Nootropics sunt suplimente naturale sau medicamente care au un efect benefic asupra funcției creierului la persoanele sănătoase.
Acestea pot stimula memoria, motivația, creativitatea, vigilența și funcția cognitivă. Nootropicele pot reduce, de asemenea, declinul funcției cerebrale legat de vârstă.
Iată care sunt cele mai bune 10 suplimente nootropice pentru a vă stimula funcția cerebrală.
1. Uleiuri de pește
Suplimentele de ulei de pește sunt o sursă bogată de acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA), doi acizi grași omega-3.
Acești acizi grași au fost legați de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății creierului.
DHA joacă un rol vital în menținerea structurii și funcției creierului. Reprezintă aproximativ 25% din totalul grăsimilor și 90% din grăsimile omega-3 din celulele creierului dumneavoastră.
Celălalt acid gras omega-3 din uleiul de pește, EPA, are efecte antiinflamatorii care pot proteja creierul împotriva deteriorării și îmbătrânirii.
Administrarea de suplimente de DHA a fost asociată cu îmbunătățirea abilităților de gândire, a memoriei și a timpilor de reacție la persoanele sănătoase cu un aport scăzut de DHA. De asemenea, a adus beneficii persoanelor care se confruntă cu un declin ușor al funcției cerebrale.
Spre deosebire de DHA, EPA nu este întotdeauna asociat cu îmbunătățirea funcției cerebrale. Cu toate acestea, la persoanele cu depresie, a fost asociat cu beneficii precum îmbunătățirea stării de spirit.
S-a demonstrat că administrarea de ulei de pește, care conține ambele grăsimi, ajută la reducerea declinului funcției cerebrale asociat cu îmbătrânirea.
Cu toate acestea, dovezile privind efectele conservatoare ale uleiului de pește asupra sănătății creierului sunt amestecate.
În general, cel mai bun mod de a obține cantitatea recomandată de acizi grași omega-3 este consumul a două porții de pește gras pe săptămână.
Administrarea unui supliment ar putea fi benefică dacă nu puteți gestiona acest lucru. Puteți găsi multe suplimente online.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina cât de mult și ce proporții de EPA și DHA sunt benefice. Dar, în general, se recomandă administrarea zilnică a 1 gram de DHA și EPA combinate pentru a menține sănătatea creierului.
Summary: Dacă nu consumați cantitatea recomandată de pește gras, luați în considerare administrarea unui supliment de ulei de pește pentru a ajuta la promovarea sănătății creierului și a îmbătrânirii sănătoase a creierului.
2. Resveratrol
Resveratrolul este un antioxidant care se găsește în mod natural în coaja fructelor roșii și mov, cum ar fi strugurii, zmeura și afinele. Se găsește, de asemenea, în vinul roșu, în ciocolată și în arahide.
S-a sugerat că administrarea de suplimente de resveratrol ar putea preveni deteriorarea hipocampusului, o parte esențială a creierului asociată cu memoria.
Dacă acest lucru este adevărat, acest tratament ar putea încetini declinul funcției cerebrale pe care îl resimțiți pe măsură ce îmbătrâniți.
Studiile pe animale au arătat, de asemenea, că resveratrolul poate îmbunătăți memoria și funcția creierului.
În plus, un studiu efectuat pe un grup mic de adulți sănătoși în vârstă a constatat că administrarea zilnică a 200 mg de resveratrol timp de 26 săptămâni a îmbunătățit memoria.
Cu toate acestea, în prezent nu există suficiente studii pe oameni pentru a fi siguri de efectele resveratrolului.
Dacă ești interesată să o încerci, poți găsi suplimente în magazine și online.
Rezumat: La animale, suplimentele de resveratrol au îmbunătățit memoria și funcția creierului. Nu este încă clar dacă tratamentul are aceleași efecte asupra oamenilor.
3. Creatină
Creatina este o substanță naturală care joacă un rol vital în metabolismul energetic. Se găsește în mod natural în organism, în principal în mușchi și în cantități mai mici în creier.
Sugestii pentru tine: Viagra naturală: 7 alimente și suplimente pentru a vă crește libidoul
Deși este un supliment popular, îl puteți găsi în unele alimente și produse de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și ouăle.
Interesant este că suplimentele de creatină pot îmbunătăți memoria și capacitatea de gândire la persoanele care nu mănâncă carne.
4. Cofeină
Cofeina este un stimulent natural care se găsește cel mai des în ceai, cafea și ciocolată neagră.
Deși este posibil să o luați ca supliment, nu este nevoie când o puteți obține din aceste surse.
Stimulează creierul și sistemul nervos central, făcându-vă să vă simțiți mai puțin obosit și mai alert.
Studiile au arătat că cofeina vă poate energiza și vă poate îmbunătăți memoria, timpii de reacție și funcția generală a creierului.
Cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de cafea variază, dar, în general, este de 50-400 mg.
Dozele unice de aproximativ 200-400 mg pe zi sunt considerate suficient de sigure pentru a fi benefice pentru sănătate.
Cu toate acestea, consumul excesiv de cofeină poate fi contraproductiv și a fost asociat cu efecte secundare precum anxietate, greață și probleme de somn.
Rezumat: Cofeina este un stimulent natural care poate îmbunătăți funcția creierului și vă poate face să vă simțiți mai energic și mai alert.
5. Fosfatidilserină
Fosfatidilserina este un tip de compus de grăsime numit fosfolipid, care poate fi găsit în creierul dvs.
S-a sugerat că administrarea de suplimente de fosfatidilserină ar putea ajuta la menținerea sănătății creierului.
Puteți cumpăra cu ușurință aceste suplimente online.
Studiile au arătat că administrarea a 100 mg de fosfatidilserină de trei ori pe zi ar putea ajuta la reducerea declinului legat de vârstă în funcția cerebrală.
În plus, s-a demonstrat că persoanele sănătoase care iau suplimente de fosfatidilserină de până la 400 mg pe zi au îmbunătățit abilitățile de gândire și memoria.
Cu toate acestea, trebuie efectuate studii mai ample înainte ca efectele sale asupra funcției cerebrale să poată fi pe deplin înțelese.
Sugestii pentru tine: Ce este cofeina și este bună sau rea pentru sănătate?
Rezumat: Suplimentele de fosfatidilserină ar putea să vă îmbunătățească abilitățile de gândire și memoria. De asemenea, acestea ar putea ajuta la combaterea declinului funcției cerebrale pe măsură ce îmbătrâniți. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare.
6. Acetil-L-carnitină
Acetil-L-carnitina este un aminoacid produs în mod natural în corpul dumneavoastră. Acesta joacă un rol vital în metabolismul dumneavoastră, în special în producția de energie.
Luarea suplimentelor de acetil-L-carnitină a fost susținută pentru a vă face mai alert, pentru a îmbunătăți memoria și pentru a încetini pierderea memoriei legate de vârstă.
Aceste suplimente pot fi găsite în magazinele de vitamine sau online.
Unele studii pe animale au arătat că suplimentele de acetil-L-carnitină pot preveni declinul legat de vârstă în funcția cerebrală și pot crește capacitatea de învățare.
La oameni, studiile au constatat că poate fi un supliment valoros pentru încetinirea declinului funcției cerebrale datorat vârstei. De asemenea, poate contribui la îmbunătățirea funcției cerebrale la persoanele cu demență ușoară sau Alzheimer.
Cu toate acestea, nu există cercetări care să arate că are un efect benefic asupra persoanelor sănătoase care nu suferă de o pierdere a funcției cerebrale.
Rezumat: Acetil-L-carnitina ar putea ajuta la tratarea pierderii funcției cerebrale la persoanele în vârstă și la persoanele cu tulburări mentale, cum ar fi demența sau Alzheimer. Efectele sale asupra persoanelor sănătoase sunt necunoscute.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba este un supliment pe bază de plante derivat din copacul Ginkgo biloba. Este un supliment incredibil de popular pe care mulți oameni îl iau pentru a-și spori puterea creierului și este disponibil în magazine și online.
Se crede că funcționează prin creșterea fluxului sanguin către creier și se pretinde că îmbunătățește funcțiile creierului, cum ar fi concentrarea și memoria.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 7 vitamine și suplimente pentru stres
În ciuda utilizării pe scară largă a ginkgo biloba, studiile care investighează efectele sale au rezultate mixte.
Unele studii au constatat că administrarea de suplimente de ginkgo biloba poate ajuta la reducerea declinului legat de vârstă în funcția creierului.
Un studiu efectuat la persoane sănătoase de vârstă mijlocie a constatat că administrarea de suplimente de ginkgo biloba a ajutat la îmbunătățirea memoriei și a abilităților de gândire.
Cu toate acestea, nu toate studiile au constatat aceste beneficii.
Rezumat: Ginkgo biloba poate ajuta la îmbunătățirea memoriei pe termen scurt și a abilităților de gândire. De asemenea, vă poate proteja împotriva declinului funcției cerebrale legat de vârstă. Cu toate acestea, rezultatele sunt inconsistente.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri este un medicament obținut din planta Bacopa monnieri. Este utilizat în practicile medicinii tradiționale, cum ar fi Ayurveda, pentru îmbunătățirea funcțiilor cerebrale.
S-a demonstrat că îmbunătățește abilitățile de gândire și memoria la persoanele sănătoase și la persoanele în vârstă care suferă de un declin al funcției cerebrale.
Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că numai utilizarea repetată a Bacopa monnieri s-a dovedit a avea acest efect. În general, oamenii iau aproximativ 300 mg pe zi și poate dura între patru și șase săptămâni pentru a observa rezultate.
Studiile privind Bacopa monnieri arată, de asemenea, că aceasta poate provoca ocazional diaree și dureri de stomac. Din această cauză, mulți oameni recomandă administrarea acestui supliment cu alimente.
Rezumat: S-a demonstrat că Bacopa monnieri îmbunătățește memoria și abilitățile de gândire la persoanele sănătoase și la cele cu un declin al funcției cerebrale.
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea este un supliment derivat din planta Rhodiola rosea, adesea utilizată în medicina chineză pentru a promova bunăstarea și o funcție sănătoasă a creierului.
Se crede că ajută la îmbunătățirea procesării mentale prin reducerea oboselii.
S-a demonstrat că persoanele care iau Rhodiola rosea au beneficiat de o scădere a oboselii și de o îmbunătățire a funcției creierului.
Cu toate acestea, rezultatele au fost mixte.
O analiză recentă a Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a concluzionat că sunt necesare mai multe cercetări înainte ca oamenii de știință să știe dacă Rhodiola rosea poate reduce oboseala și stimula funcția cerebrală.
Rezumat: Rhodiola rosea poate ajuta la îmbunătățirea abilităților de gândire prin reducerea oboselii. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări înainte ca oamenii de știință să poată fi siguri de efectele sale.
10. S-adenozil metionină
S-adenozil metionina (SAMe) este o substanță care se găsește în mod natural în corpul dumneavoastră. Este utilizată în reacțiile chimice pentru a produce și descompune compuși esențiali, cum ar fi proteinele, grăsimile și hormonii.
Poate contribui la intensificarea efectelor unor antidepresive și la reducerea declinului funcției cerebrale observat la persoanele cu depresie.
Un studiu a constatat că adăugarea SAMe la rețeta de antidepresive a persoanelor care nu au răspuns anterior la terapie a îmbunătățit șansele de remisiune cu aproximativ 14 %.%.
Mai recent, un studiu a constatat că, în unele cazuri, SAMe poate fi la fel de eficient ca unele tipuri de medicamente antidepresive.
Cu toate acestea, nu există dovezi că acest supliment aduce beneficii persoanelor care nu suferă de depresie.
Rezumat: SAMe ar putea ajuta la îmbunătățirea funcției creierului la persoanele cu depresie. Nu există dovezi că are acest efect asupra persoanelor sănătoase.
Rezumat
Unele dintre aceste suplimente arată o promisiune reală pentru îmbunătățirea și protejarea sănătății creierului.
Cu toate acestea, rețineți că multe suplimente de stimulare a creierului sunt eficiente doar pentru persoanele care au o afecțiune mentală sau care sunt deficitare în nutrientul suplimentat.
Sugestii pentru tine: 11 vitamine și suplimente care stimulează energia
