Nootropics는 건강한 사람들의 뇌 기능에 유익한 영향을 미치는 천연 보충제 또는 약물입니다.
이는 기억력, 동기 부여, 창의성, 주의력 및 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. Nootropics는 또한 뇌 기능의 연령 관련 감소를 줄일 수 있습니다.
다음은 뇌 기능을 향상시키는 10가지 최고의 등방성 보충제입니다.
1. 어유
생선 기름 보충제는 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA), 두 가지 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다.
이 지방산은 뇌 건강 개선을 포함하여 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
DHA는 뇌의 구조와 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그것은 뇌 세포에서 총 지방의 약 25%와 오메가-3 지방의 90%를 차지합니다.
어유에 들어 있는 다른 오메가-3 지방산인 EPA는 항염증 효과가 있어 손상과 노화로부터 뇌를 보호할 수 있습니다.
DHA 보충제를 섭취하면 DHA 섭취량이 적은 건강한 사람들의 사고력, 기억력 및 반응 시간이 향상됩니다. 또한 뇌 기능이 약간 저하된 사람들에게도 도움이 되었습니다.
DHA와 달리 EPA는 항상 뇌 기능 향상과 관련이 있는 것은 아닙니다. 그러나 우울증이 있는 사람들의 경우 기분 개선과 같은 이점과 관련이 있습니다.
이 두 가지 지방을 모두 포함하는 생선 기름을 섭취하면 노화와 관련된 뇌 기능 저하를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
그러나 뇌 건강에 대한 어유의 방부 효과에 대한 증거는 혼합되어 있습니다.
전체적으로 권장되는 오메가-3 지방산을 섭취하는 가장 좋은 방법은 일주일에 두 번 기름진 생선을 섭취하는 것입니다.
이것을 관리할 수 없다면 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 온라인에서 많은 보충제를 찾을 수 있습니다.
EPA와 DHA의 비율과 양이 얼마나 유익한지 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 뇌 건강을 유지하려면 일반적으로 DHA와 EPA를 결합하여 매일 1g을 섭취하는 것이 좋습니다.
요약: 권장량의 기름진 생선을 먹지 않는다면 생선 기름 보충제를 섭취하여 뇌 건강과 건강한 뇌 노화를 촉진하는 것을 고려하십시오.
2. 레스베라트롤
레스베라트롤은 포도, 라즈베리, 블루베리와 같은 자주색 및 적색 과일의 껍질에서 자연적으로 발생하는 항산화제입니다. 적포도주, 초콜릿, 땅콩에서도 발견됩니다.
레스베라트롤 보충제를 복용하면 기억과 관련된 뇌의 필수 부분인 해마의 악화를 예방할 수 있다고 제안되었습니다.
이것이 사실이라면 이 치료법은 나이가 들면서 경험하는 뇌 기능 저하를 늦출 수 있습니다.
동물 연구에서도 레스베라트롤이 기억력과 뇌 기능을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
또한 소규모의 건강한 노인 그룹에 대한 한 연구에서 26주 동안 매일 200mg의 레스베라트롤을 복용하면 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
그러나 현재 레스베라트롤의 효과를 확신하기 위한 인체 연구는 충분하지 않습니다.
시도해보고 싶다면 매장과 온라인에서 보충제를 찾을 수 있습니다.
요약: 동물에서 레스베라트롤 보충제는 기억력과 뇌 기능을 향상시켰습니다. 치료가 사람들에게 동일한 효과를 주는지는 아직 확실하지 않습니다.
3. 크레아틴
크레아틴은 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 천연 물질입니다. 체내에서 자연적으로 발견되며, 주로 근육에서 발견되며 소량은 뇌에서 발견됩니다.
인기 있는 보충제이지만 고기, 생선, 계란과 같은 일부 식품 및 동물성 제품에서 찾을 수 있습니다.
흥미롭게도 크레아틴 보충제는 고기를 먹지 않는 사람들의 기억력과 사고력을 향상시킬 수 있습니다.
4. 카페인
카페인은 차, 커피, 다크 초콜릿에서 가장 흔히 발견되는 천연 자극제입니다.
보충제로 섭취할 수 있지만 이러한 출처에서 얻을 수 있는 경우에는 필요하지 않습니다.
그것은 뇌와 중추 신경계를 자극하여 피로를 덜 느끼고 더 주의력을 갖게 합니다.
연구에 따르면 카페인은 활력을 주고 기억력, 반응 시간 및 일반적인 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
커피 한 잔의 카페인 양은 다양하지만 일반적으로 50~400mg입니다.
매일 약 200–400mg의 단일 용량은 건강에 도움이 될 만큼 충분히 안전한 것으로 간주됩니다.
그러나 너무 많은 카페인을 섭취하면 역효과를 낼 수 있으며 불안, 메스꺼움, 수면 장애와 같은 부작용과 관련이 있습니다.
요약: 카페인은 뇌 기능을 향상시키고 활력과 기민함을 느끼게 하는 천연 자극제입니다.
5. 포스파티딜세린
포스파티딜세린은 뇌에서 발견할 수 있는 인지질이라고 하는 일종의 지방 화합물입니다.
포스파티딜세린 보충제를 복용하면 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 제안되었습니다.
이 보충제는 온라인에서 쉽게 구입할 수 있습니다.
연구에 따르면 100mg의 포스파티딜세린을 매일 세 번 복용하면 노화와 관련된 뇌 기능 저하를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 하루 최대 400mg의 포스파티딜세린 보충제를 복용하는 건강한 사람들은 사고력과 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
그러나 뇌 기능에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 광범위한 연구가 수행되어야 합니다.
요약: 포스파티딜세린 보충제는 사고력과 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 나이가 들어감에 따라 뇌 기능이 저하되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요하다.
6. 아세틸-L-카르니틴
아세틸-L-카르니틴은 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산입니다. 신진대사, 특히 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.
아세틸-L-카르니틴 보충제를 복용하면 주의력이 높아지고 기억력이 향상되며 노화와 관련된 기억력 손실이 느려진다고 합니다.
이 보충제는 비타민 상점이나 온라인에서 찾을 수 있습니다.
일부 동물 연구에 따르면 아세틸-L-카르니틴 보충제는 노화와 관련된 뇌 기능 저하를 예방하고 학습 능력을 증가시킬 수 있습니다.
인간의 경우 연구에 따르면 노화로 인한 뇌 기능 저하를 늦추는 데 유용한 보충제일 수 있습니다. 또한 가벼운 치매나 알츠하이머병 환자의 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 뇌 기능 상실로 고통받지 않는 건강한 사람들에게 유익한 효과가 있음을 보여주는 연구는 없습니다.
요약: 아세틸-L-카르니틴은 노인과 치매 또는 알츠하이머병과 같은 정신 장애가 있는 사람들의 뇌 기능 상실을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 사람에게 미치는 영향은 알려져 있지 않습니다.
7. 은행잎
Ginkgo biloba는 Ginkgo biloba 나무에서 추출한 허브 보조제입니다. 많은 사람들이 두뇌 능력을 향상시키기 위해 섭취하는 믿을 수 없을 정도로 인기 있는 보충제이며 매장과 온라인에서 구입할 수 있습니다.
뇌로의 혈류를 증가시켜 작용하는 것으로 생각되며 집중력 및 기억력과 같은 뇌 기능을 향상시키는 것으로 주장됩니다.
징코 빌로바의 광범위한 사용에도 불구하고 그 효과를 조사한 연구 결과는 엇갈렸습니다.
일부 연구에 따르면 은행잎 보충제를 복용하면 노화와 관련된 뇌 기능 저하를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 중년의 사람들을 대상으로 한 한 연구에서 은행잎 보조제를 복용하면 기억력과 사고력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
그러나 모든 연구가 이러한 이점을 발견한 것은 아닙니다.
요약: 은행나무는 단기 기억력과 사고력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 노화와 관련된 뇌 기능 저하로부터 보호할 수 있습니다. 그러나 결과는 일관성이 없습니다.
8. 바코파 몬니에리
바코파 몬니에리는 바코파 몬니에리라는 약초로 만든 약입니다. 뇌 기능을 개선하기 위해 Ayurveda와 같은 전통 의학 관행에 사용됩니다.
건강한 사람과 뇌 기능 저하로 고통받는 노인의 사고력과 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
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그러나 Bacopa monnieri의 반복 사용만이 이러한 효과를 나타내는 것으로 나타났습니다. 사람들은 일반적으로 매일 약 300mg을 섭취하며 결과를 알아차리기까지 약 4주에서 6주가 걸릴 수 있습니다.
바코파 몬니에리(Bacopa monnieri)에 대한 연구는 때때로 설사와 배탈을 유발할 수 있음을 보여줍니다. 이 때문에 많은 사람들이 이 보충제를 음식과 함께 섭취할 것을 권장합니다.
요약: 바코파 몬니에리는 건강한 사람과 뇌 기능이 저하된 사람의 기억력과 사고력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
9. 홍경천
Rhodiola rosea는 웰빙과 건강한 뇌 기능을 촉진하기 위해 한약에서 자주 사용되는 허브 Rhodiola rosea에서 추출한 보충제입니다.
피로를 줄여 정신 처리를 개선하는 데 도움이 된다고 생각됩니다.
Rhodiola rosea를 복용하는 사람들은 피로감 감소와 뇌 기능 개선의 혜택을 받는 것으로 나타났습니다.
그러나 결과는 엇갈렸다.
최근 유럽식품안전청(EFSA)의 검토 결과 과학자들이 Rhodiola rosea가 피로를 줄이고 뇌 기능을 향상시킬 수 있는지 알기 전에 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다.
요약: Rhodiola rosea는 피로를 줄여 사고력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과학자들이 그 효과를 확신하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
10. S-아데노실 메티오닌
S-아데노실 메티오닌(SAMe)은 신체에서 자연적으로 발생하는 물질입니다. 단백질, 지방 및 호르몬과 같은 필수 화합물을 만들고 분해하는 화학 반응에 사용됩니다.
일부 항우울제의 효과를 높이고 우울증 환자에게서 나타나는 뇌 기능 저하를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 이전에 치료에 반응하지 않았던 사람들의 항우울제 처방에 SAMe를 추가하면 완화 가능성이 약 14배 향상되었습니다.%.
보다 최근에 한 연구에 따르면 경우에 따라 SAMe가 일부 유형의 항우울제만큼 효과적일 수 있습니다.
그러나 이 보충제가 우울증이 없는 사람들에게 도움이 된다는 증거는 없습니다.
요약: SAMe는 우울증 환자의 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 사람들에게 이러한 효과가 있다는 증거는 없습니다.
요약
이러한 보충제 중 일부는 뇌 건강을 개선하고 보호할 수 있는 진정한 가능성을 보여줍니다.
그러나 많은 두뇌 강화 보조제는 정신 질환이 있거나 보충 영양소가 부족한 사람들에게만 효과적이라는 점에 유의하십시오.
