Grüner Tee ist ein beliebtes Getränk mit vielen gesundheitlichen Vorteilen.
Ein neuer Trend ist es, ihn nachts zu trinken. Befürworter schwören darauf, dass es ihnen hilft, besser zu schlafen und sich ausgeruhter zu fühlen.
Das nächtliche Teetrinken hat jedoch einige Nachteile und ist vielleicht nicht für jeden geeignet.
Dieser Artikel hilft dir zu entscheiden, ob das Trinken von grünem Tee in der Nacht für dich von Vorteil sein kann.
Vorteile von grünem Tee in der Nacht
Grüner Tee enthält verschiedene nützliche Pflanzenstoffe. Wenn du ihn nachts trinkst, kann das deinen Schlaf verbessern und bietet einige weitere gesundheitsfördernde Eigenschaften.
Nützliche Verbindungen in grünem Tee
Grüner Tee wird aus den Blättern der Camellia sinensis-Pflanze gewonnen, die reich an nützlichen Pflanzenstoffen sind.
Diese können in drei Hauptkategorien unterteilt werden:
- Catechine. Zu dieser Gruppe von Antioxidantien gehören Epigallocatechingallat (EGCG) und Epigallocatechin (EGC). Es wird angenommen, dass sie der Hauptgrund für die starken medizinischen Eigenschaften von grünem Tee sind.
- Koffein. Dieses Stimulans ist auch in Kaffee, Schokolade und anderen Teesorten enthalten. Es kann die Funktion der Nervenzellen fördern und die Stimmung, die Reaktionszeit und das Gedächtnis verbessern.
- Aminosäuren. Die am häufigsten vorkommende Aminosäure in grünem Tee ist Theanin, von dem angenommen wird, dass es die Gehirnfunktion verbessert, Stress reduziert und die Entspannung fördert.
Diese Verbindungen wirken zusammen und sorgen für die vielen gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee, darunter eine verbesserte Gehirnfunktion, Gewichtsabnahme, möglicher Schutz vor Krebs und ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Wirkung auf den Schlaf
Grüner Tee kann auch die Qualität und Quantität des Schlafs fördern.
Es wird angenommen, dass Theanin die wichtigste schlaffördernde Verbindung in grünem Tee ist. Es wirkt, indem es stressbedingte Hormone und die Erregung der Neuronen in deinem Gehirn reduziert, wodurch sich dein Gehirn entspannen kann.
So gibt es Hinweise darauf, dass das Trinken von 3-4 Tassen (750-1.000 ml) Grüntee mit niedrigem Koffeingehalt über den Tag verteilt Müdigkeit und Stressmarker reduzieren und die Schlafqualität verbessern kann.
Es gibt jedoch keine Studien, die die Wirkung von grünem Tee ausschließlich in der Nacht untersucht haben.
Zusammenfassung: Grüner Tee enthält mehrere nützliche Pflanzenstoffe, die mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden. Insbesondere sein Theaningehalt kann dir helfen, dich zu entspannen und die Qualität deines Schlafes zu verbessern.
Nachteile von grünem Tee in der Nacht
Das Trinken von grünem Tee in der Nacht hat auch ein paar Nachteile.
Grüner Tee enthält Koffein
Grüner Tee enthält etwas Koffein. Dieses natürliche Stimulans fördert einen Zustand der Erregung, Wachsamkeit und Konzentration und reduziert gleichzeitig das Gefühl der Müdigkeit - all das kann das Einschlafen erschweren.
Eine Tasse (240 ml) grüner Tee enthält etwa 30 mg Koffein oder etwa 1/3 des Koffeins in einer Tasse Kaffee. Wie stark die Wirkung von Koffein ist, hängt von deiner Empfindlichkeit gegenüber dieser Substanz ab.
Da die Wirkung von Koffein bereits nach 20 Minuten einsetzt und erst nach etwa 1 Stunde ihre volle Wirkung entfaltet, kann das Trinken von koffeinhaltigem grünem Tee in der Nacht deine Einschlaffähigkeit beeinträchtigen.
Obwohl es Hinweise darauf gibt, dass das Theanin in grünem Tee der stimulierenden Wirkung von Koffein entgegenwirkt, können Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, je nach der Menge des konsumierten grünen Tees dennoch Schlafstörungen haben.
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Aus diesem Grund können Menschen, die besonders empfindlich auf Koffein reagieren, davon profitieren, einen koffeinarmen grünen Tee zu trinken. Wenn du deinen Tee mit Wasser bei Zimmertemperatur aufbrühst - und nicht mit kochendem Wasser -, kann das ebenfalls dazu beitragen, den Koffeingehalt zu reduzieren.
Grüner Tee kann nächtliches Aufwachen verstärken
Das Trinken von Flüssigkeit vor dem Schlafengehen kann deinen nächtlichen Harndrang erhöhen.
Mitten in der Nacht aufzustehen, um auf die Toilette zu gehen, kann deinen Schlaf unterbrechen, sodass du dich am nächsten Tag müde fühlst.
Nächtliches Pinkeln ist besonders wahrscheinlich, wenn du weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen Flüssigkeit trinkst und koffeinhaltige oder alkoholische Getränke konsumierst, deren harntreibende Wirkung die Urinproduktion erhöhen kann.
Schließlich gibt es keine Beweise dafür, dass das Trinken von grünem Tee in der Nacht besser für den Schlaf ist als das Trinken während des Tages. Daher ist es vielleicht besser, ihn über den Tag verteilt zu trinken, oder zumindest zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Zusammenfassung: Grüner Tee enthält etwas Koffein, was das Einschlafen erschweren kann. Wenn du diesen Tee vor dem Schlafengehen trinkst, kann es außerdem sein, dass du nachts pinkeln musst, was deinen Schlaf unterbricht und dich am Morgen müde macht.
Zusammenfassung
Grüner Tee kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, darunter besseren Schlaf.
Wenn du es jedoch nachts trinkst, vor allem zwei Stunden vor dem Schlafengehen, kann es dir schwerer fallen, einzuschlafen. Es kann auch dazu führen, dass du nachts häufiger pinkelst, was deine Schlafqualität beeinträchtigt.
Daher ist es am besten, dieses Getränk tagsüber und in den frühen Abendstunden zu trinken. So werden die gesundheitsfördernden und schlaffördernden Wirkungen von grünem Tee maximiert und die negativen begrenzt.
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