Nootropici su prirodni dodaci prehrani ili lijekovi koji povoljno utječu na rad mozga zdravih ljudi.
Oni mogu potaknuti pamćenje, motivaciju, kreativnost, budnost i kognitivne funkcije. Nootropici također mogu smanjiti opadanje funkcije mozga povezano sa starenjem.
Ovdje je 10 najboljih nootropnih dodataka prehrani za jačanje funkcije mozga.
1. Riblja ulja
Dodaci ribljem ulju bogat su izvor dokozaheksaenske kiseline (DHA) i eikosapentaenske kiseline (EPA), dviju omega-3 masnih kiselina.
Ove masne kiseline povezuju se s mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući poboljšano zdravlje mozga.
DHA igra vitalnu ulogu u održavanju strukture i funkcije vašeg mozga. Čini oko 25% ukupne masti i 90% omega-3 masti u vašim moždanim stanicama.
Druga omega-3 masna kiselina u ribljem ulju, EPA, ima protuupalne učinke koji mogu zaštititi mozak od oštećenja i starenja.
Uzimanje DHA dodataka prehrani povezano je s poboljšanim vještinama razmišljanja, pamćenjem i vremenom reakcije kod zdravih ljudi s niskim unosom DHA. Također je koristio ljudima koji su doživjeli blagi pad u funkciji mozga.
Za razliku od DHA, EPA nije uvijek povezana s poboljšanom funkcijom mozga. Međutim, kod osoba s depresijom, to je povezano s dobrobitima poput poboljšanog raspoloženja.
Pokazalo se da uzimanje ribljeg ulja, koje sadrži obje ove masnoće, pomaže u smanjenju slabljenja funkcije mozga povezanog sa starenjem.
Međutim, dokazi o konzervansnim učincima ribljeg ulja na zdravlje mozga su različiti.
Općenito, najbolji način za unos preporučenih omega-3 masnih kiselina je jedenje dva obroka masne ribe tjedno.
Uzimanje suplemenata moglo bi biti korisno ako to ne možete riješiti. Na internetu možete pronaći mnoge dodatke prehrani.
Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo koliko i koji omjeri EPA i DHA su korisni. Ali uzimanje 1 grama kombinacije DHA i EPA dnevno općenito se preporučuje za održavanje zdravlja mozga.
Sažetak: Ako ne jedete preporučenu količinu masne ribe, razmislite o uzimanju dodatka ribljem ulju kako biste promicali dobro zdravlje mozga i zdravo starenje mozga.
2. Resveratrol
Resveratrol je antioksidans koji se prirodno nalazi u kori ljubičastog i crvenog voća poput grožđa, malina i borovnica. Također se nalazi u crnom vinu, čokoladi i kikirikiju.
Pretpostavlja se da bi uzimanje dodataka resveratrola moglo spriječiti propadanje hipokampusa, ključnog dijela mozga povezanog s pamćenjem.
Ako je to točno, ovaj bi tretman mogao usporiti opadanje moždanih funkcija koje doživljavate kako starite.
Istraživanja na životinjama također su pokazala da resveratrol može poboljšati pamćenje i rad mozga.
Osim toga, jedno je istraživanje na maloj skupini zdravih starijih osoba pokazalo da uzimanje 200 mg resveratrola dnevno tijekom 26 tjedana poboljšava pamćenje.
Međutim, trenutno nema dovoljno studija na ljudima da bismo bili sigurni u učinke resveratrola.
Ako ste zainteresirani za isprobavanje, dodatke možete pronaći u trgovinama i na internetu.
Sažetak: Kod životinja su dodaci resveratrola poboljšali pamćenje i rad mozga. Još nije jasno ima li liječenje iste učinke na ljude.
3. Kreatin
Kreatin je prirodna tvar koja igra vitalnu ulogu u metabolizmu energije. Prirodno se nalazi u tijelu, prvenstveno u mišićima iu manjim količinama u mozgu.
Iako je popularan dodatak prehrani, možete ga pronaći u nekoj hrani i životinjskim proizvodima poput mesa, ribe i jaja.
Zanimljivo je da suplementi kreatina mogu poboljšati pamćenje i vještine razmišljanja kod ljudi koji ne jedu meso.
4. Kofein
Kofein je prirodni stimulans koji se najčešće nalazi u čaju, kavi i tamnoj čokoladi.
Predlaže se za vas: Prirodna Viagra: 7 namirnica i dodataka prehrani za jačanje libida
Iako ga je moguće uzimati kao suplement, nema potrebe kada ga možete dobiti iz ovih izvora.
Stimulira mozak i središnji živčani sustav, čineći da se osjećate manje umorno i budnije.
Istraživanja su pokazala da vas kofein može energizirati i poboljšati vaše pamćenje, vrijeme reakcije i opću funkciju mozga.
Količina kofeina u jednoj šalici kave varira, ali uglavnom je 50-400 mg.
Pojedinačne doze od oko 200-400 mg dnevno smatraju se dovoljno sigurnima za dobrobit zdravlja.
Međutim, uzimanje previše kofeina može biti kontraproduktivno i povezano je s nuspojavama kao što su tjeskoba, mučnina i problemi sa spavanjem.
Sažetak: Kofein je prirodni stimulans koji može poboljšati rad vašeg mozga i učiniti da se osjećate energičnije i budnije.
5. Fosfatidilserin
Fosfatidilserin je vrsta masnog spoja zvanog fosfolipid, koji se nalazi u vašem mozgu.
Pretpostavlja se da bi uzimanje dodataka fosfatidilserina moglo pomoći u očuvanju zdravlja mozga.
Ove dodatke možete jednostavno kupiti online.
Istraživanja su pokazala da uzimanje 100 mg fosfatidilserina tri puta dnevno može pomoći u smanjenju slabljenja funkcije mozga povezanog sa starenjem.
Osim toga, pokazalo se da zdravi ljudi koji uzimaju dodatke fosfatidilserina do 400 mg dnevno imaju poboljšane sposobnosti razmišljanja i pamćenja.
Međutim, potrebno je provesti opsežnija istraživanja prije nego što se njegovi učinci na rad mozga mogu u potpunosti razumjeti.
Sažetak: dodaci fosfatidilserinu mogu poboljšati vaše sposobnosti razmišljanja i pamćenje. Oni također mogu pomoći u borbi protiv opadanja moždanih funkcija kako starite. Međutim, potrebno je dodatno proučavanje.
6. Acetil-L-karnitin
Acetil-L-karnitin je aminokiselina koja se prirodno proizvodi u vašem tijelu. Igra vitalnu ulogu u vašem metabolizmu, posebice u proizvodnji energije.
Predlaže se za vas: Što je kofein i je li dobar ili loš za zdravlje?
Tvrdi se da vas uzimanje dodataka acetil-L-karnitina čini budnijima, poboljšava pamćenje i usporava gubitak pamćenja povezan sa starenjem.
Ovi dodaci se mogu naći u trgovinama vitaminima ili na internetu.
Neke studije na životinjama pokazale su da dodaci acetil-L-karnitina mogu spriječiti opadanje funkcije mozga povezano sa starenjem i povećati sposobnost učenja.
Studije su pokazale da bi kod ljudi mogao biti vrijedan dodatak za usporavanje opadanja funkcije mozga zbog starenja. Također može pomoći u poboljšanju funkcije mozga kod osoba s blagom demencijom ili Alzheimerovom bolešću.
Međutim, nema istraživanja koja bi pokazala da ima blagotvoran učinak na inače zdrave ljude koji ne pate od gubitka funkcije mozga.
Sažetak: Acetil-L-karnitin bi mogao pomoći u liječenju gubitka funkcije mozga kod starijih osoba i osoba s mentalnim poremećajima poput demencije ili Alzheimerove bolesti. Njegovi učinci na zdrave ljude nisu poznati.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je biljni dodatak koji se dobiva iz stabla Ginkgo biloba. To je nevjerojatno popularan dodatak koji mnogi ljudi uzimaju za jačanje svoje moždane snage, a dostupan je u trgovinama i na internetu.
Smatra se da djeluje tako što povećava protok krvi u mozgu i tvrdi se da poboljšava funkcije mozga poput fokusa i pamćenja.
Unatoč širokoj upotrebi ginka bilobe, studije koje istražuju njegove učinke dale su različite rezultate.
Neka su istraživanja otkrila da uzimanje dodataka prehrani ginka bilobe može pomoći u smanjenju slabljenja funkcije mozga povezanog sa starenjem.
Jedna studija na zdravim sredovječnim ljudima otkrila je da uzimanje dodataka prehrani ginka bilobe pomaže u poboljšanju pamćenja i vještina razmišljanja.
Međutim, nisu sve studije otkrile ove dobrobiti.
Sažetak: Ginkgo biloba može poboljšati vaše kratkoročno pamćenje i vještine razmišljanja. Također vas može zaštititi od slabljenja funkcije mozga povezanog sa starenjem. Međutim, rezultati su nedosljedni.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri je lijek napravljen od biljke Bacopa monnieri. Koristi se u tradicionalnoj medicini kao što je Ayurveda za poboljšanje funkcije mozga.
Dokazano je da poboljšava vještine razmišljanja i pamćenje kod zdravih ljudi i kod starijih osoba koje pate od slabljenja funkcije mozga.
Predlaže se za vas: 7 najboljih vitamina i dodataka za stres
Međutim, vrijedno je napomenuti da se pokazalo da samo ponovljena uporaba Bacopa monnieri ima ovaj učinak. Ljudi općenito uzimaju oko 300 mg dnevno, a može proći oko četiri do šest tjedana da primijetite bilo kakve rezultate.
Studije Bacopa monnieri također pokazuju da povremeno može uzrokovati proljev i želučane tegobe. Zbog toga mnogi ljudi preporučuju uzimanje ovog dodatka s hranom.
Sažetak: pokazalo se da Bacopa monnieri poboljšava pamćenje i vještine razmišljanja kod zdravih ljudi i kod onih s oslabljenom funkcijom mozga.
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea je dodatak dobiven iz biljke Rhodiola rosea, koja se često koristi u kineskoj medicini za promicanje dobrobiti i zdrave funkcije mozga.
Smatra se da pomaže poboljšati mentalnu obradu smanjujući umor.
Pokazalo se da ljudi koji uzimaju Rhodiolu rosea imaju koristi od smanjenog umora i poboljšane funkcije mozga.
Međutim, rezultati su mješoviti.
Nedavni pregled Europske agencije za sigurnost hrane (EFSA) zaključio je da su potrebna dodatna istraživanja prije nego što znanstvenici saznaju može li Rhodiola rosea smanjiti umor i potaknuti rad mozga.
Sažetak: Rhodiola rosea može pomoći u poboljšanju sposobnosti razmišljanja smanjujući umor. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja prije nego što znanstvenici mogu biti sigurni u njegove učinke.
10. S-adenozil metionin
S-adenozil metionin (SAMe) je tvar koja se prirodno pojavljuje u vašem tijelu. Koristi se u kemijskim reakcijama za stvaranje i razgradnju bitnih spojeva poput proteina, masti i hormona.
Može pomoći u pojačavanju učinaka nekih antidepresiva i smanjenju slabljenja moždane funkcije vidljive kod osoba s depresijom.
Jedno je istraživanje pokazalo da je dodavanje SAMe antidepresivu na recept ljudima koji prethodno nisu reagirali na terapiju poboljšalo njihove šanse za remisiju za oko 14%.
Nedavno je istraživanje pokazalo da, u nekim slučajevima, SAMe može biti jednako učinkovit kao neke vrste lijekova protiv depresije.
Međutim, nema dokaza da ovaj dodatak koristi ljudima koji nemaju depresiju.
Sažetak: SAMe bi mogao pomoći u poboljšanju funkcije mozga kod osoba s depresijom. Nema dokaza da ima takav učinak na zdrave ljude.
Sažetak
Neki od ovih dodataka stvarno obećavaju poboljšanje i zaštitu zdravlja mozga.
Međutim, imajte na umu da su mnogi dodaci za poticanje rada mozga učinkoviti samo za ljude koji imaju mentalne probleme ili imaju manjak hranjivih tvari s dodatkom.
