Зелений чай є популярним напоєм, який має багато користі для здоров’я.
Новий тренд — пити його на ніч. Прихильники клянуться, що це допомагає їм краще спати вночі та відчувати себе більш відпочилими.
Однак вживання чаю на ніч має деякі недоліки, і це може бути не для всіх.
Ця стаття допоможе вам вирішити, чи буде корисним вживання зеленого чаю на ніч.
Переваги вживання зеленого чаю на ніч
Зелений чай містить різноманітні корисні рослинні сполуки. Вживання його на ніч може покращити ваш сон і надати кілька додаткових властивостей, що сприяють здоров’ю.
Корисні сполуки в зеленому чаї
Зелений чай отримують з листя рослини Camellia sinensis, які містять корисні рослинні сполуки.
Їх можна розділити на три основні категорії:
- Катехіни. До цієї групи антиоксидантів відносяться епігалокатехінгалат (EGCG) і епігалокатехін (EGC). Вважається, що вони є основною причиною потужних лікувальних властивостей зеленого чаю.
- Кофеїн. Цей стимулятор також міститься в каві, шоколаді та інших видах чаю. Це може сприяти роботі нервових клітин, покращуючи настрій, час реакції та пам’ять.
- Амінокислоти. Найпоширенішою амінокислотою в зеленому чаї є теанін, який, як вважають, покращує роботу мозку, зменшує стрес і сприяє розслабленню.
Ці сполуки працюють разом, щоб забезпечити багато переваг зеленого чаю для здоров’я, включаючи покращену роботу мозку, втрату ваги, можливий захист від раку та менший ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань.
Вплив на сон
Зелений чай також може допомогти покращити якість і кількість сну.
Вважається, що теанін є основною речовиною зеленого чаю, яка сприяє сну. Він працює, зменшуючи гормони, пов’язані зі стресом, і збудження нейронів у вашому мозку, що дозволяє вашому мозку розслабитися.
Наприклад, дані свідчать про те, що вживання 3–4 чашок (750–1000 мл) зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну протягом дня може зменшити рівень втоми та маркерів стресу та покращити якість сну.
Тим не менш, жодне дослідження не вивчало вплив вживання зеленого чаю виключно на ніч.
Резюме: зелений чай містить кілька корисних рослинних сполук, пов’язаних із різними перевагами для здоров’я. Зокрема, вміст теаніну може допомогти вам розслабитися та покращити якість сну.
Негативні сторони вживання зеленого чаю на ніч
Вживання зеленого чаю на ніч також має кілька недоліків.
Зелений чай містить кофеїн
Зелений чай містить трохи кофеїну. Цей природний стимулятор сприяє збудженню, пильності та зосередженості, одночасно зменшуючи відчуття втоми — усе це може ускладнити засинання.
Одна чашка (240 мл) зеленого чаю містить приблизно 30 мг кофеїну або приблизно 1/3 кофеїну в чашці кави. Величина ефекту кофеїну залежить від вашої чутливості до цієї речовини.
Оскільки вплив кофеїну може проявитися лише через 20 хвилин і досягти повної ефективності приблизно через 1 годину, вживання зеленого чаю з кофеїном на ніч може заважати заснути.
Хоча деякі дані свідчать про те, що теанін у зеленому чаї протидіє стимулюючій дії кофеїну, люди, чутливі до кофеїну, все одно можуть відчувати порушення сну, залежно від кількості зеленого чаю, який вони споживають.
З цієї причини тим, хто особливо чутливий до кофеїну, може бути корисно пити зелений чай з низьким вмістом кофеїну. Замочування чаю у воді кімнатної температури, а не в окропі, також може допомогти зменшити загальний вміст кофеїну.
Зелений чай може збільшити пробудження вночі
Вживання рідини перед сном може збільшити вашу потребу сечитися вночі.
Вставання в туалет посеред ночі може перервати ваш сон, через що наступного дня ви відчуєте втому.
Нічне сечовипускання особливо ймовірне, якщо ви п’єте рідину менш ніж за дві години до сну та вживаєте кофеїновмісні або алкогольні напої, сечогінні ефекти яких можуть збільшити утворення сечі.
Для вас пропонується: Коли найкраще пити каву?
Нарешті, немає жодних доказів того, що вживання зеленого чаю на ніч є більш корисним для сну, ніж вживання його протягом дня. Тому краще пити його протягом дня або принаймні за дві години до сну.
Резюме: зелений чай містить деяку кількість кофеїну, який ускладнює засинання. Вживання цього чаю перед сном також може призвести до сечовипускання вночі, перериваючи ваш сон і залишаючи вас втомленими вранці.
Резюме
Зелений чай може забезпечити цілий ряд переваг для здоров’я, зокрема покращити сон.
Однак, вживаючи його на ніч, особливо за дві години до сну, може бути важче заснути. Це також може призвести до збільшення кількості сечовипускань вночі, погіршуючи якість сну.
Тому найкраще вживати цей напій вдень і рано ввечері. Це максимізує корисні ефекти зеленого чаю для здоров’я та сну, одночасно обмежуючи його негативні ефекти.
