredt inflammation i kroppen, hvilket modvirker virkningerne af intermittent faste og potentielt kan føre til sygdomme.
At drikke alkohol kan bryde din faste
Under en faste skal du undgå alle fødevarer og drikkevarer i et bestemt tidsrum.
Intermitterende faste er specifikt beregnet til at fremme hormonelle og kemiske ændringer - såsom fedtforbrænding og reparation af celler - som kan gavne dit helbred.
Foreslået læsning: 10 intermitterende fastefordele: Vægttab, cellereparation og mere
Da alkohol indeholder kalorier, vil enhver mængde alkohol i en fasteperiode bryde din faste.
Alligevel er det helt acceptabelt at drikke med måde i spiseperioderne.
Alkohol kan forhindre reparation af cellerne
I fasteperioder starter din krop cellulære reparationsprocesser som autofagi, hvor gamle, beskadigede proteiner fjernes fra cellerne for at generere nyere, sundere celler.
Denne proces kan reducere din risiko for kræft, fremme anti-aging-effekter og i det mindste delvist forklare, hvorfor kalorierestriktion har vist sig at øge levetiden.
Nylige dyreforsøg viser, at kronisk alkoholindtagelse kan hæmme autofagi i leveren og fedtvævet. Husk, at der er behov for undersøgelser på mennesker.
Summarum: Da alkohol indeholder kalorier, bryder du din faste ved at drikke en hvilken som helst mængde i en fasteperiode og kan forhindre celleforbedringsprocesser.
Valg af bedre alkoholmuligheder
Da alkohol bryder din faste, hvis det indtages i en fasteperiode, anbefales det, at du kun drikker i de perioder, hvor du spiser.
Du bør også holde dit indtag i skak. Et moderat alkoholforbrug defineres som højst 1 drink om dagen for kvinder og højst 2 om dagen for mænd.
Mens intermitterende faste ikke har strenge regler for indtagelse af mad og drikkevarer, er nogle alkoholvalg sundere end andre og mindre tilbøjelige til at modvirke din kostplan.
Sundere alternativer er tør vin og hård spiritus, da de har et lavere kalorieindhold. Du kan nyde disse drikkevarer alene eller blandet med sodavand.
Hvis du vil begrænse dit sukker- og kalorieindtag, skal du undgå blandede drikkevarer og sødere vine.
Resumé: Under intermitterende faste er det bedst at drikke alkohol i moderate mængder og kun i spiseperioderne. Sundere muligheder omfatter tør vin og hård spiritus.
Resumé
Hvis alkohol indtages med måde og kun i spiseperioder, er det usandsynligt, at alkohol hindrer intermitterende faste.
Foreslået læsning: Hvad bryder en faste? Fødevarer, drikkevarer og kosttilskud
Alligevel er det kalorietæt og kan bremse fedtforbrændingen. Overdreven drikkeri kan fremme kronisk inflammation og andre sundhedsproblemer.
Hvis du vil skære ned på overskydende kalorier og sukker, skal du vælge tør vin eller hård spiritus frem for blandede drikkevarer.
