Nootropik adalah suplemen atau obat alami yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi otak pada orang sehat.
Ini dapat meningkatkan daya ingat, motivasi, kreativitas, kewaspadaan, dan fungsi kognitif. Nootropics juga dapat mengurangi penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia.
Berikut adalah 10 suplemen nootropik terbaik untuk meningkatkan fungsi otak Anda.
1. Minyak ikan
Suplemen minyak ikan kaya akan asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA), dua asam lemak omega-3.
Asam lemak ini telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan otak.
DHA memainkan peran penting dalam menjaga struktur dan fungsi otak Anda. Itu menyumbang sekitar 25% dari total lemak dan 90% dari lemak omega-3 di sel-sel otak Anda.
Asam lemak omega-3 lainnya dalam minyak ikan, EPA, memiliki efek anti-inflamasi yang dapat melindungi otak dari kerusakan dan penuaan.
Mengambil suplemen DHA telah dikaitkan dengan peningkatan keterampilan berpikir, memori, dan waktu reaksi pada orang sehat dengan asupan DHA yang rendah. Ini juga bermanfaat bagi orang yang mengalami penurunan fungsi otak ringan.
Tidak seperti DHA, EPA tidak selalu dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak. Namun, pada orang dengan depresi, hal itu dikaitkan dengan manfaat seperti perbaikan suasana hati.
Mengambil minyak ikan, yang mengandung kedua lemak ini, telah terbukti membantu mengurangi penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan penuaan.
Namun, bukti efek pengawet minyak ikan pada kesehatan otak beragam.
Secara keseluruhan, cara terbaik untuk mendapatkan asam lemak omega-3 yang direkomendasikan adalah dengan mengonsumsi dua porsi ikan berminyak per minggu.
Mengambil suplemen bisa bermanfaat jika Anda tidak bisa mengaturnya. Anda dapat menemukan banyak suplemen online.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan berapa banyak dan berapa rasio EPA dan DHA yang bermanfaat. Tetapi mengonsumsi 1 gram gabungan DHA dan EPA setiap hari umumnya dianjurkan untuk menjaga kesehatan otak.
Ringkasan: Jika Anda tidak makan ikan berminyak dalam jumlah yang disarankan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk membantu meningkatkan kesehatan otak dan penuaan otak yang sehat.
2. Resveratrol
Resveratrol adalah antioksidan yang terjadi secara alami pada kulit buah ungu dan merah seperti anggur, raspberry, dan blueberry. Itu juga ditemukan dalam anggur merah, coklat, dan kacang.
Disarankan bahwa mengonsumsi suplemen resveratrol dapat mencegah kerusakan hippocampus, bagian penting dari otak yang terkait dengan memori.
Jika ini benar, pengobatan ini bisa memperlambat penurunan fungsi otak yang Anda alami seiring bertambahnya usia.
Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa resveratrol dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi otak.
Selain itu, satu studi pada sekelompok kecil orang dewasa tua yang sehat menemukan bahwa mengonsumsi 200 mg resveratrol setiap hari selama 26 minggu meningkatkan daya ingat.
Namun, saat ini tidak ada cukup penelitian pada manusia untuk memastikan efek resveratrol.
Jika Anda tertarik untuk mencobanya, Anda dapat menemukan suplemen di toko dan online.
Ringkasan: Pada hewan, suplemen resveratrol telah meningkatkan memori dan fungsi otak. Belum jelas apakah pengobatan tersebut memiliki efek yang sama pada manusia.
3. Kreatin
Creatine adalah zat alami yang berperan penting dalam metabolisme energi. Itu ditemukan secara alami di dalam tubuh, terutama di otot dan dalam jumlah yang lebih kecil di otak.
Meskipun merupakan suplemen yang populer, Anda dapat menemukannya di beberapa makanan dan produk hewani seperti daging, ikan, dan telur.
Menariknya, suplemen creatine bisa meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir pada orang yang tidak makan daging.
4. Kafein
Kafein adalah stimulan alami yang paling banyak ditemukan dalam teh, kopi, dan cokelat hitam.
Disarankan untuk Anda: Viagra Alami: 7 Makanan dan Suplemen untuk Meningkatkan Libido Anda
Meskipun mungkin untuk mengambilnya sebagai suplemen, tidak perlu bila Anda bisa mendapatkannya dari sumber-sumber ini.
Ini merangsang otak dan sistem saraf pusat, membuat Anda merasa tidak terlalu lelah dan lebih waspada.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat memberi Anda energi dan meningkatkan daya ingat, waktu reaksi, dan fungsi otak secara umum.
Jumlah kafein dalam satu cangkir kopi bervariasi, tetapi umumnya 50–400 mg.
Dosis tunggal sekitar 200–400 mg setiap hari dianggap cukup aman untuk bermanfaat bagi kesehatan.
Namun, mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat menjadi kontraproduktif dan dikaitkan dengan efek samping seperti kecemasan, mual, dan sulit tidur.
Ringkasan: Kafein adalah stimulan alami yang dapat meningkatkan fungsi otak dan membuat Anda merasa lebih berenergi dan waspada.
5. Phosphatidylserine
Phosphatidylserine adalah sejenis senyawa lemak yang disebut fosfolipid, yang dapat ditemukan di otak Anda.
Telah disarankan bahwa mengonsumsi suplemen fosfatidilserin dapat membantu menjaga kesehatan otak.
Anda dapat dengan mudah membeli suplemen ini secara online.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi 100 mg fosfatidilserin tiga kali sehari dapat membantu mengurangi penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia.
Selain itu, orang sehat yang mengonsumsi suplemen fosfatidilserin hingga 400 mg per hari telah terbukti meningkatkan kemampuan berpikir dan daya ingat.
Namun, studi yang lebih luas perlu dilakukan sebelum efeknya pada fungsi otak dapat dipahami sepenuhnya.
Ringkasan: Suplemen Phosphatidylserine dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan daya ingat Anda. Mereka juga bisa membantu memerangi penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia. Namun, studi lebih lanjut diperlukan.
6. Asetil-L-karnitin
Acetyl-L-carnitine adalah asam amino yang diproduksi secara alami di tubuh Anda. Ini memainkan peran penting dalam metabolisme Anda, terutama dalam produksi energi.
Disarankan untuk Anda: Apa itu kafein, dan apakah itu baik atau buruk untuk kesehatan?
Mengonsumsi suplemen asetil-L-karnitin diklaim dapat membuat Anda lebih waspada, meningkatkan daya ingat, dan memperlambat hilangnya daya ingat yang berkaitan dengan usia.
Suplemen ini dapat ditemukan di toko vitamin atau online.
Beberapa penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa suplemen asetil-L-karnitin dapat mencegah penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia dan meningkatkan kapasitas belajar.
Pada manusia, penelitian telah menemukan bahwa itu mungkin merupakan suplemen yang berharga untuk memperlambat penurunan fungsi otak karena usia. Ini juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak pada orang dengan demensia ringan atau Alzheimer.
Namun, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa itu memiliki efek menguntungkan pada orang sehat yang tidak menderita kehilangan fungsi otak.
Ringkasan: Acetyl-L-carnitine dapat membantu mengobati hilangnya fungsi otak pada orang tua dan orang dengan gangguan mental seperti demensia atau Alzheimer. Efeknya pada orang sehat tidak diketahui.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba adalah suplemen herbal yang berasal dari pohon Ginkgo biloba. Ini adalah suplemen yang sangat populer yang dikonsumsi banyak orang untuk meningkatkan kekuatan otak mereka, dan tersedia di toko dan online.
Diperkirakan bekerja dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan diklaim dapat meningkatkan fungsi otak seperti fokus dan memori.
Meskipun penggunaan ginkgo biloba tersebar luas, penelitian yang menyelidiki efeknya memiliki hasil yang beragam.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen ginkgo biloba dapat membantu mengurangi penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia.
Satu studi pada orang paruh baya yang sehat menemukan bahwa mengonsumsi suplemen ginkgo biloba membantu meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir.
Namun, tidak semua penelitian menemukan manfaat tersebut.
Ringkasan: Ginkgo biloba dapat membantu meningkatkan daya ingat jangka pendek dan kemampuan berpikir Anda. Ini juga dapat melindungi Anda dari penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia. Namun, hasilnya tidak konsisten.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri adalah obat yang terbuat dari ramuan Bacopa monnieri. Ini digunakan dalam praktik pengobatan tradisional seperti Ayurveda untuk meningkatkan fungsi otak.
Disarankan untuk Anda: 7 vitamin dan suplemen terbaik untuk stres
Telah terbukti meningkatkan keterampilan berpikir dan daya ingat pada orang sehat dan pada orang lanjut usia yang menderita penurunan fungsi otak.
Namun, perlu dicatat bahwa hanya penggunaan berulang Bacopa monnieri yang terbukti memiliki efek ini. Orang biasanya mengonsumsi sekitar 300 mg setiap hari, dan mungkin diperlukan waktu sekitar empat hingga enam minggu bagi Anda untuk melihat hasilnya.
Studi Bacopa monnieri juga menunjukkan bahwa kadang-kadang dapat menyebabkan diare dan sakit perut. Karena itu, banyak orang merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen ini dengan makanan.
Ringkasan: Bacopa monnieri telah terbukti meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir pada orang sehat dan pada mereka yang mengalami penurunan fungsi otak.
9.Rhodiola rosea
Rhodiola rosea adalah suplemen yang berasal dari ramuan Rhodiola rosea, sering digunakan dalam pengobatan Tiongkok untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi otak yang sehat.
Diperkirakan membantu meningkatkan pemrosesan mental dengan mengurangi kelelahan.
Orang yang mengonsumsi Rhodiola rosea telah terbukti mendapat manfaat dari penurunan kelelahan dan peningkatan fungsi otak.
Namun, hasilnya beragam.
Tinjauan Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA) baru-baru ini menyimpulkan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum para ilmuwan mengetahui apakah Rhodiola rosea dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan fungsi otak.
Ringkasan: Rhodiola rosea dapat membantu meningkatkan keterampilan berpikir dengan mengurangi kelelahan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum para ilmuwan dapat memastikan efeknya.
10. S-adenosil metionin
S-Adenosyl methionine (SAMe) adalah zat yang terjadi secara alami di tubuh Anda. Ini digunakan dalam reaksi kimia untuk membuat dan memecah senyawa penting seperti protein, lemak, dan hormon.
Ini dapat membantu meningkatkan efek beberapa antidepresan dan mengurangi penurunan fungsi otak yang terlihat pada orang dengan depresi.
Satu studi menemukan bahwa menambahkan SAMe ke resep antidepresan orang yang sebelumnya tidak menanggapi terapi meningkatkan peluang remisi mereka sekitar 14%.
Baru-baru ini, sebuah penelitian menemukan bahwa, dalam beberapa kasus, SAMe mungkin sama efektifnya dengan beberapa jenis obat antidepresan.
Namun, tidak ada bukti bahwa suplemen ini bermanfaat bagi orang yang tidak mengalami depresi.
Ringkasan: SAMe dapat membantu meningkatkan fungsi otak pada penderita depresi. Tidak ada bukti bahwa hal itu berpengaruh pada orang sehat.
Ringkasan
Beberapa suplemen ini menunjukkan janji nyata untuk meningkatkan dan melindungi kesehatan otak.
Namun, perhatikan bahwa banyak suplemen penambah otak hanya efektif untuk orang yang memiliki kondisi mental atau kekurangan nutrisi tambahan.
