Yeşil çay, birçok sağlık yararı olan popüler bir içecektir.
Yeni bir trend geceleri içmektir. Taraftarlar, daha iyi bir gece uykusu almalarına ve daha dinlenmiş hissetmelerine yardımcı olduğuna yemin ediyor.
Ancak geceleri çay içmenin bazı dezavantajları vardır ve herkes için olmayabilir.
Bu makale, geceleri yeşil çay içmenin size fayda sağlayıp sağlayamayacağına karar vermenize yardımcı olur.
İçindekiler
Geceleri yeşil çay içmenin faydaları
Yeşil çay çeşitli yararlı bitki bileşikleri içerir. Geceleri içmek uykunuzu iyileştirebilir ve sağlığı geliştiren birkaç ek özellik sunabilir.
Yeşil çaydaki faydalı bileşikler
Yeşil çay, yararlı bitki bileşikleri ile yüklü Camellia sinensis bitkisinin yapraklarından elde edilir.
Bunlar üç ana kategoriye ayrılabilir:
- Kateşinler. Bu antioksidan grubu, epigallocatechin gallate (EGCG) ve epigallocatechin (EGC) içerir. Yeşil çayın güçlü tıbbi özelliklerinin arkasındaki ana sebep oldukları düşünülüyor.
- Kafein. Bu uyarıcı kahve, çikolata ve diğer çaylarda da bulunur. Sinir hücresi işlevini teşvik edebilir, ruh halini, reaksiyon süresini ve hafızayı iyileştirebilir.
- Amino asitler. Yeşil çayda en bol bulunan amino asit, beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği, stresi azalttığı ve gevşemeyi teşvik ettiği düşünülen teanindir.
Bu bileşikler, gelişmiş beyin fonksiyonu, kilo kaybı, kansere karşı olası koruma ve daha düşük tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riski dahil olmak üzere yeşil çayın birçok sağlık yararını sağlamak için birlikte çalışır.
uyku üzerindeki etkisi
Yeşil çay ayrıca uyku kalitesini ve miktarını arttırmaya yardımcı olabilir.
Teanin'in yeşil çaydaki uykuyu teşvik eden ana bileşik olduğuna inanılıyor. Beyninizdeki stresle ilgili hormonları ve nöron heyecanını azaltarak çalışır, bu da beyninizin rahatlamasını sağlar.
Örneğin kanıtlar, gün boyunca 3-4 fincan (750-1.000 ml) düşük kafeinli yeşil çay içmenin yorgunluğu ve stres belirteçlerini azaltabileceğini ve uyku kalitesini iyileştirebileceğini gösteriyor.
Bununla birlikte, yeşil çayı yalnızca geceleri içmenin etkisini araştıran hiçbir çalışma yoktur.
Özet: Yeşil çay, çeşitli sağlık yararları ile bağlantılı birkaç faydalı bitki bileşiği içerir. Özellikle teanin içeriği rahatlamanıza ve uyku kalitenizin artmasına yardımcı olabilir.
Gece yeşil çay içmenin zararları
Geceleri yeşil çay içmenin de birkaç dezavantajı vardır.
Yeşil çay kafein içerir
Yeşil çay bir miktar kafein içerir. Bu doğal uyarıcı, uyanıklık, uyanıklık ve odaklanma durumunu desteklerken yorgunluk duygularını azaltır - bunların tümü uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Bir fincan (240 ml) yeşil çay, yaklaşık 30 mg kafein veya bir fincan kahvedeki kafeinin yaklaşık 1/3'ünü sağlar. Kafeinin etkisinin büyüklüğü, bu maddeye olan duyarlılığınıza bağlıdır.
Kafeinin etkilerinin ortaya çıkması 20 dakika gibi kısa bir sürede ve tam etkisine ulaşması yaklaşık 1 saat sürebileceğinden, geceleri kafeinli yeşil çay içmek uykuya dalma yeteneğinizi engelleyebilir.
Bazı kanıtlar yeşil çaydaki teanin'in kafeinin uyarıcı etkilerini etkisiz hale getirdiğini öne sürse de, kafeine duyarlı kişiler tükettikleri yeşil çay miktarına bağlı olarak yine de uyku bozuklukları yaşayabilir.
Bu nedenle, özellikle kafeine duyarlı olanlar, düşük kafeinli bir yeşil çay içmekten fayda görebilir. Çayınızı kaynar su yerine oda sıcaklığında demlemek de toplam kafein içeriğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yeşil çay gece uyanmalarını artırabilir
Yatmadan önce sıvı içmek gece idrara çıkma ihtiyacınızı artırabilir.
Gecenin bir yarısında tuvaleti kullanmak için kalkmak uykunuzu bölebilir ve ertesi gün kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
Gece idrara çıkma, özellikle yatmadan önce iki saatten daha az sıvı içtiğinizde ve diüretik etkileri idrar üretimini artırabilecek kafeinli veya alkollü içecekler tükettiğinizde olasıdır.
Sizin için önerilenler: Kahve içmek için en iyi zaman ne zaman?
Son olarak, geceleri yeşil çay içmenin gün boyunca içmekten daha iyi uyumaya yardımcı olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Bu nedenle, gün boyunca veya yatmadan en az iki saat önce içmek daha iyi olabilir.
Özet: Yeşil çay, uykuya dalmayı zorlaştırabilen bir miktar kafein içerir. Bu çayı yatmadan önce içmek de gece idrara çıkmanıza, uykunuzun bölünmesine ve sabahları yorgun kalmanıza neden olabilir.
Özet
Yeşil çay, daha iyi uyku da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı sağlayabilir.
Ancak gece, özellikle yatmadan iki saat önce içilmesi uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ayrıca geceleri daha fazla işemeye yol açarak uyku kalitenizi azaltabilir.
Bu nedenle, bu içeceği gündüz ve akşamın erken saatlerinde içmek en iyisi olabilir. Bu, yeşil çayın sağlığa yararlı ve uykuyu geliştirici etkilerini en üst düzeye çıkarırken olumsuz etkilerini sınırlayacaktır.
