Rhodiola er en urt, der vokser i de kolde, bjergrige områder i Europa og Asien.
Dens rødder betragtes som adaptogener, hvilket betyder, at de hjælper din krop med at tilpasse sig stress, når den indtages.
Rhodiola er også kendt som arktisk rod eller gylden rod. Dens videnskabelige navn er Rhodiola rosea.
Dens rod indeholder mere end 140 aktive ingredienser, de to mest potente er rosavin og salidroside.
Folk i Rusland og skandinaviske lande har brugt rhodiola i århundreder til at behandle:
- angst
- træthed
- depression
I dag er det meget brugt som kosttilskud på grund af dets mange sundhedsmæssige fordele.
Her er syv videnskabsbaserede sundhedsmæssige fordele ved Rhodiola rosea.
1. Rhodiola kan hjælpe med at mindske stress
Rhodiola har længe været kendt som et adaptogen, et naturligt stof, der øger din krops modstand mod stress på ikke-specifikke måder.
Indtagelse af adaptogener i stressede tider menes at hjælpe dig med at håndtere stressede situationer bedre.
Rhodiola har også vist sig at forbedre symptomer på udbrændthed, som kan opstå ved kronisk stress. En undersøgelse involverede 118 personer med stressrelateret udbrændthed, som tog 400 mg rhodiola dagligt i 12 uger. Undersøgelsesdeltagere viste klar forbedring af forskellige symptomer såsom stress og depression, der almindeligvis er forbundet med udbrændthed.
Den største forbedring skete i løbet af den første uge og fortsatte gennem hele undersøgelsen. Forskere bemærkede, at dette var det første forsøg, der undersøgte kliniske resultater af rhodiola-behandling for udbrændthed. De fandt resultaterne opmuntrende og anbefalede yderligere forsøg.
Resumé: Adaptogener som Rhodiola rosea kan øge din krops modstandsdygtighed over for stress, så du kan klare dig bedre i stressede tider.
2. Rhodiola kan hjælpe med træthed
Stress, angst og utilstrækkelig søvn er blot nogle få faktorer, der kan bidrage til træthed, som kan forårsage følelse af fysisk og mental træthed.
På grund af dets adaptogene egenskaber menes rhodiola at hjælpe med at lindre træthed.
I en undersøgelse fik 100 personer med kroniske træthedssymptomer 400 mg rhodiola dagligt i otte uger. De oplevede betydelige forbedringer i:
- stress symptomer
- træthed
- livskvalitet
- humør
- koncentration
Disse forbedringer blev observeret efter kun én uges behandling og fortsatte med at forbedre sig gennem den sidste uge af undersøgelsen.
Resumé: Rhodiolas adaptogene karakter gør det til et populært supplement til at bekæmpe træthed og andre stress-relaterede symptomer.
3. Rhodiola kan hjælpe med at reducere symptomer på depression
Depression er en almindelig, men alvorlig sygdom, som har en negativ indvirkning på, hvordan du føler og handler.
Det menes at opstå, når kemikalier i din hjerne kaldet neurotransmittere bliver ubalancerede. Sundhedspersonale ordinerer almindeligvis antidepressiva for at hjælpe med at rette op på disse kemiske ubalancer.
Det er blevet foreslået, at Rhodiola rosea kan have antidepressive egenskaber, der hjælper med at balancere neurotransmitterne i din hjerne.
En undersøgelse sammenlignede virkningerne af rhodiola med det almindeligt ordinerede antidepressivum sertralin, som sælges under navnet Zoloft. I undersøgelsen blev 57 personer diagnosticeret med depression tilfældigt tildelt rhodiola, sertralin eller en placebo-pille i 12 uger.
Mens rhodiola og sertralin begge reducerede symptomer på depression, havde sertralin en større effekt. Rhodiola gav dog færre bivirkninger og blev bedre tolereret.
Resumé: Forskning har vist, at rhodiola kan hjælpe med at forbedre nogle symptomer på depression. Ligesom antidepressiva kan det have en positiv indflydelse på humør og følelser neurotransmittere.
4. Rhodiola kan forbedre hjernens funktion
Motion, ordentlig ernæring og en god nats søvn er sikre måder at holde din hjerne i gang.
Foreslået læsning: 11 vitaminer og kosttilskud, der øger energien
Nogle kosttilskud kan også hjælpe, herunder rhodiola.
En gennemgang af 36 dyreforsøg konkluderede, at rodiola kunne forbedre indlæring og hukommelsesfunktion.
Et dyreforsøg viste, at kun en enkelt dosis rhodiola øgede hukommelsen og havde en antidepressiv effekt på mus. Det antydede, at rhodiola kunne blive et glimrende værktøj til at øge kognition og modvirke humørforstyrrelser hos mennesker.
En anden forskningsgennemgang konkluderede, at de terapeutiske egenskaber ved rhodiola kan gavne mange aldersrelaterede sygdomme. Forskere efterlyste mere forskning for at bygge bro mellem eksperimentelle resultater og kliniske anvendelser.
Resumé: Rhodiola har vist sig at øge den mentale ydeevne under mentalt stressende og fysisk anstrengende tider. Der er dog behov for mere forskning for at bekræfte disse resultater.
5. Rhodiola kan forbedre træningspræstationen
Rhodiola er blevet hævdet at forbedre sportspræstationer ved at reducere fysisk og mental træthed og øge antioxidantaktiviteten.
Forskningsresultaterne er dog blandede.
På den positive side fandt en dyreundersøgelse, at rhodiola kunne forbedre rottes muskelkraft og styrkepræstation. I undersøgelsen fik rotterne Rhodiola rosea-ekstrakt kombineret med en anden forbindelse i rhodiola kaldet Rhaponticum carthamoides (Rha) efter modstandstræning.
En anden undersøgelse viste, at indtagelse af rhodiola forkortede reaktionen og den samlede responstid hos unge, sunde, fysisk aktive mænd. Det øgede også antioxidantaktiviteten, men påvirkede ikke den generelle udholdenhed.
I andre undersøgelser har rhodiola vist sig at forbedre træningspræstationen ved at reducere den opfattede anstrengelse eller hvor hårdt deltagerne følte, at deres kroppe arbejdede.
På den skeptiske side peger forskning på undersøgelser, der viser, at rhodiola-tilskud ikke ændrede iltoptagelse eller muskelpræstation, og det forbedrede heller ikke immunsystemet hos maraton-atleter.
Foreslået læsning: 6 videnskabsbaserede fordele ved cordyceps
Det Nationale Center for Komplementær og Integrativ Sundhed advarer også om, at der ikke er tilstrækkeligt bevis fra menneskelige undersøgelser til at konkludere, at rhodiola er nyttig til enhver sundhedsrelateret brug. En del af dette kan skyldes, at forskerne endnu ikke forstår præcis, hvordan rhodiola påvirker menneskets ydeevne.
Resumé: Rhodiola har potentialet til at øge sportspræstationer, men mere forskning er nødvendig for at bekræfte resultaterne.
6. Rhodiola kan hjælpe med at håndtere diabetes
Diabetes er en tilstand, der opstår, når din krop udvikler en nedsat evne til at producere eller reagere på hormonet insulin, hvilket resulterer i høje blodsukkerniveauer.
Personer med diabetes bruger almindeligvis insulininjektioner eller medicin, der øger insulinfølsomheden for at styre deres blodsukkerniveau bedre.
Interessant nok tyder dyreforskning på, at rhodiola kan hjælpe med at forbedre diabetesbehandlingen.
Salidrosideforbindelsen i rhodiola har vist sig at hjælpe med at beskytte mod diabetes og diabetisk nefropati (nyresygdom) hos rotter.
Disse undersøgelser blev udført på rotter, så deres resultater kan ikke generaliseres til mennesker. Men de er en overbevisende grund til at undersøge virkningerne af rhodiola på diabetes hos mennesker.
Hvis du har diabetes og ønsker at tage rhodiola-tilskud, skal du først tale med din diætist eller læge.
Resumé: Rhodiola har vist sig at hjælpe med at beskytte mod diabetes hos gnavere, hvilket tyder på, at det kan være et værdifuldt supplement til diabetesbehandling hos mennesker. Der er dog behov for mere forskning på mennesker.
7. Rhodiola kan have anticancer egenskaber
Salidroside, en potent komponent i rhodiola, er blevet undersøgt for dets anticancer egenskaber.
Reagensglas og dyreforsøg har vist, at det kan hæmme væksten af lunge-, blære-, mave- og tyktarmskræftceller.
Som et resultat har forskere foreslået, at rhodiola kan være nyttig i behandlingen af mange typer kræft.
Men indtil menneskelige undersøgelser bliver tilgængelige, er det stadig ukendt, hvorvidt rhodiola kan hjælpe med at behandle kræft.
Resumé: Reagensglas og dyreforsøg har vist, at et aktivt stof i rhodiola kaldet salidrosid hæmmer væksten af kræftceller. Imidlertid er dets virkninger på mennesker endnu ikke fastlagt.
Sådan tager du Rhodiola rosea kosttilskud
Rhodiola er en relativt sjælden plante og fås primært som Rhodiola rosea-ekstrakt i kapsler eller tabletter. Den fås også som te, men mange foretrækker pilleformen, fordi den muliggør nøjagtig dosering.
Foreslået læsning: Tyrosin: Fordele, bivirkninger og dosering
Hvad skal man kigge efter
Desværre risikerer rhodiola-tilskud at blive forfalsket eller få deres kvalitet og renhed sænket.
For at undgå dette skal du kigge efter mærker, der bærer USP- eller NSF-seglet. Disse nonprofitorganisationer fra tredjepart sikrer, at kosttilskud indeholder, hvad de hævder, uden urenheder.
Derudover skal du se på etiketterne på disse kosttilskud for at sikre, at de indeholder en standardiseret mængde på 3 procent rosaviner og 1 procent salidrosider. Disse er de naturligt forekommende andele af disse forbindelser i rhodiola-roden.
Hvor meget og hvornår skal man tage det
Det er bedst at tage rhodiola på tom mave, men ikke før sengetid, da det har en let stimulerende effekt. De fleste mennesker tager rhodiola-ekstrakt i kapsler eller tabletter, der indeholder mellem 100 og 200 mg med 3 procent rosaviner og 0,8-1 procent salidrosid. Tinkturer er også tilgængelige.
Ifølge aktuelle forskningsresultater kan rhodiola være effektiv til at forbedre symptomer på stress, træthed eller depression, når det tages i doser fra 400-600 mg dagligt taget i enkelte eller opdelte doser.
Nogle undersøgelser har vist, at lavere doser mellem 200 og 300 mg om dagen kan hjælpe med at øge atletisk præstation.
Sikkerhed af rhodiola
Aktuelle forskningsresultater tyder på, at rhodiola er sikkert og godt tolereret. Nylige kliniske undersøgelser tilskriver nogle få alvorlige bivirkninger til rhodiola.
Men fra midten af 2021 havde Food and Drug Administration (FDA) udstedt seks advarselsbreve til producenter af rhodiola-tilskud. Problemer behandlet i advarslerne inkluderet:
- renhed
- branding
- fremsætte uberettigede sundhedsanprisninger
- ikke bliver godkendt som nye lægemidler
FDA regulerer kosttilskud som fødevarer, ikke lægemidler. Det tillader ikke noget supplement at hævde at helbrede, behandle eller forebygge sygdom.
Alle kosttilskud, inklusive rhodiola, kan have uønskede bivirkninger. Dette gælder især, hvis rhodiolaen er uren eller kombineret med andre urter. Rhodiola kan også interagere med andre lægemidler, du kan tage eller forværre en anden medicinsk tilstand. Desuden er dets virkninger ikke blevet testet hos børn, gravide eller andre sårbare grupper.
Kvalitetsproblemer kan opstå ved køb af naturlægemidler. Hvis du køber kosttilskud, især online, skal du vurdere kilden omhyggeligt. Tjek også med en læge for at være sikker på, at tilskuddet er sikkert for din særlige sundhedstilstand.
Resumé: Se efter tredjepartscertificeringer for at sikre, at dit rhodiola-tilskud ikke er blevet forfalsket med billigere, mindre effektive ingredienser. Nogle undersøgelser tyder på, at en dosis på 200-600 mg kan være effektiv og sikker til nogle anvendelser. Som alle kosttilskud er Rhodiola ikke FDA-godkendt som behandling for nogen tilstand.
Resumé
Rhodiola er blevet brugt i traditionel medicin i Rusland og skandinaviske lande i århundreder.
Undersøgelser har fundet ud af, at rhodiola kan hjælpe med at styrke kroppens reaktion på fysiske stressfaktorer som træning og psykologiske stressfaktorer som træthed og depression.
Andre undersøgelser, mange i reagensglas og dyr, har antydet, at rhodiola kan hjælpe med at beskytte mod visse sundhedsmæssige forhold, såsom kræft, depression og diabetes. Men der er ikke nok menneskelig forskning af høj kvalitet til at antyde, at rhodiola kan beskytte mod disse alvorlige tilstande eller reducere deres symptomer.
Hvis du vil bruge rhodiola, skal du kigge efter kosttilskud, der har gennemgået tredjepartstests for at undgå potentialet for forfalskning.
Samlet set har rhodiola mange sundhedsmæssige fordele og anses for at være sikker med en lav risiko for bivirkninger, når det tages i de anbefalede doser.
Hvis du overvejer rhodiola, skal du tale med en sundhedspersonale for at afgøre, om det er det rigtige for dig.
