Nootropiske stoffer er naturlige kosttilskud eller lægemidler, der har en gavnlig effekt på hjernefunktionen hos raske mennesker.
De kan øge hukommelsen, motivationen, kreativiteten, årvågenhed og den kognitive funktion. Nootropiske stoffer kan også reducere aldersrelateret nedgang i hjernefunktionen.
Her er de 10 bedste nootropiske kosttilskud til at øge din hjernefunktion.
1. Fiskeolier
Fiskeolietilskud er en rig kilde til docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), to omega-3 fedtsyrer.
Disse fedtsyrer er blevet forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret hjernesundhed.
DHA spiller en afgørende rolle for at bevare hjernens struktur og funktion. Det udgør ca. 25 % af det samlede fedtindhold og 90 % af omega-3-fedtet i dine hjerneceller.
Den anden omega-3 fedtsyre i fiskeolie, EPA, har antiinflammatoriske virkninger, der kan beskytte hjernen mod skader og aldring.
Indtagelse af DHA-tilskud er blevet forbundet med bedre tænkefærdigheder, hukommelse og reaktionstider hos raske mennesker med lavt DHA-indtag. Det har også været til gavn for personer, der oplever et let fald i hjernefunktionen.
I modsætning til DHA er EPA ikke altid forbundet med forbedret hjernefunktion. Hos personer med depression er det dog blevet forbundet med fordele som forbedret humør.
Indtagelse af fiskeolie, som indeholder begge disse fedtstoffer, har vist sig at hjælpe med at reducere nedgangen i hjernefunktionen i forbindelse med aldring.
Imidlertid er beviserne for fiskeoliens konserverende virkninger på hjernens sundhed blandede.
Samlet set er den bedste måde at få de anbefalede omega-3 fedtsyrer på ved at spise to portioner fed fisk om ugen.
Det kan være en fordel at tage et tilskud, hvis du ikke kan klare det. Du kan finde mange kosttilskud online.
Der er behov for mere forskning for at fastslå, hvor meget og i hvilket forhold EPA og DHA er gavnligt. Men det anbefales generelt at indtage 1 gram dagligt af kombineret DHA og EPA for at bevare hjernens sundhed.
Resumé: Hvis du ikke spiser den anbefalede mængde fed fisk, kan du overveje at tage et fiskeolietilskud for at fremme en god hjernesundhed og sund aldring af hjernen.
2. Resveratrol
Resveratrol er en antioxidant, der forekommer naturligt i skindet af lilla og røde frugter som vindruer, hindbær og blåbær. Det findes også i rødvin, chokolade og jordnødder.
Det er blevet foreslået, at indtagelse af resveratroltilskud kan forhindre forringelse af hippocampus, en vigtig del af hjernen, der er forbundet med hukommelsen.
Hvis dette er sandt, kan denne behandling bremse den nedgang i hjernefunktionen, som man oplever, når man bliver ældre.
Dyreforsøg har også vist, at resveratrol kan forbedre hukommelsen og hjernefunktionen.
Desuden viste en undersøgelse af en lille gruppe raske ældre voksne, at 200 mg resveratrol dagligt i 26 uger forbedrede hukommelsen.
Der er dog i øjeblikket ikke nok undersøgelser på mennesker til at være sikker på resveratrols virkninger.
Hvis du er interesseret i at prøve det, kan du finde kosttilskud i butikkerne og online.
Resumé: Hos dyr har resveratroltilskud forbedret hukommelsen og hjernefunktionen. Det er endnu ikke klart, om behandlingen har de samme virkninger på mennesker.
3. Kreatin
Kreatin er et naturligt stof, der spiller en vigtig rolle i energistofskiftet. Det findes naturligt i kroppen, primært i musklerne og i mindre mængder i hjernen.
Selv om det er et populært kosttilskud, kan du finde det i nogle fødevarer og animalske produkter som kød, fisk og æg.
Interessant nok kan kreatintilskud forbedre hukommelsen og tænkeevnerne hos folk, der ikke spiser kød.
4. Koffein
Koffein er et naturligt stimulerende middel, der oftest findes i te, kaffe og mørk chokolade.
Foreslået læsning: Naturlig Viagra: 7 fødevarer og kosttilskud til at booste din libido
Selv om det er muligt at tage det som et supplement, er det ikke nødvendigt, når du kan få det fra disse kilder.
Det stimulerer hjernen og centralnervesystemet, så du føler dig mindre træt og mere vågen.
Undersøgelser har vist, at koffein kan give dig energi og forbedre din hukommelse, din reaktionstid og din generelle hjernefunktion.
Mængden af koffein i en kop kaffe varierer, men generelt er den 50-400 mg.
Enkeltdoser på omkring 200-400 mg dagligt anses for at være sikre nok til at gavne helbredet.
Det kan dog være kontraproduktivt at tage for meget koffein, og det har været forbundet med bivirkninger som angst, kvalme og søvnbesvær.
Resumé: Koffein er et naturligt stimulerende middel, der kan forbedre din hjernefunktion og få dig til at føle dig mere energisk og vågen.
5. Phosphatidylserin
Phosphatidylserin er en type fedtforbindelse kaldet en fosfolipid, som kan findes i din hjerne.
Det er blevet foreslået, at indtagelse af phosphatidylserintilskud kan hjælpe med at bevare hjernens sundhed.
Du kan nemt købe disse kosttilskud online.
Undersøgelser har vist, at indtagelse af 100 mg fosfatidylserin tre gange dagligt kan hjælpe med at reducere aldersrelateret nedgang i hjernefunktionen.
Derudover har det vist sig, at raske mennesker, der tager phosphatidylserintilskud på op til 400 mg om dagen, har fået forbedret deres tænkefærdigheder og hukommelse.
Der skal dog gennemføres mere omfattende undersøgelser, før dets virkninger på hjernefunktionen kan forstås fuldt ud.
Resumé: Phosphatidylserintilskud kan forbedre dine tænkeevner og din hukommelse. De kan også hjælpe med at bekæmpe nedgangen i hjernefunktionen, når du bliver ældre. Der er dog behov for yderligere undersøgelser.
6. Acetyl-L-carnitin
Acetyl-L-carnitin er en aminosyre, der produceres naturligt i din krop. Den spiller en vigtig rolle i dit stofskifte, især i energiproduktionen.
Foreslået læsning: Hvad er koffein, og er det godt eller dårligt for helbredet?
Det er blevet hævdet, at acetyl-L-carnitintilskud gør dig mere opmærksom, forbedrer hukommelsen og bremser aldersrelateret hukommelsestab.
Disse kosttilskud kan findes i vitaminforretninger eller online.
Nogle dyreforsøg har vist, at acetyl-L-carnitintilskud kan forhindre aldersrelateret nedgang i hjernefunktionen og øge indlæringskapaciteten.
Hos mennesker har undersøgelser vist, at det kan være et værdifuldt supplement til at bremse nedgangen i hjernefunktionen som følge af alder. Det kan også bidrage til at forbedre hjernefunktionen hos personer med mild demens eller Alzheimers.
Der er dog ingen forskning, der viser, at det har en gavnlig virkning på ellers raske mennesker, der ikke lider af tab af hjernefunktion.
Resumé: Acetyl-L-carnitin kan hjælpe med at behandle tab af hjernefunktion hos ældre og mennesker med mentale lidelser som demens eller Alzheimers. Dets virkninger på raske mennesker er ukendte.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba er et urtetilskud, der stammer fra Ginkgo biloba-træet. Det er et utroligt populært supplement, som mange mennesker tager for at øge deres hjernekraft, og det er tilgængeligt i butikker og online.
Det menes at virke ved at øge blodgennemstrømningen til hjernen og hævdes at forbedre hjernefunktioner som fokus og hukommelse.
På trods af den udbredte brug af ginkgo biloba har undersøgelser, der undersøger dets virkninger, blandede resultater.
Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af ginkgo biloba-tilskud kan hjælpe med at reducere aldersrelateret nedgang i hjernefunktionen.
En undersøgelse af raske midaldrende mennesker fandt, at indtagelse af ginkgo biloba-tilskud hjalp med at forbedre hukommelse og tænkefærdigheder.
Det er dog ikke alle undersøgelser, der har fundet disse fordele.
Resumé: Ginkgo biloba kan hjælpe med at forbedre din korttidshukommelse og tænkefærdigheder. Det kan også beskytte dig mod aldersrelateret nedgang i hjernefunktionen. Resultaterne er dog inkonsekvente.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri er et lægemiddel fremstillet af urten Bacopa monnieri. Det bruges i traditionel medicinpraksis som Ayurveda til at forbedre hjernefunktionen.
Det har vist sig at forbedre tænkefærdigheder og hukommelse hos raske mennesker og ældre mennesker med nedsat hjernefunktion.
Foreslået læsning: De 7 bedste vitaminer og kosttilskud mod stress
Det er dog værd at bemærke, at kun gentagen brug af Bacopa monnieri har vist sig at have denne effekt. Folk tager generelt omkring 300 mg dagligt, og det kan tage omkring fire til seks uger, før du kan mærke nogen resultater.
Undersøgelser af Bacopa monnieri viser også, at det lejlighedsvis kan forårsage diarré og mavebesvær. På grund af dette anbefaler mange mennesker at tage dette supplement med mad.
Resumé: Bacopa monnieri har vist sig at forbedre hukommelse og tænkefærdigheder hos raske mennesker og hos personer med nedsat hjernefunktion.
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea er et supplement afledt af urten Rhodiola rosea, der ofte bruges i kinesisk medicin til at fremme velvære og sund hjernefunktion.
Det menes at hjælpe med at forbedre den mentale behandling ved at reducere træthed.
Personer, der tager Rhodiola rosea, har vist sig at have gavn af nedsat træthed og forbedret hjernefunktion.
Resultaterne har dog været blandede.
En nylig gennemgang af Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) konkluderede, at der er behov for mere forskning, før forskerne ved, om Rhodiola rosea kan mindske træthed og øge hjernefunktionen.
Resumé: Rhodiola rosea kan bidrage til at forbedre tænkeevnerne ved at reducere træthed. Der er dog behov for mere forskning, før forskerne kan være sikre på dens virkninger.
10. S-Adenosyl methionin
S-Adenosyl methionin (SAMe) er et stof, der forekommer naturligt i kroppen. Det bruges i kemiske reaktioner til at lave og nedbryde essentielle forbindelser som proteiner, fedtstoffer og hormoner.
Det kan hjælpe med at forstærke virkningerne af nogle antidepressiva og reducere nedgangen i hjernefunktionen hos mennesker med depression.
En undersøgelse viste, at hvis man tilføjede SAMe til recepten af antidepressive midler til personer, der tidligere ikke havde reageret på terapi, forbedrede man deres chancer for at få en bedring med omkring 14%.
For nylig viste en undersøgelse, at SAMe i nogle tilfælde kan være lige så effektivt som visse typer antidepressiv medicin.
Der er dog ingen beviser for, at dette tilskud gavner folk, der ikke har depression.
Resumé: SAMe kan bidrage til at forbedre hjernefunktionen hos mennesker med depression. Der er ingen beviser for, at det har denne effekt på raske mennesker.
Resumé
Nogle af disse kosttilskud er meget lovende med hensyn til at forbedre og beskytte hjernens sundhed.
Bemærk dog, at mange hjerneforbedrende kosttilskud kun er effektive for personer, der har en psykisk tilstand eller mangler det kosttilskudte næringsstof.
