Zelený čaj je oblíbený nápoj s mnoha zdravotními účinky.
Novým trendem je pít ho v noci. Zastánci přísahají, že jim pomáhá lépe spát a cítit se odpočatější.
Pití čaje v noci má však některé nevýhody a nemusí být pro každého.
Tento článek vám pomůže rozhodnout, zda vám pití zeleného čaje na noc může prospět.
Výhody pití zeleného čaje na noc
Zelený čaj obsahuje různé prospěšné rostlinné sloučeniny. Jeho pití v noci může zlepšit váš spánek a nabídnout několik dalších zdraví prospěšných vlastností.
Příznivé látky v zeleném čaji
Zelený čaj se získává z listů rostliny Camellia sinensis, které jsou plné prospěšných rostlinných látek.
Ty lze rozdělit do tří hlavních kategorií:
- Katechiny. Do této skupiny antioxidantů patří epigalokatechin galát (EGCG) a epigalokatechin (EGC). Předpokládá se, že jsou hlavním důvodem silných léčivých vlastností zeleného čaje.
- Kofein. Tento stimulant se nachází také v kávě, čokoládě a jiných čajích. Může podporovat funkci nervových buněk, zlepšovat náladu, reakční dobu a paměť.
- Aminokyseliny. Nejhojněji zastoupenou aminokyselinou v zeleném čaji je theanin, který zlepšuje funkci mozku, snižuje stres a podporuje relaxaci.
Tyto sloučeniny společně přispívají k mnoha zdravotním přínosům zeleného čaje, včetně zlepšení funkce mozku, snížení hmotnosti, možné ochrany před rakovinou a snížení rizika cukrovky 2. typu a srdečních onemocnění.
Vliv na spánek
Zelený čaj může také pomoci podpořit kvalitu a množství spánku.
Theanin je považován za hlavní látku v zeleném čaji, která podporuje spánek. Působí tak, že snižuje hormony související se stresem a vzrušení neuronů v mozku, což umožňuje mozku relaxovat.
Důkazy například naznačují, že pití 3-4 šálků (750-1000 ml) zeleného čaje s nízkým obsahem kofeinu během dne může snížit únavu a hladinu stresových markerů a zlepšit kvalitu spánku.
Žádná studie však nezkoumala vliv pití zeleného čaje výhradně v noci.
Shrnutí: Zelený čaj obsahuje několik prospěšných rostlinných látek, které jsou spojovány s různými zdravotními účinky. Zejména jeho obsah theaninu vám může pomoci uvolnit se a zlepšit kvalitu spánku.
Nevýhody pití zeleného čaje v noci
Pití zeleného čaje na noc má také několik nevýhod.
Zelený čaj obsahuje kofein
Zelený čaj obsahuje určité množství kofeinu. Tento přírodní stimulant podporuje stav nabuzení, bdělosti a soustředění a zároveň snižuje pocit únavy - to vše může ztížit usínání.
Jeden šálek (240 ml) zeleného čaje obsahuje přibližně 30 mg kofeinu, což je asi třetina kofeinu obsaženého v šálku kávy. Velikost účinku kofeinu závisí na vaší citlivosti na tuto látku.
Vzhledem k tomu, že účinky kofeinu se mohou projevit již za 20 minut a jejich plná účinnost trvá přibližně 1 hodinu, může pití zeleného čaje s kofeinem v noci bránit usínání.
Ačkoli některé důkazy naznačují, že theanin obsažený v zeleném čaji působí proti povzbuzujícím účinkům kofeinu, lidé citliví na kofein mohou v závislosti na množství zkonzumovaného zeleného čaje stále pociťovat poruchy spánku.
Z tohoto důvodu může být pro ty, kteří jsou obzvláště citliví na kofein, prospěšné pít zelený čaj s nízkým obsahem kofeinu. Ke snížení celkového obsahu kofeinu může přispět také namáčení čaje ve vodě pokojové teploty - namísto vařící vody.
Zelený čaj může zvýšit noční probuzení
Pití tekutin před spaním může zvýšit potřebu močení v noci.
Vstávání na toaletu uprostřed noci může přerušit váš spánek a způsobit, že se druhý den budete cítit unavení.
Noční pomočování je obzvláště pravděpodobné, pokud pijete tekutiny méně než dvě hodiny před spaním a konzumujete kofeinové nebo alkoholické nápoje, jejichž diuretické účinky mohou zvýšit produkci moči.
Doporučené čtení: Kdy je nejlepší pít kávu?
A konečně, neexistují žádné důkazy o tom, že by pití zeleného čaje v noci bylo pro spánek prospěšnější než jeho pití během dne. Proto může být lepší pít ho během dne nebo alespoň dvě hodiny před spaním.
Shrnutí: Zelený čaj obsahuje určité množství kofeinu, který může ztížit usínání. Pití tohoto čaje před spaním může také způsobit, že se v noci pomočíte, což přeruší váš spánek a ráno budete unavení.
Souhrn
Zelený čaj může mít řadu zdravotních přínosů, včetně lepšího spánku.
Jeho pití v noci, zejména dvě hodiny před spaním, však může ztížit usínání. Může také vést k častějšímu nočnímu pomočování, což snižuje kvalitu vašeho spánku.
Proto je nejvhodnější pít tento nápoj během dne a v podvečerních hodinách. Tím se maximalizují příznivé účinky zeleného čaje na zdraví a spánek a zároveň se omezí jeho negativní účinky.
