Το πράσινο τσάι είναι ένα δημοφιλές ρόφημα με πολλά οφέλη για την υγεία.
Μια νέα τάση είναι να το πίνετε το βράδυ. Οι υποστηρικτές του ορκίζονται ότι τους βοηθάει να κοιμηθούν καλύτερα και να νιώσουν πιο ξεκούραστοι.
Ωστόσο, η κατανάλωση τσαγιού το βράδυ έχει κάποια μειονεκτήματα και μπορεί να μην είναι για όλους.
Αυτό το άρθρο σας βοηθά να αποφασίσετε αν η κατανάλωση πράσινου τσαγιού τη νύχτα μπορεί να σας ωφελήσει.
Πίνακας περιεχομένων
Οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού το βράδυ
Το πράσινο τσάι περιέχει διάφορες ευεργετικές φυτικές ενώσεις. Η κατανάλωσή του τη νύχτα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας και να προσφέρει μερικές επιπλέον ιδιότητες που προάγουν την υγεία.
Ευεργετικές ενώσεις στο πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι προέρχεται από τα φύλλα του φυτού Camellia sinensis, τα οποία είναι γεμάτα με ευεργετικές φυτικές ενώσεις.
Αυτές μπορούν να υποδιαιρεθούν σε τρεις κύριες κατηγορίες:
- Κατεχίνες. Αυτή η ομάδα αντιοξειδωτικών περιλαμβάνει τη γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) και την επιγαλλοκατεχίνη (EGC). Θεωρείται ότι είναι ο κύριος λόγος πίσω από τις ισχυρές φαρμακευτικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού.
- Καφεΐνη. Αυτό το διεγερτικό βρίσκεται επίσης στον καφέ, τη σοκολάτα και άλλα τσάγια. Μπορεί να προάγει τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων, βελτιώνοντας τη διάθεση, το χρόνο αντίδρασης και τη μνήμη.
- Αμινοξέα. Το πιο άφθονο αμινοξύ στο πράσινο τσάι είναι η θεανίνη, η οποία θεωρείται ότι βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, μειώνει το στρες και προάγει τη χαλάρωση.
Αυτές οι ενώσεις συνεργάζονται για να παρέχουν τα πολλά οφέλη του πράσινου τσαγιού για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης λειτουργίας του εγκεφάλου, της απώλειας βάρους, της πιθανής προστασίας από τον καρκίνο και του χαμηλότερου κινδύνου διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων.
Επίδραση στον ύπνο
Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου.
Η θεανίνη πιστεύεται ότι είναι η κύρια ένωση του πράσινου τσαγιού που προάγει τον ύπνο. Λειτουργεί μειώνοντας τις ορμόνες που σχετίζονται με το άγχος και τη διέγερση των νευρώνων στον εγκέφαλό σας, γεγονός που επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει.
Για παράδειγμα, στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση 3-4 φλιτζανιών (750-1.000 ml) πράσινου τσαγιού με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κόπωσης και δεικτών στρες και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Τούτου λεχθέντος, καμία μελέτη δεν έχει διερευνήσει την επίδραση της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού αποκλειστικά τη νύχτα.
Περίληψη: Το πράσινο τσάι περιέχει διάφορες ευεργετικές φυτικές ενώσεις που συνδέονται με διάφορα οφέλη για την υγεία. Ειδικότερα, η περιεκτικότητά του σε θεανίνη μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Μειονεκτήματα της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού το βράδυ
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού τη νύχτα έχει επίσης μερικά μειονεκτήματα.
Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη
Το πράσινο τσάι περιέχει λίγη καφεΐνη. Αυτό το φυσικό διεγερτικό προάγει την κατάσταση διέγερσης, εγρήγορσης και συγκέντρωσης, ενώ παράλληλα μειώνει το αίσθημα κούρασης - όλα αυτά μπορούν να δυσκολέψουν τον ύπνο.
Ένα φλιτζάνι (240 ml) πράσινο τσάι παρέχει περίπου 30 mg καφεΐνης ή περίπου το 1/3 της καφεΐνης που περιέχεται σε ένα φλιτζάνι καφέ. Το μέγεθος της επίδρασης της καφεΐνης εξαρτάται από την ευαισθησία σας σε αυτή την ουσία.
Δεδομένου ότι οι επιδράσεις της καφεΐνης μπορεί να χρειαστούν μόλις 20 λεπτά για να εμφανιστούν και περίπου 1 ώρα για να φτάσουν στην πλήρη αποτελεσματικότητά τους, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού με καφεΐνη τη νύχτα μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.
Αν και ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η θεανίνη στο πράσινο τσάι εξουδετερώνει τις διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης, τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη μπορεί να εμφανίσουν διαταραχές του ύπνου, ανάλογα με την ποσότητα του πράσινου τσαγιού που καταναλώνουν.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ?
Για το λόγο αυτό, όσοι είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στην καφεΐνη μπορεί να επωφεληθούν από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Η παραμονή του τσαγιού σας σε νερό σε θερμοκρασία δωματίου - και όχι σε βραστό νερό - μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη.
Το πράσινο τσάι μπορεί να αυξήσει τις νυχτερινές αφυπνίσεις
Η κατανάλωση υγρών πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει την ανάγκη σας να κατουρήσετε τη νύχτα.
Το να σηκώνεστε για να πάτε στην τουαλέτα στη μέση της νύχτας μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα.
Το νυχτερινό κατούρημα είναι ιδιαίτερα πιθανό όταν πίνετε υγρά λιγότερο από δύο ώρες πριν από τον ύπνο και καταναλώνετε καφεϊνούχα ή αλκοολούχα ποτά, των οποίων η διουρητική δράση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ούρων.
Τέλος, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού τη νύχτα είναι πιο ευεργετική για τον ύπνο από ό,τι η κατανάλωσή του κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, η κατανάλωσή του κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι καλύτερη, ή τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο.
Συνοπτική περιγραφή: Το πράσινο τσάι περιέχει λίγη καφεΐνη, η οποία μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Η κατανάλωση αυτού του τσαγιού πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να σας κάνει να κατουράτε τη νύχτα, διακόπτοντας τον ύπνο σας και αφήνοντάς σας κουρασμένους το πρωί.
Περίληψη
Το πράσινο τσάι μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του καλύτερου ύπνου.
Ωστόσο, η κατανάλωσή του τη νύχτα, ιδίως δύο ώρες πριν από τον ύπνο, μπορεί να δυσχεράνει τον ύπνο. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε περισσότερο νυχτερινό κατούρημα, μειώνοντας την ποιότητα του ύπνου σας.
Επομένως, η κατανάλωση αυτού του ροφήματος κατά τη διάρκεια της ημέρας και τις πρώτες βραδινές ώρες μπορεί να είναι καλύτερη. Αυτό θα μεγιστοποιήσει τις ευεργετικές επιδράσεις του πράσινου τσαγιού στην υγεία και τον ύπνο, ενώ θα περιορίσει τις αρνητικές επιδράσεις του.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Καφές έναντι τσαγιού: Ποιο είναι πιο υγιεινό?
