Çaji jeshil është një pije e njohur me shumë përfitime shëndetësore.
Një trend i ri është ta pini atë gjatë natës. Përkrahësit betohen se kjo i ndihmon ata të bëjnë një gjumë më të mirë gjatë natës dhe të ndihen më të çlodhur.
Megjithatë, pirja e çajit gjatë natës ka disa anë negative dhe mund të mos jetë për të gjithë.
Ky artikull ju ndihmon të vendosni nëse pirja e çajit jeshil gjatë natës mund t'ju sjellë dobi.
Në këtë artikull
Përfitimet e pirjes së çajit jeshil gjatë natës
Çaji jeshil përmban komponime të ndryshme bimore të dobishme. Pirja e tij gjatë natës mund të përmirësojë gjumin tuaj dhe të ofrojë disa veçori shtesë për promovimin e shëndetit.
Komponimet e dobishme në çajin jeshil
Çaji jeshil rrjedh nga gjethet e bimës Camellia sinensis, të cilat janë të ngarkuara me komponime të dobishme bimore.
Këto mund të ndahen në tre kategori kryesore:
- Katekinat. Ky grup antioksidantësh përfshin epigallocatechin gallate (EGCG) dhe epigallocatechin (EGC). Mendohet se ato janë arsyeja kryesore e vetive të fuqishme medicinale të çajit jeshil.
- Kafeina. Ky stimulues gjendet gjithashtu në kafe, çokollatë dhe çajra të tjerë. Mund të nxisë funksionin e qelizave nervore, duke përmirësuar disponimin, kohën e reagimit dhe kujtesën.
- Aminoacidet. Aminoacidi më i bollshëm në çajin jeshil është theanina, e cila mendohet se përmirëson funksionin e trurit, redukton stresin dhe nxit relaksimin.
Këto përbërës punojnë së bashku për të siguruar përfitimet e shumta shëndetësore të çajit jeshil, duke përfshirë përmirësimin e funksionit të trurit, humbjen e peshës, mbrojtjen e mundshme kundër kancerit dhe një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës.
Efekt në gjumë
Çaji jeshil mund të ndihmojë gjithashtu në promovimin e cilësisë dhe sasisë së gjumit.
Theanina besohet të jetë përbërësi kryesor që nxit gjumin në çajin jeshil. Ajo funksionon duke reduktuar hormonet e lidhura me stresin dhe eksitimin e neuroneve në trurin tuaj, gjë që lejon trurin tuaj të relaksohet.
Për shembull, provat sugjerojnë se pirja e 3-4 filxhanëve (750-1000 ml) çaj jeshil me pak kafeinë gjatë gjithë ditës mund të reduktojë nivelet e lodhjes dhe të stresit dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit.
Thënë kështu, asnjë studim nuk ka hetuar efektin e pirjes së çajit jeshil ekskluzivisht gjatë natës.
Përmbledhje: Çaji jeshil përmban disa përbërje të dobishme bimore të lidhura me përfitime të ndryshme shëndetësore. Veçanërisht, përmbajtja e tij e teaninës mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj.
Anët negative të pirjes së çajit jeshil gjatë natës
Pirja e çajit jeshil gjatë natës ka gjithashtu disa anë negative.
Çaji jeshil përmban kafeinë
Çaji jeshil përmban pak kafeinë. Ky stimulues natyral promovon një gjendje zgjimi, vigjilence dhe fokusi duke reduktuar ndjenjat e lodhjes – të gjitha këto mund ta bëjnë më të vështirë rënien në gjumë.
Një filxhan (240 ml) çaj jeshil siguron rreth 30 mg kafeinë ose rreth 1/3 e kafeinës në një filxhan kafeje. Madhësia e efektit të kafeinës varet nga ndjeshmëria juaj ndaj kësaj substance.
Meqenëse efektet e kafeinës mund të duhen vetëm 20 minuta për t'u shfaqur dhe rreth 1 orë për të arritur efektivitetin e tyre të plotë, pirja e çajit jeshil me kafeinë gjatë natës mund të pengojë aftësinë tuaj për të fjetur.
Megjithëse disa prova sugjerojnë se theanina në çajin jeshil kundërvepron me efektet stimuluese të kafeinës, njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj kafeinës mund të përjetojnë ende shqetësime të gjumit, në varësi të sasisë së çajit jeshil që konsumojnë.
Sugjeruar për ju: Kur është koha më e mirë për të pirë kafe?
Për këtë arsye, ata që janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj kafeinës mund të përfitojnë nga pirja e një çaji jeshil me pak kafeinë. Zhytja e çajit në ujë me temperaturë dhome – në vend të ujit të vluar – mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e përmbajtjes totale të kafeinës.
Çaji jeshil mund të rrisë zgjimet gjatë natës
Pirja e lëngjeve para gjumit mund të rrisë nevojën tuaj për urinim gjatë natës.
Ngritja për të përdorur tualetin në mes të natës mund t'ju ndërpresë gjumin, duke ju bërë të ndiheni të lodhur ditën tjetër.
Urinimi gjatë natës është veçanërisht i mundshëm kur pini lëngje më pak se dy orë para gjumit dhe konsumoni pije me kafeinë ose alkool, efektet diuretike të të cilave mund të rrisin prodhimin e urinës.
Së fundi, nuk ka asnjë provë që sugjeron se pirja e çajit jeshil gjatë natës është më e dobishme për gjumin sesa pirja e tij gjatë gjithë ditës. Prandaj, pirja e tij gjatë gjithë ditës mund të jetë më mirë, ose të paktën dy orë para gjumit.
Përmbledhje: Çaji jeshil përmban pak kafeinë, e cila mund ta bëjë më të vështirë rënien në gjumë. Pirja e këtij çaji para gjumit gjithashtu mund t'ju shkaktojë urinim gjatë natës, duke ju ndërprerë gjumin dhe duke ju lënë të lodhur në mëngjes.
Përmbledhje
Çaji jeshil mund të ofrojë një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë gjumin më të mirë.
Megjithatë, pirja e tij gjatë natës, veçanërisht dy orë para gjumit, mund ta bëjë më të vështirë të biesh në gjumë. Mund të çojë gjithashtu në më shumë urinim gjatë natës, duke ulur cilësinë e gjumit.
Prandaj, pirja e kësaj pije gjatë ditës dhe orëve të hershme të mbrëmjes mund të jetë më e mira. Kjo do të maksimizojë efektet e dobishme të çajit jeshil për shëndetin dhe nxitjen e gjumit duke kufizuar efektet e tij negative.
Sugjeruar për ju: Kafeja kundrejt çajit: Cila është më e shëndetshme?
