Ноотропы - это натуральные добавки или препараты, которые оказывают благотворное влияние на работу мозга у здоровых людей.
Они могут повысить память, мотивацию, креативность, бдительность и когнитивные функции. Ноотропы также могут уменьшить возрастное снижение функции мозга.
Вот 10 лучших ноотропных добавок для усиления работы твоего мозга.
1. Рыбий жир
Добавки рыбьего жира являются богатым источником докозагексаеновой кислоты (ДГК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК), двух омега-3 жирных кислот.
Эти жирные кислоты связаны со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья мозга.
ДГК играет жизненно важную роль в поддержании структуры и функции твоего мозга. На её долю приходится около 25% от общего количества жира и 90% омега-3 жира в клетках твоего мозга.
Другая омега-3 жирная кислота в рыбьем жире, EPA, обладает противовоспалительным действием, которое может защитить мозг от повреждения и старения.
Прием добавок с ДГК был связан с улучшением мыслительных навыков, памяти и времени реакции у здоровых людей с низким потреблением ДГК. Он также принес пользу людям, испытывающим легкое снижение функции мозга.
В отличие от ДГК, ЭПК не всегда связана с улучшением работы мозга. Однако у людей с депрессией она ассоциируется с такими преимуществами, как улучшение настроения.
Было показано, что прием рыбьего жира, который содержит оба этих жира, помогает уменьшить снижение функции мозга, связанное со старением.
Однако доказательства консервирующего воздействия рыбьего жира на здоровье мозга неоднозначны.
В целом, лучший способ получить рекомендуемую норму омега-3 жирных кислот - это употребление двух порций жирной рыбы в неделю.
Прием добавок может быть полезен, если ты не можешь справиться с этим. Ты можешь найти множество добавок в интернете.
Требуются дополнительные исследования, чтобы определить, какое количество и соотношение ЭПК и ДГК полезно. Но прием 1 грамма в день комбинированной ДГК и ЭПК обычно рекомендуется для поддержания здоровья мозга.
Общая информация: Если ты не ешь рекомендуемое количество жирной рыбы, подумай о приеме добавки рыбьего жира, чтобы способствовать хорошему здоровью мозга и здоровому старению мозга.
2. Ресвератрол
Ресвератрол - это антиоксидант, который естественным образом содержится в кожице фиолетовых и красных фруктов, таких как виноград, малина и черника. Он также содержится в красном вине, шоколаде и арахисе.
Предполагается, что прием добавок ресвератрола может предотвратить ухудшение состояния гиппокампа - важной части мозга, связанной с памятью.
Если это правда, то такое лечение может замедлить снижение функции мозга, которое ты испытываешь с возрастом.
Исследования на животных также показали, что ресвератрол может улучшить память и работу мозга.
Кроме того, одно исследование на небольшой группе здоровых пожилых людей показало, что ежедневный приём 200 мг ресвератрола в течение 26 недель улучшал память.
Однако в настоящее время не существует достаточного количества исследований на людях, чтобы быть уверенным в эффектах ресвератрола.
Если тебе интересно попробовать, ты можешь найти добавки в магазинах и онлайн.
Общая информация: У животных добавки ресвератрола улучшали память и работу мозга. Пока не ясно, оказывает ли лечение такое же воздействие на людей.
3. Креатин
Креатин - это природное вещество, которое играет жизненно важную роль в энергетическом метаболизме. Он содержится в организме естественным образом, в основном в мышцах и в меньших количествах в мозге.
Хотя это популярная добавка, ты можешь найти его в некоторых продуктах питания и продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и яйца.
Интересно, что креатиновые добавки могут улучшить память и мыслительные навыки у людей, которые не едят мясо.
4. Кофеин
Кофеин - это натуральный стимулятор, который чаще всего содержится в чае, кофе и темном шоколаде.
Хотя его можно принимать в качестве добавки, в этом нет необходимости, когда ты можешь получить его из этих источников.
Предлагаем вам: Натуральная виагра: 7 продуктов и добавок для повышения либидо
Он стимулирует мозг и центральную нервную систему, заставляя тебя чувствовать себя менее уставшим и более бдительным.
Исследования показали, что кофеин может зарядить тебя энергией и улучшить память, время реакции и общую работу мозга.
Количество кофеина в одной чашке кофе варьируется, но, как правило, оно составляет 50-400 мг.
Разовые дозы около 200-400 мг в день считаются достаточно безопасными для пользы здоровью.
Однако употребление слишком большого количества кофеина может быть контрпродуктивным и связано с такими побочными эффектами, как беспокойство, тошнота и проблемы со сном.
Общая информация: Кофеин - это натуральный стимулятор, который может улучшить работу твоего мозга и заставить тебя чувствовать себя более энергичным и бдительным.
5. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин - это тип жирового соединения, называемого фосфолипидом, который можно найти в твоем мозге.
Есть предположение, что прием добавок с фосфатидилсерином может помочь сохранить здоровье мозга.
Ты можешь легко купить эти добавки онлайн.
Исследования показали, что прием 100 мг фосфатидилсерина трижды в день может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга.
Кроме того, было доказано, что у здоровых людей, принимающих добавки фосфатидилсерина в количестве до 400 мг в день, улучшаются мыслительные способности и память.
Однако необходимо провести более масштабные исследования, прежде чем можно будет полностью понять его влияние на работу мозга.
Общая информация: Добавки фосфатидилсерина могут улучшить твои мыслительные способности и память. Они также могут помочь бороться со снижением функции мозга по мере старения. Однако необходимы дальнейшие исследования.
6. Ацетил-L-карнитин
Ацетил-L-карнитин - это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в твоём организме. Она играет жизненно важную роль в твоем метаболизме, особенно в производстве энергии.
Утверждается, что прием добавок с ацетил-L-карнитином делает тебя более бдительным, улучшает память и замедляет возрастную потерю памяти.
Предлагаем вам: Что такое кофеин и полезен он или вреден для здоровья?
Эти добавки можно найти в витаминных магазинах или в Интернете.
Некоторые исследования на животных показали, что добавки ацетил-L-карнитина могут предотвратить возрастное снижение функции мозга и повысить способность к обучению.
В исследованиях на людях было обнаружено, что он может быть ценной добавкой для замедления снижения функции мозга в связи с возрастом. Он также может помочь улучшить работу мозга у людей с легкой деменцией или болезнью Альцгеймера.
Однако нет исследований, доказывающих, что он оказывает благоприятное воздействие на здоровых в остальном людей, которые не страдают от потери функции мозга.
Общая информация: Ацетил-L-карнитин может помочь в лечении потери функции мозга у пожилых людей и людей с психическими расстройствами, такими как деменция или болезнь Альцгеймера. Его воздействие на здоровых людей неизвестно.
7. Гинкго билоба
Гинкго билоба - это растительная добавка, получаемая из дерева гинкго билоба. Это невероятно популярная добавка, которую многие люди принимают для повышения мощности мозга, и она доступна в магазинах и онлайн.
Считается, что он работает за счет увеличения притока крови к мозгу и, как утверждается, улучшает такие функции мозга, как фокусировка и память.
Несмотря на широкое распространение гинкго билоба, исследования, изучающие его эффекты, дают неоднозначные результаты.
Некоторые исследования показали, что прием добавок гинкго билоба может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга.
Одно исследование, проведенное среди здоровых людей среднего возраста, показало, что прием добавок гинкго билоба помогает улучшить память и мыслительные навыки.
Однако не все исследования обнаружили эти преимущества.
Общая информация: Гинкго билоба может помочь улучшить твою краткосрочную память и навыки мышления. Он также может защитить тебя от возрастного снижения функции мозга. Однако результаты исследований противоречивы.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri - это лекарство, изготовленное из травы Bacopa monnieri. Он используется в традиционной медицине, такой как Аюрведа, для улучшения работы мозга.
Доказано, что он улучшает мыслительные навыки и память у здоровых людей и у пожилых людей, страдающих от снижения функции мозга.
Однако стоит отметить, что только многократное применение Bacopa monnieri даёт такой эффект. Обычно люди принимают около 300 мг ежедневно, и тебе может потребоваться около четырех-шести недель, чтобы заметить какие-либо результаты.
Исследования Bacopa monnieri также показывают, что иногда она может вызывать диарею и расстройство желудка. Из-за этого многие люди рекомендуют принимать эту добавку с пищей.
Предлагаем вам: 7 лучших витаминов и добавок для борьбы со стрессом
Общая информация: Было доказано, что бакопа монньери улучшает память и навыки мышления у здоровых людей и у тех, у кого наблюдается снижение функции мозга.
9. Родиола розовая
Rhodiola rosea - это добавка, полученная из травы родиолы розовой, часто используемой в китайской медицине для улучшения самочувствия и здоровой работы мозга.
Считается, что он помогает улучшить умственную обработку информации, снижая усталость.
Было доказано, что люди, принимающие родиолу розовую, получают пользу от снижения усталости и улучшения работы мозга.
Однако результаты были неоднозначными.
Недавний обзор Европейского управления по безопасности пищевых продуктов (EFSA) заключил, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем учёные узнают, может ли родиола розовая уменьшить усталость и усилить работу мозга.
Общая информация: Родиола розовая может помочь улучшить мыслительные способности за счет снижения усталости. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут быть уверены в ее эффектах.
10. S-аденозилметионин
S-аденозилметионин (SAMe) - это вещество, которое естественным образом встречается в твоём организме. Он используется в химических реакциях для создания и расщепления таких важных соединений, как белки, жиры и гормоны.
Он может помочь усилить действие некоторых антидепрессантов и уменьшить снижение функции мозга, наблюдаемое у людей с депрессией.
Одно исследование показало, что добавление SAMe к антидепрессантам, назначаемым людям, которые ранее не отвечали на терапию, повысило их шансы на ремиссию примерно на 14%.
Совсем недавно одно исследование показало, что в некоторых случаях SAMe может быть столь же эффективен, как и некоторые виды антидепрессантов.
Однако нет никаких доказательств того, что эта добавка приносит пользу людям, у которых нет депрессии.
Общая информация: SAMe может помочь улучшить работу мозга у людей с депрессией. Нет никаких доказательств того, что он оказывает такой эффект на здоровых людей.
Резюме
Некоторые из этих добавок показывают реальные перспективы для улучшения и защиты здоровья мозга.
Однако учти, что многие добавки, стимулирующие работу мозга, эффективны только для людей, страдающих психическими заболеваниями или испытывающих дефицит в добавляемом питательном веществе.
