Nootropics och smarta droger är naturliga eller syntetiska ämnen som kan tas för att förbättra den mentala prestationsförmågan hos friska människor.
De har vunnit popularitet i dagens konkurrensutsatta samhälle och används oftast för att öka minnet, fokus, kreativitet, intelligens och motivation.
Här är en titt på de 14 bästa nootropiska ämnena och hur de förbättrar prestationen.
1. Koffein
Koffein är det mest konsumerade psykoaktiva ämnet i världen.
Det finns naturligt i kaffe, kakao, te, kola-nötter och guarana och tillsätts i många läskedrycker, energidrycker och mediciner. Det kan också tas som ett tillskott, ensamt eller i kombination med andra ämnen.
Koffein blockerar adenosinreceptorer i hjärnan, vilket gör att du känner dig mindre trött.
Ett lågt till måttligt koffeinintag på 40-300 mg ökar vakenhet och uppmärksamhet och minskar reaktionstiden. Dessa doser är särskilt effektiva för trötta personer.
Sammanfattning: Koffein är en naturligt förekommande kemikalie som ökar vakenheten, förbättrar uppmärksamheten och förkortar reaktionstiden.
2. L-Theanin
L-Theanin är en naturligt förekommande aminosyra som finns i te, men kan också tas som ett tillskott.
Flera studier har visat att 200 mg L-theanin lugnar utan att orsaka sömnighet.
Även om man bara tar 50 mg - den mängd som finns i ungefär två koppar bryggt te - ökar alfavågorna i hjärnan, vilket är kopplat till kreativitet.
L-Theanin är ännu effektivare när det tas tillsammans med koffein. Därför används de ofta tillsammans i prestationshöjande kosttillskott. Dessutom finns de båda naturligt i te.
Sammanfattning: L-Theanin är en aminosyra som finns i te och som kan öka känslan av lugn och kan kopplas till ökad kreativitet. Dess effektivitet är ännu större när den kombineras med koffein.
3. Kreatin
Kreatin är en aminosyra som kroppen använder för att skapa protein.
Det är ett populärt bodybuildingtillskott som främjar muskeltillväxt och gynnar din hjärna.
Efter att det har konsumerats kommer kreatin in i hjärnan, där det binds till fosfat och skapar en molekyl som hjärnan använder för att snabbt driva sina celler.
Den ökade energitillgången för dina hjärnceller är kopplad till förbättrat korttidsminne och bättre förmåga att resonera, särskilt hos vegetarianer och mycket stressade personer.
Studier visar att det är säkert att ta 5 gram kreatin dagligen utan några negativa effekter. Större doser är också effektiva, men det finns ingen forskning om långsiktig säkerhet.
Sammanfattning: Kreatin är en aminosyra som kan förbättra korttidsminne och resonemangsförmåga. Det är mest effektivt hos vegetarianer och personer som är stressade. Doser på 5 gram per dag är säkra på lång sikt.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri är en gammal ört som används i ayurvedisk medicin för att förbättra hjärnans funktion.
Flera studier har visat att Bacopa monnieri tillskott kan påskynda informationsbearbetningen i hjärnan, minska reaktionstiden och förbättra minnet.
Bacopa monnieri innehåller aktiva föreningar som kallas bacosider, som skyddar hjärnan från oxidativ stress och förbättrar signalering i hippocampus, ett område i hjärnan där minnen bearbetas.
Effekterna av Bacopa monnieri märks inte omedelbart. Därför bör doser på 300-600 mg tas i flera månader för att få maximal effekt.
Sammanfattning: Bacopa monnieri är ett växtbaserat kosttillskott som visat sig förbättra minnet och informationsbearbetningen under flera månader.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea är en adaptogen ört som hjälper kroppen att hantera stress mer effektivt.
Flera studier har visat att Rhodiola rosea-tillskott kan förbättra humöret och minska känslan av utbrändhet hos både oroliga och mycket stressade personer.
Att ta små dagliga doser av Rhodiola rosea har visat sig minska mental trötthet och öka känslan av välbefinnande hos studenter under stressiga provperioder.
Föreslagna för dig: 11 vitaminer och kosttillskott som ökar energin
Mer forskning behövs för att fastställa optimal dosering och förstå hur örten orsakar dessa effekter.
Sammanfattning: Rhodiola rosea är en naturlig ört som kan hjälpa kroppen att anpassa sig till perioder av hög stress och minska den mentala tröttheten.
6. Panax ginseng
Panax ginsengrot är en gammal medicinalväxt som används för att öka hjärnans funktion.
En engångsdos på 200-400 mg Panax ginseng har visat sig minska hjärnans trötthet och avsevärt förbättra prestationen vid svåra uppgifter, t.ex. mentala matematiska problem.
Det är dock oklart hur Panax ginseng ökar hjärnans funktion. Det kan bero på dess starka antiinflammatoriska effekter, som hjälper till att skydda hjärnan från oxidativ stress och förbättra dess funktion.
Vissa längre studier har visat att din kropp kan anpassa sig till ginseng, vilket gör den mindre effektiv efter flera månaders användning. Därför behövs mer forskning om dess långsiktiga nootropa effekter.
Sammanfattning: Enstaka doser av Panax ginseng kan bidra till att förbättra den mentala funktionen, men det behövs mer forskning om dess långsiktiga effektivitet.
7. Ginkgo biloba
Extrakt från bladen av Ginkgo biloba kan också påverka hjärnan positivt.
När Ginkgo biloba-tillskott tas dagligen i sex veckor har det visat sig att de förbättrar minnet och den mentala bearbetningen hos friska äldre vuxna.
Att ta Ginkgo biloba före en mycket stressig uppgift minskar också det stressrelaterade höga blodtrycket och minskar kortisolnivåerna, en typ av stresshormon.
Hypotesen är att en del av dessa fördelar kan bero på ett ökat blodflöde till hjärnan efter ett tillskott av Ginkgo biloba.
Även om dessa resultat är lovande är det inte alla studier som har visat positiva effekter. Mer forskning behövs för att bättre förstå de potentiella fördelarna med Ginkgo biloba på din hjärna.
Sammanfattning: Viss forskning tyder på att Ginkgo biloba kan förbättra minnet och den mentala bearbetningen och kan vara fördelaktigt i stressiga situationer. Det behövs dock mer forskning.
8. Nikotin
Nikotin är en naturligt förekommande kemikalie som finns i många växter, särskilt tobak. Det är en av de föreningar som gör cigaretter så beroendeframkallande.
Föreslagna för dig: 7 nya fördelar med Bacopa monnieri (brahmi)
Det kan också konsumeras genom nikotintuggummi eller absorberas genom huden med hjälp av ett nikotinplåster.
Studier visar att nikotin kan ha nootropa effekter, t.ex. förbättrad vakenhet och uppmärksamhet, särskilt hos personer med naturligt dålig uppmärksamhet.
Det har också visat sig förbättra den motoriska funktionen. Att tugga nikotintuggummi är dessutom kopplat till bättre handskriftshastighet och smidighet.
Detta ämne kan dock vara beroendeframkallande och är dödligt i höga doser, så försiktighet är befogad.
På grund av risken för beroende rekommenderas inte nikotin. Det är dock motiverat att använda nikotin om du försöker sluta röka.
Sammanfattning: Nikotin är en naturligt förekommande kemikalie som ökar vakenhet, uppmärksamhet och motoriska funktioner. Det är dock beroendeframkallande och giftigt i höga doser.
9. Noopept
Noopept är ett syntetiskt smart läkemedel som kan köpas som ett tillägg.
Till skillnad från några av de naturliga nootropics kan effekterna av Noopept kännas inom några minuter snarare än timmar, dagar eller veckor, och varar vanligtvis i flera timmar.
Djurstudier har visat att Noopept påskyndar hur snabbt hjärnan bildar och hämtar minnen genom att öka nivåerna av BDNF (Brain-derived Neurotrophic Factor), en förening som främjar tillväxten av hjärnceller.
Forskning på människor har visat att denna smarta drog hjälper människor att återhämta sig snabbare från hjärnskador, men det behövs fler studier för att förstå hur den kan användas som nootropic hos friska vuxna.
Sammanfattning: Noopept är en snabbverkande, syntetisk nootropisk substans som kan förbättra minnet genom att öka BDNF-nivåerna i hjärnan. Det behövs dock mer humanbaserad forskning.
10. Piracetam
Piracetam är en annan syntetisk nootropisk molekyl som liknar Noopept i struktur och funktion.
Det har visat sig förbättra minnet hos personer med åldersrelaterad mental nedgång, men verkar inte ha någon större nytta hos friska vuxna.
Under 1970-talet föreslog några små, dåligt utformade studier att piracetam kan förbättra minnet hos friska vuxna, men dessa resultat har inte replikerats.
Även om piracetam är allmänt tillgängligt och marknadsförs som en smart drog, saknas forskning om dess effekter.
Sammanfattning: Piracetam marknadsförs som ett nootropt tillägg, men det saknas forskning som stöder dess effektivitet.
11. Phenotropil
Phenotropil, även känt som fenylpiracetam, är en syntetisk smart drog som är allmänt tillgänglig som ett receptfritt tillägg.
Föreslagna för dig: Kan termogena kosttillskott hjälpa dig att bränna fett?
Den är likadan i struktur som piracetam och Noopept och hjälper hjärnan att återhämta sig från olika skador som stroke, epilepsi och trauma.
En studie på råttor visade att fenotropil förbättrade minnet något, men det finns ingen forskning som stödjer dess användning som en smart drog hos friska vuxna.
Sammanfattning: Phenotropil marknadsförs som en smart drog, men forskning som visar minnesförbättrande fördelar hos friska vuxna är otillgänglig.
12. Modafinil (Provigil)
Modafinil säljs vanligen under varumärket Provigil och är ett receptbelagt läkemedel som ofta används för att behandla narkolepsi, ett tillstånd som orsakar okontrollerbar sömnighet.
Dess stimulerande effekter liknar dem av amfetamin eller kokain. Djurstudier tyder dock på att det har en lägre risk för beroende.
Flera studier har visat att modafinil avsevärt minskar känslan av trötthet och förbättrar minnet hos vuxna med sömnbrist.
Det förbättrar också den exekutiva funktionen, dvs. förmågan att hantera tid och resurser för att uppnå dina mål på rätt sätt.
Modafinil verkar ha starka nootropa effekter, men är endast tillgängligt på recept i de flesta länder.
Även när det är ordinerat är det viktigt att använda detta läkemedel på ett ansvarsfullt sätt för att undvika negativa biverkningar.
Även om modafinil i allmänhet anses vara icke beroendeframkallande har fall av beroende och abstinens rapporterats vid höga doser.
Sammanfattning: Modafinil är ett receptbelagt läkemedel som kan minska sömnighet och förbättra hjärnans funktion hos friska vuxna, särskilt de som lider av sömnbrist. Det ska dock endast tas enligt föreskrift.
13. Amfetamin (Adderall)
Adderall är ett receptbelagt läkemedel som innehåller starkt stimulerande amfetamin.
Det är vanligast att det skrivs ut för att behandla ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder) och narkolepsi, men friska vuxna tar det allt oftare för att förbättra uppmärksamhet och fokus.
Adderall fungerar genom att öka tillgängligheten av dopamin och noradrenalin i din prefrontala cortex, ett område i hjärnan som kontrollerar arbetsminne, uppmärksamhet och beteende.
Amfetaminerna i Adderall gör att människor känner sig mer vakna, uppmärksamma och optimistiska. De minskar också aptiten.
En genomgång av 48 studier visade att Adderall avsevärt förbättrade människors förmåga att kontrollera sitt beteende och förbättrade korttidsminnet.
Beroende på dosen och typen av piller som ordinerats kan effekten vara upp till 12 timmar.
Det är viktigt att notera att dessa läkemedel inte är utan biverkningar.
Adderall missbrukas ofta på universitetsområden och vissa undersökningar visar att upp till 43 % av studenterna använder stimulerande läkemedel utan recept.
Biverkningarna av Adderall-missbruk inkluderar ångest, låg sexlust och svettning.
Rekreationellt Adderall-missbruk kan också orsaka allvarligare biverkningar, såsom hjärtattack, särskilt när det blandas med alkohol.
Det finns starka bevis för att Adderall förbättrar den mentala prestationsförmågan, men det bör endast tas enligt föreskrifterna.
Sammanfattning: Adderall är inte tillgängligt utan recept, men verkar förbättra hjärnfunktionen hos friska vuxna och personer med ADHD.
14. Metylfenidat (Ritalin)
Ritalin är ett annat receptbelagt läkemedel som används för att hantera symtom på ADHD och narkolepsi.
Precis som Adderall är det en stimulerande substans som ökar dopamin- och noradrenalinkoncentrationerna i hjärnan. Det innehåller dock inte amfetamin.
Hos friska vuxna förbättrar Ritalin korttidsminnet, informationsbehandlingshastigheten och uppmärksamheten.
Det tolereras vanligtvis väl, men kan ha motsatt effekt och försämra tänkandet om en för hög dos tas.
Liksom Adderall missbrukas Ritalin i stor utsträckning, särskilt av personer i åldern 18-25 år.
De vanligaste biverkningarna av Ritalin är sömnlöshet, magont, huvudvärk och aptitlöshet.
Det kan också orsaka hallucinationer, psykos, kramper, hjärtarytmier och högt blodtryck, särskilt i höga doser.
Ritalin är ett kraftfullt stimulerande medel som endast bör tas enligt föreskrift och övervakas noga för att undvika missbruk.
Sammanfattning: Ritalin är ett smart läkemedel som förbättrar informationsbehandling, minne och uppmärksamhet. Det är endast tillgängligt på recept.
Sammanfattning
Nootropics och smarta droger är naturliga, syntetiska och receptbelagda ämnen som förbättrar den mentala funktionen.
Föreslagna för dig: 7 vetenskapligt stödda hälsofördelar med Rhodiola rosea
Receptbelagda smarta droger, som Adderall och Ritalin, har de starkaste och mest betydande effekterna på minne och uppmärksamhet.
Syntetiska nootropa kosttillskott som Noopept och piracetam är allmänt tillgängliga, men det saknas forskning om deras effektivitet hos friska vuxna.
Många naturliga nootropics används inom alternativmedicinen, men deras effekter är vanligtvis mer subtila och långsammare. De tas ibland i kombination för att öka deras effektivitet.
Nootropics och smarta droger ökar i dagens samhälle, men det behövs mer forskning för att bättre förstå deras fördelar.
