Nootropika und Smart Drugs sind natürliche oder synthetische Substanzen, die eingenommen werden können, um die geistige Leistungsfähigkeit von gesunden Menschen zu verbessern.
Sie haben in der heutigen wettbewerbsintensiven Gesellschaft an Popularität gewonnen und werden am häufigsten eingesetzt, um Gedächtnis, Konzentration, Kreativität, Intelligenz und Motivation zu steigern.
Hier ist ein Blick auf die 14 besten Nootropika und wie sie die Leistung steigern.
1. Koffein
Koffein ist die am meisten konsumierte psychoaktive Substanz der Welt.
Es ist natürlich in Kaffee, Kakao, Tee, Kolanüssen und Guarana enthalten und wird vielen Limonaden, Energydrinks und Medikamenten zugesetzt. Es kann auch als Ergänzungsmittel, allein oder in Kombination mit anderen Substanzen eingenommen werden.
Koffein blockiert Adenosinrezeptoren in deinem Gehirn, wodurch du dich weniger müde fühlst.
Eine geringe bis moderate Koffeinzufuhr von 40-300 mg erhöht die Wachsamkeit und Aufmerksamkeit und verkürzt die Reaktionszeit. Diese Dosen sind besonders wirksam bei müden Menschen.
Zusammenfassung: Koffein ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die die Wachsamkeit erhöht, die Aufmerksamkeit verbessert und die Reaktionszeit verkürzt.
2. L-Theanin
L-Theanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die in Tee enthalten ist, aber auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden kann.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 200 mg L-Theanin beruhigend wirkt, ohne schläfrig zu machen.
Die Einnahme von nur 50 mg - die Menge, die in etwa zwei Tassen aufgebrühten Tees enthalten ist - hat die Alphawellen im Gehirn erhöht, die mit Kreativität in Verbindung gebracht werden.
L-Theanin ist sogar noch effektiver, wenn es zusammen mit Koffein eingenommen wird. Deshalb werden sie oft zusammen in leistungssteigernden Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Außerdem sind beide natürlich in Tee enthalten.
Zusammenfassung: L-Theanin ist eine im Tee enthaltene Aminosäure, die das Gefühl der Gelassenheit steigern kann und möglicherweise mit erhöhter Kreativität in Verbindung gebracht wird. Seine Wirkung ist noch größer, wenn es mit Koffein kombiniert wird.
3. Kreatin
Kreatin ist eine Aminosäure, die dein Körper zur Herstellung von Eiweiß verwendet.
Es ist ein beliebtes Bodybuilding-Supplement, das das Muskelwachstum fördert und deinem Gehirn nützt.
Nach dem Verzehr gelangt Kreatin in dein Gehirn, wo es sich mit Phosphat verbindet und ein Molekül bildet, das dein Gehirn nutzt, um seine Zellen schnell zu versorgen.
Diese erhöhte Energieverfügbarkeit für deine Gehirnzellen wird mit einem verbesserten Kurzzeitgedächtnis und Denkvermögen in Verbindung gebracht, insbesondere bei Vegetariern und stark gestressten Menschen.
Studien zeigen, dass die tägliche Einnahme von 5 Gramm Kreatin sicher ist und keine negativen Auswirkungen hat. Größere Dosen sind ebenfalls wirksam, aber es gibt keine Studien zur langfristigen Sicherheit.
Zusammenfassung: Kreatin ist eine Aminosäure, die das Kurzzeitgedächtnis und das Denkvermögen verbessern kann. Am wirksamsten ist sie bei Vegetariern und Menschen, die gestresst sind. Eine Dosis von 5 Gramm pro Tag ist langfristig sicher.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri ist ein uraltes Kraut, das in der ayurvedischen Medizin zur Verbesserung der Gehirnfunktion verwendet wird.
Mehrere Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Bacopa monnieri die Informationsverarbeitung in deinem Gehirn beschleunigen, die Reaktionszeit verkürzen und das Gedächtnis verbessern kann.
Bacopa monnieri enthält Wirkstoffe namens Bacoside, die dein Gehirn vor oxidativem Stress schützen und die Signalübertragung in deinem Hippocampus verbessern, einem Bereich deines Gehirns, in dem Erinnerungen verarbeitet werden.
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Die Wirkung von Bacopa monnieri ist nicht sofort spürbar. Daher sollten 300-600 mg über mehrere Monate eingenommen werden, um den maximalen Nutzen zu erzielen.
Zusammenfassung: Bacopa monnieri ist ein pflanzliches Ergänzungsmittel, das nachweislich das Gedächtnis und die Informationsverarbeitung über mehrere Monate hinweg verbessert.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea ist ein adaptogenes Kraut, das deinem Körper hilft, Stress besser zu bewältigen.
Mehrere Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Rhodiola rosea die Stimmung verbessern und das Gefühl von Burnout sowohl bei ängstlichen als auch bei stark gestressten Menschen verringern kann.
Die Einnahme kleiner täglicher Dosen von Rhodiola rosea verringert nachweislich die geistige Müdigkeit und steigert das Wohlbefinden von Studenten in stressigen Prüfungsphasen.
Weitere Forschung ist nötig, um die optimale Dosierung zu bestimmen und zu verstehen, wie das Kraut diese Wirkungen verursacht.
Zusammenfassung: Rhodiola rosea ist ein natürliches Kraut, das deinem Körper helfen kann, sich an Zeiten hohen Stresses anzupassen und die damit verbundene mentale Müdigkeit zu reduzieren.
6. Panax ginseng
Die Panax-Ginseng-Wurzel ist eine uralte Heilpflanze, die zur Stärkung der Gehirnfunktion eingesetzt wird.
Die Einnahme einer Einzeldosis von 200-400 mg Panax Ginseng reduziert nachweislich die Ermüdung des Gehirns und verbessert die Leistung bei schwierigen Aufgaben, wie z. B. mathematischen Problemen, erheblich.
Es ist jedoch unklar, wie Panax Ginseng die Gehirnfunktion stärkt. Möglicherweise liegt es an seiner starken entzündungshemmenden Wirkung, die dein Gehirn vor oxidativem Stress schützt und seine Funktion verbessert.
Einige Langzeitstudien haben ergeben, dass sich dein Körper an Ginseng gewöhnen kann, sodass er nach einigen Monaten der Einnahme weniger wirksam ist. Daher sind weitere Untersuchungen zu den langfristigen nootropischen Wirkungen erforderlich.
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Zusammenfassung: Gelegentliche Einnahme von Panax Ginseng kann die geistige Leistungsfähigkeit verbessern, aber es sind weitere Untersuchungen zur langfristigen Wirksamkeit erforderlich.
7. Ginkgo biloba
Extrakte aus den Blättern des Ginkgo biloba-Baums können sich auch positiv auf dein Gehirn auswirken.
Die tägliche Einnahme von Ginkgo biloba über einen Zeitraum von sechs Wochen verbessert nachweislich das Gedächtnis und die geistige Verarbeitung bei gesunden älteren Erwachsenen.
Die Einnahme von Ginkgo biloba vor einer sehr stressigen Aufgabe senkt auch den stressbedingten Bluthochdruck und den Cortisolspiegel, eine Art Stresshormon.
Es wird vermutet, dass ein Teil dieser Vorteile auf die erhöhte Durchblutung des Gehirns nach der Einnahme von Ginkgo biloba zurückzuführen ist.
Diese Ergebnisse sind zwar vielversprechend, aber nicht alle Studien haben positive Auswirkungen gezeigt. Es sind weitere Forschungen erforderlich, um die potenziellen Vorteile von Ginkgo biloba für dein Gehirn besser zu verstehen.
Zusammenfassung: Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ginkgo biloba das Gedächtnis und die geistige Verarbeitung verbessern kann und in Stresssituationen von Vorteil sein könnte. Dennoch ist mehr Forschung nötig.
8. Nikotin
Nikotin ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die in vielen Pflanzen vorkommt, vor allem in Tabak. Es ist eine der Verbindungen, die Zigaretten so süchtig machen.
Es kann auch durch einen Nikotinkaugummi konsumiert oder durch ein Nikotinpflaster über die Haut aufgenommen werden.
Studien zeigen, dass Nikotin nootropische Wirkungen haben kann, wie z. B. eine verbesserte Wachsamkeit und Aufmerksamkeit, insbesondere bei Menschen mit einer von Natur aus geringen Aufmerksamkeitsspanne.
Es wurde auch festgestellt, dass es die motorischen Funktionen verbessert. Außerdem wird das Kauen von Nikotinkaugummi mit einer schnelleren und flüssigeren Handschrift in Verbindung gebracht.
Diese Substanz kann jedoch süchtig machen und ist in hohen Dosen tödlich, daher ist Vorsicht geboten.
Aufgrund des Suchtrisikos wird Nikotin nicht empfohlen. Der Konsum von Nikotin ist jedoch gerechtfertigt, wenn du versuchst, mit dem Rauchen aufzuhören.
Zusammenfassung: Nikotin ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und motorische Funktionen fördert. Dennoch macht es süchtig und ist in hohen Dosen giftig.
9. Noopept
Noopept ist eine synthetische intelligente Droge, die als Nahrungsergänzungsmittel gekauft werden kann.
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Im Gegensatz zu einigen natürlichen Nootropika ist die Wirkung von Noopept innerhalb von Minuten und nicht erst nach Stunden, Tagen oder Wochen spürbar und hält in der Regel mehrere Stunden lang an.
Tierversuche haben gezeigt, dass Noopept die Bildung und das Abrufen von Erinnerungen im Gehirn beschleunigt, indem es die Konzentration des Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) erhöht, einer Substanz, die das Wachstum von Gehirnzellen fördert.
Die Forschung am Menschen hat ergeben, dass diese intelligente Droge Menschen hilft, sich schneller von Hirnverletzungen zu erholen, aber es sind weitere Studien nötig, um zu verstehen, wie sie als Nootropikum bei gesunden Erwachsenen eingesetzt werden kann.
Zusammenfassung: Noopept ist ein schnell wirkendes, synthetisches Nootropikum, das das Gedächtnis verbessern kann, indem es den BDNF-Spiegel in deinem Gehirn erhöht. Es werden jedoch noch weitere Studien am Menschen benötigt.
10. Piracetam
Piracetam ist ein weiteres synthetisches nootropes Molekül, das Noopept in Struktur und Funktion ähnelt.
Es hat sich gezeigt, dass es das Gedächtnis von Menschen mit altersbedingtem geistigen Verfall verbessert, aber es scheint bei gesunden Erwachsenen keinen großen Nutzen zu haben.
In den 1970er Jahren deuteten einige kleine, schlecht konzipierte Studien darauf hin, dass Piracetam das Gedächtnis gesunder Erwachsener verbessern könnte, aber diese Ergebnisse wurden nicht wiederholt.
Obwohl Piracetam weit verbreitet ist und als intelligente Droge angepriesen wird, fehlt es an Forschung über seine Auswirkungen.
Zusammenfassung: Piracetam wird als nootropes Ergänzungsmittel vermarktet, aber es fehlt an Untersuchungen, die seine Wirksamkeit belegen.
11. Phenotropil
Phenotropil, auch bekannt als Phenylpiracetam, ist eine synthetische Smart-Droge, die weithin als rezeptfreies Ergänzungsmittel erhältlich ist.
Es ist ähnlich aufgebaut wie Piracetam und Noopept und hilft dem Gehirn, sich von verschiedenen Verletzungen wie Schlaganfall, Epilepsie und Trauma zu erholen.
Eine Studie an Ratten ergab, dass Phenotropil das Gedächtnis leicht verbessert, aber es gibt keine Studien, die seine Verwendung als Smart Drug bei gesunden Erwachsenen belegen.
Zusammenfassung: Phenotropil wird als Smart Drug vermarktet, aber es gibt keine Studien, die die gedächtnisfördernde Wirkung bei gesunden Erwachsenen belegen.
12. Modafinil (Provigil)
Modafinil wird häufig unter dem Markennamen Provigil verkauft und ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das häufig zur Behandlung von Narkolepsie eingesetzt wird, einer Krankheit, die unkontrollierbare Schläfrigkeit verursacht.
Seine stimulierende Wirkung ist ähnlich wie die von Amphetaminen oder Kokain. Tierversuche deuten jedoch darauf hin, dass es ein geringeres Abhängigkeitsrisiko gibt.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Modafinil das Gefühl der Müdigkeit deutlich reduziert und das Gedächtnis von Erwachsenen mit Schlafentzug verbessert.
Es verbessert auch die exekutiven Funktionen, d.h. die Fähigkeit, deine Zeit und Ressourcen richtig zu verwalten, um deine Ziele zu erreichen.
Modafinil scheint zwar starke nootropische Wirkungen zu haben, ist aber in den meisten Ländern nur auf Rezept erhältlich.
Auch wenn es verschrieben wurde, ist ein verantwortungsvoller Umgang mit dem Medikament wichtig, um negative Nebenwirkungen zu vermeiden.
Obwohl Modafinil im Allgemeinen als nicht süchtig machend gilt, wurden bei hohen Dosierungen Fälle von Abhängigkeit und Entzug berichtet.
Zusammenfassung: Modafinil ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das Schläfrigkeit reduzieren und die Gehirnfunktion bei gesunden Erwachsenen verbessern kann, insbesondere bei denen, die unter Schlafmangel leiden. Es sollte jedoch nur wie vorgeschrieben eingenommen werden.
13. Amphetamine (Adderall)
Adderall ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das stark stimulierende Amphetamine enthält.
Am häufigsten wird es zur Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und der Narkolepsie verschrieben, aber auch gesunde Erwachsene nehmen es zunehmend ein, um ihre Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern.
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Adderall wirkt, indem es die Verfügbarkeit von Dopamin und Noradrenalin in deinem präfrontalen Kortex erhöht, einem Bereich deines Gehirns, der Arbeitsgedächtnis, Aufmerksamkeit und Verhalten steuert.
Die in Adderall enthaltenen Amphetamine sorgen dafür, dass man sich wacher, aufmerksamer und optimistischer fühlt. Sie reduzieren auch den Appetit.
Eine Überprüfung von 48 Studien ergab, dass Adderall die Fähigkeit der Menschen, ihr Verhalten zu kontrollieren, deutlich verbessert und das Kurzzeitgedächtnis stärkt.
Je nach Dosis und Art der verschriebenen Pille hält die Wirkung bis zu 12 Stunden an.
Es ist wichtig zu wissen, dass diese Medikamente nicht nebenwirkungsfrei sind.
Adderall wird auf dem College-Campus häufig missbraucht. Einige Umfragen haben ergeben, dass bis zu 43 % der Studenten rezeptfreie Stimulanzien nehmen.
Zu den Nebenwirkungen von Adderall-Missbrauch gehören Angstzustände, geringer Sexualtrieb und Schweißausbrüche.
Der Freizeitmissbrauch von Adderall kann auch schwerwiegendere Nebenwirkungen haben, wie z. B. einen Herzinfarkt, insbesondere in Verbindung mit Alkohol.
Es gibt viele Hinweise darauf, dass Adderall die geistige Leistungsfähigkeit steigert, aber es sollte nur wie vorgeschrieben eingenommen werden.
Zusammenfassung: Adderall ist nicht rezeptfrei erhältlich, scheint aber die Gehirnfunktion bei gesunden Erwachsenen und Menschen mit ADHS zu verbessern.
14. Methylphenidat (Ritalin)
Ritalin ist ein weiteres verschreibungspflichtiges Medikament, das zur Behandlung der Symptome von ADHS und Narkolepsie eingesetzt wird.
Wie Adderall ist es ein Stimulans und erhöht die Dopamin- und Noradrenalinkonzentration in deinem Gehirn. Es enthält jedoch keine Amphetamine.
Bei gesunden Erwachsenen verbessert Ritalin das Kurzzeitgedächtnis, die Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit und die Aufmerksamkeit.
Es wird in der Regel gut vertragen, kann aber auch das Gegenteil bewirken und das Denken beeinträchtigen, wenn eine zu hohe Dosis eingenommen wird.
Wie Adderall wird auch Ritalin häufig missbraucht, besonders von Menschen zwischen 18 und 25 Jahren.
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Zu den häufigsten Nebenwirkungen von Ritalin gehören Schlaflosigkeit, Magenschmerzen, Kopfschmerzen und Appetitlosigkeit.
Es kann auch Halluzinationen, Psychosen, Krampfanfälle, Herzrhythmusstörungen und hohen Blutdruck verursachen, besonders in hohen Dosen.
Ritalin ist ein starkes Stimulans, das nur wie vorgeschrieben eingenommen und genau auf Missbrauch überwacht werden sollte.
Zusammenfassung: Ritalin ist eine intelligente Droge, die die Informationsverarbeitung, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessert. Es ist nur mit einem Rezept erhältlich.
Zusammenfassung
Nootropika und Smart Drugs sind natürliche, synthetische und verschreibungspflichtige Substanzen, die die geistigen Funktionen verbessern.
Verschreibungspflichtige Smart Drugs wie Adderall und Ritalin haben die stärksten und deutlichsten Auswirkungen auf Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
Synthetische nootropische Präparate wie Noopept und Piracetam sind weit verbreitet, aber ihre Wirksamkeit bei gesunden Erwachsenen ist nicht ausreichend erforscht.
Viele natürliche Nootropika werden in der Alternativmedizin eingesetzt, aber ihre Wirkung ist in der Regel subtiler und langsamer. Sie werden manchmal in Kombination eingenommen, um ihre Wirkung zu verstärken.
Nootropika und Smart Drugs sind in der heutigen Gesellschaft auf dem Vormarsch, aber es ist mehr Forschung nötig, um ihre Vorteile besser zu verstehen.
