Les nootropiques sont des compléments naturels ou des médicaments qui ont un effet bénéfique sur les fonctions cérébrales des personnes en bonne santé.
Ils peuvent stimuler la mémoire, la motivation, la créativité, la vigilance et la fonction cognitive. Les nootropiques peuvent également réduire le déclin des fonctions cérébrales lié à l’âge.
Voici les 10 meilleurs suppléments nootropiques pour stimuler tes fonctions cérébrales.
1. Huiles de poisson
Les suppléments d’huile de poisson sont une riche source d’acide docosahexaénoïque (DHA) et d’acide eicosapentaénoïque (EPA), deux acides gras oméga-3.
Ces acides gras ont été associés à de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure santé du cerveau.
Le DHA joue un rôle essentiel dans le maintien de la structure et de la fonction de ton cerveau. Il représente environ 25 % de la graisse totale et 90 % de la graisse oméga-3 dans les cellules de ton cerveau.
L’autre acide gras oméga-3 présent dans l’huile de poisson, l’EPA, a des effets anti-inflammatoires qui peuvent protéger le cerveau contre les dommages et le vieillissement.
La prise de suppléments de DHA a été liée à une amélioration des capacités de réflexion, de la mémoire et des temps de réaction chez les personnes en bonne santé ayant un faible apport en DHA. Elle a également profité aux personnes connaissant un léger déclin des fonctions cérébrales.
Contrairement au DHA, l’EPA n’est pas toujours lié à une amélioration des fonctions cérébrales. Cependant, chez les personnes souffrant de dépression, il a été associé à des avantages tels que l’amélioration de l’humeur.
Il a été démontré que la prise d’huile de poisson, qui contient ces deux graisses, aide à réduire le déclin des fonctions cérébrales associé au vieillissement.
Cependant, les preuves des effets conservateurs de l’huile de poisson sur la santé du cerveau sont mitigées.
Globalement, le meilleur moyen d’obtenir les acides gras oméga-3 recommandés est de manger deux portions de poisson gras par semaine.
Prendre un complément pourrait être bénéfique si tu n’y arrives pas. Tu peux trouver de nombreux compléments en ligne.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer quelle quantité et quels ratios d’EPA et de DHA sont bénéfiques. Mais prendre 1 gramme par jour de DHA et d’EPA combinés est généralement recommandé pour maintenir la santé du cerveau.
Résumé: Si tu ne manges pas la quantité recommandée de poisson gras, envisage de prendre un supplément d’huile de poisson pour favoriser une bonne santé cérébrale et un vieillissement cérébral sain.
Resvératrol
Le resvératrol est un antioxydant qui se trouve naturellement dans la peau des fruits violets et rouges comme le raisin, les framboises et les myrtilles. On le trouve également dans le vin rouge, le chocolat et les cacahuètes.
Il a été suggéré que la prise de suppléments de resvératrol pourrait prévenir la détérioration de l’hippocampe, une partie essentielle du cerveau associée à la mémoire.
Si c’est vrai, ce traitement pourrait ralentir le déclin des fonctions cérébrales que tu connais en vieillissant.
Des études sur les animaux ont également montré que le resvératrol peut améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales.
De plus, une étude sur un petit groupe d’adultes âgés en bonne santé a révélé que la prise de 200 mg de resvératrol par jour pendant 26 semaines améliorait la mémoire.
Cependant, il n’y a actuellement pas assez d’études humaines pour être sûr des effets du resvératrol.
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Si tu veux l’essayer, tu peux trouver des suppléments dans les magasins et en ligne.
Summary: Chez les animaux, les suppléments de resvératrol ont amélioré la mémoire et les fonctions cérébrales. On ne sait pas encore si le traitement a les mêmes effets sur les personnes.
3. Créatine
La créatine est une substance naturelle qui joue un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique. On la trouve naturellement dans le corps, principalement dans les muscles et en plus petite quantité dans le cerveau.
Bien que ce soit un complément populaire, tu peux le trouver dans certains aliments et produits animaux comme la viande, le poisson et les œufs.
Il est intéressant de noter que les suppléments de créatine peuvent améliorer la mémoire et les capacités de réflexion des personnes qui ne mangent pas de viande.
Caféine
La caféine est un stimulant naturel que l’on trouve le plus souvent dans le thé, le café et le chocolat noir.
Bien qu’il soit possible de le prendre sous forme de supplément, ce n’est pas nécessaire lorsque tu peux l’obtenir à partir de ces sources.
Il stimule le cerveau et le système nerveux central, ce qui te fait te sentir moins fatigué et plus alerte.
Des études ont montré que la caféine peut te donner de l’énergie et améliorer ta mémoire, tes temps de réaction et tes fonctions cérébrales en général.
La quantité de caféine contenue dans une tasse de café varie, mais en général, elle est de 50 à 400 mg.
Des doses uniques d’environ 200-400 mg par jour sont considérées comme suffisamment sûres pour être bénéfiques pour la santé.
Cependant, prendre trop de caféine peut être contre-productif et a été lié à des effets secondaires tels que l’anxiété, les nausées et les troubles du sommeil.
Summary: La caféine est un stimulant naturel qui peut améliorer ton fonctionnement cérébral et te faire sentir plus énergique et alerte.
5. Phosphatidylsérine
La phosphatidylsérine est un type de composé gras appelé phospholipide, que l’on trouve dans ton cerveau.
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Il a été suggéré que la prise de suppléments de phosphatidylsérine pourrait aider à préserver la santé du cerveau.
Tu peux facilement acheter ces compléments en ligne.
Des études ont montré que prendre 100 mg de phosphatidylsérine trois fois par jour pouvait aider à réduire le déclin des fonctions cérébrales lié à l’âge.
De plus, il a été démontré que les personnes en bonne santé qui prennent des suppléments de phosphatidylsérine jusqu’à 400 mg par jour ont amélioré leurs capacités de réflexion et leur mémoire.
Cependant, des études plus approfondies doivent être menées avant que ses effets sur la fonction cérébrale puissent être pleinement compris.
Résumé: Les suppléments de phosphatidylsérine pourraient améliorer tes capacités de réflexion et ta mémoire. Ils pourraient aussi aider à combattre le déclin des fonctions cérébrales à mesure que tu vieillis. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires.
6. Acétyl-L-carnitine
L’acétyl-L-carnitine est un acide aminé produit naturellement dans ton corps. Il joue un rôle essentiel dans ton métabolisme, notamment dans la production d’énergie.
La prise de suppléments d’acétyl-L-carnitine est censée te rendre plus alerte, améliorer ta mémoire et ralentir la perte de mémoire liée à l’âge.
On peut trouver ces compléments dans les magasins de vitamines ou en ligne.
Certaines études animales ont montré que les suppléments d’acétyl-L-carnitine peuvent prévenir le déclin des fonctions cérébrales lié à l’âge et augmenter la capacité d’apprentissage.
Chez l’homme, des études ont révélé qu’il peut être un complément précieux pour ralentir le déclin des fonctions cérébrales dû à l’âge. Il peut également aider à améliorer les fonctions cérébrales des personnes atteintes de démence légère ou d’Alzheimer.
Cependant, aucune recherche ne montre qu’elle a un effet bénéfique sur des personnes autrement en bonne santé qui ne souffrent pas d’une perte de fonction cérébrale.
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Résumé: L’acétyl-L-carnitine pourrait aider à traiter une perte de fonction cérébrale chez les personnes âgées et les personnes atteintes de troubles mentaux tels que la démence ou la maladie d’Alzheimer. Ses effets sur les personnes en bonne santé sont inconnus.
7. Ginkgo biloba
Le Ginkgo biloba est un complément à base de plantes dérivé de l’arbre Ginkgo biloba. C’est un complément incroyablement populaire que beaucoup de gens prennent pour stimuler leur puissance cérébrale, et il est disponible dans les magasins et en ligne.
On pense qu’il agit en augmentant le flux sanguin vers le cerveau et on prétend qu’il améliore les fonctions cérébrales comme la concentration et la mémoire.
Malgré l’utilisation répandue du ginkgo biloba, les études portant sur ses effets ont des résultats mitigés.
Certaines études ont révélé que la prise de suppléments de ginkgo biloba peut aider à réduire le déclin des fonctions cérébrales lié à l’âge.
Une étude menée sur des personnes d’âge moyen en bonne santé a révélé que la prise de suppléments de ginkgo biloba aidait à améliorer la mémoire et les capacités de réflexion.
Cependant, toutes les études n’ont pas trouvé ces avantages.
Summary: Le ginkgo biloba peut aider à améliorer ta mémoire à court terme et tes capacités de réflexion. Il peut aussi te protéger du déclin des fonctions cérébrales lié à l’âge. Cependant, les résultats sont incohérents.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri est un médicament fabriqué à partir de l’herbe Bacopa monnieri. Il est utilisé dans les pratiques de médecine traditionnelle comme l’Ayurveda pour améliorer les fonctions cérébrales.
Il a été démontré qu’il améliore les capacités de réflexion et la mémoire chez les personnes en bonne santé et chez les personnes âgées souffrant d’un déclin des fonctions cérébrales.
Cependant, il est bon de noter que seule une utilisation répétée de Bacopa monnieri a démontré cet effet. Les gens prennent généralement environ 300 mg par jour, et il peut falloir environ quatre à six semaines pour que tu remarques des résultats.
Des études sur le Bacopa monnieri montrent également qu’il peut occasionnellement provoquer des diarrhées et des maux d’estomac. Pour cette raison, de nombreuses personnes recommandent de prendre ce complément avec de la nourriture.
Summary: Il a été démontré que Bacopa monnieri améliore la mémoire et les capacités de réflexion chez les personnes en bonne santé et chez celles qui présentent un déclin des fonctions cérébrales.
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea est un complément dérivé de l’herbe Rhodiola rosea, souvent utilisée en médecine chinoise pour favoriser le bien-être et le bon fonctionnement du cerveau.
On pense qu’elle aide à améliorer le traitement mental en réduisant la fatigue.
Il a été démontré que les personnes prenant de la Rhodiola rosea bénéficient d’une diminution de la fatigue et d’une amélioration des fonctions cérébrales.
Cependant, les résultats ont été mitigés.
Un récent examen de l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a conclu que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les scientifiques ne sachent si Rhodiola rosea peut réduire la fatigue et stimuler les fonctions cérébrales.
Résumé: Rhodiola rosea peut aider à améliorer les capacités de réflexion en réduisant la fatigue. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les scientifiques puissent être sûrs de ses effets.
10. S-Adénosyl méthionine
La S-Adenosyl méthionine (SAMe) est une substance qui se trouve naturellement dans ton corps. Elle est utilisée dans les réactions chimiques pour fabriquer et décomposer des composés essentiels comme les protéines, les graisses et les hormones.
Il peut aider à renforcer les effets de certains antidépresseurs et à réduire le déclin des fonctions cérébrales observé chez les personnes souffrant de dépression.
Une étude a révélé que l’ajout de SAMe à la prescription d’antidépresseurs des personnes qui n’avaient auparavant pas répondu à la thérapie améliorait leurs chances de rémission d’environ 14 %.%.
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Plus récemment, une étude a révélé que, dans certains cas, la SAMe peut être aussi efficace que certains types d’antidépresseurs.
Cependant, rien ne prouve que ce supplément est bénéfique pour les personnes qui ne souffrent pas de dépression.
Summary: SAMe pourrait aider à améliorer la fonction cérébrale chez les personnes souffrant de dépression. Il n’y a aucune preuve qu’elle ait cet effet sur les personnes en bonne santé.
Résumé
Certains de ces compléments sont très prometteurs pour améliorer et protéger la santé du cerveau.
Cependant, note que de nombreux suppléments stimulant le cerveau ne sont efficaces que pour les personnes souffrant d’un trouble mental ou présentant une carence dans le nutriment supplémenté.
