Zeleni čaj popularan je napitak s brojnim zdravstvenim prednostima.
Novi trend je da se pije navečer. Zagovornici se kunu da im pomaže da bolje spavaju i da se osjećaju odmornije.
Međutim, ispijanje čaja navečer ima neke nedostatke i možda nije za svakoga.
Ovaj vam članak pomaže odlučiti može li vam koristiti noćno ispijanje zelenog čaja.
Kazalo sadržaja
Prednosti pijenja zelenog čaja navečer
Zeleni čaj sadrži razne korisne biljne spojeve. Pijenje navečer može poboljšati vaš san i ponuditi nekoliko dodatnih svojstava koja promiču zdravlje.
Blagotvorni spojevi u zelenom čaju
Zeleni čaj dobiva se od listova biljke Camellia sinensis, koji su puni korisnih biljnih spojeva.
Oni se mogu dalje podijeliti u tri glavne kategorije:
- Katehini. Ova skupina antioksidansa uključuje epigalokatehin galat (EGCG) i epigalokatehin (EGC). Smatra se da su oni glavni razlog snažnih ljekovitih svojstava zelenog čaja.
- Kofein. Ovaj stimulans također se nalazi u kavi, čokoladi i drugim čajevima. Može pospješiti rad živčanih stanica, poboljšati raspoloženje, vrijeme reakcije i pamćenje.
- Aminokiseline. Najzastupljenija aminokiselina u zelenom čaju je teanin, za koji se smatra da poboljšava rad mozga, smanjuje stres i potiče opuštanje.
Ovi spojevi rade zajedno kako bi pružili mnoge zdravstvene dobrobiti zelenog čaja, uključujući poboljšanu funkciju mozga, gubitak težine, moguću zaštitu od raka i manji rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
Utjecaj na spavanje
Zeleni čaj također može pomoći u poboljšanju kvalitete i količine sna.
Vjeruje se da je teanin glavni spoj u zelenom čaju koji potiče san. Djeluje tako da smanjuje hormone povezane sa stresom i uzbuđenje neurona u vašem mozgu, što omogućuje vašem mozgu da se opusti.
Na primjer, dokazi upućuju na to da pijenje 3-4 šalice (750-1000 ml) zelenog čaja s niskim sadržajem kofeina tijekom dana može smanjiti razinu umora i markera stresa te poboljšati kvalitetu sna.
Ipak, niti jedna studija nije istraživala učinak ispijanja zelenog čaja isključivo noću.
Sažetak: Zeleni čaj sadrži nekoliko korisnih biljnih spojeva povezanih s različitim zdravstvenim prednostima. Konkretno, sadržaj teanina može vam pomoći da se opustite i poboljšate kvalitetu sna.
Loše strane ispijanja zelenog čaja navečer
Pijenje zelenog čaja navečer također ima nekoliko nedostataka.
Zeleni čaj sadrži kofein
Zeleni čaj sadrži nešto kofeina. Ovaj prirodni stimulans potiče stanje uzbuđenja, budnosti i usredotočenosti dok istovremeno smanjuje osjećaj umora — a sve to može otežati zaspanje.
Jedna šalica (240 ml) zelenog čaja sadrži oko 30 mg kofeina ili oko 1/3 kofeina u šalici kave. Veličina učinka kofeina ovisi o vašoj osjetljivosti na ovu tvar.
Budući da učinci kofeina mogu potrajati samo 20 minuta da se pojave i oko 1 sat da postignu svoju punu učinkovitost, ispijanje kofeinskog zelenog čaja noću može spriječiti vašu sposobnost da zaspite.
Iako neki dokazi upućuju na to da teanin u zelenom čaju poništava stimulirajuće učinke kofeina, ljudi koji su osjetljivi na kofein ipak mogu imati poremećaje spavanja, ovisno o količini zelenog čaja koju konzumiraju.
Iz tog razloga, oni koji su posebno osjetljivi na kofein mogu imati koristi od pijenja zelenog čaja s niskim sadržajem kofeina. Namakanje čaja u vodi sobne temperature - umjesto u kipućoj vodi - također može pomoći u smanjenju ukupnog sadržaja kofeina.
Zeleni čaj može povećati buđenje noću
Konzumiranje tekućine prije spavanja može povećati vašu noćnu potrebu za mokrenjem.
Ustajanje radi korištenja toaleta usred noći može prekinuti vaš san, uzrokujući da se sljedeći dan osjećate umorno.
Noćno mokrenje osobito je vjerojatno kada pijete tekućinu manje od dva sata prije spavanja i konzumirate kofeinska ili alkoholna pića, čiji diuretski učinci mogu povećati stvaranje urina.
Predlaže se za vas: Kada je najbolje vrijeme za ispijanje kave?
Naposljetku, nema dokaza koji bi upućivali na to da je ispijanje zelenog čaja navečer korisnije za san od pijenja tijekom dana. Stoga je možda bolje piti ga tijekom dana ili barem dva sata prije spavanja.
Sažetak: Zeleni čaj sadrži nešto kofeina, što može otežati zaspanje. Pijenje ovog čaja prije spavanja također može uzrokovati mokrenje noću, prekidajući vaš san i ostavljajući vas ujutro umornima.
Sažetak
Zeleni čaj može pružiti niz zdravstvenih prednosti, uključujući bolji san.
Međutim, ako ga pijete navečer, osobito dva sata prije spavanja, može biti teže zaspati. To također može dovesti do više noćnog mokrenja, smanjujući kvalitetu sna.
Stoga bi bilo najbolje piti ovaj napitak tijekom dana i ranih večernjih sati. To će maksimizirati blagotvorne učinke zelenog čaja na zdravlje i spavanje dok će ograničiti njegove negativne učinke.
