Grönt te är en populär dryck med många hälsofördelar.
En ny trend är att dricka den på kvällen. Förespråkarna svär att det hjälper dem att få en bättre natts sömn och känna sig mer utvilade.
Att dricka te på natten har dock vissa nackdelar och är kanske inte för alla.
Den här artikeln hjälper dig att avgöra om det kan vara bra för dig att dricka grönt te på natten.
Fördelar med att dricka grönt te på natten
Grönt te innehåller olika nyttiga växtföreningar. Att dricka det på kvällen kan förbättra din sömn och erbjuda ytterligare några hälsofrämjande egenskaper.
Välgörande föreningar i grönt te
Grönt te kommer från bladen av Camellia sinensis-plantan, som är fulla av nyttiga växtföreningar.
Dessa kan delas in i tre huvudkategorier:
- Katekiner. Denna grupp antioxidanter omfattar epigallocatechin-gallat (EGCG) och epigallocatechin (EGC). De anses vara huvudorsaken till grönt te:s kraftfulla medicinska egenskaper.
- Koffein. Denna stimulans finns också i kaffe, choklad och andra teer. Det kan främja nervcellsfunktionen och förbättra humöret, reaktionstiden och minnet.
- Aminosyror. Den mest förekommande aminosyran i grönt te är teanin, som anses förbättra hjärnans funktion, minska stress och främja avslappning.
Dessa föreningar arbetar tillsammans för att ge de många hälsofördelarna med grönt te, inklusive förbättrad hjärnfunktion, viktminskning, möjligt skydd mot cancer och en lägre risk för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
Effekt på sömnen
Grönt te kan också bidra till att främja sömnkvalitet och kvantitet.
Theanin tros vara den viktigaste sömnfrämjande föreningen i grönt te. Det fungerar genom att minska stressrelaterade hormoner och neuronernas spänning i hjärnan, vilket gör att hjärnan kan slappna av.
Det finns till exempel bevis för att om du dricker 3-4 koppar (750-1 000 ml) grönt te med låg koffeinhalt under dagen kan det minska trötthet och stressmarkörer och förbättra sömnkvaliteten.
Det finns dock inga studier som har undersökt effekten av att dricka grönt te enbart på natten.
Sammanfattning: Grönt te innehåller flera nyttiga växtföreningar som är kopplade till olika hälsofördelar. Särskilt dess innehåll av teanin kan hjälpa dig att slappna av och förbättra din sömnkvalitet.
Nackdelar med att dricka grönt te på natten
Att dricka grönt te på natten har också några nackdelar.
Grönt te innehåller koffein
Grönt te innehåller lite koffein. Denna naturliga stimulans främjar ett tillstånd av upphetsning, vakenhet och fokusering samtidigt som den minskar trötthetskänslor - allt detta kan göra det svårare att somna.
En kopp (240 ml) grönt te innehåller cirka 30 mg koffein eller ungefär 1/3 av koffeinet i en kopp kaffe. Hur stor effekten av koffein är beror på hur känslig du är för detta ämne.
Eftersom effekterna av koffein kan ta så lite som 20 minuter att visa sig och ungefär en timme att nå sin fulla effekt, kan koffeinhaltigt grönt te på kvällen hindra din förmåga att somna.
Även om vissa bevis tyder på att teaninet i grönt te motverkar koffeinets stimulerande effekter, kan personer som är känsliga för koffein fortfarande uppleva sömnstörningar, beroende på hur mycket grönt te de konsumerar.
Därför kan de som är särskilt känsliga för koffein ha nytta av att dricka ett grönt te med låg koffeinhalt. Om du bränner ditt te i rumstempererat vatten - i stället för i kokande vatten - kan det också bidra till att minska det totala koffeininnehållet.
Grönt te kan öka antalet nattliga uppvaknanden
Att dricka vätska innan du lägger dig kan öka ditt behov av att kissa på natten.
Att gå upp för att gå på toaletten mitt i natten kan störa din sömn och göra att du känner dig trött nästa dag.
Nattlig kissning är särskilt troligt när du dricker vätska mindre än två timmar före sänggåendet och konsumerar koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker, vars diuretiska effekter kan öka urinproduktionen.
Föreslagna för dig: När är den bästa tiden att dricka kaffe?
Slutligen finns det inga bevis för att grönt te på kvällen skulle vara mer fördelaktigt för sömnen än om man dricker det under dagen. Därför kan det vara bättre att dricka det under dagen, eller åtminstone två timmar före sänggåendet.
Sammanfattning: Grönt te innehåller koffein, vilket kan göra det svårare att somna. Att dricka detta te före sänggåendet kan också få dig att kissa på natten, vilket stör din sömn och gör dig trött på morgonen.
Sammanfattning
Grönt te kan ge en rad hälsofördelar, inklusive bättre sömn.
Om du däremot dricker det på kvällen, särskilt två timmar före sänggåendet, kan det vara svårare att somna. Det kan också leda till att du kissar mer nattetid, vilket försämrar din sömnkvalitet.
Därför är det bäst att dricka denna dryck under dagen och tidigt på kvällen. Detta kommer att maximera grönt te:s positiva hälsofrämjande och sömnfrämjande effekter samtidigt som dess negativa effekter begränsas.
