Nootropikler, sağlıklı insanlarda beyin işlevi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan doğal takviyeler veya ilaçlardır.
Bunlar hafızayı, motivasyonu, yaratıcılığı, uyanıklığı ve bilişsel işlevi artırabilir. Nootropikler ayrıca beyin fonksiyonunda yaşa bağlı düşüşleri azaltabilir.
İşte beyin fonksiyonunuzu artırmak için en iyi 10 nootropik takviye.
1. Balık yağları
Balık yağı takviyeleri, iki omega-3 yağ asidi olan zengin bir dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) kaynağıdır.
Bu yağ asitleri, gelişmiş beyin sağlığı da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir.
DHA, beyninizin yapısını ve işlevini korumada hayati bir rol oynar. Beyin hücrelerinizdeki toplam yağın yaklaşık %25'ini ve omega-3 yağının %90'ını oluşturur.
Balık yağındaki diğer omega-3 yağ asidi EPA, beyni hasara ve yaşlanmaya karşı koruyabilecek anti-inflamatuar etkilere sahiptir.
DHA takviyeleri almak, düşük DHA alımına sahip sağlıklı kişilerde gelişmiş düşünme becerileri, hafıza ve tepki süreleri ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca beyin fonksiyonlarında hafif bir düşüş yaşayan insanlara da fayda sağlamıştır.
DHA'dan farklı olarak, EPA her zaman gelişmiş beyin işleviyle bağlantılı değildir. Bununla birlikte, depresyonu olan kişilerde, ruh halinin iyileşmesi gibi faydalarla ilişkilendirilmiştir.
Bu yağların her ikisini de içeren balık yağı almanın, yaşlanmayla ilişkili beyin fonksiyonlarındaki düşüşü azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Bununla birlikte, balık yağının beyin sağlığı üzerindeki koruyucu etkilerine dair kanıtlar karışıktır.
Genel olarak, önerilen omega-3 yağ asitlerini almanın en iyi yolu, haftada iki porsiyon yağlı balık yemektir.
Bunu yönetemezseniz, ek almak faydalı olabilir. Çevrimiçi olarak birçok takviye bulabilirsiniz.
EPA ve DHA'nın ne kadar ve hangi oranlarda faydalı olduğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak beyin sağlığını korumak için genellikle günde 1 gram kombine DHA ve EPA alınması önerilir.
Özet: Önerilen miktarda yağlı balık yemiyorsanız, beyin sağlığının iyi olmasına ve sağlıklı beyin yaşlanmasına yardımcı olması için balık yağı takviyesi almayı düşünün.
2. Resveratrol
Resveratrol, üzüm, ahududu ve yaban mersini gibi mor ve kırmızı meyvelerin kabuğunda doğal olarak bulunan bir antioksidandır. Ayrıca kırmızı şarapta, çikolatada ve yer fıstığında bulunur.
Resveratrol takviyesi almanın, beynin hafıza ile ilişkili önemli bir parçası olan hipokampusun bozulmasını önleyebileceği öne sürülmüştür.
Eğer bu doğruysa, bu tedavi yaşlandıkça beyin fonksiyonlarındaki düşüşü yavaşlatabilir.
Hayvan çalışmaları ayrıca resveratrolün hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirebileceğini göstermiştir.
Ek olarak, küçük bir sağlıklı yaşlı yetişkin grubu üzerinde yapılan bir çalışma, 26 hafta boyunca günde 200 mg resveratrol almanın hafızayı geliştirdiğini buldu.
Bununla birlikte, şu anda resveratrolün etkilerinden emin olmak için yeterli insan çalışması bulunmamaktadır.
Denemekle ilgileniyorsanız, takviyeleri mağazalarda ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
Özet: Hayvanlarda resveratrol takviyeleri hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmiştir. Tedavinin insanlar üzerinde aynı etkilere sahip olup olmadığı henüz net değil.
3. Kreatin
Kreatin, enerji metabolizmasında hayati bir rol oynayan doğal bir maddedir. Vücutta doğal olarak bulunur, öncelikle kaslarda ve beyinde daha küçük miktarlarda bulunur.
Popüler bir takviye olmasına rağmen, bazı yiyeceklerde ve et, balık ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde bulabilirsiniz.
İlginç bir şekilde, kreatin takviyeleri, et yemeyen insanlarda hafıza ve düşünme becerilerini geliştirebilir.
4. Kafein
Kafein, en yaygın olarak çay, kahve ve bitter çikolatada bulunan doğal bir uyarıcıdır.
Takviye olarak almak mümkün olsa da bu kaynaklardan temin ettiğinizde bir ihtiyaç kalmıyor.
Sizin için önerilenler: Doğal Viagra: Libidonuzu artırmak için 7 Gıda ve takviye
Beyni ve merkezi sinir sistemini uyararak kendinizi daha az yorgun ve daha uyanık hissetmenizi sağlar.
Çalışmalar, kafeinin size enerji verebileceğini ve hafızanızı, tepki sürelerinizi ve genel beyin fonksiyonunuzu geliştirebileceğini göstermiştir.
Bir fincan kahvedeki kafein miktarı değişir, ancak genellikle 50-400 mg'dır.
Günde yaklaşık 200-400 mg'lık tek dozlar, sağlığa fayda sağlayacak kadar güvenli kabul edilir.
Bununla birlikte, çok fazla kafein almak ters tepebilir ve kaygı, mide bulantısı ve uyku güçlüğü gibi yan etkilerle ilişkilendirilmiştir.
Özet: Kafein, beyin fonksiyonunuzu iyileştirebilen ve kendinizi daha enerjik ve uyanık hissetmenizi sağlayan doğal bir uyarıcıdır.
5. Fosfatidilserin
Fosfatidilserin, beyninizde bulunabilen, fosfolipid adı verilen bir tür yağ bileşiğidir.
Fosfatidilserin takviyesi almanın beyin sağlığının korunmasına yardımcı olabileceği öne sürüldü.
Bu takviyeleri çevrimiçi olarak kolayca satın alabilirsiniz.
Çalışmalar, günde üç kez 100 mg fosfatidilserin almanın beyin fonksiyonlarında yaşa bağlı düşüşü azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Ek olarak, günde 400 mg'a kadar fosfatidilserin takviyeleri alan sağlıklı kişilerin, düşünme becerilerini ve hafızalarını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Ancak beyin fonksiyonları üzerindeki etkilerinin tam olarak anlaşılabilmesi için daha kapsamlı çalışmaların yapılması gerekmektedir.
Özet: Fosfatidilserin takviyeleri, düşünme becerilerinizi ve hafızanızı geliştirebilir. Ayrıca yaşlandıkça beyin fonksiyonlarındaki düşüşle mücadele etmeye de yardımcı olabilirler. Bununla birlikte, daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
6. Asetil-L-karnitin
Asetil-L-karnitin, vücudunuzda doğal olarak üretilen bir amino asittir. Metabolizmanızda, özellikle enerji üretiminde hayati bir rol oynar.
Asetil-L-karnitin takviyesi almanın sizi daha uyanık hale getirdiği, hafızayı iyileştirdiği ve yaşa bağlı hafıza kaybını yavaşlattığı iddia edildi.
Sizin için önerilenler: Kafein nedir ve sağlık için iyi mi kötü mü?
Bu takviyeleri vitamin mağazalarında veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
Bazı hayvan çalışmaları, asetil-L-karnitin takviyelerinin beyin fonksiyonlarında yaşa bağlı düşüşü önleyebileceğini ve öğrenme kapasitesini artırabileceğini göstermiştir.
İnsanlarda yapılan araştırmalar, yaş nedeniyle beyin işlevindeki düşüşü yavaşlatmak için değerli bir takviye olabileceğini bulmuştur. Hafif bunama veya Alzheimer hastalarında beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, beyin fonksiyon kaybından muzdarip olmayan sağlıklı insanlar üzerinde yararlı bir etkisi olduğunu gösteren hiçbir araştırma yoktur.
Özet: Asetil-L-karnitin, yaşlılarda ve bunama veya Alzheimer gibi zihinsel bozuklukları olan kişilerde beyin fonksiyon kaybının tedavisine yardımcı olabilir. Sağlıklı insanlar üzerindeki etkileri bilinmemektedir.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba, Ginkgo biloba ağacından elde edilen bitkisel bir takviyedir. Birçok insanın beyin gücünü artırmak için aldığı inanılmaz derecede popüler bir takviyedir ve mağazalarda ve internette mevcuttur.
Beyne giden kan akışını artırarak çalıştığı düşünülüyor ve odaklanma ve hafıza gibi beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği iddia ediliyor.
Ginkgo biloba'nın yaygın kullanımına rağmen, etkilerini araştıran çalışmalar karışık sonuçlar verdi.
Bazı araştırmalar, ginkgo biloba takviyesi almanın beyin fonksiyonlarında yaşa bağlı düşüşü azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Sağlıklı orta yaşlı insanlarda yapılan bir araştırma, ginkgo biloba takviyesi almanın hafıza ve düşünme becerilerini geliştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
Ancak, tüm araştırmalar bu faydaları bulmadı.
Özet: Ginkgo biloba, kısa süreli hafızanızı ve düşünme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca sizi beyin fonksiyonlarındaki yaşa bağlı düşüşten koruyabilir. Ancak sonuçlar tutarsız.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri, Bacopa monnieri bitkisinden yapılan bir ilaçtır. Ayurveda gibi geleneksel tıp uygulamalarında beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için kullanılır.
Sağlıklı insanlarda ve beyin fonksiyonlarında düşüş yaşayan yaşlı insanlarda düşünme becerilerini ve hafızayı geliştirdiği gösterilmiştir.
Bununla birlikte, Bacopa monnieri'nin yalnızca tekrarlanan kullanımının bu etkiye sahip olduğunun gösterildiğini belirtmekte fayda var. İnsanlar genellikle günde yaklaşık 300 mg alırlar ve herhangi bir sonucu fark etmeniz yaklaşık dört ila altı hafta sürebilir.
Sizin için önerilenler: Stres için en iyi 7 vitamin ve takviye
Bacopa monnieri ile ilgili araştırmalar ayrıca bazen ishale ve mide rahatsızlığına neden olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, birçok kişi bu takviyeyi yiyeceklerle birlikte almanızı önerir.
Özet: Bacopa monnieri'nin sağlıklı insanlarda ve beyin fonksiyonlarında gerileme olanlarda hafıza ve düşünme becerilerini geliştirdiği gösterilmiştir.
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea, genellikle Çin tıbbında refahı ve sağlıklı beyin fonksiyonlarını desteklemek için kullanılan Rhodiola rosea bitkisinden elde edilen bir takviyedir.
Yorgunluğu azaltarak zihinsel işlemeyi iyileştirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Rhodiola rosea alan kişilerin yorgunluğun azalmasından ve beyin fonksiyonlarının iyileşmesinden faydalandığı gösterilmiştir.
Ancak sonuçlar karışık.
Yakın tarihli bir Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) incelemesi, bilim insanlarının Rhodiola rosea'nın yorgunluğu azaltıp beyin fonksiyonlarını artırıp artırmayacağını öğrenmeden önce daha fazla araştırma yapılması gerektiği sonucuna vardı.
Özet: Rhodiola rosea, yorgunluğu azaltarak düşünme becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bilim adamlarının etkilerinden emin olabilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
10. S-Adenosil metiyonin
S-Adenosil metionin (SAMe), vücudunuzda doğal olarak bulunan bir maddedir. Proteinler, yağlar ve hormonlar gibi temel bileşikleri yapmak ve parçalamak için kimyasal reaksiyonlarda kullanılır.
Bazı antidepresanların etkilerini arttırmaya ve depresyonu olan kişilerde görülen beyin fonksiyonlarındaki düşüşü azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışma, daha önce tedaviye yanıt vermemiş kişilerin antidepresan reçetelerine SAMe eklenmesinin, remisyon şanslarını yaklaşık 14 oranında artırdığını buldu.%.
Daha yakın zamanlarda yapılan bir araştırma, bazı durumlarda SAMe'nin bazı antidepresan ilaçlar kadar etkili olabileceğini buldu.
Bununla birlikte, bu ekin depresyonu olmayan insanlara fayda sağladığına dair bir kanıt yoktur.
Özet: SAMe, depresyonu olan kişilerde beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı insanlar üzerinde bu etkiye sahip olduğuna dair bir kanıt yoktur.
Özet
Bu takviyelerden bazıları, beyin sağlığını iyileştirmek ve korumak için gerçek bir umut vaat ediyor.
Bununla birlikte, birçok beyin güçlendirici takviyenin yalnızca zihinsel bir durumu olan veya ek besin eksikliği olan kişiler için etkili olduğunu unutmayın.
