Nootropika og smart drugs er naturlige eller syntetiske stoffer, der kan tages for at forbedre den mentale ydeevne hos raske mennesker.
De har vundet popularitet i dagens konkurrenceprægede samfund og bruges oftest til at øge hukommelse, fokus, kreativitet, intelligens og motivation.
Her er et kig på de 14 bedste nootropiske stoffer, og hvordan de forbedrer præstationen.
1. Koffein
Koffein er det mest udbredte psykoaktive stof i verden.
Det findes naturligt i kaffe, kakao, te, kola-nødder og guarana og tilsættes i mange sodavand, energidrikke og medicin. Det kan også tages som et supplement, alene eller i kombination med andre stoffer.
Koffein blokerer adenosinreceptorer i hjernen, så du føler dig mindre træt.
Et lavt til moderat koffeinindtag på 40-300 mg øger årvågenhed og opmærksomhed og nedsætter reaktionstiden. Disse doser er især effektive for trætte personer.
Resumé: Koffein er et naturligt forekommende kemikalie, der øger årvågenhed, forbedrer opmærksomheden og reducerer reaktionstiden.
2. L-theanin
L-theanin er en naturligt forekommende aminosyre, der findes i te, men kan også tages som et supplement.
Flere undersøgelser har vist, at 200 mg L-theanin virker beroligende uden at forårsage døsighed.
Selv ved indtagelse af bare 50 mg - den mængde, der findes i ca. to kopper brygget te - øges alfa-bølgerne i hjernen, som er forbundet med kreativitet.
L-theanin er endnu mere effektivt, når det tages sammen med koffein. Derfor bruges de ofte sammen i præstationsfremmende kosttilskud. Desuden findes de begge naturligt i te.
Resumé: L-theanin er en aminosyre, der findes i te, og som kan øge følelsen af ro og kan være forbundet med øget kreativitet. Dens effektivitet er endnu større, når den kombineres med koffein.
3. Kreatin
Kreatin er en aminosyre, som din krop bruger til at lave protein.
Det er et populært bodybuilding supplement, der fremmer muskelvækst og gavner din hjerne.
Når det er indtaget, kommer kreatin ind i din hjerne, hvor det binder sig til fosfat og skaber et molekyle, som din hjerne bruger til hurtigt at forsyne cellerne med brændstof.
Denne øgede energitilgængelighed for dine hjerneceller er forbundet med forbedret korttidshukommelse og ræsonnementsevne, især hos vegetarer og meget stressede mennesker.
Undersøgelser viser, at det er sikkert at indtage 5 gram kreatin dagligt uden negative virkninger. Større doser er også effektive, men der findes ingen forskning om sikkerhed på lang sigt.
Resumé: Kreatin er en aminosyre, der kan forbedre korttidshukommelsen og evnen til at ræsonnere. Det er mest effektivt hos vegetarer og mennesker, der er stressede. Doser på 5 gram om dagen er sikre på lang sigt.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri er en gammel urt, der bruges i ayurvedisk medicin til at forbedre hjernefunktionen.
Flere undersøgelser har vist, at Bacopa monnieri kosttilskud kan fremskynde informationsbehandlingen i din hjerne, reducere reaktionstiden og forbedre hukommelsen.
Bacopa monnieri indeholder aktive forbindelser kaldet bacosider, som beskytter din hjerne mod oxidativt stress og forbedrer signalgivningen i din hippocampus, et område af din hjerne, hvor minderne behandles.
Virkningerne af Bacopa monnieri mærkes ikke med det samme. Derfor skal doser på 300-600 mg tages i flere måneder for at opnå maksimal effekt.
Resumé: Bacopa monnieri er et urtetilskud, der har vist sig at forbedre hukommelse og informationsbehandling i flere måneder.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea er en adaptogen urt, der hjælper din krop med at håndtere stress mere effektivt.
Flere undersøgelser har vist, at Rhodiola rosea kosttilskud kan forbedre humøret og mindske følelsen af udbrændthed hos både ængstelige og meget stressede personer.
Indtagelse af små daglige doser af Rhodiola rosea har vist sig at reducere mental træthed og øge følelsen af velvære hos universitetsstuderende under stressende eksamensperioder.
Foreslået læsning: 11 vitaminer og kosttilskud, der øger energien
Der er behov for mere forskning for at bestemme den optimale dosering og forstå, hvordan urten forårsager disse virkninger.
Resumé: Rhodiola rosea er en naturlig urt, der kan hjælpe din krop med at tilpasse sig til perioder med høj stress og reducere den dermed forbundne mentale træthed.
6. Panax ginseng
Panax ginseng rod er en gammel lægeplante, der bruges til at øge hjernefunktionen.
En enkelt dosis på 200-400 mg Panax ginseng har vist sig at reducere træthed i hjernen og forbedre præstationen på vanskelige opgaver som f.eks. mentale matematiske problemer betydeligt.
Det er dog uklart, hvordan Panax ginseng øger hjernefunktionen. Det kan skyldes dens stærke antiinflammatoriske virkninger, som hjælper med at beskytte din hjerne mod oxidativt stress og forbedre dens funktion.
Nogle længerevarende undersøgelser har vist, at din krop kan tilpasse sig til ginseng, hvilket gør det mindre effektivt efter flere måneders brug. Derfor er der behov for mere forskning om dets nootropiske virkninger på lang sigt.
Resumé: Lejlighedsvise doser af Panax ginseng kan hjælpe med at forbedre den mentale funktion, men der er behov for mere forskning i dens langsigtede effektivitet.
7. Ginkgo biloba
Ekstrakter fra bladene fra Ginkgo biloba træet kan også have en positiv indvirkning på din hjerne.
Når Ginkgo biloba kosttilskud tages dagligt i seks uger, har det vist sig at forbedre hukommelsen og den mentale behandling hos raske ældre voksne.
Indtagelse af Ginkgo biloba før en meget stressende opgave reducerer også stressrelateret højt blodtryk og sænker kortisolniveauet, en type stresshormon.
Det er en hypotese, at nogle af disse fordele kan skyldes øget blodgennemstrømning til hjernen efter tilskud med Ginkgo biloba.
Selv om disse resultater er lovende, har ikke alle undersøgelser vist positive virkninger. Der er behov for mere forskning for bedre at forstå de potentielle fordele ved Ginkgo biloba på din hjerne.
Foreslået læsning: 7 nye fordele ved Bacopa monnieri (brahmi)
Resumé: Nogle undersøgelser tyder på, at Ginkgo biloba kan forbedre hukommelsen og den mentale behandling og kan være gavnlig i stressede situationer. Alligevel er der behov for mere forskning.
8. Nikotin
Nikotin er et naturligt forekommende kemikalie, der findes i mange planter, især tobak. Det er et af de stoffer, der gør cigaretter så vanedannende.
Det kan også indtages gennem nikotintyggegummi eller optages gennem huden via et nikotinplaster.
Undersøgelser viser, at nikotin kan have nootropiske virkninger, såsom forbedret årvågenhed og opmærksomhed, især hos personer med naturligt dårlig opmærksomhedsspændvidde.
Det har også vist sig at forbedre den motoriske funktion. Desuden er tygning af nikotintyggegummi forbundet med bedre hastighed og smidighed i håndskriften.
Dette stof kan dog være vanedannende og er dødeligt i høje doser, så forsigtighed er påkrævet.
På grund af risikoen for afhængighed anbefales det ikke at bruge nikotin. Det er dog berettiget at bruge nikotin, hvis du forsøger at holde op med at ryge.
Resumé: Nikotin er et naturligt forekommende kemikalie, der øger årvågenhed, opmærksomhed og motoriske funktioner. Ikke desto mindre er det vanedannende og giftigt i høje doser.
9. Noopept
Noopept er et syntetisk smart stof, der kan købes som et supplement.
I modsætning til nogle af de naturlige nootropics kan virkningerne af Noopept mærkes inden for få minutter i stedet for timer, dage eller uger, og de varer typisk i flere timer.
Dyreforsøg har vist, at Noopept fremskynder, hvor hurtigt hjernen danner og henter minder ved at øge niveauet af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), et stof, der fremmer væksten af hjerneceller.
Forskning på mennesker har vist, at dette smarte stof hjælper folk med at komme sig hurtigere efter hjerneskader, men der er behov for flere undersøgelser for at forstå, hvordan det kan bruges som nootropisk stof hos raske voksne.
Foreslået læsning: Kan termogene kosttilskud hjælpe dig med at forbrænde fedt?
Resumé: Noopept er et hurtigtvirkende, syntetisk nootropisk stof, der kan forbedre hukommelsen ved at øge BDNF-niveauerne i hjernen. Der er dog behov for mere menneskeligt baseret forskning.
10. Piracetam
Piracetam er et andet syntetisk nootropisk molekyle, der ligner Noopept i struktur og funktion.
Det har vist sig at forbedre hukommelsen hos personer med aldersrelateret mental svækkelse, men synes ikke at have stor gavn hos raske voksne.
I 1970’erne antydede et par små, dårligt udformede undersøgelser, at piracetam kan forbedre hukommelsen hos raske voksne, men disse resultater er ikke blevet gentaget.
Selvom piracetam er bredt tilgængeligt og promoveret som et smart stof, mangler der forskning om dets virkninger.
Summary: Piracetam markedsføres som et nootropisk supplement, men der mangler forskning, der understøtter dets effektivitet.
11. Phenotropil
Phenotropil, også kendt som phenylpiracetam, er et syntetisk smart drug, der er bredt tilgængeligt som et håndkøbsmedicinsk supplement.
Det ligner i struktur piracetam og Noopept og hjælper hjernen med at komme sig efter forskellige skader som slagtilfælde, epilepsi og traumer.
En undersøgelse på rotter viste, at phenotropil forbedrede hukommelsen en smule, men der findes ingen forskning til støtte for dets anvendelse som smart drug hos raske voksne.
Summary: Phenotropil markedsføres som et smart stof, men forskning, der viser hukommelsesforbedrende fordele hos raske voksne, er ikke tilgængelig.
12. Modafinil (Provigil)
Modafinil, der almindeligvis sælges under varemærket Provigil, er et receptpligtigt lægemiddel, der ofte bruges til behandling af narkolepsi, en tilstand, der forårsager ukontrollabel døsighed.
Dets stimulerende virkninger svarer til dem af amfetamin eller kokain. Dog tyder dyreforsøg på, at det har en lavere risiko for afhængighed.
Flere undersøgelser har vist, at modafinil reducerer følelsen af træthed betydeligt og forbedrer hukommelsen hos voksne med søvnmangel.
Det forbedrer også den ledelsesmæssige funktion, eller evnen til at styre din tid og dine ressourcer til at nå dine mål korrekt.
Modafinil synes at have stærke nootropiske virkninger, men er kun receptpligtigt i de fleste lande.
Selv når det er ordineret, er det vigtigt at bruge dette lægemiddel ansvarligt for at undgå negative bivirkninger.
Selv om modafinil generelt anses for ikke at være vanedannende, er der rapporteret om tilfælde af afhængighed og abstinenser ved høje doser.
Resumé: Modafinil er et receptpligtigt lægemiddel, der kan reducere døsighed og forbedre hjernefunktionen hos raske voksne, især dem, der mangler søvn. Det bør dog kun tages som foreskrevet.
13. Amfetaminer (Adderall)
Adderall er en receptpligtig medicin, der indeholder stærkt stimulerende amfetaminer.
Det er mest almindeligt ordineret til behandling af ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) og narkolepsi, men raske voksne tager det i stigende grad for at forbedre opmærksomhed og fokus.
Adderall virker ved at øge tilgængeligheden af dopamin og noradrenalin i din præfrontale cortex, et område af din hjerne, der styrer arbejdshukommelse, opmærksomhed og adfærd.
Amfetaminerne i Adderall får folk til at føle sig mere vågne, opmærksomme og optimistiske. De reducerer også appetitten.
En gennemgang af 48 undersøgelser viste, at Adderall signifikant forbedrede folks evne til at kontrollere deres adfærd og forbedrede korttidshukommelsen.
Afhængigt af dosis og type pille, der er ordineret, varer virkningen op til 12 timer.
Det er vigtigt at bemærke, at disse lægemidler ikke er uden bivirkninger.
Adderall misbruges i vid udstrækning på universitetscampusser, og nogle undersøgelser viser, at op til 43 % af de studerende bruger stimulerende stoffer uden recept.
Bivirkningerne af Adderall-misbrug omfatter angst, lav sexlyst og svedtendens.
Rekreativt Adderall-misbrug kan også forårsage mere alvorlige bivirkninger, såsom hjerteanfald, især når det blandes med alkohol.
Der er stærke beviser for, at Adderall forbedrer den mentale ydeevne, men det bør kun tages som foreskrevet.
Resumé: Adderall er ikke receptpligtig, men synes at forbedre hjernefunktionen hos raske voksne og personer med ADHD.
14. Methylphenidat (Ritalin)
Ritalin er et andet receptpligtigt lægemiddel, der bruges til at håndtere symptomer på ADHD og narkolepsi.
Foreslået læsning: 7 videnskabsstøttede sundhedsmæssige fordele ved Rhodiola rosea
Ligesom Adderall er det et stimulerende middel og øger koncentrationen af dopamin og noradrenalin i hjernen. Det indeholder dog ikke amfetamin.
Hos raske voksne forbedrer Ritalin korttidshukommelse, informationsbehandlingshastighed og opmærksomhed.
Det tolereres typisk godt, men kan have den modsatte effekt og svække tænkningen, hvis der tages en for høj dosis.
Ligesom Adderall misbruges Ritalin i vid udstrækning, især af personer i alderen 18-25 år.
De mest almindelige bivirkninger af Ritalin omfatter søvnløshed, mavepine, hovedpine og tab af appetit.
Det kan også forårsage hallucinationer, psykoser, kramper, hjertearytmier og højt blodtryk, især i høje doser.
Ritalin er et stærkt stimulerende middel, der kun bør tages som foreskrevet og overvåges nøje for misbrug.
Resumé: Ritalin er et smart stof, der forbedrer informationsbehandling, hukommelse og opmærksomhed. Det er kun tilgængeligt med en recept.
Resumé
Nootropiske stoffer og smart drugs er naturlige, syntetiske og receptpligtige stoffer, der forbedrer den mentale funktion.
Receptpligtige smart drugs, såsom Adderall og Ritalin, har de stærkeste og mest markante virkninger på hukommelse og opmærksomhed.
Syntetiske nootropiske kosttilskud som Noopept og piracetam er bredt tilgængelige, men der mangler forskning om deres effektivitet hos raske voksne.
Mange naturlige nootropiske stoffer anvendes i alternativ medicin, men deres virkninger er typisk mere subtile og langsommere virkende. De tages undertiden i kombination for at øge deres effektivitet.
Nootropiske stoffer og smart drugs er i vækst i dagens samfund, men der er behov for mere forskning for at forstå deres fordele bedre.
