Nootropics är naturliga kosttillskott eller läkemedel som har en positiv effekt på hjärnans funktion hos friska människor.
Dessa kan öka minnet, motivationen, kreativiteten, vakenheten och den kognitiva funktionen. Nootropics kan också minska åldersrelaterade försämringar av hjärnans funktion.
Här är de 10 bästa nootropa kosttillskotten för att öka din hjärnfunktion.
1. Fiskoljor
Fiskoljetillskott är en rik källa till docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA), två omega-3-fettsyror.
Dessa fettsyror har kopplats samman med många hälsofördelar, inklusive förbättrad hjärnhälsa.
DHA spelar en viktig roll för att upprätthålla hjärnans struktur och funktion. Det utgör cirka 25 % av det totala fettet och 90 % av omega-3-fettet i hjärncellerna.
Den andra omega-3-fettsyran i fiskolja, EPA, har antiinflammatoriska effekter som kan skydda hjärnan mot skador och åldrande.
Intag av DHA-tillskott har kopplats samman med förbättrad tankeförmåga, minne och reaktionstid hos friska personer med lågt DHA-intag. Det har också gynnat personer som upplever en lätt försämring av hjärnfunktionen.
Till skillnad från DHA är EPA inte alltid kopplat till förbättrad hjärnfunktion. Hos personer med depression har det dock förknippats med fördelar som förbättrat humör.
Intag av fiskolja, som innehåller båda dessa fetter, har visat sig bidra till att minska försämringen av hjärnans funktion i samband med åldrande.
Bevisen för fiskoljans konserverande effekter på hjärnans hälsa är dock blandade.
Det bästa sättet att få i sig de rekommenderade omega-3-fettsyrorna är att äta två portioner fet fisk i veckan.
Det kan vara bra att ta ett tillskott om du inte klarar det. Du kan hitta många kosttillskott på nätet.
Det krävs mer forskning för att fastställa hur mycket EPA och DHA som är fördelaktigt och i vilka proportioner. Men att ta 1 gram dagligen av kombinerad DHA och EPA rekommenderas generellt för att bibehålla hjärnans hälsa.
Sammanfattning: Om du inte äter den rekommenderade mängden fet fisk kan du överväga att ta ett fiskoljetillskott för att främja en god hjärnhälsa och ett hälsosamt åldrande av hjärnan.
2. Resveratrol
Resveratrol är en antioxidant som finns naturligt i skalet på lila och röda frukter som vindruvor, hallon och blåbär. Den finns också i rött vin, choklad och jordnötter.
Det har föreslagits att resveratroltillskott skulle kunna förhindra försämring av hippocampus, en viktig del av hjärnan som är förknippad med minnet.
Om detta stämmer kan denna behandling bromsa nedgången i hjärnans funktion när man blir äldre.
Djurstudier har också visat att resveratrol kan förbättra minnet och hjärnans funktion.
Dessutom visade en studie på en liten grupp friska äldre vuxna att 200 mg resveratrol dagligen i 26 veckor förbättrade minnet.
Det finns dock för närvarande inte tillräckligt med studier på människor för att vara säker på resveratrols effekter.
Om du är intresserad av att prova det kan du hitta kosttillskott i butiker och på nätet.
Sammanfattning: Hos djur har resveratroltillskott förbättrat minnet och hjärnfunktionen. Det är ännu inte klart om behandlingen har samma effekter på människor.
3. Kreatin
Kreatin är ett naturligt ämne som spelar en viktig roll i energiomsättningen. Det finns naturligt i kroppen, främst i musklerna och i mindre mängder i hjärnan.
Även om det är ett populärt tillskott kan du hitta det i vissa livsmedel och animaliska produkter som kött, fisk och ägg.
Intressant nog kan kreatintillskott förbättra minnet och tankeförmågan hos personer som inte äter kött.
4. Koffein
Koffein är en naturlig stimulans som oftast finns i te, kaffe och mörk choklad.
Även om det är möjligt att ta det som ett tillskott är det inte nödvändigt när du kan få det från dessa källor.
Det stimulerar hjärnan och det centrala nervsystemet, vilket gör att du känner dig mindre trött och piggare.
Föreslagna för dig: Naturlig Viagra: 7 livsmedel och kosttillskott för att öka din libido
Studier har visat att koffein kan ge dig energi och förbättra ditt minne, din reaktionstid och din allmänna hjärnfunktion.
Koffeinhalten i en kopp kaffe varierar, men i allmänhet är den 50-400 mg.
Enstaka doser på cirka 200-400 mg per dag anses vara tillräckligt säkra för att gynna hälsan.
Att ta för mycket koffein kan dock vara kontraproduktivt och har kopplats till biverkningar som ångest, illamående och sömnproblem.
Sammanfattning: Koffein är en naturlig stimulans som kan förbättra din hjärnfunktion och få dig att känna dig mer energisk och alert.
5. Fosfatidylserin
Fosfatidylserin är en typ av fettförening som kallas fosfolipid och som finns i hjärnan.
Det har föreslagits att intag av fosfatidylserintillskott kan bidra till att bevara hjärnans hälsa.
Du kan enkelt köpa dessa kosttillskott på nätet.
Studier har visat att om man tar 100 mg fosfatidylserin tre gånger om dagen kan det bidra till att minska åldersrelaterad försämring av hjärnans funktion.
Dessutom har friska personer som tar fosfatidylserintillskott på upp till 400 mg per dag visat sig ha förbättrat sin tankeförmåga och sitt minne.
Mer omfattande studier måste dock genomföras innan dess effekter på hjärnans funktion kan förstås helt och hållet.
Sammanfattning: Tillägg av fosfatidylserin kan förbättra din tankeförmåga och ditt minne. De skulle också kunna hjälpa till att motverka försämringen av hjärnfunktionen när du åldras. Det behövs dock ytterligare studier.
6. Acetyl-L-karnitin
Acetyl-L-karnitin är en aminosyra som produceras naturligt i kroppen. Den spelar en viktig roll i din ämnesomsättning, särskilt i energiproduktionen.
Det har hävdats att acetyl-L-karnitintillskott gör dig mer alert, förbättrar minnet och bromsar åldersrelaterad minnesförlust.
Dessa tillskott kan hittas i vitaminbutiker eller på nätet.
Vissa djurstudier har visat att acetyl-L-karnitintillskott kan förhindra åldersrelaterad försämring av hjärnans funktion och öka inlärningskapaciteten.
Föreslagna för dig: Vad är koffein, och är det bra eller dåligt för hälsan?
Studier på människor har visat att det kan vara ett värdefullt tillskott för att bromsa nedgången i hjärnans funktion på grund av ålder. Det kan också bidra till att förbättra hjärnfunktionen hos personer med mild demens eller Alzheimers sjukdom.
Det finns dock ingen forskning som visar att det har en positiv effekt på annars friska människor som inte lider av en förlust av hjärnfunktionen.
Sammanfattning: Acetyl-L-karnitin kan hjälpa till att behandla förlust av hjärnfunktion hos äldre och personer med psykiska störningar som demens eller Alzheimers. Dess effekter på friska människor är okända.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba är ett växtbaserat kosttillskott från Ginkgo biloba-trädet. Det är ett otroligt populärt tillskott som många tar för att öka sin hjärnkapacitet, och det finns i butiker och på nätet.
Det tros fungera genom att öka blodflödet till hjärnan och påstås förbättra hjärnfunktioner som fokus och minne.
Trots den utbredda användningen av ginkgo biloba har studier som undersöker dess effekter haft blandade resultat.
Vissa studier har visat att intag av ginkgo biloba-tillskott kan bidra till att minska åldersrelaterad försämring av hjärnans funktion.
En studie på friska medelålders personer visade att ginkgo biloba-tillskott hjälpte till att förbättra minnet och tankeförmågan.
Det är dock inte alla studier som har funnit dessa fördelar.
Sammanfattning: Ginkgo biloba kan bidra till att förbättra ditt korttidsminne och din tankeförmåga. Det kan också skydda dig mot åldersrelaterad försämring av hjärnans funktion. Resultaten är dock inkonsekventa.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri är ett läkemedel som tillverkas av örten Bacopa monnieri. Det används i traditionell medicin som Ayurveda för att förbättra hjärnans funktion.
Det har visat sig förbättra tankeförmågan och minnet hos friska personer och äldre personer som lider av försämrad hjärnfunktion.
Det är dock värt att notera att endast upprepad användning av Bacopa monnieri har visat sig ha denna effekt. Människor tar vanligtvis cirka 300 mg dagligen och det kan ta cirka fyra till sex veckor innan du märker några resultat.
Föreslagna för dig: De 7 bästa vitaminerna och kosttillskotten mot stress
Studier av Bacopa monnieri visar också att det ibland kan orsaka diarré och magbesvär. På grund av detta rekommenderar många att man tar detta tillskott tillsammans med mat.
Sammanfattning: Bacopa monnieri har visat sig förbättra minnet och tankeförmågan hos friska personer och hos personer med nedsatt hjärnfunktion.
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea är ett tillskott från örten Rhodiola rosea, som ofta används i kinesisk medicin för att främja välbefinnande och hälsosam hjärnfunktion.
Det anses bidra till att förbättra den mentala bearbetningen genom att minska tröttheten.
Personer som tar Rhodiola rosea har visat sig dra nytta av minskad trötthet och förbättrad hjärnfunktion.
Resultaten har dock varit blandade.
I en nyligen genomförd granskning av Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) drogs slutsatsen att det krävs mer forskning innan forskarna vet om Rhodiola rosea kan minska trötthet och öka hjärnans funktion.
Sammanfattning: Rhodiola rosea kan bidra till att förbättra tankeförmågan genom att minska tröttheten. Det behövs dock mer forskning innan forskarna kan vara säkra på dess effekter.
10. S-Adenosyl metionin
S-Adenosylmethionin (SAMe) är ett ämne som förekommer naturligt i kroppen. Det används i kemiska reaktioner för att göra och bryta ner viktiga föreningar som proteiner, fetter och hormoner.
Det kan bidra till att förstärka effekterna av vissa antidepressiva medel och minska den försämring av hjärnfunktionen som ses hos personer med depression.
En studie visade att om SAMe läggs till antidepressiva recept för personer som tidigare inte hade svarat på behandlingen, ökade deras chanser till avhjälpning med cirka 14 %.%.
Nyligen visade en studie att SAMe i vissa fall kan vara lika effektivt som vissa typer av antidepressiva läkemedel.
Det finns dock inga bevis för att detta tillskott gynnar personer som inte har depression.
Resumé: SAMe kan bidra till att förbättra hjärnfunktionen hos personer med depression. Det finns inga bevis för att det har denna effekt på friska människor.
Sammanfattning
Några av dessa kosttillskott är mycket lovande för att förbättra och skydda hjärnans hälsa.
Observera dock att många hjärnstärkande kosttillskott endast är effektiva för personer som har ett psykiskt tillstånd eller har brist på det näringsämne som kompletteras.
