3 pași simpli pentru a slăbi cât mai repede posibil. Citeste acum

Postul

Ce rupe un post? Alimente, băuturi și suplimente

Postul intermitent devine un stil de viață din ce în ce mai popular. Acest articol acoperă care alimente, băuturi și suplimente sunt mai puțin susceptibile de a vă afecta perioadele de post și care sunt cele mai bune pentru atunci când sunteți gata să rupeți postul.

Postul
Bazat pe dovezi
Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise de experți și verificate de către experți.
Ne uităm la ambele părți ale argumentului și ne străduim să fim obiectivi, imparțiali și sinceri.
Ce rupe un post? Alimente, băuturi și suplimente
Ultima actualizare la 15 aprilie 2023 și ultima examinare de către un expert la 25 mai 2022.

Postul devine o alegere populară a stilului de viață.

Ce rupe un post? Alimente, băuturi și suplimente

Totuși, postul nu durează o veșnicie, iar între perioadele de post veți adăuga alimente în rutina dumneavoastră - încălcând astfel postul.

Este important să faceți acest lucru cu atenție, iar anumite alimente sunt mai bune decât altele.

În plus, unele alimente, băuturi și chiar suplimente pot rupe involuntar postul, în timp ce altele nu au un impact prea mare.

Acest articol acoperă care alimente, băuturi și suplimente sunt mai puțin susceptibile de a afecta perioadele de post și care sunt cele mai bune atunci când sunteți gata să rupeți un post.

Tablă de materii

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este un tip de alimentație care alternează perioadele de alimentație cu perioade în care fie nu se mănâncă, fie se consumă minimum de calorii. Acesta pune accentul pe momentul în care mănânci, mai degrabă decât pe ceea ce mănânci.

Chiar dacă a câștigat recent atenția publicului larg, postul intermitent nu este ceva nou. Oamenii au practicat perioade de post de-a lungul istoriei, cum ar fi din motive spirituale, de sănătate sau de supraviețuire.

Intenția postului intermitent nu este neapărat doar de a restrânge caloriile, ci și de a permite corpului tău să se concentreze pe întreținere și recuperare, mai degrabă decât pe digerarea.

Multe modele de post încorporează perioade regulate de 12 până la 16 ore de post în fiecare zi, în timp ce altele includ post timp de 24 sau 48 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.

Atunci când postiți, corpul dumneavoastră suferă mai multe modificări metabolice. După o anumită perioadă de timp, postul face ca organismul să intre în cetoză, o stare în care grăsimea este folosită ca sursă de energie atunci când carbohidrații nu sunt disponibili.

În plus, postul determină scăderea nivelului de insulină. De asemenea, promovează autofagia, procesul prin care organismul tău se debarasează de celulele inutile, deteriorate sau dăunătoare.

Există dovezi că postul intermitent poate fi benefic pentru pierderea în greutate, scăderea zahărului din sânge, îmbunătățirea sănătății inimii, reducerea inflamației și reducerea riscului de boli cronice.

Poți bea apă în timpul postului?
Sugestii pentru tine: Poți bea apă în timpul postului?

Rezumat: Postul intermitent alternează perioadele de post și perioadele de alimentație. Este adesea folosit în scopuri de sănătate, cum ar fi pierderea în greutate și prevenirea bolilor cronice, deși a fost folosit istoric și din alte motive.

Alimente pe care le puteți mânca în timpul postului

Prin definiție, postul înseamnă să te abții de la consumul de alimente. Cu toate acestea, este posibil să puteți consuma unele alimente și băuturi, păstrând în același timp beneficiile postului.

Unii experți spun că atâta timp cât vă mențineți aportul de carbohidrați sub 50 de grame pe zi în timpul postului, puteți menține cetoza.

Mai jos sunt câteva alimente și băuturi pe care le puteți consuma în timpul postului:

Amintiți-vă că alimentele și băuturile care conțin orice calorii - cum ar fi bulionul de oase și grăsimile sănătoase enumerate mai sus - vor rupe tehnic postul.

Sugestii pentru tine: Sunt batoanele proteice bune pentru tine?

Cu toate acestea, cantități mici din aceste alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în grăsimi și proteine moderate nu vă vor scoate corpul din cetoză.

Rezumat: Unii oameni aleg să consume cantități mici de anumite alimente și băuturi în timpul postului, cum ar fi bulionul de oase sau grăsimile sănătoase. Alții consumă băuturi fără calorii.

Cum afectează suplimentele postul

Devenirea deficitului de nutrienți în timpul postului este puțin probabilă, dar depinde de cât de restrictiv este postul și de cât timp durează.

Unele persoane aleg să ia suplimente în timpul postului pentru a asigura un aport adecvat de vitamine și minerale. Postul prea frecvent ar putea duce la deficiențe de nutrienți dacă dieta dumneavoastră este deja săracă în vitamine și minerale.

Dacă luați suplimente în timpul postului, este important să știți ce suplimente ar putea să vă întrerupă postul. Acest lucru vă va ajuta să decideți dacă ar trebui să le luați cu o masă sau în timpul perioadei de post.

Suplimentele care sunt mai susceptibile de a rupe un post

Suplimente care sunt mai puțin susceptibile de a rupe un post

Rezumat: Suplimentele pot fi utilizate în timpul perioadelor de post, deși unele pot fi mai bine absorbite cu alimente. Suplimentele care conțin calorii sau zahăr sunt mai susceptibile de a întrerupe postul.

Ce să mănânci pentru a-ți rupe postul

Pentru a vă rupe postul, începeți prin a mânca alimente blânde și asigurați-vă că nu mâncați prea mult.

Sugestii pentru tine: Top 15 motive pentru care nu slăbești cu o dietă săracă în carbohidrați

Alimente blânde pentru a rupe un post

Când sunteți gata să întrerupeți postul, cel mai bine este să renunțați ușor la el. Spre sfârșitul postului, poate doriți să introduceți porții mici de alimente care sunt mai ușor de digerat, pentru a nu vă copleși sistemul digestiv.

Întreruperea postului cu alimente care sunt deosebit de bogate în grăsimi, zahăr sau chiar fibre poate fi dificil de digerat de către corpul tău, ceea ce duce la balonare și disconfort.

Alimentele și băuturile care pot fi și mai șocante pentru organismul tău după un post sunt cele precum un cheeseburger gras, o felie de tort sau un suc. Chiar și produsele crude bogate în fibre, nucile și semințele pot fi dificil de digerat.

Pe de altă parte, alimentele dense în nutrienți, care sunt ușor de digerat și care conțin un pic de proteine și câteva grăsimi sănătoase, vă pot rupe postul mai ușor.

Mai jos sunt câteva exemple de ce să mănânci pentru a rupe postul:

Întreruperea postului cu alimente sănătoase, care pot fi mai bine tolerate, poate ajuta la refacerea nutrienților și electroliților importanți, în timp ce vă ușurează revenirea alimentelor în dietă.

Odată ce tolerați alimente mai blânde, adăugați alte alimente sănătoase - cum ar fi cereale integrale, fasole, legume, nuci, semințe, carne, păsări de curte și pește - și reveniți la alimentația normală.

Fiți atenți să nu mâncați prea mult

Poate fi ușor să mănânci prea mult între perioadele de post.

Deși postul nu pune accentul pe ceea ce mănânci la fel de mult ca și pe când mănânci, nu este conceput pentru a fi o scuză pentru a mânca alimente nesănătoase.

Sugestii pentru tine: Cum să postiți în siguranță: 10 sfaturi utile

Supraalimentarea și consumul de junk food între perioadele de post pot anula beneficiile postului pentru sănătate. În schimb, alegeți cât mai mult posibil alimente integrale, minim procesate, pentru a obține cele mai multe beneficii generale pentru sănătate.

Rezumat: Când sunteți gata să rupeți postul, începeți cu alimente și băuturi care vor fi blânde cu sistemul dumneavoastră digestiv. Evitați alimentele care sunt deosebit de bogate în zahăr, grăsimi și fibre. În plus, aveți grijă să nu mâncați prea mult.

Rezumat

Atunci când postiți, este important să fiți conștienți de alimentele și suplimentele care vă pot rupe postul. Puteți decide apoi dacă să le consumați în timpul sau între perioadele de post.

În timpul postului, alegeți băuturi și suplimente fără calorii, dacă este cazul.

Unii oameni aleg să mănânce cantități mici din anumite alimente pentru a reduce pofta de mâncare, ceea ce poate întrerupe postul, dar vă menține în cetoză.

Când sunteți gata să rupeți postul, concentrați-vă pe alimente ușor de tolerat, care nu conțin cantități mari de zahăr, grăsimi, fibre sau carbohidrați complecși care ar putea fi dificil de digerat.

Apoi puteți reveni ușor la un model alimentar normal și sănătos.

Distribuie acest articol: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Cotă

Mai multe articole pe care ați putea dori să le citiți

Persoanelor care citesc “Ce rupe un post? Alimente, băuturi și suplimente”, adoră și ele aceste articole:

Subiecte

Răsfoiți toate articolele