Nootropics er naturlige kosttilskudd eller legemidler som har en gunstig effekt på hjernens funksjon hos friske mennesker.
Disse kan øke hukommelse, motivasjon, kreativitet, årvåkenhet og kognitiv funksjon. Nootropics kan også redusere aldersrelatert nedgang i hjernens funksjon.
Her er de 10 beste nootropiske kosttilskuddene for å øke hjernefunksjonen din.
1. Fiskeoljer
Fiskeoljetilskudd er en rik kilde til dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA), to omega-3 fettsyrer.
Disse fettsyrene har vært knyttet til mange helsemessige fordeler, inkludert forbedret hjernehelse.
DHA spiller en viktig rolle i å opprettholde strukturen og funksjonen til hjernen din. Det står for rundt 25 % av det totale fettet og 90 % av omega-3-fettet i hjernecellene dine.
Den andre omega-3 fettsyren i fiskeolje, EPA, har antiinflammatoriske effekter som kan beskytte hjernen mot skade og aldring.
Å ta DHA-tilskudd har vært knyttet til forbedrede tenkeevner, hukommelse og reaksjonstider hos friske mennesker med lavt DHA-inntak. Det har også vært til fordel for personer som opplever en mild nedgang i hjernefunksjonen.
I motsetning til DHA, er ikke EPA alltid forbundet med forbedret hjernefunksjon. Hos personer med depresjon har det imidlertid blitt assosiert med fordeler som forbedret humør.
Å ta fiskeolje, som inneholder begge disse fettene, har vist seg å bidra til å redusere nedgangen i hjernefunksjonen forbundet med aldring.
Imidlertid er bevis for fiskeoljens konserverende effekter på hjernens helse blandet.
Totalt sett er den beste måten å få i seg de anbefalte omega-3 fettsyrene ved å spise to porsjoner fet fisk per uke.
Å ta et kosttilskudd kan være fordelaktig hvis du ikke klarer dette. Du kan finne mange kosttilskudd på nettet.
Mer forskning er nødvendig for å finne ut hvor mye og hvilke forhold mellom EPA og DHA som er fordelaktige. Men å ta 1 gram daglig av kombinert DHA og EPA anbefales generelt for å opprettholde hjernens helse.
Sammendrag: Hvis du ikke spiser den anbefalte mengden fet fisk, bør du vurdere å ta et fiskeoljetilskudd for å fremme god hjernehelse og sunn hjernealdring.
2. Resveratrol
Resveratrol er en antioksidant som forekommer naturlig i huden på lilla og røde frukter som druer, bringebær og blåbær. Det finnes også i rødvin, sjokolade og peanøtter.
Det har blitt antydet at å ta resveratrol-tilskudd kan forhindre forringelse av hippocampus, en viktig del av hjernen assosiert med hukommelse.
Hvis dette er sant, kan denne behandlingen bremse nedgangen i hjernefunksjonen du opplever når du blir eldre.
Dyrestudier har også vist at resveratrol kan forbedre hukommelse og hjernefunksjon.
I tillegg fant en studie på en liten gruppe friske eldre voksne at å ta 200 mg resveratrol daglig i 26 uker forbedret hukommelsen.
Imidlertid er det for øyeblikket ikke nok menneskelige studier til å være sikre på resveratrols effekter.
Hvis du er interessert i å prøve det, kan du finne kosttilskudd i butikker og på nett.
Sammendrag: Hos dyr har resveratroltilskudd forbedret hukommelse og hjernefunksjon. Det er ennå ikke klart om behandlingen har samme effekt på mennesker.
3. Kreatin
Kreatin er et naturlig stoff som spiller en viktig rolle i energimetabolismen. Det finnes naturlig i kroppen, først og fremst i muskler og i mindre mengder i hjernen.
Selv om det er et populært kosttilskudd, kan du finne det i noen matvarer og animalske produkter som kjøtt, fisk og egg.
Interessant nok kan kreatintilskudd forbedre hukommelsen og tenkeevnen hos personer som ikke spiser kjøtt.
4. Koffein
Koffein er et naturlig sentralstimulerende middel som oftest finnes i te, kaffe og mørk sjokolade.
Selv om det er mulig å ta det som et supplement, er det ikke noe behov når du kan få det fra disse kildene.
Det stimulerer hjernen og sentralnervesystemet, slik at du føler deg mindre sliten og mer våken.
Foreslått for deg: Naturlig Viagra: 7 matvarer og kosttilskudd for å øke libido
Studier har vist at koffein kan gi deg energi og forbedre hukommelsen, reaksjonstider og generell hjernefunksjon.
Mengden koffein i en kopp kaffe varierer, men generelt er den 50–400 mg.
Enkeltdoser på rundt 200–400 mg daglig anses som trygge nok til å gagne helsen.
Men å ta for mye koffein kan være kontraproduktivt og har vært knyttet til bivirkninger som angst, kvalme og søvnproblemer.
Sammendrag: Koffein er et naturlig sentralstimulerende middel som kan forbedre hjernefunksjonen din og få deg til å føle deg mer energisk og våken.
5. Fosfatidylserin
Fosfatidylserin er en type fettforbindelse kalt fosfolipid, som finnes i hjernen din.
Det har blitt antydet at å ta fosfatidylserin-tilskudd kan bidra til å bevare hjernens helse.
Du kan enkelt kjøpe disse kosttilskuddene på nettet.
Studier har vist at å ta 100 mg fosfatidylserin tre ganger daglig kan bidra til å redusere aldersrelatert nedgang i hjernefunksjon.
I tillegg har friske mennesker som tar fosfatidylserin-tilskudd på opptil 400 mg per dag vist seg å ha forbedrede tenkeevner og hukommelse.
Imidlertid må mer omfattende studier utføres før effekten på hjernens funksjon kan forstås fullt ut.
Sammendrag: Fosfatidylserin-tilskudd kan forbedre dine tenkeevner og hukommelse. De kan også bidra til å bekjempe nedgangen i hjernefunksjonen når du blir eldre. Det er imidlertid behov for ytterligere studier.
6. Acetyl-L-karnitin
Acetyl-L-karnitin er en aminosyre som produseres naturlig i kroppen din. Det spiller en viktig rolle i stoffskiftet ditt, spesielt i energiproduksjonen.
Å ta acetyl-L-karnitin-tilskudd har blitt hevdet å gjøre deg mer våken, forbedre hukommelsen og redusere aldersrelatert hukommelsestap.
Disse kosttilskuddene kan finnes i vitaminbutikker eller på nettet.
Noen dyrestudier har vist at acetyl-L-karnitintilskudd kan forhindre aldersrelatert nedgang i hjernefunksjonen og øke læringskapasiteten.
Hos mennesker har studier funnet at det kan være et verdifullt supplement for å bremse nedgangen i hjernefunksjonen på grunn av alder. Det kan også bidra til å forbedre hjernefunksjonen hos personer med mild demens eller Alzheimers.
Foreslått for deg: Hva er koffein, og er det bra eller dårlig for helsen?
Imidlertid er det ingen forskning som viser at det har en gunstig effekt på ellers friske mennesker som ikke lider av tap av hjernefunksjon.
Sammendrag: Acetyl-L-karnitin kan bidra til å behandle tap av hjernefunksjon hos eldre og personer med psykiske lidelser som demens eller Alzheimers. Effekten på friske mennesker er ukjent.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba er et urtetilskudd avledet fra Ginkgo biloba-treet. Det er et utrolig populært kosttilskudd mange bruker for å øke hjernekraften, og det er tilgjengelig i butikker og på nett.
Det antas å virke ved å øke blodstrømmen til hjernen og hevdes å forbedre hjernefunksjoner som fokus og hukommelse.
Til tross for den utbredte bruken av ginkgo biloba, har studier som undersøker effektene blandede resultater.
Noen studier har funnet at å ta ginkgo biloba-tilskudd kan bidra til å redusere aldersrelatert nedgang i hjernefunksjonen.
En studie på friske middelaldrende mennesker fant at å ta ginkgo biloba-tilskudd bidro til å forbedre hukommelsen og tenkeevnen.
Imidlertid har ikke alle studier funnet disse fordelene.
Sammendrag: Ginkgo biloba kan bidra til å forbedre korttidshukommelsen og tenkeferdighetene dine. Det kan også beskytte deg mot aldersrelatert nedgang i hjernens funksjon. Resultatene er imidlertid inkonsekvente.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri er en medisin laget av urten Bacopa monnieri. Det brukes i tradisjonell medisinpraksis som Ayurveda for å forbedre hjernens funksjon.
Det har vist seg å forbedre tankeferdigheter og hukommelse hos friske mennesker og hos eldre mennesker som lider av nedsatt hjernefunksjon.
Det er imidlertid verdt å merke seg at bare gjentatt bruk av Bacopa monnieri har vist seg å ha denne effekten. Folk tar vanligvis rundt 300 mg daglig, og det kan ta rundt fire til seks uker før du merker noen resultater.
Studier av Bacopa monnieri viser også at det av og til kan forårsake diaré og urolig mage. På grunn av dette anbefaler mange mennesker å ta dette kosttilskuddet med mat.
Sammendrag: Bacopa monnieri har vist seg å forbedre hukommelsen og tenkeferdighetene hos friske mennesker og hos de med nedsatt hjernefunksjon.
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea er et kosttilskudd avledet fra urten Rhodiola rosea, ofte brukt i kinesisk medisin for å fremme velvære og sunn hjernefunksjon.
Foreslått for deg: De 7 beste vitaminene og kosttilskuddene for stress
Det antas å bidra til å forbedre mental prosessering ved å redusere tretthet.
Personer som tar Rhodiola rosea har vist seg å dra nytte av redusert tretthet og forbedret hjernefunksjon.
Resultatene har imidlertid vært blandede.
En nylig gjennomgang av European Food Safety Authority (EFSA) konkluderte med at mer forskning er nødvendig før forskere vet om Rhodiola rosea kan redusere tretthet og øke hjernefunksjonen.
Sammendrag: Rhodiola rosea kan bidra til å forbedre tankeferdighetene ved å redusere tretthet. Mer forskning er imidlertid nødvendig før forskerne kan være sikre på effektene.
10. S-adenosylmetionin
S-Adenosyl metionin (SAMe) er et stoff som forekommer naturlig i kroppen din. Det brukes i kjemiske reaksjoner for å lage og bryte ned essensielle forbindelser som proteiner, fett og hormoner.
Det kan bidra til å forsterke effekten av noen antidepressiva og redusere nedgangen i hjernefunksjonen hos personer med depresjon.
En studie fant at å legge SAMe til resepten på antidepressiva til personer som tidligere ikke hadde respondert på terapi forbedret sjansene deres for remisjon med rundt 14%.
Nylig fant en studie at SAMe i noen tilfeller kan være like effektive som noen typer antidepressive medisiner.
Det er imidlertid ingen bevis for at dette tillegget er til fordel for personer som ikke har depresjon.
Sammendrag: SAMe kan bidra til å forbedre hjernefunksjonen hos personer med depresjon. Det er ingen bevis for at det har denne effekten på friske mennesker.
Sammendrag
Noen av disse kosttilskuddene viser virkelig løfte for å forbedre og beskytte hjernens helse.
Vær imidlertid oppmerksom på at mange hjerneforsterkende kosttilskudd bare er effektive for personer som har en mental tilstand eller mangler det tilførte næringsstoffet.
