Grøn te er en populær drik med mange sundhedsmæssige fordele.
En ny tendens er at drikke det om natten. Tilhængerne sværger, at det hjælper dem til at få en bedre nattesøvn og føle sig mere udhvilede.
At drikke te om natten har dog nogle ulemper og er måske ikke for alle.
Denne artikel hjælper dig med at afgøre, om det kan være en fordel for dig at drikke grøn te om natten.
Fordele ved at drikke grøn te om aftenen
Grøn te indeholder forskellige gavnlige planteforbindelser. Hvis du drikker det om natten, kan det forbedre din søvn og give dig yderligere et par sundhedsfremmende egenskaber.
Fordelagtige forbindelser i grøn te
Grøn te er fremstillet af bladene fra Camellia sinensis-planten, som er fyldt med gavnlige planteforbindelser.
Disse kan opdeles i tre hovedkategorier:
- Catechiner. Denne gruppe af antioxidanter omfatter epigallocatechingallat (EGCG) og epigallocatechin (EGC). Man mener, at de er hovedårsagen til grøn te’s kraftfulde medicinske egenskaber.
- Koffein. Dette stimulerende stof findes også i kaffe, chokolade og andre teer. Det kan fremme nervecellefunktionen og forbedre humør, reaktionstid og hukommelse.
- Aminosyrer. Den hyppigst forekommende aminosyre i grøn te er theanin, som menes at forbedre hjernefunktionen, reducere stress og fremme afslapning.
Disse forbindelser arbejder sammen for at give de mange sundhedsmæssige fordele ved grøn te, herunder forbedret hjernefunktion, vægttab, mulig beskyttelse mod kræft og en lavere risiko for type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Virkning på søvn
Grøn te kan også hjælpe med at fremme søvnkvalitet og -mængde.
Theanin menes at være det vigtigste søvnfremmende stof i grøn te. Det virker ved at reducere stressrelaterede hormoner og neuronspænding i din hjerne, hvilket gør det muligt for din hjerne at slappe af.
Der er f.eks. tegn på, at det kan reducere træthed og stressmarkører og forbedre søvnkvaliteten at drikke 3-4 kopper (750-1.000 ml) grøn te med lavt indhold af koffein i løbet af dagen.
Der er dog ingen undersøgelser, der har undersøgt effekten af at drikke grøn te udelukkende om natten.
Resumé: Grøn te indeholder flere gavnlige planteforbindelser, der er forbundet med forskellige sundhedsmæssige fordele. Især kan dens indhold af theanin hjælpe dig med at slappe af og forbedre din søvnkvalitet.
Ulemper ved at drikke grøn te om natten
At drikke grøn te om natten har også nogle få ulemper.
Grøn te indeholder koffein
Grøn te indeholder en vis mængde koffein. Dette naturlige stimulerende stof fremmer en tilstand af ophidselse, årvågenhed og fokus, samtidig med at det mindsker følelsen af træthed - hvilket alt sammen kan gøre det sværere at falde i søvn.
En kop (240 ml) grøn te indeholder ca. 30 mg koffein eller ca. 1/3 af koffeinen i en kop kaffe. Størrelsen af koffeins virkning afhænger af din følsomhed over for dette stof.
Da virkningerne af koffein kan tage så lidt som 20 minutter at vise sig og omkring 1 time at nå deres fulde effektivitet, kan det at drikke koffeinholdig grøn te om natten hindre din evne til at falde i søvn.
Selvom noget tyder på, at theanin i grøn te modvirker de stimulerende virkninger af koffein, kan personer, der er følsomme over for koffein, stadig opleve søvnforstyrrelser, afhængigt af mængden af grøn te, de indtager.
Derfor kan de, der er særligt følsomme over for koffein, have gavn af at drikke grøn te med lavt koffeinindhold. Hvis du trækker din te i vand med stuetemperatur - i stedet for kogende vand - kan det også være med til at reducere det samlede koffeinindhold.
Grøn te kan øge antallet af opvågninger om natten
Hvis du drikker væske før sengetid, kan det øge dit behov for at tisse om natten.
At stå op for at gå på toilettet midt om natten kan afbryde din søvn, så du føler dig træt den næste dag.
Natlig tissetrang er særligt sandsynligt, når du drikker væske mindre end to timer før sengetid og indtager koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer, hvis vanddrivende virkninger kan øge urinproduktionen.
Foreslået læsning: Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke kaffe?
Endelig er der ingen beviser for, at det er mere gavnligt for søvnen at drikke grøn te om natten end at drikke den i løbet af dagen. Derfor kan det være bedre at drikke den i løbet af dagen, eller mindst to timer før sengetid.
Resumé: Grøn te indeholder koffein, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn. Hvis du drikker denne te før sengetid, kan det også få dig til at tisse om natten, hvilket afbryder din søvn og gør dig træt om morgenen.
Resumé
Grøn te kan give en række sundhedsmæssige fordele, herunder bedre søvn.
Hvis du drikker det om aftenen, især to timer før sengetid, kan det dog gøre det sværere at falde i søvn. Det kan også føre til mere natlig tissetrang, hvilket forringer din søvnkvalitet.
Derfor kan det være bedst at drikke denne drik i løbet af dagen og tidligt om aftenen. Dette vil maksimere grøn te’s gavnlige sundheds- og søvnfremmende virkninger og samtidig begrænse dens negative virkninger.
