Ноотропы и умные препараты - это натуральные или синтетические вещества, которые можно принимать для улучшения умственной деятельности у здоровых людей.
Они завоевали популярность в современном высококонкурентном обществе и чаще всего используются для повышения памяти, фокуса, креативности, интеллекта и мотивации.
Вот взгляд на 14 лучших ноотропов и на то, как они повышают работоспособность.
1. Кофеин
Кофеин является наиболее широко потребляемым психоактивным веществом в мире.
В естественном виде он содержится в кофе, какао, чае, орехах кола и гуаране, его добавляют во многие газировки, энергетические напитки и лекарства. Его также можно принимать как добавку, самостоятельно или в сочетании с другими веществами.
Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в твоем мозге, заставляя тебя чувствовать себя менее уставшим.
Низкое или умеренное потребление кофеина в количестве 40-300 мг повышает бдительность и внимание и уменьшает время реакции. Такие дозы особенно эффективны для утомленных людей.
Общая информация: Кофеин - это химическое вещество природного происхождения, которое повышает бдительность, улучшает внимание и сокращает время реакции.
2. L-теанин
L-теанин - это аминокислота природного происхождения, которая содержится в чае, но также может приниматься в виде добавки.
Несколько исследований показали, что прием 200 мг L-теанина успокаивает, не вызывая сонливости.
Прием даже всего 50 мг - количество, содержащееся примерно в двух чашках заваренного чая, - привел к увеличению альфа-волн в мозге, которые связаны с творчеством.
L-теанин ещё более эффективен, если принимать его вместе с кофеином. По этой причине их часто используют вместе в добавках, повышающих работоспособность. Более того, они оба естественным образом содержатся в чае.
Общая информация: L-теанин - это аминокислота, содержащаяся в чае, которая может усиливать чувство спокойствия и может быть связана с повышением креативности. Его эффективность еще больше возрастает в сочетании с кофеином.
3. Креатин
Креатин - это аминокислота, которую твой организм использует для производства белка.
Это популярная добавка для бодибилдинга, которая способствует росту мышц и приносит пользу твоему мозгу.
После употребления креатин попадает в твой мозг, где связывается с фосфатом, образуя молекулу, которую твой мозг использует для быстрого подпитывания клеток.
Это увеличение доступности энергии для клеток твоего мозга связано с улучшением кратковременной памяти и навыков рассуждения, особенно у вегетарианцев и людей, испытывающих сильный стресс.
Исследования показывают, что ежедневный приём 5 граммов креатина безопасен без каких-либо негативных эффектов. Более крупные дозы также эффективны, но исследования по долгосрочной безопасности отсутствуют.
Общая информация: Креатин - это аминокислота, которая может улучшить кратковременную память и навыки рассуждения. Он наиболее эффективен у вегетарианцев и людей, подверженных стрессу. Дозы в 5 граммов в день безопасны в долгосрочной перспективе.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri - древняя трава, используемая в аюрведической медицине для улучшения работы мозга.
Несколько исследований показали, что добавки Bacopa monnieri могут ускорить обработку информации в твоем мозге, сократить время реакции и улучшить память.
Bacopa monnieri содержит активные соединения, называемые бакозидами, которые защищают твой мозг от окислительного стресса и улучшают сигнализацию в гиппокампе - области мозга, в которой происходит обработка воспоминаний.
Эффекты Bacopa monnieri ощущаются не сразу. Поэтому дозы в 300-600 мг следует принимать в течение нескольких месяцев для получения максимальной пользы.
Предлагаем вам: 11 витаминов и добавок, которые повышают энергию
Общая информация: Bacopa monnieri - это травяная добавка, показанная для улучшения памяти и обработки информации в течение нескольких месяцев.
5. Родиола розовая
Родиола розовая - адаптогенная трава, которая помогает твоему организму более эффективно справляться со стрессом.
Несколько исследований показали, что добавки родиолы розовой могут улучшить настроение и уменьшить чувство выгорания как у тревожных, так и у сильно стрессоустойчивых людей.
Было показано, что прием небольших ежедневных доз родиолы розовой снижает умственную усталость и повышает чувство благополучия у студентов колледжа во время стрессовых экзаменационных периодов.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить оптимальную дозировку и понять, как трава вызывает эти эффекты.
Общая информация: Родиола розовая - это натуральная трава, которая может помочь твоему организму адаптироваться к периодам высокого стресса и уменьшить связанную с ним умственную усталость.
6. Панакс женьшень
Корень женьшеня Panax - древнее лекарственное растение, используемое для усиления функции мозга.
Было показано, что прием разовой дозы 200-400 мг женьшеня Panax уменьшает усталость мозга и значительно улучшает производительность при выполнении сложных задач, таких как задачи по ментальной математике.
Однако неясно, каким образом женьшень Panax усиливает работу мозга. Возможно, это связано с его сильным противовоспалительным действием, которое помогает защитить твой мозг от окислительного стресса и улучшить его работу.
Некоторые более долгосрочные исследования показали, что твой организм может адаптироваться к женьшеню, делая его менее эффективным после нескольких месяцев применения. Поэтому необходимы дополнительные исследования его долгосрочных ноотропных эффектов.
Общая информация: Эпизодические дозы женьшеня Panax могут помочь улучшить умственные функции, но необходимы дополнительные исследования его долгосрочной эффективности.
7. Гинкго билоба
Экстракты из листьев дерева гинкго билоба также могут положительно влиять на твой мозг.
Предлагаем вам: 7 полезных свойств Bacopa monnieri (брахми)
Когда добавки гинкго билоба принимаются ежедневно в течение шести недель, было показано, что они улучшают память и умственную обработку информации у здоровых пожилых людей.
Прием гинкго билоба перед выполнением высокострессовой задачи также снижает связанное со стрессом высокое кровяное давление и уменьшает уровень кортизола, разновидности гормона стресса.
Существует гипотеза, что некоторые из этих преимуществ могут быть связаны с увеличением притока крови к мозгу после приема добавок с гинкго билоба.
Хотя эти результаты многообещающие, не все исследования показали благотворное влияние. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять потенциальную пользу гинкго билоба для твоего мозга.
Общая информация: Некоторые исследования показывают, что гинкго билоба может улучшить память и умственную обработку информации и может быть полезен в стрессовых ситуациях. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
8. Никотин
Никотин - это химическое вещество природного происхождения, содержащееся во многих растениях, особенно в табаке. Это одно из тех соединений, которые делают сигареты такими вызывающими привыкание.
Его также можно потреблять через никотиновую жвачку или впитывать через кожу с помощью никотинового пластыря.
Исследования показывают, что никотин может оказывать ноотропное действие, например, улучшать бдительность и внимание, особенно у людей с от природы слабым вниманием.
Также было установлено, что она улучшает двигательную функцию. Более того, жевание никотиновой жвачки связано с улучшением скорости и плавности почерка.
Однако это вещество может вызывать привыкание и в больших дозах смертельно опасно, поэтому следует соблюдать осторожность.
Из-за риска привыкания никотин не рекомендуется употреблять. Однако употребление никотина оправдано, если ты пытаешься бросить курить.
Общая информация: Никотин - это химическое вещество природного происхождения, которое повышает бдительность, внимание и двигательные функции. Тем не менее, в больших дозах он вызывает привыкание и токсичен.
9. Ноопепт
Ноопепт - синтетический смарт-препарат, который можно приобрести в виде добавки.
В отличие от некоторых натуральных ноотропов, действие Ноопепта ощущается в течение нескольких минут, а не часов, дней или недель, и обычно продолжается в течение нескольких часов.
Предлагаем вам: Могут ли термогенные добавки помочь тебе сжечь жир?
Исследования на животных показали, что Ноопепт ускоряет скорость формирования и извлечения воспоминаний мозгом за счет повышения уровня нейротрофического фактора мозга (BDNF), соединения, способствующего росту клеток мозга.
Исследования на людях показали, что этот умный препарат помогает людям быстрее восстанавливаться после травм мозга, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как его можно использовать в качестве ноотропа у здоровых взрослых людей.
Общая информация: Ноопепт - это быстродействующий синтетический ноотроп, который может улучшить память за счет повышения уровня BDNF в твоем мозге. Однако необходимо больше исследований на людях.
10. Пирацетам
Пирацетам - еще одна синтетическая ноотропная молекула, схожая с Ноопептом по структуре и функциям.
Было показано, что он улучшает память у людей с возрастным снижением умственных способностей, но, похоже, не имеет большой пользы у здоровых взрослых людей.
В 1970-х годах несколько небольших, плохо спланированных исследований предположили, что пирацетам может улучшать память у здоровых взрослых, но эти результаты не были воспроизведены.
Хотя пирацетам широко доступен и рекламируется как “умный” препарат, исследования его эффектов отсутствуют.
Общая информация: Пирацетам продается как ноотропная добавка, но исследований, подтверждающих его эффективность, не хватает.
11. Фенотропил
Фенотропил, также известный как фенилпирацетам, является синтетическим “умным” наркотиком, который широко доступен в качестве безрецептурной добавки.
Он схож по структуре с пирацетамом и ноопептом и помогает мозгу восстанавливаться после различных повреждений, таких как инсульт, эпилепсия и травмы.
Одно исследование на крысах показало, что фенотропил немного улучшает память, но исследования, подтверждающие его использование в качестве “умного” препарата у здоровых взрослых, отсутствуют.
Общая информация: Фенотропил рекламируется как “умный” препарат, но исследования, показывающие преимущества улучшения памяти у здоровых взрослых людей, отсутствуют.
12. Модафинил (Провигил)
Обычно продаваемый под торговым названием “Провигил”, модафинил - это рецептурный препарат, который часто используется для лечения нарколепсии, состояния, которое вызывает неконтролируемую сонливость.
Его стимулирующие эффекты схожи с эффектами амфетаминов или кокаина. Тем не менее, исследования на животных показывают, что он имеет меньший риск развития зависимости.
Несколько исследований показали, что модафинил значительно снижает чувство усталости и улучшает память у взрослых, страдающих от недостатка сна.
Он также улучшает исполнительное функционирование, или способность правильно управлять своим временем и ресурсами для достижения своих целей.
Хотя модафинил, по-видимому, обладает сильным ноотропным действием, в большинстве стран он доступен только по рецепту врача.
Даже если препарат назначен, использовать его нужно ответственно, чтобы избежать негативных побочных эффектов.
Хотя модафинил обычно считается не вызывающим привыкания, при высоких дозах были зарегистрированы случаи зависимости и синдрома отмены.
Общая информация: Модафинил - это рецептурный препарат, который может уменьшить сонливость и улучшить работу мозга у здоровых взрослых, особенно у тех, кто испытывает недостаток сна. Однако принимать его следует только по назначению врача.
13. Амфетамины (Adderall)
Аддералл - это рецептурный препарат, который содержит высокостимулирующие амфетамины.
Чаще всего его назначают для лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и нарколепсии, но здоровые взрослые всё чаще принимают его для улучшения внимания и сосредоточенности.
Аддералл работает, увеличивая доступность дофамина и норадреналина в префронтальной коре головного мозга - области мозга, которая контролирует рабочую память, внимание и поведение.
Амфетамины, содержащиеся в Аддералле, заставляют людей чувствовать себя более бодрыми, внимательными и оптимистичными. Они также снижают аппетит.
Обзор 48 исследований показал, что “Аддералл” значительно улучшал способность людей контролировать свое поведение и улучшал кратковременную память.
В зависимости от дозы и типа назначенных таблеток, эффект длится до 12 часов.
Важно отметить, что эти препараты не лишены побочных эффектов.
Предлагаем вам: 7 подтвержденных наукой преимуществ родиолы розовой для здоровья
Аддераллом широко злоупотребляют в студенческих городках, причем, по данным некоторых опросов, до 43% студентов употребляют стимулирующие препараты без рецепта врача.
Побочные эффекты злоупотребления аддералом включают в себя беспокойство, низкое половое влечение и потливость.
Рекреационное злоупотребление Аддералом может также вызвать более серьезные побочные эффекты, такие как сердечный приступ, особенно при смешивании с алкоголем.
Доказательства того, что “Аддералл” повышает умственную работоспособность, убедительны, но принимать его следует только по назначению врача.
Общая информация: Аддерол нельзя приобрести без рецепта, но, похоже, он улучшает работу мозга у здоровых взрослых и людей с СДВГ.
14. Метилфенидат (Риталин)
Риталин - еще один рецептурный препарат, используемый для управления симптомами СДВГ и нарколепсии.
Как и Adderall, он является стимулятором и повышает концентрацию дофамина и норадреналина в твоём мозге. Однако он не содержит амфетаминов.
У здоровых взрослых людей Риталин улучшает кратковременную память, скорость обработки информации и внимание.
Обычно он хорошо переносится, но может иметь противоположный эффект и ухудшить мышление, если принять чрезмерную дозу.
Как и Аддералл, Риталин широко злоупотребляется, особенно людьми в возрасте 18-25 лет.
Наиболее распространенные побочные эффекты Риталина включают бессонницу, боль в желудке, головную боль и потерю аппетита.
Он также может вызывать галлюцинации, психоз, судороги, сердечную аритмию и высокое кровяное давление, особенно в больших дозах.
Риталин - это мощный стимулятор, который следует принимать только по назначению врача и внимательно следить за тем, чтобы не злоупотреблять им.
Общая информация: Риталин - это умный препарат, который улучшает обработку информации, память и внимание. Он доступен только по рецепту врача.
Резюме
Ноотропы и умные препараты - это натуральные, синтетические и отпускаемые по рецепту вещества, которые улучшают умственные функции.
Рецептурные умные препараты, такие как аддералл и риталин, оказывают самое сильное и значительное влияние на память и внимание.
Предлагаем вам: Каковы побочные эффекты употребления Red Bull?
Синтетические ноотропные добавки, такие как ноопепт и пирацетам, широко доступны, но исследования их эффективности у здоровых взрослых людей отсутствуют.
Многие натуральные ноотропы используются в альтернативной медицине, но их эффекты, как правило, более тонкие и медленно действующие. Иногда их принимают в комбинации, чтобы повысить их эффективность.
Ноотропы и “умные” препараты находятся на подъеме в современном обществе, но для лучшего понимания их преимуществ необходимо больше исследований.
