Зеленый чай - популярный напиток, обладающий множеством полезных для здоровья свойств.
Новая тенденция - пить его на ночь. Его сторонники клянутся, что это помогает им лучше высыпаться и чувствовать себя более отдохнувшими.
Однако у питья чая на ночь есть некоторые минусы, и он может подойти не всем.
Эта статья поможет тебе решить, может ли употребление зеленого чая на ночь пойти тебе на пользу.
Оглавление
Преимущества употребления зеленого чая на ночь
Зеленый чай содержит различные полезные растительные соединения. Если пить его на ночь, это может улучшить твой сон и предложить несколько дополнительных свойств, способствующих укреплению здоровья.
Полезные соединения в зеленом чае
Зеленый чай получают из листьев растения Camellia sinensis, которые напичканы полезными растительными соединениями.
Их можно разделить на три основные категории:
- Катехины. В эту группу антиоксидантов входят эпигаллокатехин галлат (EGCG) и эпигаллокатехин (EGC). Считается, что именно они являются основной причиной мощных лечебных свойств зеленого чая.
- Кофеин. Этот стимулятор также содержится в кофе, шоколаде и других чаях. Он может способствовать функционированию нервных клеток, улучшая настроение, время реакции и память.
- Аминокислоты. Самой распространенной аминокислотой в зеленом чае является теанин, который, как считается, улучшает работу мозга, снижает стресс и способствует расслаблению.
Эти соединения работают вместе, чтобы обеспечить множество полезных свойств зелёного чая, включая улучшение работы мозга, потерю веса, возможную защиту от рака, а также снижение риска диабета 2-го типа и сердечных заболеваний.
Влияние на сон
Зеленый чай также может способствовать повышению качества и количества сна.
Считается, что теанин является основным способствующим сну соединением в зелёном чае. Он работает за счет снижения уровня гормонов, связанных со стрессом, и возбуждения нейронов в твоем мозге, что позволяет твоему мозгу расслабиться.
Например, есть данные, что употребление 3-4 чашек (750-1000 мл) зеленого чая с низким содержанием кофеина в течение дня может снизить уровень усталости и маркеров стресса и улучшить качество сна.
Учитывая это, ни одно исследование не изучало эффект от употребления зеленого чая исключительно на ночь.
Общая информация: Зеленый чай содержит несколько полезных растительных соединений, связанных с различными преимуществами для здоровья. В частности, содержание в нем теанина может помочь тебе расслабиться и улучшить качество сна.
Недостатки употребления зеленого чая на ночь
Питье зеленого чая на ночь также имеет несколько минусов.
Зеленый чай содержит кофеин
Зелёный чай содержит некоторое количество кофеина. Этот природный стимулятор способствует состоянию возбуждения, бдительности и сосредоточенности, одновременно снижая чувство усталости - всё это может затруднить засыпание.
Одна чашка (240 мл) зелёного чая обеспечивает около 30 мг кофеина, или примерно 1/3 кофеина, содержащегося в чашке кофе. Величина эффекта кофеина зависит от твоей чувствительности к этому веществу.
Поскольку действие кофеина может проявиться всего за 20 минут и примерно за 1 час до полной эффективности, употребление зеленого чая с кофеином на ночь может помешать твоей способности засыпать.
Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что теанин в зеленом чае противодействует стимулирующему эффекту кофеина, люди, чувствительные к кофеину, все равно могут испытывать нарушения сна, в зависимости от количества потребляемого ими зеленого чая.
По этой причине тем, кто особенно чувствителен к кофеину, полезно пить зелёный чай с низким содержанием кофеина. Заваривание чая в воде комнатной температуры, а не в кипятке, также может помочь снизить общее содержание кофеина в чае.
Предлагаем вам: Когда лучше всего пить кофе?
Зеленый чай может увеличить количество ночных пробуждений
Питье жидкости перед сном может увеличить твою потребность помочиться ночью.
Вставание в туалет посреди ночи может прервать твой сон, из-за чего ты будешь чувствовать себя уставшим на следующий день.
Ночное мочеиспускание особенно вероятно, если ты пьёшь жидкость менее чем за два часа до сна и употребляешь кофеиносодержащие или алкогольные напитки, мочегонный эффект которых может увеличить выделение мочи.
Наконец, нет никаких доказательств того, что пить зелёный чай на ночь более полезно для сна, чем пить его в течение дня. Поэтому, возможно, лучше пить его в течение дня или, по крайней мере, за два часа до сна.
Общая информация: Зеленый чай содержит некоторое количество кофеина, который может затруднить засыпание. Питье этого чая перед сном также может привести к тому, что ты будешь мочиться ночью, что прервет твой сон и сделает тебя уставшим утром.
Резюме
Зеленый чай может обеспечить целый ряд преимуществ для здоровья, включая улучшение сна.
Однако пить его на ночь, особенно за два часа до сна, может затруднить засыпание. Это также может привести к более частому ночному мочеиспусканию, что снизит качество твоего сна.
Поэтому лучше всего пить этот напиток в дневное и раннее вечернее время. Это позволит максимизировать полезные эффекты зеленого чая для здоровья и сна, ограничив при этом его негативные эффекты.
