Nootropy to naturalne suplementy lub leki, które mają korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu u zdrowych ludzi.
Mogą one zwiększyć pamięć, motywację, kreatywność, czujność i funkcje poznawcze. Nootropy mogą również zmniejszyć związane z wiekiem osłabienie funkcji mózgu.
Oto 10 najlepszych suplementów nootropowych, które poprawiają funkcjonowanie mózgu.
1. Oleje rybne
Suplementy z olejem rybnym są bogatym źródłem kwasu dokozaheksaenowego (DHA) i eikozapentaenowego (EPA), dwóch kwasów tłuszczowych omega-3.
Te kwasy tłuszczowe są powiązane z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym z poprawą zdrowia mózgu.
DHA odgrywa ważną rolę w utrzymaniu struktury i funkcji Twojego mózgu. Stanowi około 25% całkowitej ilości tłuszczu i 90% tłuszczu omega-3 w komórkach Twojego mózgu.
Drugi kwas tłuszczowy omega-3 zawarty w oleju rybim, EPA, ma działanie przeciwzapalne, które może chronić mózg przed uszkodzeniami i starzeniem się.
Przyjmowanie suplementów DHA wiąże się z poprawą zdolności myślenia, pamięci i czasu reakcji u zdrowych osób z niskim spożyciem DHA. Przyniosło to również korzyści osobom doświadczającym lekkiego pogorszenia funkcjonowania mózgu.
W przeciwieństwie do DHA, EPA nie zawsze wiąże się z poprawą funkcjonowania mózgu. Jednak u osób z depresją wiąże się z takimi korzyściami, jak poprawa nastroju.
Wykazano, że przyjmowanie oleju rybnego, który zawiera oba te tłuszcze, pomaga zmniejszyć spadek funkcji mózgu związany ze starzeniem się.
Jednak dowody na konserwujący wpływ oleju rybnego na zdrowie mózgu są zróżnicowane.
Najlepszym sposobem na uzyskanie zalecanej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 jest spożywanie dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo.
Jeśli nie możesz sobie z tym poradzić, korzystne może być przyjmowanie suplementów. W Internecie można znaleźć wiele suplementów.
Potrzeba więcej badań, aby określić, jaka ilość i jaki stosunek EPA i DHA jest korzystny. Jednak przyjmowanie 1 grama dziennie połączonych DHA i EPA jest ogólnie zalecane dla zachowania zdrowia mózgu.
Podsumowanie: Jeśli nie spożywasz zalecanej ilości tłustych ryb, rozważ przyjmowanie suplementu z olejem rybnym, aby wspomóc zdrowie mózgu i jego zdrowe starzenie się.
2. Resweratrol
Resweratrol to przeciwutleniacz, który występuje naturalnie w skórce fioletowych i czerwonych owoców, takich jak winogrona, maliny i borówki. Można go również znaleźć w czerwonym winie, czekoladzie i orzeszkach ziemnych.
Sugeruje się, że przyjmowanie suplementów resweratrolu może zapobiec pogorszeniu się stanu hipokampa, ważnej części mózgu związanej z pamięcią.
Jeśli to prawda, leczenie to mogłoby spowolnić spadek funkcji mózgu, który pojawia się wraz z wiekiem.
Badania na zwierzętach wykazały również, że resweratrol może poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu.
Ponadto w jednym z badań na małej grupie zdrowych starszych osób stwierdzono, że przyjmowanie 200 mg resweratrolu dziennie przez 26 tygodni poprawiło pamięć.
Jednak obecnie nie przeprowadzono wystarczającej liczby badań na ludziach, by mieć pewność co do działania resweratrolu.
Jeśli chcesz spróbować, możesz znaleźć suplementy w sklepach i w internecie.
Podsumowanie: U zwierząt suplementy resweratrolu poprawiły pamięć i funkcjonowanie mózgu. Nie jest jeszcze jasne, czy leczenie ma taki sam wpływ na ludzi.
3. Kreatyna
Kreatyna to naturalna substancja, która odgrywa ważną rolę w metabolizmie energetycznym. Występuje naturalnie w organizmie, głównie w mięśniach, a w mniejszych ilościach w mózgu.
Chociaż jest to popularny suplement, można go znaleźć w niektórych produktach spożywczych i zwierzęcych, takich jak mięso, ryby i jaja.
Co ciekawe, suplementy kreatyny mogą poprawić pamięć i zdolności myślenia u osób, które nie jedzą mięsa.
4. Kofeina
Kofeina jest naturalnym środkiem pobudzającym, występującym najczęściej w herbacie, kawie i gorzkiej czekoladzie.
Sugerowane dla Ciebie: Naturalna Viagra: 7 pokarmów i suplementów zwiększających libido
Chociaż można ją przyjmować jako suplement, nie ma takiej potrzeby, skoro można ją uzyskać z następujących źródeł.
Stymuluje mózg i centralny układ nerwowy, dzięki czemu czujesz się mniej zmęczony i bardziej czujny.
Badania wykazały, że kofeina dodaje energii, poprawia pamięć, czas reakcji i ogólne funkcjonowanie mózgu.
Ilość kofeiny w jednej filiżance kawy jest różna, ale zazwyczaj wynosi 50-400 mg.
Pojedyncze dawki około 200-400 mg dziennie są uważane za wystarczająco bezpieczne, aby przynieść korzyści zdrowotne.
Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości kofeiny może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego i wiąże się z efektami ubocznymi, takimi jak niepokój, mdłości i problemy ze snem.
Podsumowanie: Kofeina jest naturalnym środkiem pobudzającym, który poprawia funkcjonowanie mózgu i sprawia, że czujesz się bardziej energiczny i czujny.
5. Fosfatydyloseryna
Fosfatydyloseryna to rodzaj związku tłuszczowego zwanego fosfolipidem, który można znaleźć w mózgu.
Sugeruje się, że przyjmowanie suplementów fosfatydyloseryny może pomóc w zachowaniu zdrowia mózgu.
Możesz łatwo kupić te suplementy online.
Badania wykazały, że przyjmowanie 100 mg fosfatydyloseryny trzy razy dziennie może pomóc w zmniejszeniu związanego z wiekiem pogorszenia funkcjonowania mózgu.
Ponadto u zdrowych osób, które przyjmują suplementy fosfatydyloseryny w dawce do 400 mg dziennie, stwierdzono poprawę zdolności myślenia i pamięci.
Jednak aby w pełni zrozumieć jego wpływ na funkcjonowanie mózgu, należy przeprowadzić szersze badania.
Podsumowanie: Suplementy fosfatydyloseryny mogą poprawić Twoje zdolności myślenia i pamięć. Mogą też pomóc w walce z pogarszającym się z wiekiem funkcjonowaniem mózgu. Potrzebne są jednak dalsze badania.
6. Acetylo-L-karnityna
Acetylo-L-karnityna to aminokwas produkowany naturalnie w Twoim organizmie. Odgrywa istotną rolę w metabolizmie, zwłaszcza w produkcji energii.
Sugerowane dla Ciebie: Co to jest kofeina i czy jest dobra czy zła dla zdrowia?
Twierdzi się, że przyjmowanie suplementów z acetylo-L-karnityną zwiększa czujność, poprawia pamięć i spowalnia utratę pamięci związaną z wiekiem.
Suplementy te można znaleźć w sklepach z witaminami lub w Internecie.
Niektóre badania na zwierzętach wykazały, że suplementy acetylo-L-karnityny mogą zapobiegać związanemu z wiekiem osłabieniu funkcji mózgu i zwiększać zdolność uczenia się.
Badania przeprowadzone na ludziach wykazały, że może być cennym suplementem spowalniającym spadek funkcji mózgu związany z wiekiem. Może również pomóc w poprawie funkcjonowania mózgu u osób z lekką demencją lub chorobą Alzheimera.
Nie ma jednak badań, które wykazałyby, że ma on korzystny wpływ na zdrowe osoby, które nie cierpią na utratę funkcji mózgu.
Podsumowanie: Acetylo-L-karnityna może pomóc w leczeniu utraty funkcji mózgu u osób starszych i osób z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak demencja czy choroba Alzheimera. Jej wpływ na osoby zdrowe nie jest znany.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba to suplement ziołowy pozyskiwany z drzewa Ginkgo biloba. Jest to niezwykle popularny suplement, który wiele osób przyjmuje, aby zwiększyć moc swojego mózgu.
Uważa się, że działa on poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu i poprawia jego funkcje, takie jak koncentracja i pamięć.
Pomimo powszechnego stosowania miłorzębu japońskiego, badania nad jego działaniem mają niejednoznaczne wyniki.
Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementów z miłorzębu japońskiego może pomóc w zmniejszeniu związanego z wiekiem pogorszenia funkcji mózgu.
Jedno z badań z udziałem zdrowych osób w średnim wieku wykazało, że przyjmowanie suplementów z miłorzębu japońskiego poprawiło pamięć i zdolności myślenia.
Jednak nie wszystkie badania wykazały te korzyści.
Podsumowanie: Ginkgo biloba może poprawić Twoją pamięć krótkotrwałą i zdolności myślenia. Może też chronić przed związanym z wiekiem pogorszeniem funkcjonowania mózgu. Jednak wyniki badań są niespójne.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri to lek wytwarzany z ziela Bacopa monnieri. Jest stosowany w medycynie tradycyjnej, takiej jak Ajurweda, do poprawy funkcjonowania mózgu.
Wykazano, że poprawia zdolność myślenia i pamięć u osób zdrowych oraz u osób starszych cierpiących na osłabienie funkcji mózgu.
Warto jednak zauważyć, że tylko wielokrotne stosowanie Bacopa monnieri daje takie efekty. Ludzie zazwyczaj przyjmują około 300 mg dziennie, a zauważenie jakichkolwiek rezultatów może zająć od czterech do sześciu tygodni.
Sugerowane dla Ciebie: 7 najlepszych witamin i suplementów na stres
Badania Bacopy monnieri wykazały, że może ona czasami powodować biegunkę i rozstrój żołądka. Z tego powodu wiele osób zaleca przyjmowanie tego suplementu z jedzeniem.
Podsumowanie: Wykazano, że Bacopa monnieri poprawia pamięć i zdolności myślenia u osób zdrowych oraz u osób z osłabieniem funkcji mózgu.
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea to suplement pozyskiwany z ziela Rhodiola rosea, często stosowanego w medycynie chińskiej do poprawy samopoczucia i zdrowego funkcjonowania mózgu.
Uważa się, że pomaga w lepszym przetwarzaniu myśli poprzez zmniejszenie zmęczenia.
Wykazano, że osoby przyjmujące Rhodiola rosea odnoszą korzyści w postaci zmniejszenia zmęczenia i poprawy funkcjonowania mózgu.
Jednak wyniki były zróżnicowane.
Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) stwierdził, że potrzeba więcej badań, zanim naukowcy dowiedzą się, czy Rhodiola rosea może zmniejszyć zmęczenie i poprawić funkcjonowanie mózgu.
Podsumowanie: Rhodiola rosea może pomóc poprawić zdolność myślenia poprzez zmniejszenie zmęczenia. Jednak potrzeba więcej badań, by naukowcy mogli być pewni jej działania.
10. S-Adenozylometionina
S-Adenozylometionina (SAMe) to substancja, która występuje naturalnie w Twoim organizmie. Jest wykorzystywana w reakcjach chemicznych do tworzenia i rozkładania niezbędnych związków, takich jak białka, tłuszcze i hormony.
Może wzmocnić działanie niektórych leków przeciwdepresyjnych i zmniejszyć spadek funkcji mózgu u osób z depresją.
Jedno z badań wykazało, że dodanie SAMe do leków antydepresyjnych przepisywanych osobom, które wcześniej nie reagowały na leczenie, zwiększyło ich szanse na remisję o około 14%.
Najnowsze badania wykazały, że w niektórych przypadkach SAMe może być równie skuteczne jak niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych.
Nie ma jednak dowodów na to, że ten suplement przynosi korzyści osobom, które nie mają depresji.
Podsumowanie: SAMe może poprawić funkcjonowanie mózgu u osób z depresją. Nie ma dowodów na to, że ma taki wpływ na osoby zdrowe.
Podsumowanie
Niektóre z tych suplementów mają obiecujący wpływ na poprawę i ochronę zdrowia mózgu.
Należy jednak pamiętać, że wiele suplementów wspomagających pracę mózgu jest skutecznych tylko w przypadku osób cierpiących na zaburzenia psychiczne lub mających niedobór danego składnika odżywczego.
