Nootropika a chytré drogy jsou přírodní nebo syntetické látky, které lze užívat ke zlepšení duševní výkonnosti zdravých lidí.
V dnešní vysoce konkurenční společnosti si získaly oblibu a nejčastěji se používají k posílení paměti, soustředění, kreativity, inteligence a motivace.
Podívejte se na 14 nejlepších nootropik a na to, jak zvyšují výkonnost.
1. Kofein
Kofein je nejrozšířenější psychoaktivní látkou na světě.
Přirozeně se vyskytuje v kávě, kakau, čaji, oříšcích kola a guaraně a přidává se do mnoha limonád, energetických nápojů a léků. Může se užívat také jako doplněk stravy, samostatně nebo v kombinaci s jinými látkami.
Kofein blokuje receptory adenosinu v mozku, takže se cítíte méně unavení.
Nízký až středně vysoký příjem kofeinu 40-300 mg zvyšuje bdělost a pozornost a zkracuje reakční dobu. Tyto dávky jsou účinné zejména pro unavené lidi.
Shrnutí: Kofein je přirozeně se vyskytující chemická látka, která zvyšuje bdělost, zlepšuje pozornost a zkracuje reakční dobu.
2. L-theanin
L-theanin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která se nachází v čaji, ale lze ji užívat také jako doplněk.
Několik studií prokázalo, že užívání 200 mg L-theaninu uklidňuje, aniž by způsobovalo ospalost.
Užívání pouhých 50 mg - množství, které se nachází zhruba ve dvou šálcích vařeného čaje - zvýšilo v mozku alfa vlny, které jsou spojeny s kreativitou.
L-theanin je ještě účinnější, pokud se užívá s kofeinem. Z tohoto důvodu se často používají společně v doplňcích stravy zvyšujících výkonnost. Navíc se oba přirozeně vyskytují v čaji.
Shrnutí: L-theanin je aminokyselina obsažená v čaji, která může zvyšovat pocit klidu a může souviset se zvýšenou kreativitou. Její účinnost je ještě vyšší v kombinaci s kofeinem.
3. Kreatin
Kreatin je aminokyselina, kterou vaše tělo využívá k tvorbě bílkovin.
Je to populární doplněk kulturistiky, který podporuje růst svalů a prospívá mozku.
Kreatin se po konzumaci dostává do mozku, kde se váže s fosfátem a vytváří molekulu, kterou mozek rychle využívá jako palivo pro své buňky.
Zvýšená dostupnost energie pro mozkové buňky je spojena s lepší krátkodobou pamětí a schopností uvažování, zejména u vegetariánů a lidí vystavených velkému stresu.
Studie ukazují, že užívání 5 gramů kreatinu denně je bezpečné a nemá žádné negativní účinky. Účinné jsou i vyšší dávky, ale výzkumy o dlouhodobé bezpečnosti nejsou k dispozici.
Shrnutí: Kreatin je aminokyselina, která může zlepšit krátkodobou paměť a rozumové schopnosti. Nejúčinnější je u vegetariánů a lidí, kteří jsou ve stresu. Dávky 5 gramů denně jsou dlouhodobě bezpečné.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri je starobylá bylina používaná v ájurvédské medicíně ke zlepšení mozkových funkcí.
Několik studií zjistilo, že doplňky stravy Bacopa monnieri mohou urychlit zpracování informací v mozku, zkrátit reakční dobu a zlepšit paměť.
Bacopa monnieri obsahuje účinné látky zvané bakosidy, které chrání mozek před oxidativním stresem a zlepšují signalizaci v hipokampu, oblasti mozku, kde se zpracovávají vzpomínky.
Účinky Bacopa monnieri se neprojeví okamžitě. Proto by se dávky 300-600 mg měly užívat po dobu několika měsíců, aby se dosáhlo maximálního prospěchu.
Shrnutí: Bacopa monnieri je bylinný doplněk, který prokazatelně zlepšuje paměť a zpracování informací po dobu několika měsíců.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea je adaptogenní bylina, která pomáhá tělu účinněji zvládat stres.
Několik studií zjistilo, že doplňky stravy s rhodiolou růžovou mohou zlepšit náladu a snížit pocity vyhoření u úzkostných i vysoce stresovaných osob.
Bylo prokázáno, že užívání malých denních dávek rhodioly růžové snižuje duševní únavu a zvyšuje pocit pohody u vysokoškolských studentů během stresujících zkouškových období.
K určení optimálního dávkování a pochopení způsobu, jakým bylina tyto účinky způsobuje, je zapotřebí dalšího výzkumu.
Doporučené čtení: 11 vitamínů a doplňků stravy, které zvyšují energii
Shrnutí: Rhodiola rosea je přírodní bylina, která může pomoci vašemu tělu přizpůsobit se období vysokého stresu a snížit související duševní únavu.
6. Panax ginseng
Kořen Panax ginseng je prastará léčivá rostlina, která se používá k posílení mozkových funkcí.
Bylo prokázáno, že užívání jednorázové dávky 200-400 mg ženšenu Panax snižuje únavu mozku a výrazně zlepšuje výkon při řešení obtížných úkolů, jako jsou například mentální matematické problémy.
Není však jasné, jak Panax ginseng posiluje mozkové funkce. Je možné, že je to díky jeho silným protizánětlivým účinkům, které pomáhají chránit mozek před oxidačním stresem a zlepšují jeho funkci.
Některé dlouhodobé studie zjistily, že vaše tělo se může ženšenu přizpůsobit a po několika měsících užívání se jeho účinnost sníží. Proto je třeba provést další výzkum jeho dlouhodobých nootropních účinků.
Shrnutí: Příležitostné dávky ženšenu Panax mohou pomoci zlepšit duševní funkce, ale je třeba provést další výzkum jeho dlouhodobé účinnosti.
7. Ginkgo biloba
Pozitivní vliv na mozek mohou mít také výtažky z listů stromu Ginkgo biloba.
Bylo prokázáno, že doplňky s ginkgo bilobou při každodenním užívání po dobu šesti týdnů zlepšují paměť a duševní zpracování u zdravých starších osob.
Užívání ginkgo biloby před vysoce stresujícím úkolem také snižuje vysoký krevní tlak související se stresem a snižuje hladinu kortizolu, což je druh stresového hormonu.
Předpokládá se, že některé z těchto výhod mohou být způsobeny zvýšeným průtokem krve do mozku po doplnění ginkgo biloby.
I když jsou tyto výsledky slibné, ne všechny studie prokázaly příznivé účinky. K lepšímu pochopení potenciálních přínosů ginkgo biloby na mozek je zapotřebí dalšího výzkumu.
Shrnutí: Některé výzkumy naznačují, že ginkgo biloba může zlepšovat paměť a duševní zpracování a může být prospěšná ve stresových situacích. Přesto je zapotřebí dalšího výzkumu.
8. Nikotin
Nikotin je přirozeně se vyskytující chemická látka, která se nachází v mnoha rostlinách, zejména v tabáku. Je to jedna ze sloučenin, které způsobují, že jsou cigarety tak návykové.
Doporučené čtení: 7 nových výhod Bacopa monnieri (brahmi)
Lze ho také konzumovat prostřednictvím nikotinových žvýkaček nebo vstřebávat přes kůži pomocí nikotinové náplasti.
Studie ukazují, že nikotin může mít nootropní účinky, jako je zlepšení bdělosti a pozornosti, zejména u lidí s přirozeně špatnou pozorností.
Bylo také zjištěno, že zlepšuje motorické funkce. Žvýkání nikotinových žvýkaček je navíc spojeno s lepší rychlostí a plynulostí psaní rukou.
Tato látka však může být návyková a ve vysokých dávkách je smrtelná, proto je třeba dbát zvýšené opatrnosti.
Vzhledem k riziku závislosti se nikotin nedoporučuje. Užívání nikotinu je však opodstatněné, pokud se snažíte přestat kouřit.
Shrnutí: Nikotin je přirozeně se vyskytující chemická látka, která zvyšuje bdělost, pozornost a motorické funkce. Nicméně je návyková a ve vysokých dávkách toxická.
9. Noopept
Noopept je syntetická inteligentní droga, kterou lze zakoupit jako doplněk.
Na rozdíl od některých přírodních nootropik se účinky přípravku Noopept projeví během několika minut, nikoli hodin, dnů nebo týdnů, a obvykle trvají několik hodin.
Studie na zvířatech ukázaly, že Noopept urychluje tvorbu a obnovu vzpomínek v mozku tím, že zvyšuje hladinu neurotrofického faktoru odvozeného od mozku (BDNF), což je sloučenina, která podporuje růst mozkových buněk.
Výzkum na lidech zjistil, že tato chytrá droga pomáhá lidem rychleji se zotavit z poranění mozku, ale je třeba provést další studie, abychom pochopili, jak by mohla být použita jako nootropikum u zdravých dospělých.
Shrnutí: Noopept je rychle působící syntetický nootropikum, které může zlepšit paměť zvýšením hladiny BDNF v mozku. Je však zapotřebí více výzkumu na lidech.
10. Piracetam
Piracetam je další syntetická nootropní molekula podobná Noopeptu ve struktuře a funkci.
Bylo prokázáno, že zlepšuje paměť u lidí s mentálním úpadkem souvisejícím s věkem, ale nezdá se, že by měl velký přínos u zdravých dospělých.
V 70. letech 20. století několik malých, špatně navržených studií naznačovalo, že piracetam může zlepšovat paměť u zdravých dospělých, ale tato zjištění nebyla potvrzena.
Doporučené čtení: Mohou termogenní doplňky pomoci spalovat tuk?
Ačkoli je piracetam široce dostupný a propagovaný jako chytrá droga, výzkum jeho účinků chybí.
Shrnutí: Piracetam se prodává jako nootropní doplněk, ale výzkum podporující jeho účinnost chybí.
11. Fenotropil
Fenotropil, známý také jako fenylpiracetam, je syntetická inteligentní droga, která je široce dostupná jako volně prodejný doplněk.
Má podobnou strukturu jako piracetam a noopept a pomáhá mozku zotavit se z různých zranění, jako je mrtvice, epilepsie a trauma.
Jedna studie na potkanech zjistila, že fenotropil mírně zlepšuje paměť, ale výzkum, který by podpořil jeho použití jako chytré drogy u zdravých dospělých, není k dispozici.
Shrnutí: Phenotropil je prodáván jako chytrá droga, ale výzkumy, které by prokázaly přínosy pro zlepšení paměti u zdravých dospělých, nejsou k dispozici.
12. Modafinil (Provigil)
Modafinil, běžně prodávaný pod obchodním názvem Provigil, je lék na předpis, který se často používá k léčbě narkolepsie, což je stav, který způsobuje nekontrolovatelnou ospalost.
Jeho stimulační účinky jsou podobné účinkům amfetaminů nebo kokainu. Studie na zvířatech však naznačují, že je u něj nižší riziko vzniku závislosti.
Několik studií prokázalo, že modafinil výrazně snižuje pocit únavy a zlepšuje paměť u dospělých s nedostatkem spánku.
Zlepšuje také výkonné funkce neboli schopnost správně hospodařit s časem a zdroji, abyste dosáhli svých cílů.
Ačkoli se zdá, že modafinil má silné nootropní účinky, ve většině zemí je dostupný pouze na lékařský předpis.
I když je tento lék předepsán, je důležité jej užívat zodpovědně, aby se předešlo negativním vedlejším účinkům.
Ačkoli je modafinil obecně považován za nenávykový, při vysokých dávkách byly hlášeny případy závislosti a odvykání.
Shrnutí: Modafinil je lék na předpis, který může snížit ospalost a zlepšit mozkové funkce u zdravých dospělých, zejména u těch, kteří trpí nedostatkem spánku. Měl by však být užíván pouze podle předpisu.
13. Amfetaminy (Adderall)
Adderall je lék na předpis, který obsahuje vysoce stimulující amfetaminy.
Nejčastěji se předepisuje k léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a narkolepsie, ale stále častěji ho užívají i zdraví dospělí ke zlepšení pozornosti a soustředění.
Adderall působí tak, že zvyšuje dostupnost dopaminu a noradrenalinu v prefrontální kůře, což je oblast mozku, která řídí pracovní paměť, pozornost a chování.
Díky amfetaminům obsaženým v přípravku Adderall se lidé cítí bdělejší, pozornější a optimističtější. Snižují také chuť k jídlu.
Přehled 48 studií ukázal, že Adderall významně zlepšuje schopnost lidí kontrolovat své chování a zlepšuje krátkodobou paměť.
V závislosti na dávce a typu předepsané tablety trvá účinek až 12 hodin.
Je důležité si uvědomit, že tyto léky nejsou bez vedlejších účinků.
Adderall je na vysokých školách hojně zneužíván, přičemž některé průzkumy ukazují, že až 43 % studentů užívá stimulační drogy bez lékařského předpisu.
Mezi vedlejší účinky zneužívání přípravku Adderall patří úzkost, nízká sexuální touha a pocení.
Rekreační zneužívání přípravku Adderall může také způsobit závažnější vedlejší účinky, jako je srdeční infarkt, zejména ve směsi s alkoholem.
Důkazy o tom, že Adderall zvyšuje duševní výkonnost, jsou přesvědčivé, ale měl by se užívat pouze podle předpisu.
Shrnutí: Adderall není dostupný bez lékařského předpisu, ale zdá se, že zlepšuje mozkové funkce u zdravých dospělých a osob s ADHD.
14. Methylfenidát (Ritalin)
Ritalin je další lék na předpis, který se používá k léčbě příznaků ADHD a narkolepsie.
Stejně jako Adderall je to stimulant a zvyšuje koncentraci dopaminu a noradrenalinu v mozku. Neobsahuje však amfetaminy.
Ritalin u zdravých dospělých zlepšuje krátkodobou paměť, rychlost zpracování informací a pozornost.
Obvykle je dobře snášen, ale může mít opačný účinek a zhoršit myšlení, pokud se užije nadměrná dávka.
Doporučené čtení: 7 vědecky podložených zdravotních přínosů Rhodiola rosea
Ritalin je stejně jako Adderall hojně zneužíván, zejména osobami ve věku 18-25 let.
Mezi nejčastější nežádoucí účinky Ritalinu patří nespavost, bolest žaludku, bolest hlavy a ztráta chuti k jídlu.
Může také způsobovat halucinace, psychózy, záchvaty, srdeční arytmie a vysoký krevní tlak, zejména ve vysokých dávkách.
Ritalin je silný stimulant, který by měl být užíván pouze podle předpisu a pečlivě sledován, zda nedochází k jeho zneužití.
Shrnutí: Ritalin je inteligentní lék, který zlepšuje zpracování informací, paměť a pozornost. Je dostupný pouze na lékařský předpis.
Souhrn
Nootropika a chytré drogy jsou přírodní, syntetické látky a látky na předpis, které zlepšují mentální funkce.
Chytré léky na předpis, jako je Adderall a Ritalin, mají nejsilnější a nejvýznamnější účinky na paměť a pozornost.
Syntetické nootropní doplňky jako noopept a piracetam jsou široce dostupné, ale výzkum jejich účinnosti u zdravých dospělých chybí.
V alternativní medicíně se používá mnoho přírodních nootropik, ale jejich účinky jsou obvykle jemnější a pomalejší. Někdy se užívají v kombinaci, aby se zvýšila jejich účinnost.
Nootropika a chytré drogy jsou v dnešní společnosti na vzestupu, ale k lepšímu pochopení jejich přínosů je třeba dalšího výzkumu.
