Los nootrópicos son suplementos naturales o fármacos que tienen un efecto beneficioso sobre la función cerebral en personas sanas.
Pueden potenciar la memoria, la motivación, la creatividad, el estado de alerta y la función cognitiva. Los nootrópicos también pueden reducir el deterioro de la función cerebral relacionado con la edad.
Estos son los 10 mejores suplementos nootrópicos para potenciar tu función cerebral.
1. Aceites de pescado
Los suplementos de aceite de pescado son una rica fuente de ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), dos ácidos grasos omega-3.
Estos ácidos grasos se han relacionado con muchos beneficios para la salud, como la mejora de la salud cerebral.
El DHA desempeña un papel vital en el mantenimiento de la estructura y la función de tu cerebro. Representa alrededor del 25% de la grasa total y el 90% de la grasa omega-3 de tus células cerebrales.
El otro ácido graso omega-3 del aceite de pescado, el EPA, tiene efectos antiinflamatorios que pueden proteger el cerebro contra el daño y el envejecimiento.
La toma de suplementos de DHA se ha relacionado con la mejora de la capacidad de pensamiento, la memoria y los tiempos de reacción en personas sanas con una baja ingesta de DHA. También ha beneficiado a las personas que experimentan un leve deterioro de la función cerebral.
A diferencia del DHA, el EPA no siempre se relaciona con una mejor función cerebral. Sin embargo, en personas con depresión, se ha asociado a beneficios como la mejora del estado de ánimo.
Se ha demostrado que tomar aceite de pescado, que contiene estas dos grasas, ayuda a reducir el deterioro de la función cerebral asociado al envejecimiento.
Sin embargo, las pruebas de los efectos conservadores del aceite de pescado sobre la salud del cerebro son contradictorias.
En general, la mejor manera de obtener los ácidos grasos omega-3 recomendados es comiendo dos raciones de pescado azul a la semana.
Tomar un suplemento podría ser beneficioso si no puedes conseguirlo. Puedes encontrar muchos suplementos en Internet.
Se necesitan más investigaciones para determinar qué cantidad y qué proporciones de EPA y DHA son beneficiosas. Pero generalmente se recomienda tomar 1 gramo diario de DHA y EPA combinados para mantener la salud del cerebro.
Resumen: Si no comes la cantidad recomendada de pescado azul, considera la posibilidad de tomar un suplemento de aceite de pescado para ayudar a promover una buena salud cerebral y un envejecimiento saludable del cerebro.
2. Resveratrol
El resveratrol es un antioxidante que se encuentra de forma natural en la piel de las frutas rojas y moradas, como las uvas, las frambuesas y los arándanos. También se encuentra en el vino tinto, el chocolate y los cacahuetes.
Se ha sugerido que tomar suplementos de resveratrol podría prevenir el deterioro del hipocampo, una parte esencial del cerebro asociada a la memoria.
Si esto es cierto, este tratamiento podría ralentizar el declive de la función cerebral que se experimenta al envejecer.
Los estudios en animales también han demostrado que el resveratrol puede mejorar la memoria y la función cerebral.
Además, un estudio realizado en un pequeño grupo de adultos mayores sanos descubrió que tomar 200 mg de resveratrol al día durante 26 semanas mejoraba la memoria.
Sin embargo, actualmente no hay suficientes estudios en humanos para estar seguros de los efectos del resveratrol.
Si estás interesado en probarlo, puedes encontrar suplementos en tiendas y en línea.
Resumen: En animales, los suplementos de resveratrol han mejorado la memoria y la función cerebral. Todavía no está claro si el tratamiento tiene los mismos efectos en las personas.
3. Creatina
La creatina es una sustancia natural que desempeña un papel vital en el metabolismo energético. Se encuentra de forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos y en menores cantidades en el cerebro.
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Aunque es un suplemento popular, puedes encontrarlo en algunos alimentos y productos animales como la carne, el pescado y los huevos.
Curiosamente, los suplementos de creatina pueden mejorar la memoria y la capacidad de pensamiento en personas que no comen carne.
4. Cafeína
La cafeína es un estimulante natural que se encuentra más comúnmente en el té, el café y el chocolate negro.
Aunque es posible tomarla como suplemento, no es necesario cuando puedes obtenerla de estas fuentes.
Estimula el cerebro y el sistema nervioso central, haciendo que te sientas menos cansado y más alerta.
Los estudios han demostrado que la cafeína puede darte energía y mejorar tu memoria, los tiempos de reacción y la función cerebral en general.
La cantidad de cafeína en una taza de café varía, pero generalmente es de 50-400 mg.
Se considera que una dosis única de unos 200-400 mg diarios es lo suficientemente segura para beneficiar la salud.
Sin embargo, tomar demasiada cafeína puede ser contraproducente y se ha relacionado con efectos secundarios como ansiedad, náuseas y problemas para dormir.
Resumen: La cafeína es un estimulante natural que puede mejorar tu función cerebral y hacerte sentir con más energía y alerta.
5. Fosfatidilserina
La fosfatidilserina es un tipo de compuesto graso llamado fosfolípido, que puede encontrarse en tu cerebro.
Se ha sugerido que tomar suplementos de fosfatidilserina podría ayudar a preservar la salud del cerebro.
Puedes comprar fácilmente estos suplementos en línea.
Los estudios han demostrado que tomar 100 mg de fosfatidilserina tres veces al día podría ayudar a reducir el deterioro de la función cerebral relacionado con la edad.
Además, se ha demostrado que las personas sanas que toman suplementos de fosfatidilserina de hasta 400 mg al día tienen una mejor capacidad de pensamiento y memoria.
Sin embargo, es necesario realizar estudios más amplios antes de poder comprender plenamente sus efectos sobre la función cerebral.
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Resumen: Los suplementos de fosfatidilserina podrían mejorar tu capacidad de pensamiento y tu memoria. También podrían ayudar a combatir el declive de la función cerebral a medida que se envejece. Sin embargo, se necesitan más estudios.
6. Acetil-L-carnitina
La acetil-L-carnitina es un aminoácido que se produce de forma natural en tu cuerpo. Desempeña un papel vital en tu metabolismo, especialmente en la producción de energía.
Se ha afirmado que tomar suplementos de acetil-L-carnitina te hace estar más alerta, mejora la memoria y retrasa la pérdida de memoria relacionada con la edad.
Estos suplementos se pueden encontrar en tiendas de vitaminas o en línea.
Algunos estudios en animales han demostrado que los suplementos de acetil-L-carnitina pueden prevenir el deterioro de la función cerebral relacionado con la edad y aumentar la capacidad de aprendizaje.
En los seres humanos, los estudios han descubierto que puede ser un suplemento valioso para frenar el deterioro de la función cerebral debido a la edad. También puede ayudar a mejorar la función cerebral en personas con demencia leve o Alzheimer.
Sin embargo, no hay ninguna investigación que demuestre que tiene un efecto beneficioso en personas por lo demás sanas que no sufren una pérdida de la función cerebral.
Resumen: La acetil-L-carnitina podría ayudar a tratar la pérdida de función cerebral en los ancianos y en las personas con trastornos mentales como la demencia o el Alzheimer. Se desconocen sus efectos en personas sanas.
7. Ginkgo biloba
El Ginkgo biloba es un suplemento de hierbas derivado del árbol Ginkgo biloba. Es un suplemento increíblemente popular que muchas personas toman para aumentar su capacidad cerebral, y está disponible en tiendas y en línea.
Se cree que actúa aumentando el flujo sanguíneo al cerebro y se afirma que mejora las funciones cerebrales como la concentración y la memoria.
A pesar del uso generalizado del ginkgo biloba, los estudios que investigan sus efectos tienen resultados contradictorios.
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Algunos estudios han descubierto que tomar suplementos de ginkgo biloba puede ayudar a reducir el deterioro de la función cerebral relacionado con la edad.
Un estudio realizado en personas sanas de mediana edad descubrió que tomar suplementos de ginkgo biloba ayudaba a mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento.
Sin embargo, no todos los estudios han encontrado estos beneficios.
Resumen: El ginkgo biloba puede ayudar a mejorar tu memoria a corto plazo y tu capacidad de pensar. También puede protegerte del deterioro de la función cerebral relacionado con la edad. Sin embargo, los resultados son inconsistentes.
8. Bacopa monnieri
La Bacopa monnieri es un medicamento elaborado a partir de la hierba Bacopa monnieri. Se utiliza en prácticas de medicina tradicional como el Ayurveda para mejorar la función cerebral.
Se ha demostrado que mejora la capacidad de pensamiento y la memoria en personas sanas y en personas mayores que sufren un deterioro de la función cerebral.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que sólo el uso repetido de la Bacopa monnieri ha demostrado tener este efecto. Por lo general, se toman unos 300 mg al día, y pueden pasar entre cuatro y seis semanas hasta que se noten los resultados.
Los estudios sobre la Bacopa monnieri también muestran que ocasionalmente puede causar diarrea y malestar estomacal. Por ello, muchas personas recomiendan tomar este suplemento con alimentos.
Resumen: Se ha demostrado que la bacopa monnieri mejora la memoria y la capacidad de pensar en personas sanas y en aquellas con un deterioro de la función cerebral.
9. Rhodiola rosea
La Rhodiola rosea es un suplemento derivado de la hierba Rhodiola rosea, utilizada a menudo en la medicina china para promover el bienestar y una función cerebral saludable.
Se cree que ayuda a mejorar el procesamiento mental reduciendo la fatiga.
Se ha demostrado que las personas que toman Rhodiola rosea se benefician de una disminución de la fatiga y una mejora de la función cerebral.
Sin embargo, los resultados han sido dispares.
Una reciente revisión de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) concluyó que se necesita más investigación antes de que los científicos sepan si la Rhodiola rosea puede reducir el cansancio y potenciar la función cerebral.
Resumen: La Rhodiola rosea puede ayudar a mejorar la capacidad de pensamiento al reducir la fatiga. Sin embargo, se necesitan más investigaciones antes de que los científicos puedan estar seguros de sus efectos.
10. S-Adenosil metionina
La S-adenosilmetionina (SAMe) es una sustancia que se produce de forma natural en tu cuerpo. Se utiliza en reacciones químicas para fabricar y descomponer compuestos esenciales como las proteínas, las grasas y las hormonas.
Puede ayudar a potenciar los efectos de algunos antidepresivos y reducir el deterioro de la función cerebral que se observa en las personas con depresión.
Un estudio descubrió que añadir SAMe a la prescripción de antidepresivos de personas que no habían respondido previamente a la terapia mejoraba sus posibilidades de remisión en alrededor de un 14%.
Más recientemente, un estudio ha descubierto que, en algunos casos, la SAMe puede ser tan eficaz como algunos tipos de medicamentos antidepresivos.
Sin embargo, no hay pruebas de que este suplemento beneficie a las personas que no tienen depresión.
Resumen: La SAMe podría ayudar a mejorar la función cerebral en personas con depresión. No hay pruebas de que tenga este efecto en personas sanas.
Resumen
Algunos de estos suplementos son realmente prometedores para mejorar y proteger la salud del cerebro.
Sin embargo, ten en cuenta que muchos suplementos para potenciar el cerebro sólo son eficaces para las personas que padecen una enfermedad mental o tienen una deficiencia del nutriente suplementado.
