绿茶是一种流行的饮料，对健康有很多好处.
一个新的趋势是在晚上喝它。支持者发誓，这有助于他们获得更好的睡眠，并感到更多的休息。.
然而，晚上喝茶有一些缺点，可能不适合所有人.
这篇文章帮助你决定晚上喝绿茶是否对你有益.
晚上喝绿茶的好处
绿茶含有各种有益的植物化合物。晚上喝它可以改善你的睡眠，并提供一些额外的健康促进特性.
绿茶中有益的化合物
绿茶来自山茶树的叶子，其中含有有益的植物化合物。.
这些可以细分为三个主要类别:
- **儿茶素。**这组抗氧化剂包括表没食子素没食子酸酯（EGCG）和表没食子素（EGC）。它们被认为是绿茶具有强大药用价值的主要原因。.
- **咖啡因。**这种兴奋剂也存在于咖啡、巧克力和其他茶叶中。它可以促进神经细胞功能，改善情绪、反应时间和记忆力。.
- **氨基酸。**绿茶中最丰富的氨基酸是茶氨酸，它被认为可以改善大脑功能，减少压力，并促进放松。.
这些化合物共同作用于绿茶的许多健康益处，包括改善大脑功能、减肥、可能的抗癌保护，以及降低2型糖尿病和心脏病的风险。.
对睡眠的影响
绿茶也可能有助于促进睡眠质量和数量.
茶氨酸被认为是绿茶中促进睡眠的主要化合物。它的作用是减少与压力有关的激素和大脑中的神经元兴奋，从而使你的大脑得以放松。.
例如，有证据表明，全天饮用3-4杯（750-1,000毫升）低咖啡因的绿茶可能会减少疲劳和压力标志物水平，并改善睡眠质量。.
也就是说，没有研究调查了完全在晚上喝绿茶的效果。.
**摘要：**绿茶含有几种与各种健康益处有关的有益植物化合物。特别是，它的茶氨酸含量可能有助于你放松和改善你的睡眠质量。.
晚上喝绿茶的坏处
晚上喝绿茶也有一些坏处.
绿茶含有咖啡因
绿茶含有一些咖啡因。这种天然的兴奋剂可以促进唤醒、警觉和专注的状态，同时减少疲倦感–所有这些都可以使人更难入睡。.
一杯（240毫升）绿茶提供约30毫克的咖啡因，或约为一杯咖啡中咖啡因的1/3。咖啡因的作用大小取决于你对这种物质的敏感性.
由于咖啡因的效果可能在20分钟内出现，并在大约1小时内达到完全的效果，因此在晚上喝含咖啡因的绿茶可能会阻碍你入睡的能力。.
虽然有证据表明，绿茶中的茶氨酸可以抵消咖啡因的刺激作用，但对咖啡因敏感的人仍可能出现睡眠障碍，这取决于他们饮用的绿茶量。.
出于这个原因，那些对咖啡因特别敏感的人可能会从饮用低咖啡因的绿茶中受益。用室温水浸泡茶叶–而不是用沸水–也可能有助于减少其总的咖啡因含量。.
绿茶可能增加夜间醒来的次数
睡前喝水可能会增加你夜间的尿液需求.
半夜起来上厕所会干扰你的睡眠，导致你第二天感到疲惫。.
当你在睡前不到两小时喝水，并饮用含咖啡因或酒精的饮料时，特别容易出现夜尿，因为这些饮料的利尿作用会增加尿量。.
最后，没有证据表明，晚上喝绿茶比白天喝绿茶更有利于睡眠。因此，全天饮用可能更好，或者至少在睡前两小时饮用。.
**摘要：**绿茶含有一些咖啡因，会使人更难入睡。睡前喝这种茶还可能导致你在夜间小便，打断你的睡眠，使你在早晨感到疲惫。.
摘要
绿茶可能提供一系列的健康益处，包括更好的睡眠.
然而，在晚上喝，特别是在睡前两小时，可能会使你更难入睡。它还可能导致更多夜间小便，降低你的睡眠质量。.
因此，在白天和傍晚时分喝这种饮料可能是最好的。这将最大限度地发挥绿茶有益于健康和促进睡眠的作用，同时限制其负面作用。.
