Povremeni post jedan je od najpopularnijih zdravstvenih trendova zahvaljujući mnogim predloženim zdravstvenim prednostima, uključujući gubitak težine, sagorijevanje masti i smanjenje upale.
Ovaj način ishrane uključuje izmjenične cikluse posta i jela. Za razliku od tradicionalne prehrane, nijedna hrana nije zabranjena tijekom razdoblja jela.
Ipak, možete se zapitati umanjuje li alkohol bilo kakve prednosti povremenog posta.
Ovaj članak istražuje kako alkohol utječe na povremeni post i procjenjuje jesu li neka pića bolja od drugih.
Alkohol može spriječiti sagorijevanje masti
Povremeni post može potaknuti sagorijevanje masti, čime se smanjuje postotak tjelesne masti.
Ipak, pokazalo se da unos alkohola blokira razgradnju masti.
U jednoj studiji na 19 odraslih osoba, konzumiranje obroka bogatog alkoholom rezultiralo je značajno smanjenom razgradnjom masti 5 sati nakon jela, u usporedbi s obrokom bogatim proteinima, mastima i ugljikohidratima.
Alkohol također može potaknuti prejedanje, što s vremenom može dovesti do debljanja.
U opservacijskim studijama, prekomjerna konzumacija alkohola povezana je s povećanom razinom tjelesne masti. Međutim, ovaj odnos se ne pojavljuje kod onih koji piju lagano do umjereno.
Potrebno je više dokaza kako bi se razumjelo kako alkohol utječe na tjelesnu težinu.
Sažetak: Unos alkohola može usporiti sagorijevanje masti. Dok prekomjerno pijenje može povećati postotak tjelesne masti, lagano do umjereno pijenje ne pokazuje iste učinke.
Utjecaj alkohola na debljanje
Mnogi ljudi poduzimaju povremeni post kako bi smršavili.
Alkohol je kaloričan, a samo 1 gram dokazuje 7 kalorija. Samo 1 piće može doprinijeti 100 ili više kalorija vašem dnevnom unosu.
Međutim, istraživanja su različita o tome potiče li unos alkohola debljanje.
Nekoliko opservacijskih studija pokazuje da umjereno pijenje može smanjiti rizik od debljanja.
Međutim, obilno pijenje – definirano kao 4 ili više pića dnevno za muškarce i 3 ili više pića dnevno za žene – povezano je s povećanim rizikom od debljanja i pretilosti.
Sažetak: Iako je alkohol bogat kalorijama, umjereni unos može smanjiti rizik od debljanja. S druge strane, pretjerano pijenje može povećati vaš rizik.
Prekomjeran unos alkohola može potaknuti upalu
Pokazalo se da povremeni post smanjuje upalu u vašem tijelu.
Ipak, alkohol može potaknuti upalu, suzbijajući učinke ove dijete.
Kronična upala može potaknuti razne bolesti, poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i određenih karcinoma.
Istraživanja pokazuju da upala od prekomjernog pijenja može dovesti do sindroma propuštanja crijeva, prekomjernog rasta bakterija i neravnoteže u crijevnim bakterijama.
Visok unos alkohola također može preplaviti vašu jetru, smanjujući njezinu sposobnost filtriranja potencijalno štetnih toksina.
Zajedno, ti učinci na crijeva i jetru mogu potaknuti upalu u cijelom tijelu, što s vremenom može dovesti do oštećenja organa.
Sažetak: Prekomjeran unos alkohola može uzrokovati raširenu upalu u vašem tijelu, suzbijajući učinke povremenog posta i potencijalno dovesti do bolesti.
Konzumacija alkohola može prekinuti post
Tijekom posta trebali biste izbjegavati svu hranu i piće određeno vrijeme.
Konkretno, povremeni post namijenjen je promicanju hormonalnih i kemijskih promjena - kao što su sagorijevanje masti i popravak stanica - koje mogu biti od koristi vašem zdravlju.
Kako alkohol sadrži kalorije, bilo koja njegova količina tijekom razdoblja posta će prekinuti vaš post.
Svejedno, sasvim je prihvatljivo piti umjereno tijekom razdoblja jela.
Alkohol može spriječiti popravak stanica
Tijekom razdoblja posta, vaše tijelo pokreće procese stanične popravke poput autofagije, u kojoj se stari, oštećeni proteini uklanjaju iz stanica kako bi se stvorile novije, zdravije stanice.
Ovaj proces može smanjiti rizik od raka, potaknuti učinke protiv starenja i barem djelomično objasniti zašto se pokazalo da ograničenje kalorija produžuje životni vijek.
Predlaže se za vas: 10 prednosti povremenog posta: gubitak težine, popravak stanica i još mnogo toga
Nedavne studije na životinjama pokazuju da kronični unos alkohola može inhibirati autofagiju u jetri i masnom tkivu. Imajte na umu da su potrebna istraživanja na ljudima.
Sažetak: Kako alkohol sadrži kalorije, ispijanje bilo koje količine tijekom razdoblja posta prekinut će vaš post i može spriječiti procese stanične popravke.
Odabir boljih opcija za alkohol
Budući da alkohol prekida vaš post ako ga konzumirate tijekom razdoblja posta, preporučuje se piti samo tijekom određenog razdoblja jela.
Također biste trebali držati pod kontrolom svoj unos. Umjerena konzumacija alkohola definira se kao ne više od 1 pića dnevno za žene i ne više od 2 pića dnevno za muškarce.
Iako povremeni post nema stroga pravila za unos hrane i pića, neki izbori alkohola su zdraviji od drugih i manje je vjerojatno da će se suprotstaviti vašem režimu prehrane.
Zdravije opcije uključuju suho vino i žestoka alkoholna pića, jer imaju manje kalorija. Možete ih piti same ili pomiješane sa soda vodom.
Kako biste ograničili unos šećera i kalorija, izbjegavajte miješana pića i slađa vina.
Sažetak: Tijekom povremenog posta najbolje je piti alkohol u umjerenim količinama i samo tijekom razdoblja jela. Zdravije opcije uključuju suho vino i žestoka alkoholna pića.
Sažetak
Ako se konzumira umjereno i samo tijekom razdoblja jela, malo je vjerojatno da će alkohol spriječiti povremeni post.
Ipak, bogat je kalorijama i može usporiti sagorijevanje masti. Prekomjerno pijenje može potaknuti kroničnu upalu i druge zdravstvene probleme.
Da biste smanjili višak kalorija i šećera, radije birajte suho vino ili žestoka žestoka pića nego miješana pića.
