Nootropika sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, die eine positive Wirkung auf die Gehirnfunktion gesunder Menschen haben.
Sie können das Gedächtnis, die Motivation, die Kreativität, die Wachsamkeit und die kognitiven Funktionen verbessern. Nootropika können auch den altersbedingten Rückgang der Gehirnfunktion verringern.
Hier sind die 10 besten nootropischen Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung deiner Gehirnfunktion.
1. Fischöle
Fischölergänzungen sind eine reichhaltige Quelle für Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), zwei Omega-3-Fettsäuren.
Diese Fettsäuren werden mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich einer verbesserten Gehirngesundheit.
DHA spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion deines Gehirns. Es macht etwa 25 % des Gesamtfetts und 90 % des Omega-3-Fetts in deinen Gehirnzellen aus.
Die andere Omega-3-Fettsäure in Fischöl, EPA, hat entzündungshemmende Wirkungen, die das Gehirn vor Schäden und Alterung schützen können.
Die Einnahme von DHA-Ergänzungspräparaten wurde mit einer Verbesserung der Denkfähigkeit, des Gedächtnisses und der Reaktionszeit bei gesunden Menschen mit geringer DHA-Zufuhr in Verbindung gebracht. Auch Menschen, deren Gehirnfunktion leicht nachlässt, profitieren davon.
Im Gegensatz zu DHA wird EPA nicht immer mit einer verbesserten Gehirnfunktion in Verbindung gebracht. Bei Menschen mit Depressionen wurde es jedoch mit Vorteilen wie einer verbesserten Stimmung in Verbindung gebracht.
Die Einnahme von Fischöl, das diese beiden Fette enthält, trägt nachweislich dazu bei, den altersbedingten Rückgang der Gehirnfunktion zu verringern.
Die Beweise für die konservierende Wirkung von Fischöl auf die Gesundheit des Gehirns sind jedoch gemischt.
Insgesamt ist der beste Weg, die empfohlenen Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, der Verzehr von zwei Portionen öligem Fisch pro Woche.
Wenn du das nicht schaffst, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hilfreich sein. Du kannst viele Nahrungsergänzungsmittel online finden.
Es ist noch mehr Forschung nötig, um herauszufinden, wie viel und welches Verhältnis von EPA und DHA vorteilhaft ist. Die tägliche Einnahme von 1 Gramm DHA und EPA wird jedoch allgemein empfohlen, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten.
Zusammenfassung: Wenn du nicht die empfohlene Menge an ölhaltigem Fisch isst, solltest du die Einnahme eines Fischölpräparats in Betracht ziehen, um die Gesundheit des Gehirns und ein gesundes Altern des Gehirns zu fördern.
2. Resveratrol
Resveratrol ist ein Antioxidans, das von Natur aus in der Schale von violetten und roten Früchten wie Trauben, Himbeeren und Blaubeeren vorkommt. Es ist auch in Rotwein, Schokolade und Erdnüssen enthalten.
Es wird vermutet, dass die Einnahme von Resveratrol-Ergänzungsmitteln die Verschlechterung des Hippocampus, eines wichtigen Teils des Gehirns, der mit dem Gedächtnis verbunden ist, verhindern könnte.
Wenn das stimmt, könnte diese Behandlung den Rückgang der Gehirnfunktion im Alter verlangsamen.
Tierstudien haben außerdem gezeigt, dass Resveratrol das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern kann.
Außerdem ergab eine Studie mit einer kleinen Gruppe gesunder älterer Erwachsener, dass die tägliche Einnahme von 200 mg Resveratrol über 26 Wochen das Gedächtnis verbessert.
Allerdings gibt es derzeit nicht genug Studien am Menschen, um die Wirkung von Resveratrol sicher zu beurteilen.
Wenn du es ausprobieren möchtest, kannst du Ergänzungsmittel in Geschäften und online finden.
Zusammenfassung: Bei Tieren hat die Einnahme von Resveratrol das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessert. Es ist noch nicht klar, ob die Behandlung bei Menschen dieselbe Wirkung hat.
3. Kreatin
Kreatin ist eine natürliche Substanz, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Sie kommt natürlich im Körper vor, vor allem in den Muskeln und in kleineren Mengen im Gehirn.
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Obwohl es ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel ist, kannst du es in einigen Lebensmitteln und tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch und Eiern finden.
Interessanterweise können Kreatinpräparate das Gedächtnis und die Denkfähigkeit von Menschen verbessern, die kein Fleisch essen.
4. Koffein
Koffein ist ein natürliches Stimulans, das am häufigsten in Tee, Kaffee und dunkler Schokolade vorkommt.
Es ist zwar möglich, es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, aber es ist nicht nötig, wenn du es aus diesen Quellen beziehen kannst.
Es stimuliert das Gehirn und das zentrale Nervensystem, wodurch du dich weniger müde und wacher fühlst.
Studien haben gezeigt, dass Koffein dich mit Energie versorgen und dein Gedächtnis, deine Reaktionszeit und deine allgemeine Gehirnfunktion verbessern kann.
Die Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee variiert, aber im Allgemeinen liegt sie bei 50-400 mg.
Einzeldosen von etwa 200-400 mg täglich gelten als sicher genug, um die Gesundheit zu fördern.
Ein zu hoher Koffeinkonsum kann jedoch kontraproduktiv sein und wird mit Nebenwirkungen wie Angstzuständen, Übelkeit und Schlafstörungen in Verbindung gebracht.
Zusammenfassung: Koffein ist ein natürliches Stimulans, das deine Gehirnfunktion verbessern kann und dich energiegeladener und wacher fühlen lässt.
5. Phosphatidylserin
Phosphatidylserin ist eine Art von Fettverbindung, die als Phospholipid bezeichnet wird und in deinem Gehirn vorkommt.
Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Phosphatidylserin-Ergänzungsmitteln die Gesundheit des Gehirns erhalten kann.
Du kannst diese Ergänzungen ganz einfach online kaufen.
Studien haben gezeigt, dass die dreimal tägliche Einnahme von 100 mg Phosphatidylserin dazu beitragen kann, den altersbedingten Rückgang der Gehirnfunktion zu verringern.
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Außerdem hat sich gezeigt, dass gesunde Menschen, die bis zu 400 mg Phosphatidylserin pro Tag zu sich nehmen, ihre Denkfähigkeit und ihr Gedächtnis verbessern.
Es müssen jedoch noch umfangreichere Studien durchgeführt werden, bevor die Auswirkungen auf die Gehirnfunktion vollständig verstanden werden können.
Zusammenfassung: Nahrungsergänzungsmittel mit Phosphatidylserin könnten deine Denkfähigkeit und dein Gedächtnis verbessern. Sie könnten auch dazu beitragen, den Rückgang der Gehirnfunktion im Alter zu bekämpfen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich.
6. Acetyl-L-Carnitin
Acetyl-L-Carnitin ist eine Aminosäure, die in deinem Körper natürlich produziert wird. Sie spielt eine wichtige Rolle in deinem Stoffwechsel, insbesondere bei der Energieproduktion.
Es wird behauptet, dass die Einnahme von Acetyl-L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmitteln dich wacher macht, dein Gedächtnis verbessert und den altersbedingten Gedächtnisverlust verlangsamt.
Diese Nahrungsergänzungsmittel sind in Vitaminläden oder online erhältlich.
Einige Tierstudien haben gezeigt, dass die Einnahme von Acetyl-L-Carnitin den altersbedingten Rückgang der Gehirnfunktion verhindern und die Lernfähigkeit steigern kann.
Bei Menschen haben Studien ergeben, dass es eine wertvolle Ergänzung sein kann, um den altersbedingten Rückgang der Gehirnfunktion zu verlangsamen. Es kann auch dazu beitragen, die Gehirnfunktion bei Menschen mit leichter Demenz oder Alzheimer zu verbessern.
Es gibt jedoch keine Forschungsergebnisse, die belegen, dass es eine positive Wirkung auf ansonsten gesunde Menschen hat, die nicht an einem Verlust der Gehirnfunktion leiden.
Zusammenfassung: Acetyl-L-Carnitin könnte helfen, den Verlust der Gehirnfunktion bei älteren Menschen und Menschen mit geistigen Störungen wie Demenz oder Alzheimer zu behandeln. Seine Auswirkungen auf gesunde Menschen sind unbekannt.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba ist ein pflanzliches Ergänzungsmittel, das aus dem Ginkgo biloba-Baum gewonnen wird. Es ist ein unglaublich beliebtes Ergänzungsmittel, das viele Menschen einnehmen, um ihre Gehirnleistung zu steigern, und es ist im Handel und online erhältlich.
Es wird angenommen, dass es die Durchblutung des Gehirns fördert und die Gehirnfunktionen wie Konzentration und Gedächtnis verbessert.
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Trotz der weit verbreiteten Verwendung von Ginkgo biloba haben Studien, die seine Wirkung untersuchen, unterschiedliche Ergebnisse.
Einige Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Ginkgo biloba-Ergänzungsmitteln den altersbedingten Rückgang der Gehirnfunktion verringern kann.
Eine Studie an gesunden Menschen mittleren Alters ergab, dass die Einnahme von Ginkgo-Biloba-Präparaten das Gedächtnis und das Denkvermögen verbessert.
Allerdings haben nicht alle Studien diese Vorteile festgestellt.
Zusammenfassung: Ginkgo biloba kann helfen, dein Kurzzeitgedächtnis und deine Denkfähigkeit zu verbessern. Es kann dich auch vor dem altersbedingten Rückgang der Gehirnfunktion schützen. Allerdings sind die Ergebnisse widersprüchlich.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri ist ein Medikament, das aus dem Kraut Bacopa monnieri hergestellt wird. Es wird in der traditionellen Medizin wie Ayurveda zur Verbesserung der Gehirnfunktion verwendet.
Es hat sich gezeigt, dass es das Denkvermögen und das Gedächtnis bei gesunden Menschen und bei älteren Menschen mit nachlassender Gehirnfunktion verbessert.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese Wirkung nur bei wiederholter Einnahme von Bacopa monnieri nachgewiesen wurde. In der Regel werden täglich etwa 300 mg eingenommen, und es kann vier bis sechs Wochen dauern, bis du Ergebnisse bemerkst.
Studien zu Bacopa monnieri zeigen auch, dass es gelegentlich Durchfall und Magenverstimmungen verursachen kann. Aus diesem Grund empfehlen viele Menschen, dieses Ergänzungsmittel mit der Nahrung einzunehmen.
Zusammenfassung: Bacopa monnieri verbessert nachweislich das Gedächtnis und die Denkfähigkeit bei gesunden Menschen und bei Menschen mit nachlassender Gehirnfunktion.
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus dem Kraut Rhodiola rosea gewonnen wird, das in der chinesischen Medizin häufig zur Förderung des Wohlbefindens und einer gesunden Gehirnfunktion verwendet wird.
Es soll helfen, die geistige Verarbeitung zu verbessern, indem es die Müdigkeit reduziert.
Menschen, die Rhodiola rosea einnehmen, profitieren nachweislich von geringerer Müdigkeit und verbesserter Gehirnfunktion.
Die Ergebnisse sind jedoch gemischt.
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) kam zu dem Schluss, dass mehr Forschung erforderlich ist, bevor Wissenschaftler wissen, ob Rhodiola rosea Müdigkeit reduzieren und die Gehirnfunktion steigern kann.
Zusammenfassung: Rhodiola rosea kann helfen, die Denkfähigkeit zu verbessern, indem es die Müdigkeit reduziert. Es sind jedoch noch weitere Forschungen nötig, bevor Wissenschaftler sich über seine Wirkung sicher sein können.
10. S-Adenosyl-Methionin
S-Adenosylmethionin (SAMe) ist eine Substanz, die natürlich in deinem Körper vorkommt. Sie wird in chemischen Reaktionen verwendet, um essentielle Verbindungen wie Proteine, Fette und Hormone herzustellen und abzubauen.
Es kann dazu beitragen, die Wirkung einiger Antidepressiva zu verstärken und die Abnahme der Gehirnfunktion bei Menschen mit Depressionen zu verringern.
Eine Studie fand heraus, dass die Zugabe von SAMe zur Verschreibung von Antidepressiva bei Menschen, die zuvor nicht auf eine Therapie angesprochen hatten, die Chancen auf eine Remission um etwa 14 % verbesserte%.
Kürzlich fand eine Studie heraus, dass SAMe in einigen Fällen genauso wirksam sein kann wie einige Arten von Antidepressivum-Medikamenten.
Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass diese Ergänzung Menschen hilft, die nicht an Depressionen leiden.
Zusammenfassung: SAMe könnte dazu beitragen, die Gehirnfunktion bei Menschen mit Depressionen zu verbessern. Es gibt keinen Beweis dafür, dass es diese Wirkung bei gesunden Menschen hat.
Zusammenfassung
Einige dieser Ergänzungsmittel sind vielversprechend für die Verbesserung und den Schutz der Gesundheit des Gehirns.
Beachte jedoch, dass viele hirnfördernde Nahrungsergänzungsmittel nur für Menschen wirksam sind, die an einer psychischen Erkrankung leiden oder einen Mangel an dem ergänzten Nährstoff haben.
