Ноотропи - це натуральні добавки або препарати, які благотворно впливають на роботу мозку здорових людей.
Вони можуть підвищити пам’ять, мотивацію, креативність, пильність і когнітивні функції. Ноотропи також можуть зменшити пов’язане з віком зниження функції мозку.
Ось 10 найкращих ноотропних добавок для покращення роботи вашого мозку.
1. Риб'ячий жир
Добавки з риб’ячим жиром є багатим джерелом докозагексаєнової кислоти (DHA) та ейкозапентаєнової кислоти (EPA), двох жирних кислот омега-3.
Ці жирні кислоти пов’язують із багатьма перевагами для здоров’я, включаючи покращення здоров’я мозку.
DHA відіграє життєво важливу роль у підтримці структури та функціонування вашого мозку. На його частку припадає приблизно 25% загального жиру та 90% жиру омега-3 у клітинах вашого мозку.
Інша омега-3 жирна кислота в риб’ячому жирі, EPA, має протизапальну дію, яка може захистити мозок від пошкодження та старіння.
Прийом добавок DHA пов’язують із покращенням мислення, пам’яті та часу реакції у здорових людей із низьким споживанням DHA. Це також принесло користь людям, у яких спостерігається легке зниження функції мозку.
На відміну від DHA, EPA не завжди пов’язана з покращенням роботи мозку. Однак у людей з депресією це було пов’язано з такими перевагами, як покращення настрою.
Було показано, що прийом риб’ячого жиру, який містить обидва ці жири, допомагає зменшити зниження функції мозку, пов’язане зі старінням.
Проте докази консервативного впливу риб’ячого жиру на здоров’я мозку неоднозначні.
Загалом, найкращий спосіб отримати рекомендовану кількість омега-3 жирних кислот – це вживати дві порції жирної риби на тиждень.
Прийом добавки може бути корисним, якщо ви не можете впоратися з цим. Ви можете знайти багато добавок в Інтернеті.
Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, скільки і яке співвідношення EPA і DHA є корисними. Але для підтримки здоров’я мозку зазвичай рекомендується приймати 1 грам комбінованої DHA та EPA щодня.
Резюме: якщо ви не їсте рекомендовану кількість жирної риби, подумайте про прийом добавки риб’ячого жиру, щоб сприяти здоров’ю мозку та здоровому старінню мозку.
2. Ресвератрол
Ресвератрол є антиоксидантом, який природним чином міститься в шкірці фіолетових і червоних фруктів, таких як виноград, малина та чорниця. Він також міститься в червоному вині, шоколаді та арахісі.
Існує припущення, що прийом добавок ресвератролу може запобігти погіршенню роботи гіпокампу, важливої частини мозку, пов’язаної з пам’яттю.
Якщо це правда, це лікування може уповільнити зниження функції мозку, яке ви відчуваєте у віці.
Дослідження на тваринах також показали, що ресвератрол може покращити пам’ять і роботу мозку.
Крім того, одне дослідження на невеликій групі здорових літніх людей показало, що прийом 200 мг ресвератролу щодня протягом 26 тижнів покращує пам’ять.
Однак наразі недостатньо досліджень на людях, щоб переконатися в ефективності ресвератролу.
Якщо вам цікаво спробувати, ви можете знайти добавки в магазинах і в Інтернеті.
Резюме: у тварин добавки ресвератролу покращили пам’ять і роботу мозку. Поки що не ясно, чи лікування має такий самий вплив на людей.
3. Креатин
Креатин є природною речовиною, яка відіграє життєво важливу роль в енергетичному обміні. Він природним чином міститься в організмі, переважно в м’язах і в менших кількостях у мозку.
Хоча це популярна добавка, ви можете знайти її в деяких харчових продуктах і продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба та яйця.
Цікаво, що добавки з креатином можуть покращити пам’ять і навички мислення у людей, які не їдять м’яса.
4. Кофеїн
Кофеїн є природним стимулятором, який найчастіше міститься в чаї, каві та чорному шоколаді.
Хоча його можна приймати як добавку, немає жодної потреби, якщо ви можете отримати його з цих джерел.
Він стимулює мозок і центральну нервову систему, змушуючи вас почуватися менш втомленими та більш пильними.
Для вас пропонується: Натуральна віагра: 7 продуктів і добавок для підвищення лібідо
Дослідження показали, що кофеїн може зарядити вас енергією та покращити вашу пам’ять, час реакції та загальну роботу мозку.
Кількість кофеїну в одній чашці кави різна, але зазвичай це 50–400 мг.
Разові дози приблизно 200–400 мг на добу вважаються достатньо безпечними для користі для здоров’я.
Однак прийом занадто великої кількості кофеїну може бути контрпродуктивним і пов’язаний з побічними ефектами, такими як тривога, нудота та проблеми зі сном.
Резюме: Кофеїн є природним стимулятором, який може покращити роботу вашого мозку та змусити вас почуватися бадьорішими та бадьорішими.
5. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин — це тип жирової сполуки, що називається фосфоліпідом, який можна знайти у вашому мозку.
Було припущено, що прийом добавок фосфатидилсерину може допомогти зберегти здоров’я мозку.
Ви можете легко купити ці добавки в Інтернеті.
Дослідження показали, що прийом 100 мг фосфатидилсерину тричі на день може допомогти зменшити вікове зниження функції мозку.
Крім того, у здорових людей, які приймають добавки фосфатидилсерину до 400 мг на день, покращилися навички мислення та пам’ять.
Однак необхідно провести більш масштабні дослідження, перш ніж можна буде повністю зрозуміти його вплив на роботу мозку.
Резюме: добавки з фосфатидилсерином можуть покращити ваші навички мислення та пам’ять. Вони також можуть допомогти боротися зі зниженням функцій мозку з віком. Однак необхідні подальші дослідження.
6. Ацетил-L-карнітин
Ацетил-L-карнітин — це амінокислота, що виробляється природним шляхом у вашому організмі. Він відіграє життєво важливу роль у вашому метаболізмі, особливо у виробництві енергії.
Вважається, що прийом добавок ацетил-L-карнітину робить вас більш пильними, покращує пам’ять і уповільнює вікову втрату пам’яті.
Ці добавки можна знайти в вітамінних магазинах або в Інтернеті.
Деякі дослідження на тваринах показали, що добавки ацетил-L-карнітину можуть запобігти віковому зниженню функції мозку та підвищити здатність до навчання.
Для вас пропонується: Що таке кофеїн і корисний він чи шкідливий для здоров’я?
Дослідження на людях показали, що це може бути цінною добавкою для уповільнення зниження функції мозку через вік. Це також може допомогти покращити роботу мозку у людей з легкою деменцією або хворобою Альцгеймера.
Однак немає жодних досліджень, які б показали, що це позитивно впливає на здорових людей, які не страждають від втрати функції мозку.
Резюме: Ацетил-L-карнітин може допомогти лікувати втрату функції мозку у літніх людей і людей з психічними розладами, такими як деменція або хвороба Альцгеймера. Його вплив на здорових людей невідомий.
7. Гінкго білоба
Гінкго дволопатеве - це рослинна добавка, отримана з дерева гінкго білоба. Це неймовірно популярна добавка, яку багато людей приймають, щоб підвищити свій розумовий потенціал, і вона доступна в магазинах та в Інтернеті.
Вважається, що він діє, збільшуючи приплив крові до мозку, і стверджується, що він покращує функції мозку, такі як концентрація уваги та пам’ять.
Незважаючи на широке використання гінкго білоба, дослідження, що вивчають його вплив, мають неоднозначні результати.
Деякі дослідження показали, що прийом добавок гінкго білоба може допомогти зменшити пов’язане з віком зниження функції мозку.
Одне дослідження за участю здорових людей середнього віку показало, що прийом добавок гінкго білоба допоміг покращити пам’ять і мислення.
Однак не всі дослідження виявили ці переваги.
Резюме: Гінкго білоба може допомогти покращити вашу короткочасну пам’ять і навички мислення. Це також може захистити вас від пов’язаного з віком зниження функції мозку. Однак результати суперечливі.
8. Бакопа моньє
Bacopa monnieri - це лікарський засіб, виготовлений з трави Bacopa monnieri. Його використовують у традиційній медицині, як-от аюрведа, для покращення роботи мозку.
Було показано, що він покращує навички мислення та пам’ять у здорових людей і людей похилого віку, які страждають від зниження функції мозку.
Однак варто зазначити, що тільки повторне використання Bacopa monnieri має такий ефект. Люди зазвичай приймають близько 300 мг на день, і може знадобитися близько чотирьох-шести тижнів, щоб ви помітили будь-які результати.
Для вас пропонується: 7 найкращих вітамінів і добавок від стресу
Дослідження Bacopa monnieri також показують, що вона іноді може викликати діарею та розлад шлунка. Через це багато людей рекомендують приймати цю добавку під час їжі.
Резюме: було показано, що Bacopa monnieri покращує пам’ять і навички мислення у здорових людей і в тих, у кого знижена функція мозку.
9. Родіола рожева
Родіола рожева - це добавка, отримана з трави родіоли рожевої, яка часто використовується в китайській медицині для покращення самопочуття та здорової роботи мозку.
Вважається, що він допомагає покращити розумову роботу, зменшуючи втому.
Було показано, що люди, які приймають родіолу рожеву, знижують втому та покращують роботу мозку.
Однак результати були неоднозначними.
Недавній огляд Європейського агентства з безпеки харчових продуктів (EFSA) прийшов до висновку, що необхідні додаткові дослідження, перш ніж вчені дізнаються, чи може родіола рожева зменшити втому та підвищити роботу мозку.
Резюме: родіола рожева може допомогти покращити навички мислення, зменшивши втому. Однак необхідні додаткові дослідження, перш ніж вчені зможуть переконатися в його ефекті.
10. S-аденозил метіонін
S-аденозилметіонін (SAMe) — це речовина, яка природним чином міститься у вашому організмі. Він використовується в хімічних реакціях для створення та розщеплення важливих сполук, таких як білки, жири та гормони.
Це може допомогти посилити дію деяких антидепресантів і зменшити зниження функції мозку, що спостерігається у людей з депресією.
Одне дослідження показало, що додавання SAMe до антидепресантів, призначених людям, які раніше не реагували на терапію, покращило їхні шанси на ремісію приблизно на 14 разів.%.
Нещодавно дослідження показало, що в деяких випадках SAMe може бути таким же ефективним, як і деякі типи антидепресантів.
Однак немає доказів того, що ця добавка приносить користь людям, які не страждають на депресію.
Резюме: SAMe може допомогти покращити роботу мозку у людей з депресією. Немає доказів, що він має такий вплив на здорових людей.
Резюме
Деякі з цих добавок є реальними перспективами для покращення та захисту здоров’я мозку.
Однак зауважте, що багато добавок, що стимулюють мозок, ефективні лише для людей, які страждають психічними захворюваннями або мають дефіцит поживних речовин з добавками.
