Il n'est pas rare de chercher des moyens d'augmenter votre libido.
Bien que les médicaments pharmaceutiques comme le Viagra puissent aider les hommes à avoir une érection, de nombreuses personnes préfèrent des alternatives naturelles facilement disponibles, discrètes et susceptibles d'avoir moins d'effets secondaires.
Fait intéressant, la recherche a montré que plusieurs aliments et suppléments peuvent aider à stimuler votre libido et à traiter la dysfonction érectile si cela vous préoccupe.
Voici 7 aliments et suppléments qui peuvent aider à stimuler votre libido.
1. Tribulus
Tribulus terrestris est une petite plante à feuilles dont les racines et les fruits sont populaires en médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique.
Il est également largement disponible en tant que supplément sportif et couramment commercialisé pour augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la libido.
Bien que les études humaines n'aient pas montré qu'il pouvait augmenter les niveaux de testostérone, il semble augmenter la libido chez les hommes et les femmes. En fait, dans une étude de 90 jours chez des femmes signalant un faible plaisir sexuel, la prise quotidienne de 750 mg de Tribulus terrestris a augmenté la satisfaction sexuelle chez 88 % des participantes.
De plus, une étude de 2 mois chez les hommes a révélé que la prise quotidienne de 750 à 1 500 mg de Tribulus terrestris améliorait le désir sexuel chez 79 % d'entre eux.
Cependant, les études chez les hommes souffrant de dysfonction érectile montrent des résultats mitigés.
Une étude a révélé que la prise quotidienne de 800 mg de ce supplément pendant 30 jours ne traitait pas la dysfonction érectile. Inversement, dans une autre étude, la prise de 1 500 mg par jour pendant 90 jours a amélioré les érections ainsi que le désir sexuel.
En tant que tel, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur Tribulus terrestris et la dysfonction érectile.
Résumé: Tribulus terrestris peut aider à augmenter la libido chez les hommes et les femmes. Pourtant, les résultats concernant sa capacité à traiter la dysfonction érectile sont incohérents, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires.
2. Maca
La maca (Lepidium meyenii) est un légume-racine traditionnellement utilisé pour améliorer la fertilité et la libido. Vous pouvez acheter des suppléments sous diverses formes, y compris des poudres, des capsules et des extraits liquides.
Une étude de 12 semaines de 2002 a noté que 42% des hommes qui ont pris 1 500 à 3 000 mg de maca par jour ont connu une augmentation de la libido.
De plus, selon une revue, la maca peut agir comme un aphrodisiaque naturel pour augmenter le désir sexuel chez les hommes. Il peut également aider à traiter la dysfonction érectile, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
De plus, certaines preuves suggèrent que la maca peut aider à combattre la perte de libido qui peut survenir comme effet secondaire de certains antidépresseurs.
La plupart des études ont montré que la prise de 1,5 à 3,5 grammes par jour pendant au moins 2 à 12 semaines était suffisante pour stimuler la libido.
Résumé: La maca peut aider à stimuler la libido et à améliorer la dysfonction érectile chez les hommes présentant des symptômes légers.
3. Ginseng rouge
Le ginseng - le ginseng rouge en particulier - peut aider à réduire la libido et améliorer la fonction sexuelle.
Une revue de 10 études a révélé que le ginseng rouge était efficace pour améliorer l'excitation sexuelle chez les femmes ménopausées.
De plus, le ginseng rouge peut stimuler la production d'oxyde nitrique, un composé qui facilite la circulation sanguine et aide les muscles du pénis à se détendre. Des études ont révélé que cette plante est significativement plus efficace pour améliorer la fonction érectile qu'un placebo.
Cependant, d'autres études n'ont trouvé aucun effet du ginseng rouge sur la libido ou la fonction sexuelle, et certains experts remettent en question la force de ces études.
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Donc, plus de recherche est nécessaire.
Il est également important de savoir que bien que le ginseng rouge soit généralement bien toléré, il peut provoquer des effets secondaires, tels que des maux de tête et des maux d'estomac.
Il peut également interagir avec des médicaments comme les anticoagulants, donc ceux qui les prennent peuvent consulter un professionnel de la santé avant utilisation.
Résumé: Le ginseng rouge peut stimuler la libido et améliorer la fonction érectile, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
4. Fenugrec
Le fenugrec est une plante populaire en médecine alternative qui peut aider à améliorer la libido et la fonction sexuelle.
Il contient des composés que votre corps peut utiliser pour produire des hormones sexuelles, telles que l'œstrogène et la testostérone.
Une étude de 12 semaines a révélé qu'une supplémentation quotidienne de 600 mg d'extrait de fenugrec améliorait la fonction sexuelle et augmentait les niveaux de testostérone chez 120 hommes d'âge moyen et plus âgés.
De même, une étude de 8 semaines menée auprès de 80 femmes ayant une faible libido a déterminé que la prise quotidienne de 600 mg de fenugrec améliorait significativement l'excitation sexuelle et le désir, par rapport au groupe placebo.
Cela dit, très peu d'études humaines ont examiné le fenugrec et la libido, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires.
De plus, cette plante interagit avec les médicaments anticoagulants, tels que la warfarine. Si vous prenez un anticoagulant, consultez un professionnel de la santé avant de prendre du fenugrec.
Résumé: Le fenugrec peut stimuler la libido en encourageant la production d'hormones sexuelles.
5. Safran
Le safran est une délicieuse épice dérivée de la fleur de Crocus sativus.
Ses nombreuses utilisations traditionnelles vont de la réduction du stress à l'action aphrodisiaque, en particulier pour les personnes sous antidépresseurs.
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Certaines études montrent que le safran pourrait améliorer la dysfonction sexuelle causée par les antidépresseurs chez les hommes et les femmes.
De plus, une revue de six études a rapporté que le safran était capable d'améliorer la fonction érectile, le désir sexuel et la satisfaction chez les hommes.
De plus, une revue de 5 études portant sur 173 personnes a noté que le safran améliorait considérablement divers aspects du plaisir, du désir et de l'excitation sexuels chez les hommes et les femmes.
Cependant, chez les personnes qui ne souffrent pas de dépression ou qui ne prennent pas d'antidépresseurs, les résultats sont mitigés.
Résumé: Le safran peut augmenter la libido chez les personnes sous antidépresseurs, mais ses effets sont incohérents chez ceux qui ne prennent pas ces médicaments.
6. Ginkgo biloba
Le Ginkgo biloba est un complément à base de plantes populaire en médecine traditionnelle chinoise.
Selon certaines recherches plus anciennes et études animales, il peut traiter divers problèmes, notamment des troubles sexuels comme la dysfonction érectile et une faible libido. En effet, il peut augmenter les taux sanguins d'oxyde nitrique, ce qui facilite la circulation sanguine en favorisant l'expansion des vaisseaux sanguins.
Cela dit, les études chez l'homme révèlent des résultats mitigés.
Lorsqu'ils sont combinés avec d'autres composés comme la L-arginine, le zinc et le Tribulus terrestris, il a été démontré que les suppléments contenant du ginkgo biloba améliorent la libido et la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes.
Cependant, plusieurs autres études ont montré que le ginkgo biloba à lui seul avait peu ou pas d'impact sur la libido ou d'autres aspects de la dysfonction sexuelle chez les hommes.
Résumé: Le ginkgo biloba peut traiter divers aspects de la dysfonction sexuelle, car il peut augmenter les niveaux d'oxyde nitrique. Cependant, les études sont incohérentes et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
7. L-citrulline
La L-citrulline est un acide aminé naturellement produit par votre corps.
Votre corps la convertit ensuite en L-arginine, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine en produisant de l'oxyde nitrique pour dilater vos vaisseaux sanguins. Ceci, à son tour, peut traiter la dysfonction érectile.
Par exemple, une petite étude de 2011 portant sur 24 hommes atteints de dysfonction érectile légère a révélé que la prise quotidienne de 1,5 gramme de L-citrulline améliorait considérablement les symptômes chez 50% des participants après 1 mois.
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Dans une autre étude de 30 jours chez les hommes, la prise d'une combinaison quotidienne de 800 mg de L-citrulline et de 300 mg de trans-resvératrol a amélioré la fonction érectile et la dureté, par rapport au traitement placebo.
Le trans-resvératrol, communément appelé resvératrol, est un composé végétal qui fonctionne comme un antioxydant et est associé à de nombreux bienfaits pour la santé.
La L-citrulline est disponible sous forme de complément alimentaire sous forme de gélules ou de poudre, mais est naturellement présente dans des aliments comme la pastèque, le chocolat noir et les noix.
Résumé: La L-citrulline peut aider les hommes souffrant de dysfonction érectile car elle peut augmenter les niveaux d'oxyde nitrique dans le sang.
Autres aphrodisiaques et traitements potentiels
Plusieurs autres aliments et suppléments sont couramment présentés comme stimulant la libido. Cependant, ils n'ont pas autant de preuves à l'appui.
Voici plusieurs aliments qui peuvent booster votre libido:
- Huîtres. Plusieurs études animales indiquent que les huîtres peuvent booster votre libido et favoriser la production d'hormones sexuelles mâles, mais il n'y a pas de recherche humaine dans ce domaine.
- Chocolat. Bien que le chocolat soit largement reconnu pour stimuler la libido, en particulier chez les femmes, peu de preuves soutiennent cela.
- Des noisettes. Certaines preuves suggèrent que les noix, en particulier les pistaches, peuvent stimuler la libido chez les hommes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
- Pastèque. Ce fruit populaire est une bonne source de L-citrulline, qui peut aider à lutter contre la dysfonction érectile. Pourtant, aucune étude humaine n'a examiné la consommation de pastèque et la dysfonction érectile ou la libido.
- Gattilier. Il existe des preuves que les baies chastes peuvent soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) chez les femmes, mais il n'y a aucune preuve qu'elles offrent des effets stimulant la libido.
- Café. Cette boisson populaire contient de la caféine et des polyphénols, que certaines études associent à un risque plus faible de dysfonction érectile. Cependant, plus de recherche humaine est nécessaire.
- Mauvaise herbe cornée de chèvre. Cette plante contient des composés qui peuvent affecter le flux sanguin vers le pénis et a été associée à une amélioration de la fonction érectile dans les études animales. Cependant, plus de recherche humaine est nécessaire.
- De l'alcool. Bien que l'alcool puisse aider les gens à se mettre de bonne humeur, il ne stimule pas la libido. Un apport élevé a été lié à un dysfonctionnement sexuel.
En raison de la recherche humaine limitée, on ne sait pas comment ces aliments et suppléments se comparent aux boosters de libido pharmaceutiques comme le Viagra ou la dysfonction érectile romaine. D'autres services comme Hims, Lemonaid et Giddy peuvent vous aider à personnaliser votre traitement contre la dysfonction érectile et à vous faire envoyer vos médicaments directement.
Résumé: De nombreux autres aliments et suppléments peuvent stimuler la libido, mais ils sont étayés par moins de preuves scientifiques.
Résumé
Si vous cherchez à augmenter votre libido, vous n'êtes pas seul.
Quelques aliments et suppléments peuvent même agir comme aphrodisiaques, notamment le tribulus, la maca, le ginseng rouge, le fenugrec, le safran, le ginkgo biloba et la L-citrulline.
La plupart d'entre eux sont bien tolérés et largement disponibles, ce qui les rend faciles à intégrer dans votre routine quotidienne.
Gardez à l'esprit que certains de ces aliments et suppléments qui stimulent la libido peuvent interagir avec certains médicaments. Si vous prenez des médicaments, vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé au préalable.
