Зелени чај је популаран напитак са многим здравственим предностима.
Нови тренд је да се пије ноћу. Заговорници се куну да им помаже да боље спавају и да се осећају одморније.
Међутим, испијање чаја ноћу има неке недостатке и можда није за свакога.
Овај чланак ће вам помоћи да одлучите да ли вам пијење зеленог чаја ноћу може користити.
Предности пијења зеленог чаја ноћу
Зелени чај садржи разна корисна биљна једињења. Ако га пијете ноћу, можете побољшати сан и понудити неколико додатних својстава која промовишу здравље.
Корисна једињења у зеленом чају
Зелени чај се добија од листова биљке Цамеллиа синенсис, који су пуни корисних биљних једињења.
Они се могу поделити у три главне категорије:
- Цатецхинс. Ова група антиоксиданата укључује епигалокатехин галат (ЕГЦГ) и епигалокатехин (ЕГЦ). Сматра се да су они главни разлог за моћна лековита својства зеленог чаја.
- кофеин. Овај стимуланс се такође налази у кафи, чоколади и другим чајевима. Може промовисати функцију нервних ћелија, побољшавајући расположење, време реакције и памћење.
- Амино киселине. Најзаступљенија амино киселина у зеленом чају је теанин, за који се сматра да побољшава функцију мозга, смањује стрес и подстиче опуштање.
Ова једињења раде заједно да обезбеде многе здравствене предности зеленог чаја, укључујући побољшану функцију мозга, губитак тежине, могућу заштиту од рака и мањи ризик од дијабетеса типа 2 и болести срца.
Утицај на сан
Зелени чај такође може помоћи у промовисању квалитета и количине сна.
Верује се да је теанин главно једињење које потиче спавање у зеленом чају. Делује тако што смањује хормоне повезане са стресом и узбуђење неурона у вашем мозгу, што омогућава вашем мозгу да се опусти.
На пример, докази сугеришу да испијање 3-4 шоље (750-1.000 мл) зеленог чаја са ниским садржајем кофеина током дана може смањити умор и ниво маркера стреса и побољшати квалитет сна.
Међутим, ниједна студија није истраживала ефекат пијења зеленог чаја искључиво ноћу.
Резиме: Зелени чај садржи неколико корисних биљних једињења повезаних са различитим здравственим предностима. Конкретно, његов садржај теанина може вам помоћи да се опустите и побољшате квалитет сна.
Недостаци пијења зеленог чаја ноћу
Испијање зеленог чаја ноћу такође има неколико недостатака.
Зелени чај садржи кофеин
Зелени чај садржи мало кофеина. Овај природни стимуланс промовише стање узбуђења, будности и фокуса, а истовремено смањује осећај умора - што све може отежати заспати.
Једна шоља (240 мл) зеленог чаја обезбеђује око 30 мг кофеина или око 1/3 кофеина у шољици кафе. Величина ефекта кофеина зависи од ваше осетљивости на ову супстанцу.
Пошто ефектима кофеина може бити потребно само 20 минута да се појаве и око 1 сат да достигну своју пуну ефикасност, пијење зеленог чаја са кофеином ноћу може ометати вашу способност да заспите.
Иако неки докази сугеришу да теанин у зеленом чају супротставља стимулативне ефекте кофеина, људи који су осетљиви на кофеин могу и даље имати поремећаје сна, у зависности од количине зеленог чаја коју конзумирају.
Из тог разлога, они који су посебно осетљиви на кофеин могу имати користи од пијења зеленог чаја са мало кофеина. Намакање чаја у води собне температуре - уместо у кључалој води - такође може помоћи у смањењу укупног садржаја кофеина.
Зелени чај може повећати ноћно буђење
Конзумирање течности пре спавања може повећати вашу потребу за пишкињем ноћу.
Устајање да бисте користили тоалет усред ноћи може пореметити ваш сан, узрокујући да се сутрадан осећате уморно.
Ноћно мокрење је нарочито вероватно када пијете течност мање од два сата пре спавања и конзумирате кофеинска или алкохолна пића, чији диуретички ефекти могу повећати производњу урина.
Предлаже се за вас: Када је најбоље време за испијање кафе?
Коначно, нема доказа који би указивали на то да је пијење зеленог чаја ноћу корисније за сан од пијења током дана. Због тога је боље да га пијете током дана, или најмање два сата пре спавања.
Резиме: Зелени чај садржи мало кофеина, што може отежати заспати. Пијење овог чаја пре спавања такође може узроковати да пишките ноћу, прекидајући сан и остављајући вас уморним ујутро.
Резиме
Зелени чај може пружити низ здравствених предности, укључујући бољи сан.
Међутим, ако га пијете ноћу, посебно два сата пре спавања, може бити теже заспати. То такође може довести до више ноћног мокрења, смањујући квалитет вашег сна.
Стога је најбоље пити овај напитак током дана и раних вечерњих сати. Ово ће максимизирати корисне ефекте зеленог чаја на здравље и сан, док ће ограничити његове негативне.
