Le thé vert est une boisson populaire qui présente de nombreux avantages pour la santé.
Une nouvelle tendance consiste à le boire le soir. Ses adeptes affirment qu’il les aide à mieux dormir et à se sentir plus reposés.
Cependant, la consommation de thé le soir présente certains inconvénients et peut ne pas convenir à tout le monde.
Cet article t’aide à décider si boire du thé vert le soir peut être bénéfique pour toi.
Table des matières
Les bienfaits du thé vert le soir
Le thé vert contient divers composés végétaux bénéfiques. Sa consommation le soir peut améliorer le sommeil et offrir quelques autres propriétés bénéfiques pour la santé.
Composés bénéfiques du thé vert
Le thé vert provient des feuilles de la plante Camellia sinensis, qui sont chargées de composés végétaux bénéfiques.
Celles-ci peuvent être subdivisées en trois catégories principales:
- Catéchines. Ce groupe d’antioxydants comprend l’épigallocatéchine gallate (EGCG) et l’épigallocatéchine (EGC). On pense qu’ils sont à l’origine des puissantes propriétés médicinales du thé vert.
- Caféine. Ce stimulant est également présent dans le café, le chocolat et d’autres thés. Il peut favoriser le fonctionnement des cellules nerveuses et améliorer l’humeur, le temps de réaction et la mémoire.
- Acides aminés. L’acide aminé le plus abondant dans le thé vert est la théanine, dont on pense qu’elle améliore les fonctions cérébrales, réduit le stress et favorise la relaxation.
Ces composés agissent ensemble pour apporter les nombreux bienfaits du thé vert pour la santé, notamment l’amélioration des fonctions cérébrales, la perte de poids, la protection possible contre le cancer et la réduction du risque de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.
Effet sur le sommeil
Le thé vert peut également contribuer à améliorer la qualité et la quantité du sommeil.
La théanine est considérée comme le principal composé du thé vert favorisant le sommeil. Elle agit en réduisant les hormones liées au stress et l’excitation des neurones dans le cerveau, ce qui permet à ce dernier de se détendre.
Par exemple, il est prouvé que boire 3 à 4 tasses (750 à 1 000 ml) de thé vert faiblement caféiné tout au long de la journée peut réduire les niveaux de fatigue et de marqueurs de stress et améliorer la qualité du sommeil.
Cela dit, aucune étude n’a examiné l’effet de la consommation de thé vert exclusivement le soir.
Résumé: Le thé vert contient plusieurs composés végétaux bénéfiques liés à divers avantages pour la santé. En particulier, sa teneur en théanine peut aider à se détendre et à améliorer la qualité du sommeil.
Les inconvénients de la consommation de thé vert le soir
Boire du thé vert le soir présente également quelques inconvénients.
Le thé vert contient de la caféine
Le thé vert contient de la caféine. Ce stimulant naturel favorise un état d’éveil, de vigilance et de concentration tout en réduisant la sensation de fatigue, ce qui peut rendre l’endormissement plus difficile.
Une tasse (240 ml) de thé vert fournit environ 30 mg de caféine, soit environ 1/3 de la caféine contenue dans une tasse de café. L’ampleur de l’effet de la caféine dépend de la sensibilité à cette substance.
Étant donné que les effets de la caféine peuvent mettre 20 minutes à se manifester et environ 1 heure à atteindre leur pleine efficacité, la consommation de thé vert caféiné le soir peut nuire à la capacité de s’endormir.
Bien que certaines données suggèrent que la théanine contenue dans le thé vert neutralise les effets stimulants de la caféine, les personnes sensibles à la caféine peuvent encore éprouver des troubles du sommeil, en fonction de la quantité de thé vert qu’elles consomment.
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C’est pourquoi les personnes particulièrement sensibles à la caféine peuvent avoir intérêt à boire un thé vert à faible teneur en caféine. Le fait de tremper le thé dans de l’eau à température ambiante - plutôt que dans de l’eau bouillante - peut également contribuer à réduire sa teneur totale en caféine.
Le thé vert peut augmenter les réveils nocturnes
Boire des liquides avant de se coucher peut augmenter l’envie de faire pipi la nuit.
Se lever pour aller aux toilettes au milieu de la nuit peut interrompre le sommeil et causer de la fatigue le lendemain.
Les mictions nocturnes sont particulièrement fréquentes lorsque l’on boit moins de deux heures avant le coucher et que l’on consomme des boissons caféinées ou alcoolisées, dont les effets diurétiques peuvent augmenter la production d’urine.
Enfin, il n’existe aucune preuve que la consommation de thé vert le soir soit plus bénéfique pour le sommeil que sa consommation tout au long de la journée. Il est donc préférable de le boire pendant la journée, ou au moins deux heures avant le coucher.
Résumé: Le thé vert contient de la caféine, qui peut rendre l’endormissement plus difficile. La consommation de ce thé avant le coucher peut également donner envie de faire pipi pendant la nuit, ce qui interrompt le sommeil et fatigue le matin.
Résumé
Le thé vert peut apporter toute une série de bienfaits à la santé, y compris un meilleur sommeil.
En revanche, en boire le soir, surtout deux heures avant le coucher, peut rendre l’endormissement plus difficile. Elle peut également entraîner une augmentation des mictions nocturnes, réduisant ainsi la qualité du sommeil.
C’est pourquoi il est préférable de boire cette boisson pendant la journée et en début de soirée. Cela permettra de maximiser les effets bénéfiques du thé vert sur la santé et le sommeil, tout en limitant ses effets négatifs.
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