3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Baca sekarang

Teh hijau sebelum tidur

Sebaiknya Anda minum teh hijau di malam hari?

Beberapa orang mengklaim bahwa minum teh hijau di malam hari membantu mereka mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Artikel ini membantu Anda memutuskan apakah minum teh hijau sebelum tidur dapat bermanfaat bagi Anda.

Berbasis bukti
Artikel ini didasarkan pada bukti ilmiah, ditulis oleh para ahli, dan diperiksa fakta oleh para ahli.
Kami melihat kedua sisi argumen dan berusaha untuk bersikap objektif, tidak memihak, dan jujur.
Teh hijau sebelum tidur: Apakah itu ide yang bagus?
Terakhir diperbarui pada 19 September 2023, dan terakhir ditinjau oleh pakar pada 4 April 2023.

Teh hijau adalah minuman populer dengan banyak manfaat kesehatan.

Teh hijau sebelum tidur: Apakah itu ide yang bagus?

Tren baru adalah meminumnya di malam hari. Para pendukung bersumpah itu membantu mereka tidur lebih nyenyak dan merasa lebih istirahat.

Namun, minum teh di malam hari memiliki beberapa kelemahan dan mungkin tidak cocok untuk semua orang.

Artikel ini membantu Anda memutuskan apakah minum teh hijau di malam hari dapat bermanfaat bagi Anda.

Daftar Isi

Manfaat minum teh hijau di malam hari

Teh hijau mengandung berbagai senyawa tanaman yang bermanfaat. Meminumnya di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan menawarkan beberapa khasiat tambahan yang meningkatkan kesehatan.

Senyawa bermanfaat dalam teh hijau

Teh hijau berasal dari daun tanaman Camellia sinensis, yang sarat dengan senyawa tanaman yang bermanfaat.

Ini dapat dibagi menjadi tiga kategori utama:

Senyawa ini bekerja sama untuk memberikan banyak manfaat kesehatan dari teh hijau, termasuk peningkatan fungsi otak, penurunan berat badan, kemungkinan perlindungan terhadap kanker, dan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung yang lebih rendah.

Efek pada tidur

Teh hijau juga dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.

Theanine diyakini sebagai senyawa pendukung tidur utama dalam teh hijau. Ini bekerja dengan mengurangi hormon yang berhubungan dengan stres dan kegembiraan neuron di otak Anda, yang memungkinkan otak Anda rileks.

Misalnya, bukti menunjukkan bahwa meminum 3–4 cangkir (750–1.000 ml) teh hijau rendah kafein sepanjang hari dapat mengurangi tingkat kelelahan dan penanda stres serta meningkatkan kualitas tidur.

Konon, belum ada penelitian yang menyelidiki efek minum teh hijau secara eksklusif di malam hari.

Teh hijau vs kopi: Mana yang lebih baik untuk kesehatan Anda?
Disarankan untuk Anda: Teh hijau vs kopi: Mana yang lebih baik untuk kesehatan Anda?

Ringkasan: Teh hijau mengandung beberapa senyawa tanaman bermanfaat yang terkait dengan berbagai manfaat kesehatan. Khususnya, kandungan theaninenya dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Kerugian minum teh hijau di malam hari

Minum teh hijau di malam hari juga memiliki beberapa kerugian.

Teh hijau mengandung kafein

Teh hijau mengandung beberapa kafein. Stimulan alami ini meningkatkan keadaan gairah, kewaspadaan, dan fokus sekaligus mengurangi rasa lelah - yang semuanya dapat membuat Anda lebih sulit tidur.

Satu cangkir (240 ml) teh hijau menyediakan sekitar 30 mg kafein atau sekitar 1/3 kafein dalam secangkir kopi. Besarnya efek kafein tergantung pada kepekaan Anda terhadap zat ini.

Karena efek kafein dapat muncul hanya dalam waktu 20 menit dan sekitar 1 jam untuk mencapai efektivitas penuhnya, minum teh hijau berkafein di malam hari dapat menghambat kemampuan Anda untuk tertidur.

Meskipun beberapa bukti menunjukkan bahwa theanine dalam teh hijau menangkal efek stimulasi kafein, orang yang sensitif terhadap kafein mungkin masih mengalami gangguan tidur, tergantung pada jumlah teh hijau yang mereka konsumsi.

Untuk alasan ini, mereka yang sangat sensitif terhadap kafein dapat mengambil manfaat dari minum teh hijau berkafein rendah. Menyeduh teh Anda dalam air bersuhu ruangan — alih-alih air mendidih — juga dapat membantu mengurangi kandungan kafein totalnya.

Teh hijau dapat meningkatkan terjaga di malam hari

Minum cairan sebelum tidur dapat meningkatkan kebutuhan Anda untuk buang air kecil di malam hari.

Disarankan untuk Anda: Kapan waktu terbaik untuk minum kopi?

Bangun untuk menggunakan toilet di tengah malam dapat mengganggu tidur Anda, menyebabkan Anda merasa lelah keesokan harinya.

Kencing di malam hari sangat mungkin terjadi ketika Anda minum cairan kurang dari dua jam sebelum tidur dan mengonsumsi minuman berkafein atau beralkohol, yang efek diuretiknya dapat meningkatkan produksi urin.

Terakhir, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minum teh hijau di malam hari lebih bermanfaat untuk tidur daripada meminumnya sepanjang hari. Karena itu, meminumnya sepanjang hari mungkin lebih baik, atau setidaknya dua jam sebelum tidur.

Ringkasan: Teh hijau mengandung beberapa kafein, yang bisa membuat Anda lebih sulit tidur. Minum teh ini sebelum tidur juga dapat menyebabkan Anda buang air kecil di malam hari, mengganggu tidur Anda, dan membuat Anda lelah di pagi hari.

Ringkasan

Teh hijau dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk tidur yang lebih baik.

Namun, meminumnya di malam hari, terutama dua jam sebelum tidur, dapat membuat Anda lebih sulit tidur. Ini juga dapat menyebabkan lebih banyak buang air kecil di malam hari, mengurangi kualitas tidur Anda.

Oleh karena itu, meminum minuman ini pada siang dan sore hari mungkin yang terbaik. Ini akan memaksimalkan manfaat teh hijau yang bermanfaat untuk kesehatan dan meningkatkan tidur sambil membatasi efek negatifnya.

Bagikan artikel ini: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Bagikan

Lebih banyak artikel yang mungkin Anda suka

Orang yang membaca “Teh hijau sebelum tidur: Apakah itu ide yang bagus?”, juga menyukai artikel ini:

Topik

Jelajahi semua artikel